کل اور دن کے بعد، اولمپک پرسکون آپ کو واپس آ جائے گا - تقریبا تین ہفتوں. اور سب کچھ ہم حیاتیاتی سائیکل پر رہتے ہیں. لہذا ہمارے مزاج جھکتے ہیں. لیکن، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ایک ماہانہ سائیکل پر کیسے رہتے ہیں، اور عورت میں ماہانہ سنڈروم کے مرحلے کی وضاحت کیسے کریں؟
شکل
جم میں لوڈ کی گنتی کرتے ہوئے، آپ کو اپنے سائیکل کو پانچ مراحل میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. پہلا مرحلہ - 1 - 6 دن حیض کے آغاز سے.
ماہانہ سنڈروم کے مراحل کے تعین کے دوران ایک خاتون برباد ہوجاتی ہے جب آپ کو آپ کے پیچھے اور ٹانگوں پر جھوٹا آپ کے سر کے پیچھے پھینک دیا جاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ اہم دنوں پر جسم کی توانائی کی توازن آسانی سے خراب ہو جاتی ہے، کیونکہ حیض کے دوران توانائی سے اوپر سے نیچے جاتا ہے اور اس سے بڑھ جاتا ہے، آپ کو اس کی سمت کو تبدیل کرنے کے لئے توانائی کی بہاؤ کو طاقتور بناتا ہے. تیز چھلانگ سے بچیں، وزن اٹھانا، بھاری لوڈ کے ساتھ طاقت کی مشقیں. آپ پریس پر روشنی (غیر معمولی اور بغیر وزن میں لے جانے والی مشقیں) کر سکتے ہیں (لیکن نیچے نہیں ہیں). یہ بڑھانے کے لئے ایک بہترین مدت ہے (ہارمون کے اثرات کے تحت، عضلات بہت لچکدار اور ملبے بن جاتے ہیں). اگر آپ کو ہڈیوں کو قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس مرحلے سے محروم نہیں ہوسکتی. دوسرا موقع آپ کو صرف ovulation کے دوران پڑے گا. افسوس، دیگر دنوں میں پٹھوں کی پٹھوں کو غریب طور پر "آرڈر" میں پیش کیا جاتا ہے.
زلزلے کے دردناک کورس کو کم کرنے اور خواتین میں ماہانہ سنڈروم کے مرحلے کو جوزف پیلییٹس سسٹم پر تربیت حاصل ہوسکتی ہے. عام طور پر باقاعدہ مشق، مشقوں کی قسم کے بغیر، خواتین کے دائرہ میں "چیزیں ڈالیں". لیکن عورتوں کے لئے جنہوں نے نسخندی کے مسائل ہیں، یہ بہتر ہے کہ ورزش کے دوران حیض کو خارج کردیں. اگر یہ واقعی جم میں آپ کو ھیںچتی ہے تو پھر اپنے نسائی ماہر سے مشورہ کریں. ڈاکٹر آپ کو بتا دے گا کہ کیا مشقیں نقصان نہیں پہنچے گی، لیکن اس کے برعکس - جسم کی مدد کریں.
ایک عورت میں ماہانہ سنڈروم کے مرحلے کا دوسرا نصف 7 - 12 دن ہے. اب آپ پریشان کن تربیت حاصل کر سکتے ہیں، دشواری کے مسائل سے نمٹنے کے لئے - پریس، ہونٹوں، بازو، کندھے پر دباؤ ڈالنے کے لئے. کارڈیولال میں کلاسز سے بہت اچھے نتائج کی توقع کی جاسکتی ہے (ٹریڈملس، ورزش بائک، مدارکرکھ - سمیلیٹروں جو مشترکہ مشق انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں: چل رہا ہے، سکس، سائیکل اور قدم پر چلتے ہیں). لپیٹ اور مساج مؤثر ثابت ہوں گے.
ایک عورت میں ماہانہ سنڈروم کے مرحلے کا تیسرا نصف تقریبا 13 - 14 دن (ovulation) ہے. اس موقع پر، خواتین کو کم تعاون ہے. لہذا، اہم بات یہ نہیں کہ گاڑی پارک کرنے کے لئے بالکل متوازی کوشش کرنے کے لئے، رقص چیمپئن شپ میں حصہ لینے کے لئے نہیں جارہا ہے: یہ امکان ہے کہ گرینڈ انعام کسی دوسرے کو ملے گی. یوبا، بجلی کے بوجھ، پول میں تیراکی کے حق میں ایروبکس کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے.
چوتھا مرحلے تقریبا 15-25 دن ہے. چھٹی کی تربیت کے لئے یہ بہترین دور ہے. ہم طاقت اور توانائی سے بھرپور ہیں. اب یہ ضروری ہے - اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سست نہیں رہو.
پانچویں مرحلے 26th - 30 دن ہے. اس کا اہم نشہ ایک ولفش بھوک ہے، موڈ خراب ہوسکتا ہے، پیارے جوان عورت اچانک برائی غصے میں بدل جاتا ہے.
ایک لفظ میں، PMS!
ماہانہ سنڈروم کے مرحلے کا تعین کرنے کے اس عرصے کے دوران ایک خاتون لوڈ کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، پریس کے نچلے حصے کو سوئچ نہیں کرتے، عام طاقتور مشقوں میں جاتے ہیں. کارڈیو مشینیں پر مشق اب مؤثر ثابت ہوگی، لیکن اس کے علاوہ ایسی سرگرمیاں بھی شامل نہیں ہوتی. دوسری صورت میں، آپ صرف مدت کے دوران غفلت کے لۓ نہیں ہیں.
یہ دلچسپ ہے کہ اگر ماہانہ سنڈروم کے اس مرحلے میں ایک عورت غذائیت کی تھوڑی سی پابندی رکھتی ہے یا کم سے کم معمول سے بھی زیادہ نہیں کھاتا ہے تو پھر وہ آسانی سے وزن کم کرسکتا ہے. تاہم، نتیجے میں آپ کو صرف ایک قاعدہ کے طور پر حیض کے بعد ہی نظر آتا ہے، سائیکل کے آغاز سے پہلے جسم پانی میں تاخیر کرتا ہے، اور جسم تھوڑا سا گزرتا ہے. لیکن جب سوجن گزرتا ہے تو یہ پتہ چلتا ہے کہ غائب اور ایک اضافی کلوگرام کے ساتھ.
خواتین اور سائیکل میں ماہانہ سنڈروم کا دوسرا اور تیسرا مراحل - میٹابولزم بڑھانے کا وقت. تمام اعضاء اور نظام بہت فعال طور پر کام کرتے ہیں، لہذا ماہرین کو مختلف صفائی کے طریقہ کار کو لے جانے کی سفارش کرتے ہیں، ڈایٹس مفید ہیں.
چہرہ
کاسمیٹالوجسٹس عورت کے مہینے تین دوروں میں تقسیم کرتی ہیں - اصل ماہانہ مدت، لمحات کے اختتام کے فورا بعد مسمار اور اختتامی مدت کے اختتام.
پہلا مرحلہ - حیض کا آغاز. کاسمیٹک ہیراپن کے لئے سب سے زیادہ خطرناک دور. اس وقت مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس وقت کسی بھی فعال طریقہ کار نہ کریں. خاص طور پر انکشی. یہ ہے، کوئی جاب، صاف کرنے، ٹیٹونگ اور دیگر چیزیں. انجکشن سائٹس میں، ہیومیٹوما تشکیل دے سکتے ہیں، اور انجکشن سے چھوٹے زخموں کو زخم بنائے جائیں گے.
اس وقت، آپ کو ایک روشن سرفنگ چھڑی بنا سکتی ہے. میڈین سے چھوڑ دیا جانا چاہئے: یہ بہتر ہوتا ہے کہ جب اس سے باخبر ہوجائے تو اس کے لۓ کام کرنا. یہی ہے، اس طریقہ کار کے لئے مہینے کا صرف بہترین وقت ہے. اسی طرح جیسے چہرہ صاف کرنے کے لئے. انکشی اور چمکانے والی طریقہ کار کو لے جانے کے لئے یہ ناممکن ہے کہ جلد کی تہوں پر اثر انداز ہوجائے، ایڈیڈرمس سے زیادہ گہری. اس کے علاوہ، حساسیت میں اضافہ ہوا ہے. اور اس طرح کے طریقہ کار کی تکمیل بہت زیادہ ہوگی. اسی وجوہات کے لئے، ضروری ہے کہ تمام لیزر، ریڈیو کی لہر کے طریقہ کار، بال ہٹانے کو ختم کرنا ہو.
حیض سنڈروم کے مرحلے کے دوران ایک خاتون اینٹی سوزش منشیات کے ڈسرونال کے طور پر، اور decongestants کے طور پر - microcurrents، ماسک اٹھانے اور lymphatic نکاسی کے مساج کے طور پر affordable کیا جا سکتا ہے.
دوسرا مرحلہ - حیض کے اختتام کے فورا بعد. ٹشویں تیزی سے بحال ہوئے ہیں. اس وقت انکشی، لیزر، ریڈیو لہر کے طریقہ کار، جو سب کچھ پہلے ممنوعہ تھا، کرنے کا وقت ہے. یہاں تک کہ پلاسٹک کی سرجری، اگر کسی نے بھی دیکھا. اس مدت کے دوران، صدمے اور معدنیات کم ہوتی ہے. آپ مساج شروع کر سکتے ہیں. آپ کو آلودگی کے لمحے کا بھی ذکر کرنا چاہئے. اس وقت، کچھ خواتین نے حساسیت میں اضافہ کیا ہے. لیکن کوئی صدمہ نہیں ہوگا. لہذا، تمام قسم کے انجکشن کرنے کے لئے، مثال کے طور پر، خطرناک نہیں، لیکن صرف ناپسندیدہ ہے.
تیسرا مرحلہ ابتدائی ہے. ماہانہ ہونے سے قبل مختلف سستے طریقہ کار، اینٹی سوزش ماسک. چھیلنے والا صرف روشنی، سرفہرست ہے. اس وجہ سے کہ حیض کے دوران نسبوں کو آسانی سے گھبرایا جاتا ہے. اسی وجہ سے، یہ بہتر ہے کہ آنکھوں کے نیچے میتھتھراپی کے انجکشن کو ترک کردیں. سرخ سرخ رنگیں بھی ہوں گے. حیض کے آغاز سے چند دن پہلے، مخالف سمندری طریقہ کار - چہرہ اور جسم کے لففڈرینجن مساج، پریس تھراپی، مائیکروسافٹ - فائدہ مند ہو جائے گا.
صحت کی حالت
لیکن ہمارے حیاتیاتی شیڈول ہمارے کام کرنے والے تال، چھٹیوں کا شیڈول اور دوسرے موسم اور موسمیاتی حالات کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے؟ کشیدگی، جسمانی اوورلوڈ، نیند کی مسلسل کمی، آب و ہوا کی تبدیلی، سورج تک طویل نمائش - یہ سب حیض سائیکل سائیکل کو روک سکتا ہے. اعصابی نظام جلدی، ہارمونز سے منسلک ہوتی ہے جو جسم سے کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے. یہاں وہ اکثر ایک سائیکل کی ناکامی کا باعث بنتے ہیں.
عام طور پر، عورت کے جسم میں حیض کے آغاز سے پہلے سائیکل کے پہلے 14 دنوں میں اینڈوگرنس، نوجوانوں کی ہارمون اور خوبصورتی، پروٹیکٹین پیدا ہوتی ہے. افسوس، ٹشو پر ایسٹروجن کے زیادہ سے زیادہ اثرات مختلف بیماریوں کی وجہ سے - اعضاء، ماسپوتھی، سینے کا درد میں سیستوں کا سبب بنتا ہے.
لہذا، خواتین اور سائیکل میں ماہانہ سنڈروم کے مراحل کے دوسرے نصف حصے میں، جسم اپنے کام کو توازن کے لئے پروجسٹرڈ پیدا کرنا شروع کرتا ہے. یہ "محافظ" مستحکم، اعلی سطح پر موڈ کی حمایت کرتا ہے. لیکن اس سے پروجسٹرڈ یا کم ٹشو حساسیت کی کمی کے ساتھ، ایک خاتون PMS کے تمام "خوشی" کا تجربہ کرنا شروع ہوتا ہے. اور، یہ توہین ہے، بڑی عمر میں ہم، "خوبصورت" ہمارے احساسات بن جاتے ہیں. مصیبت بہت بڑھ گئی ہے، موڈ خراب ہوجاتا ہے.
جی ہاں، اور کس قسم کی موڈ کے انتظار میں، حقیقت میں، اگر آنکھوں کے نیچے جھاڑیوں میں چہرہ، ایسا لگتا ہے کہ، ایک مائکرو مہینے جمع ہوسکتا ہے، سینے کو درد ہوتا ہے کہ پیٹ پر سوسکنا مشکل ہے، جبکہ ماں گندوں کو کسی اور کے خلاف "احتجاج" یہاں تک کہ سب سے زیادہ نازک چولی! اگر پروٹیکٹین عام سے زیادہ ہے (اور کشیدگی کے دوران زیادہ مقدار میں پیدا ہوتا ہے)، تو وہاں تھوڑا سا مائع ہے. سب کے بعد، پروٹیکٹن چھاتی کے عام کام کے لئے ذمہ دار ہے.
طبی جمناسٹکس کے مطابق ، ماسپیوپی کی بڑھتی ہوئی تعداد ہارمونل عدم توازن کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، جو کشیدگی، کشیدگی سے زندگی کی بہت تیز رفتار اور صرف ہر چیز کو صرف "بالکل" کرنے کی خواہش ہے.
ہمارے جسم میں سب کچھ بہت منطق ہے. اور ہارمونٹل بیلنس کی خلاف ورزی کرنے کے لئے نہیں، آپ کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے: نیند، اعصابی نہ ہو، کاروباری دورے پر جھگڑا نہ کرو، ہر تین سے چار مہینے تک ہوائی جہاز سے زیادہ پرواز نہ کرو. خواتین میں جو اکثر طیارے بناتے ہیں، ایک اصول کے طور پر، حیض سائیکل کا خاتمہ ہوتا ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ اعصابی نظام کی انضمام صلاحیتوں کو ختم کردیا گیا ہے.
خاص طور پر خواتین کی حالت میں، دو مراحل متاثر ہوتے ہیں - دراصل ان مہینے اور ہفتوں سے پہلے، جب پریشر سنڈروم خود کو ظاہر کرتا ہے. باقی وقت ہم بالکل صحیح سمجھتے ہیں. تو، ماہانہ اس طرح، جسم کے لئے ایک کشیدگی بھی ہے. لیکن وہ آسانی سے نقل کرتا ہے، اگر سائیکل کے آغاز سے پہلے عورت نے "صحیح طریقے سے" عمل کیا ہے: اس کا جسم اتباع نہیں کیا گیا تھا، مستقل استحکام ریاست میں اور اسی طرح نہیں تھا.
ماہانہ سنڈروم کے مرحلے میں ایک عورت کو جسمانی سرگرمی کو کم کرنا چاہئے، زیادہ کام سے بچنے کے. اس مدت کے دوران دردناک جذبات کو کم کرنے کے لئے یوگا اور تیراکی میں مدد ملے گی. صرف، ضرور، آپ کو حیض کے آغاز سے پہلے طویل عرصے سے مطالعہ شروع کرنے کی ضرورت ہے. اور خون کے پہلے دن میں، میں خود کو ایک وقفے دینے کی سفارش کروں گا.
نازک دنوں پر تلاء اور حوصلہ افزائی میں تیراکی بھی اس کی پیروی نہیں کرتی ہے - اس وقت استثنی کم ہے. لہذا آپ آسانی سے اوورجینالاٹ انفیکشن کو پکڑ سکتے ہیں یا پکڑ سکتے ہیں. خون کو ضائع کرنے والے منشیات کو مت کرو، اور غروب آفتاب: ماہانہ زیادہ شاندار اور طویل ہو جائے گا.
PMS
ایک عورت میں ماہانہ سنڈروم کا سب سے زیادہ اداس مرحلہ، جس میں عام طور پر نرم بدمعاش مخلوقات میں بہت برعکس ہوتا ہے. یہ عورت کی جینیاتی خصوصیات، جگر کی حالت، کشیدگی کا بوجھ، دائمی بیماریوں، چربی کے ٹشو کی حجم اور بہت کچھ پر منحصر ہے. یہ عوامل بہت زیادہ ہیں (صرف سوچتے ہیں) پریشر سنڈروم ایک فارم میں یا کسی دوسرے میں 90٪ خواتین کو متاثر کرتا ہے. اس عرصے کے دوران زندگی کو آسان بنانے کے لئے ہدایت اور PMS کو بہت برا نہیں بنانا یہی ہے: کشیدگی سے بچنے کے لئے. افسوس، یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. تو آپ اپنے آپ کی مدد کرنے کی ضرورت ہے. 10 - 14 دنوں کے لئے مسمار کرنے سے پہلے، ملٹی وٹامن کمپیکٹ، خاص طور پر گروپ بی، میگنیشیم، کیلشیم، والیرین کے ساتھ پرسکون ایجنٹوں، میلیسا، والدہ اور ہربل ادویات لینے لگتے ہیں. یہی ہے، اس طرح آپ کے اعصابی نظام کی انضمام صلاحیت میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. اس کو یقینی بنانے اور وٹامن کے ساتھ فراہم کرنے کی ضرورت ہے.
حقیقت یہ ہے کہ اعصابی نظام ناکام ہوگئی ہے، اس کی جلد اور اس کی جلد جلد سے منحصر ہوتی ہے. مںہاسی، جلد کی اعلی چربی کا مواد - یہ سب کشیدگی کا جسم کا جواب ہے. دفاعی طور پر، وہ سختی سے مرد جنسی ہارمون پیدا کرتا ہے. ویسے، اگر ان کی سطح بلند ہوجائے تو، پھر مںہاسی، فیٹی بال، سوبھراہ کی زیادہ تر ہو گی.
اگر آپ پریشانی کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، حیض سے پہلے سینے میں بھاری صلاحیت ہے، تو آپ دو بجے میں سوجن سے لڑ سکتے ہیں: سب سے پہلے، شام میں چھ بجے نہ پینا (اگرچہ آپ کو اس وقت سے دو لیٹروں کی مائع پینا چاہیئے). دوسرا، ہلکا دریافت کریں. لیکن آپ کو احتیاط سے چھاتی کی پیروی کی ضرورت ہے. یہ عام ہے اگر وزن دو یا تین دن تک جاری رہتا ہے. اگر سوجن مضبوط ہے، دردناک، ایک ہفتہ سے زائد عرصہ تک رہتا ہے - یہ حاملہ گالوں پر ہارمونل عدم توازن کا زیادہ اثر ہوتا ہے. لہذا، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
ٹھیک ہے، سب سے اہم مشورے کو لٹکا دینا نہیں ہے. اگر آپ اپنے آپ کو پیار کے ساتھ علاج کرتے ہیں، تو پھر سب سے زیادہ ناپسندیدہ مرحلہ بھی زندہ رہنے کے لئے آسان ہو جائے گا.