فائبر صحت کا ذریعہ ہے

یہ اصطلاح ایک مخصوص مادہ نہیں ہے، جو خوردہ ہے، لیکن زیادہ تر اس طرح کے پودے کی مصنوعات کے کھودنے حصوں میں کھجور، اناج، سبزیاں اور پھل نہیں ہیں. سائنس میں، اس طرح کے مادہ کو استعمال کیا جاتا ہے "غیر نشاشی پالیساکارائڈز"، اور یہ نام اکثر کھانے کی پیکیجوں پر پایا جاتا ہے.

بنیادی طور پر آستین میں فائبر تقسیم ہوتا ہے، لیکن اس کی غذائیت کی قیمت ناقابل یقین حد تک کم ہے، یہ ہے کہ سیلولز کی صحیح مقدار میں کیلوری، چربی، پروٹین، معدنیات اور وٹامن شامل نہیں ہیں. اس کے باوجود، ریشہ مناسب خوراک کی ایک ضروری اور بہت اہم عنصر ہے. اس کا شکریہ، بہت ساری بیماریوں کو روکنا، اور ہضم نظام کو صحیح طریقے سے کام کرتا ہے. اس کے علاوہ، حقیقت یہ ہے کہ سیلولز کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی موجودگی کے بغیر تغییر کی مکمل احساس فراہم کرتا ہے، یہ یقینی طور پر وزن میں کنٹرول رکھنے میں مدد ملتی ہے. غذائی ماہرین ہر روز 20 گرام ریشہ کھاتے ہیں، جو روٹی، انگلیوں، سبزیوں، پھلوں اور پھلوں میں موجود ہے، اس کے لئے اوسط روزانہ مشورہ دیتے ہیں.

دو قسم کے فائبر ہیں. اور بہترین صحت کو برقرار رکھنے کے قابل ہونے کے لئے، ہمیں دونوں قسم کی ضرورت ہے. سوراخ ریشہ، جو پتلی سبزیوں اور پھلوں میں پایا جاتا ہے، اور چپ کی چکن میں، خون میں کولیسٹرل کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے. باری میں، ناشپاتی ریشہ، ناپاک شدہ اناج میں پایا جاتا ہے جیسے بھوری چاول یا چربی کے ساتھ آٹا، اور پھلیاں میں، اچھی عمل انہی میں مدد کرتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ قبضے اور دیگر کتے کی بیماریوں کو بھی روکتا ہے. نہ ہی پسماندہ، نہ ہی گھلنشیل ریشہ مکمل طور پر کھایا نہیں ہے. مخصوص بیکٹیریا کی مدد سے سوراخ کرنے والی ریشہ صاف ہو جاتی ہے، جس کے بعد مصنوعات کی تشکیل ہوتی ہے، جن میں سے کچھ خون میں داخل ہوتے ہیں، جو کولیسٹرل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے.

سوسائٹی فائبر تقسیم ہونے کی حد تک سماج میں مختلف رائےات موجود ہیں. حقیقت یہ ہے کہ جب یہ ہضم کے راستے سے گزرتا ہے تو، سیلولز ایک بڑی مقدار میں پانی جذب کرتا ہے، جس میں سیلولز کا وزن 15 گنا تک ہوتا ہے. ابھرتی ہوئی پانی جسم کی فضلہ کا وزن کم کرتی ہے، جس میں ان کی فضلہ کی تیزی سے آتشبازی کے ذریعے سہولت ہوتی ہے. دنیا بھر میں سائنس اور سائنس دان ثابت کر چکے ہیں کہ جسم کی فضلہ کی تیزی سے ترقی کی وجہ سے پسماندہ ریشہ کولون کینسر کی ظاہری شکل کو روکتا ہے. لہذا یہ نتیجہ یہ ہے کہ بڑے پیمانے پر مختلف اناج کو کھانے والے افراد کو اس طرح کے خوفناک بیماری کو ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے طور پر ریشم اور کینسر کا کینسر ہوتا ہے.

آپ کی زندگی میں کیا ہو گا کی چند تجاویز، صحت کے ریشہ کا ذریعہ بن گیا ہے:
- سبزیوں، پھلوں، اناج اور انگوروں کو کھاؤ، تاکہ آپ کی خوراک میں، پسماندہ اور گھلنشیل فائبر کا مجموعہ زیادہ سے زیادہ ہے.
بہت زیادہ ناکافی، پوری غذا کھائیں - بھوری سوپ، پادری، روٹی کے ساتھ روٹی.
- دنوں کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں، جس میں برتن کے ساتھ آلو، ٹوسٹ یا روٹی شامل ہے.
اپنے آپ کو روٹی سے روٹی اور ٹوسٹ روٹی کرو.
پھل اور سبزیاں زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں، آپ انہیں سخت برش کے ساتھ صاف کر سکتے ہیں اور انہیں چھلی کے ساتھ استعمال کرتے ہیں.
- بنانے اور جوس کا پینے کی بجائے، پورے پھل کھاتے ہیں. چھ بار، ایک گلاس کا رس سے زیادہ، بالکل سنتری میں تقریبا زیادہ فائبر پایا جاتا ہے.
بہت زیادہ asparagus اور بروکولی کھانے کے لئے کوشش کریں.
رگ آؤٹ، سوپ، سلاد، ابھرے ہوئے مٹر، پھلیاں اور دالے شامل کریں.
- اگر ممکن ہو تو، ساسیوں، سلادوں میں ذائقہ یا سبزیاں شامل کریں جن میں سیرامیک برتنوں میں پکایا جاتا ہے.
اگر آپ اچانک کھانے کے لئے کچھ کرنا چاہتے ہیں تو، پھل یا روٹی کھاتے ہیں.