کچھ کلوگرام صحیح طریقے سے حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، اسے محتاط اور حل کرنے میں محتاط رہنا ضروری ہے. سب کے بعد، آپ پھانسی کے پیٹ یا fattened گدا کی قیمت پر بہتر نہیں کرنا چاہتے ہیں، اور خاص طور پر sagging دوسری چپک کی قیمت میں نہیں. اچھی طرح سے حاصل کرنا چاہتے ہیں، بہت سے نجات خوشگوار گولہ باری حاصل کرنے کے خواب دیکھتے ہیں، ہتھیاروں کی ہڈیوں سے نمٹنے اور اعداد و شمار کی واضح لائنیں. یہ نتیجہ صرف اس صورت میں حاصل کیا جاسکتا ہے کہ غذا مناسب طریقے سے منصوبہ بندی اور جسمانی کشیدگی سے مل سکے. جی ہاں، بہتر ہونے کے لۓ، آپ کو ایک غذا کی پیروی کرنا بھی پڑے گا!
لڑکیاں جو کچھ پاؤنڈ حاصل کرنا چاہتے ہیں ان کی بنیادی غلطی یہ ہے کہ وہ بہت زیادہ کھانا شروع کرتے ہیں، جبکہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا انتخاب کرتے ہیں اور صحت کی مصنوعات کے لئے اچھا نہیں ہوتے ہیں. اس کے برعکس اثر پڑتا ہے. "چربی" کے لئے غذا یقینی طور پر زیادہ کیلوری غذائیت کا حامل ہے، لیکن اس کی ذات مختلف ہے.
شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ کو دن کے لئے استعمال ہونے والی پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ. زیادہ سے زیادہ روزانہ کھانے کے، ضرور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کے لئے پروٹین اس کیس میں جواب دیتے ہیں، پورے جسم کے عام کام کو یقینی بناتے ہیں. وزن میں اضافہ کرنے کے لئے، فی دن استعمال ہونے والے پروٹین کی صحیح طریقے سے حساب انداز کرنے کے لئے یہ محتاط ہے کہ یہ رقم صرف 1 کلوگرام کاربوہائیڈریٹ کے حساب سے ہے. پروٹین ایک جانور ہونا چاہئے، نہایت سبزی. چکن یا مچھلی کو ترجیح دیتے ہیں. اس کے علاوہ، باقی پروٹین کو بھرنے کے لئے، دودھ، کیفیر، کاٹیج پنیر کی مصنوعات استعمال کریں.
کاربوہائیڈریٹ جسم کو ضروری زندگی کے ساتھ فراہم کرتی ہے. اگر آپ لازمی طور پر کم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو، جسم پروٹین اسٹورز استعمال کرے گی جس میں پٹھوں کی ریشہ کی ترقی کم ہو گی. کاربوہائیڈریٹ کے اہم سپلائر بنس نہیں ہیں، لیکن اناج، آلو اور پاستا.
چربی آپ کے جسم میں سبزیوں کے تیل کے ساتھ آتے ہیں، جو وٹامن ای میں امیر ہے، جس میں ہماری ظاہری شکل پر موثر اثر ہوتا ہے.
یہ آپ کے روزمرہ راشن کی مصنوعات کی کیلوری ٹیبلوں پر شمار کرنے کے لئے بہتر ہے، کیلوری آپ کو فی دن "کھپت" کی ضرورت ہے. کل روزہ خرچ کیلوری میں کل اضافہ 500-800 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر ایک صحت مند شخص 2000kcal میں کھپت کرنا چاہئے، تو ان لوگوں کے لئے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، یہ رقم 2500 کلوگرام تک بڑھ جاتی ہے. کھانے کی کیلوری کے مواد کو ایک دن میں نہیں بڑھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن ایک ہفتے کے اندر، لہذا آپ کو ہضم نظام سے زیادہ نہیں لگاتے اور بدن کو نقصان نہیں پہنچاتے.
وزن حاصل کرنے والے شخص کا غذا سختی سے باقاعدگی سے ہونا چاہئے. آپ کو بھوک کی شدید احساس محسوس نہیں کرنا چاہئے، تاکہ خوراک کے ساتھ آنے والے مادہ اپنے اعمال کو پورا کریں. 3 گھنٹہ کی فراہمی کے بجائے، آپ کی روزانہ غذا 5-6 کھانے پر مشتمل ہونا چاہئے.
وزن حاصل کرنے والے شخص کے مینو کا نمونہ.
ناشتا: پھل یا گری دار میوے کے ساتھ پنیر، یا شہد کے ساتھ دودھ میں آئتیلی، مکھن اور پنیر کے ساتھ سفید روٹی، کریم کے ساتھ دودھ یا کافی کے ساتھ چائے.
دوسرا ناشتا: ابلا ہوا انڈے، دہی، رس.
دوپہر کا کھانا: تازہ سبزیوں کی ترکاریاں، کھیت کریم یا سبزیوں کے تیل، گوشت کا سوپ، گوشت کاٹنے والی گارنش (پادا یا ماسڈ آلو)، روٹی، دودھ یا دودھ کے ساتھ چائے کے ساتھ گوشت کا لباس.
سنیپ: پھل یا سبزی ترکاریاں، دودھ یا کیفیر، کوکیز.
ڈنر: آملیٹ یا کرود کیسلر، مچھلی، بھاپ یا پکایا، روٹی، دودھ کے ساتھ چائے.
یقینا، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایسی غذا کو ملنا چاہئے. جسمانی بوجھ کو بھی صحیح طریقے سے منتخب کیا جاسکتا ہے، یہ طاقتور مشقوں میں مشغول ہونا بہتر ہے جس میں پٹھوں کا حجم بڑھانے میں مدد ملے گی: ھیںچیں، دھکا اپ، ڈومببل کے ساتھ مشقیں. یہ ہفتے میں 30-40 منٹ 3-4 بار لیتا ہے. پتلا لوگ عام طور پر اپنے "انفرادی" زونز ہیں، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے اعداد و شمار کے لئے انفرادی طور پر ضروری مشق مقرر کریں.
مت بھولنا کہ میٹابولزم مشق اور سانس لینے کی مشق کو بہتر بناتا ہے، جس میں مشکوک کنکالل ٹشو کو مضبوط کرنا ہوتا ہے.
وزن حاصل کرنے والوں کے لئے مشورہ: توقع نہ کرو کہ جب ضروری ضروریات پوری ہوجائے تو آپ کے عضلات بہت جلدی بڑھتے ہوئے شروع ہو جائیں گے، ایسا نتیجہ کبھی نہیں ہوتا. اس صورت میں آپ کو برداشت کے ساتھ بہت صبر ہے. اکثر وزن حاصل کرنے کے عمل کو ایک طویل وقت لگتا ہے. پٹھوں بڑے پیمانے پر تیز رفتار ترقی کے لئے مصنوعی منشیات کا استعمال نہ کریں، وہ صرف آپ کی صحت کو نقصان پہنچے گی. خوراک اور مشق پر عمل کریں، اور آپ مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے. سب کے بعد، خوبصورتی کی قربانی کی ضرورت ہے!