ہر دن ہمارے جسم کو جسم کو گرم کرنے، کھانا کھودنے، ساتھ ساتھ بڑھتے ہوئے بال، ناخن، ہوا میں سانس لینے اور دل کی دھکیلوں پر توانائی خرچ کرتی ہے. ہمارے اندر واقع ہونے والی حیاتیاتی عمل بھی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، کیلوری مسلسل مسلسل کھا رہے ہیں، یہاں تک کہ جب ہم سوتے ہیں.
لیکن اس کے باوجود، جو جم میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں وہ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، اور کچھ کبھی کھیلوں میں مصروف نہیں ہیں، لیکن وہ پتلی رہتی ہیں. معاملہ کیا ہے؟ اہم میٹابولزم کو وزن کھونے کے عمل پر اثر انداز ہوتا ہے - توانائی کی چابیاں کی شدت کے اشارے. یہ گرمی کی مقدار ہے جو آرام اور تھرمل آرام میں پیدا ہوتا ہے. خواتین کا بنیادی تبادلہ مردوں کے مقابلے میں کم ہے، تقریبا 10-15٪. اس کے علاوہ، روزہ اور مخصوص بیماریوں کے ساتھ بنیادی میٹابولزم کم ہوجاتا ہے.
مدد کے لئے سرد
زیادہ سے زیادہ کیلوری ہمارے جسم میں مسلسل مسلسل جسم کے درجہ حرارت کی حمایت ہے. اور یہ عام کمرے کا درجہ حرارت ہے. اور اگر آپ ہوا کے درجہ حرارت کو 10-15 ڈگری سے کم کرتے ہیں تو، کیلوری کی کھپت دو یا تین بار تک بڑھ جائے گی. یہ بات قابل ذکر اور حقیقت یہ ہے کہ جسم کی توانائی کے حرارتی طور پر بنیادی طور پر چربی اسٹورز میں 90 فیصد (جسمانی بوجھ جو فرق کاربوہائیڈریٹ اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے) سے فرق ہوتا ہے. اس وجہ سے موسم خزاں اور موسم سرما میں ہمارے جسم میں سب سے زیادہ چربی جمع ہوتی ہے.
ماہرین کو سردی کے موسم میں نصب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تو کمرے میں درجہ حرارت 25 ڈگری سے زیادہ نہیں ہے. اس کے بعد آپ بہت زیادہ اثر انداز نہیں کریں گے. سرد میں ٹھنڈا 100 کیلوری سے صرف 10 منٹ میں چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی! لیکن اس طرح کے چلنے کے بعد، ایک قاعدہ کے طور پر، فوری طور پر ریفریجریٹر کو ھیںچو. اس طرح، جسم خرچ کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کرتا ہے. لیکن یہاں آپ کو ایک چھوٹی سی چالنج کا سامنا کر سکتے ہیں - گرم کھاتے ہیں، لیکن چکن کھانا نہیں ہیں: مچھلی آلو، دودھ، ہلکے کافی سوپ، اور اسی طرح.
پانی کے طریقہ کار
موسم گرما میں کیلوری خرچ کرنے کے لئے، آپ کو سرد خوراک اور مشروبات کھانے کی ضرورت ہے. بدن پیٹ میں ان کو گرم کرنے کے لئے زیادہ توانائی خرچ کرے گا. سچ بہت کم ہے: ایک گلاس گرمی 10 ڈگری سے، صرف 0.2 کلوال کی ضرورت ہے. لیکن جب سے موسم گرما میں، ہم ایک دن دو لیٹر تک پانی پینے کے لۓ تقریبا 200 کیلوری لے لیں گے. اسی پانی کی طرف سے جسم کو صرف اندر اندر بلکہ باہر بھی کیلوری خرچ نہیں کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو کوڈ. چونکہ پانی ہوا کا درجہ حرارت سے زیادہ ہے، جب آپ تیراکی کرتے ہیں تو گھومنے کے لۓ آپ کو دو بار کیلوری کھو دیں گے. یہاں تک کہ مصیبت غسل کے نصف گھنٹے کے بعد بھی آپ کو کم سے کم 200 کلو گرام کھو جائے گا.
سادہ حرکتیں
موسمی حالات کے علاوہ، وزن میں کمی کا عمل موٹر سرگرمی سے متاثر ہوتا ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ اہم پٹھوں کا احاطہ یا کسی بھی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے ان کے اعداد و شمار کا کام توانائی کی قیمتوں کو بہتر بناتا ہے. بس بیٹھ کر، ہم فی گھنٹہ 30 کلو سے زائد کھوئے جاتے ہیں. اور اگر آپ بناتے ہیں یا کڑھائی کرتے ہیں تو، آپ 100 کیلوری بھی کھو سکتے ہیں - کیونکہ کندھے اور ہتھیاروں کو پھنسنا ہے، انگلیوں کی طرف بڑھ رہے ہیں، توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپوئی زیادہ مشکل ہے.
روزانہ سرگرمیوں جو ہم سے وزن کم کرنے میں ہماری مدد کرتی ہیں
- گھر کی صفائی. یہ صاف کرنے کے لئے مفید ہے، کیونکہ آپ صرف اپارٹمنٹ صاف نہیں کریں گے، لیکن آپ کو کئی سو کیلوری سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ عام معاملات: دھول کو مسح کرنا، فرش کو مسح کرنا، تہوار چیزیں، دھونے، دھونے کے برتن یا ونڈوز تقریبا سو سو کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.
- شاپنگ بہت سے لڑکیوں کے لئے ایک پسندیدہ سرگرمی ہے، جس سے بہت سے فوائد لا سکتے ہیں. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے، یہ بہت بڑا ہائپر مارک میں خریداری کرنا بہتر ہے. ایک گھنٹے کے لئے آپ 250 کلو سے چھٹکارا حاصل کریں گے. اور اس کے علاوہ، وہ اپنے آپ کو کچھ نیا خرید سکتا ہے.
- بچے اور پالتو جانور آپ سے بہت کیلوری لے جائیں گے. اگر آپ کے پاس بلی یا کتے ہیں تو، نہ صرف گھر میں بلکہ سڑک پر بھی کھیلنا. آپ کو آگے بڑھانے کے علاوہ، آپ کے جسم میں زیادہ توانائی پیدا ہوتا ہے. سڑک پر ایک کتے کے ساتھ گھنٹہ فعال چلتا مکمل طور پر جموں اور وپوتیٹیٹ کو 400 کلومیٹر تک سفر کر سکتا ہے. اگر آپ کے بچے ہیں تو، ایک ہی وقت میں آپ کو زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ موٹر سائیکل سوار کرنے کے لئے اپنی چھوٹی سی سکھانے کی کوشش کریں تو، گیند کو کھیلنے یا کچھ مشقیں کریں.
- گارڈن کے علاقے. میں سوچتا ہوں کہ ہر خاتون جو اس کے چھوٹا سا چچا ہے اس کے بارے میں واقف نہیں ہے اس سے نمٹنے کے لئے کتنی مشکل ہے. آرائشی پودوں اور پھولوں کے ساتھ دھندلا کم توانائی (فی گھنٹہ 350 کلومیٹر تک) لیتا ہے. اور اگر باغ بڑا ہے تو، ہر روز اس پر کام کرنا ضروری ہے. جو لوگ اپنی سائٹ پر بہت زیادہ وقت گذارتے ہیں، ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں، صرف چند دنوں میں ایک کلو تک پھیل سکتا ہے.
- آرام تمام لوگ زیادہ سے زیادہ کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے کا انتظام نہیں کرتے ہیں. یہاں سب کچھ آپ اور آپ کے مزاج پر منحصر ہے. ہم میں سے کچھ فعال آرام کو پسند کرتے ہیں، اور کچھ آرام دہ اور مکمل آرام کی طرح. بعض ساحل سمندر پر ایک چھتری کے نیچے طویل عرصہ تک رہ سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو فعال طور سے سمندر میں ڈوبتے ہیں اور مختلف راستوں پر چلتے ہیں. لیکن اگر آپ کو بہت زیادہ افسوس نہیں ہے تو، چند سو کیلوری سے آپ اب بھی چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ واقعی باقی وقت کے دوران اچھی شکل حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو اکثر آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے میں دلچسپی رکھتے ہیں.
- آفس. ہم میں سے کچھ صرف ایک ہی دن میں بیٹھے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے دفتر کا کام بھی ہو. شاید، آپ کو آنے والے دن میں بھی زیادہ سے زیادہ منتقل کر رہے ہیں، بغیر بھی دیکھ کر. مثال کے طور پر، کئی بار آپ اپنے پیروں کو بڑھنے کے لئے ایک کرسی سے اٹھتے ہیں، آپ چلتے ہیں، اس کی چھڑیوں پر چڑھ جاتے ہیں، اپنے آپ کو چائے، کھاتے اور تکاڈیل بنا دیتے ہیں. میز پر بیٹھی بھی، آپ کو آسان جگہ تلاش کرنے کی کوشش کی، بہت سے نقل و حرکت کرتے ہیں. اس طرح، دفتر کے کام کے دن کے لئے آپ 300 کلو سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں، خاص طور پر کچھ نہیں کرتے.
خوشگوار trifles
کیلوری جلائیں سب سے آسان، لیکن بہت خوشگوار چھوٹی چیزیں ہوسکتی ہیں. مثال کے طور پر، موبائل فون پر پانچ منٹ کی گفتگو کے ساتھ، آپ 20 کلو سے زائد کھوئے جاتے ہیں. اور اگر بات چیت کے دوران آپ بھی چلیں گے، پھر نمبر پر ایک اور 10 کا اضافہ کریں. اگر آپ کسی موسیقی کے ذریعہ گانا یا کھیلنا پسند کرتے ہیں، تو اس کی حد تک ممکنہ طور پر کریں. ان مشقوں کے پچاس منٹ آپ کو 100 کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. کیلوری کو کیلوری کے نقصان پر تخلیقی اثر پڑے گا.
بوسہ اور جنسی کے ساتھ، آپ فی گھنٹہ 30 سے 150 کیلوری سے جلا سکتے ہیں. تاہم، کسی بھی فلم کو دیکھتے ہوئے، محبت میں تسلیم کرنے کے دوران تشدد کی جذبات کو کم اثر انداز نہیں ہوتا. چہرے پر خون کا سیلاب، دل کی جلدی کی تیز رفتار، کبھی کبھی آنسو میں بھی آنسو - یہ سب ہمارے جسم میں مادہ کے تیز پیماب کی علامات ہیں. مضبوط جذباتی تجربات اسے 5-10٪ تک تیز کرسکتے ہیں. اسی وجہ سے بہت سے لوگ جلد ہی وزن کم کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، جب وہ محبت میں گر جاتے ہیں یا طلاق حاصل کرتے ہیں تو وہ کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں.
ہم آپ کو پیارے نجات چاہتے ہیں، کہ آپ کی زندگی میں اس میں زیادہ مثبت جذبات ہوسکتی ہیں جو آپ کی شخصیت پر اثر انداز کرے گی اور اس کے پتلا بنائے گی. لیکن اگر یہ جذبات آپ کے لئے کافی نہیں ہیں تو پھر اضافی کیلوری سے دوسرے سادہ، لیکن مؤثر طریقے سے چھٹکارا حاصل کریں. مثال کے طور پر، آپ کے خاندان کے ارد گرد چلیں، اپارٹمنٹ میں زیادہ کثرت سے صاف کریں، فطرت، ڈرا، رقص، شاپنگ اور اسی وقت وقت گزاریں. ان روزانہ سرگرمیوں کی مدد سے، آپ بہت کیلوری کو جلا سکتے ہیں اور اس سے بہت لطف اندوز کرسکتے ہیں.