غذائیت کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ، جب آپ موسم سرما میں تھوڑا سا اپنا وزن ایڈجسٹ کرنا چاہتے ہیں تو آپ استعمال کرسکتے ہیں. بہت سے لوگ موسم سرما میں 1 یا 1.5 کلو گرام تک پہنچ جاتے ہیں. ایسی غذا کا یہ مطلب یہ ہے کہ ایک معمولی رات کا کھانا ایک گلاس کی کم چربی کیفیر کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے، پھر 2 گھنٹے کے بعد، یہ ایک اور گلاس کافیر پینے کے لئے بستر کے قریب ہی ہے اور ایک ناشپاتیاں یا ایک سیب کھاتا ہے. اسی وقت، بھوک کا احساس محسوس نہیں ہوتا. اس غذا میں، ناشتہ، دوپہر کا کھانا، ایک صبح صبح کا ناشتا مکمل طور پر کھایا جاتا ہے، رات کے کھانے کا ایک گلاس کافیر. غذا اعلی گریڈ ہے، کوئی پابندی نہیں ہے. مناسب حدوں کے اندر اندر، میٹھا، آٹا، پھل، سبزیاں، گوشت ہیں.
اگر آپ ایک ہفتے کے لئے اس رژیم پر رہیں گے تو، آپ کیلوری کی سخت گنتی اور ہر طرح کے مشقوں کے بغیر 1 کلوگرام وزن سے محروم ہوسکتے ہیں. اور آپ کو ایک مہینے کے لئے اس غذا میں چپکے سے روکنے سے روکتا ہے، شاید یہ ایک اچھا غذا ہے.
بڑے حصوں میں، ایک شخص آسانی سے اس کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے. کیلوری کا کام کرنے کے لئے کھایا اور پتلا رہنا، ایک شخص بہت فعال ہونا ضروری ہے. اور بھاری بوجھ جسم سے باہر پہنتے ہیں. اس کا کیا استعمال ہے؟ کیا بہتر ہوسکتا ہے کہ وہ اعتدال پسند کھانا کھاؤ اور اس کے مطابق چلے جائیں؟
ایک کتاب پڑھنے یا ٹیلی ویژن کے پروگراموں کو دیکھتے وقت کبھی نہیں کھاتے. اس صورت میں، آپ میکانی طور پر اپنے پیٹ میں کھانا بھیجتے ہیں، پھر جب آپ کی توجہ ہدایت نہیں کی جاتی ہے. آپ صرف آپ کے نور سے زیادہ کھا سکتے ہیں. سب کے بعد، کھانا ایک قدیم رسم ہے، اور آپ کو کسی بھی چیز کے ساتھ الجھن کی ضرورت نہیں ہے.
چھٹیاں بھی ہمارے اعداد و شمار کو متاثر کرتی ہیں، اور کم از کم نصف سینٹی میٹر میں، ہم میں سے بہت کچھ شامل ہیں. اگر آپ کہتے ہیں کہ یہ صرف پانی ہے تو آپ کو خود بخود نہیں ہونا چاہئے، وہاں آدھا پانی ہو گا، اور باقی ابھی بھی ایک ہی نفرت پسند چربی ہے. آپ وزن کیسے کھو سکتے ہیں اور اس سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں؟ یہ ہماری مشورے کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کی آپ کی خواہش میں مدد ملے گی. یہ سب آپ کو آپ کے ہاتھوں میں اپنے پیروں کو لینے اور خود پر کام کرنا شروع کرے گا.
خوراک کے ساتھ نیچے
وزن کم کرنے کے لئے ایک اہم مشورہ آپ کی زندگی بھوک حملوں اور غذا سے نکالنا ہے. انٹرنیٹ پر آپ مختلف کھانے کے لئے ترکیبیں ڈھونڈ سکتے ہیں، وہاں یہ بھی ذکر ہوتا ہے کہ بھوک حملوں اور غذا جسم کے لئے نقصان دہ ہیں.
سب سے پہلے، وہ نقصان دہ ہیں کیونکہ غذا کے کھانے اکثر متوازن نہیں ہیں، اور یہ اداس کے نتیجے میں ہو گی. دوسرا، ہم ایک غذائیت کو سمجھتے ہیں، نہ کسی طرح کی خوراک، بلکہ کچھ عارضی رجحان ہے جو تجربہ ہونا چاہئے، اور پھر پھر عام غذا میں واپس آنا چاہئے. لیکن آپ کو کئی دنوں کے لئے بھوک نہیں کر سکتے ہیں، اور پھر خوبصورت اور پتلی باقی جبکہ سب کچھ کھاتے ہیں. جسم، غذا کی طرف سے ختم ہونے کے لئے تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، تو غذا اور وزن کم کرنے کے لئے صرف ایک مختصر وقت کے لئے مدد.
وزن کم کرنے کے لئے بہترین مشورہ صحیح طریقے سے کھانے کی عادت تیار کرنا ہے. جب آپ صحیح کھاتے ہیں تو زیادہ وزن آسانی سے خود ہی جاتا ہے.
چھٹیوں پر ہم غلط ہیں، دوپہر میں پیٹ خالی ہے، اور ہم شام اور رات میں کھاتے ہیں. لیکن انزیمز 7.00-15.00 سے پرانے انداز میں کام کرتے ہیں، وہ کھانے کو تقسیم کرتے ہیں اور اس طرح توانائی میں تبدیل ہوتے ہیں اور 21.00 کے بعد جسم میں داخل ہونے والی سب کچھ چربی ہوتی ہے. لہذا، غذائیت پسندوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ رات کو پیٹ بھرنے کی روایت میں تبدیل نہ کریں، اور زندگی کی معمولی تال میں واپس آ جائیں. اور اگر آپ کو ہائی کیلوری، میٹھی، چربی کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو 15.00 سے پہلے یا 21.00 تک اس سے پہلے کرنے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، جسم کو رات آرام کرنا ضروری ہے، اور کام نہیں کرتے، کھانا کھاتے ہیں.
کھانے کی جمالیات
ہم ریستوراں اور کیفے کیوں جاتے ہیں؟ اور سب کی وجہ سے کھانا نہ صرف ایک جسمانی ضرورت ہے، بلکہ آپ کی زندگی زیادہ خوشگوار اور خوبصورت بنانے کا بھی طریقہ ہے. لیکن آپ خوبصورتی سے گھر میں بھی کھا سکتے ہیں. یہ تجاویز آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.
اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا پلیٹ حاصل کریں - اسے سبز یا نیلے رنگ دو. زیادہ ضرورت ہے، لیکن کم ہے، تاکہ ایک کھانے 200 یا 250 ملی میٹر سے زیادہ نہیں ہے. اگر آپ اس طرح کھاتے ہیں تو، آپ پیٹ کے حجم کو کم کرسکتے ہیں، اور بھوک کے باؤنٹس بہت خوفناک نہیں ہوں گے.
- ایک پلیٹ کا اصول، کوئی اضافی نہیں .
کھانا چاہئے 20 منٹ . معلوم ہے کہ 20 منٹ کے بعد، دماغ میں تغیر کا اشارہ ملتا ہے، اور آپ اب کھانے نہیں لگیں گے. لیکن ان 20 منٹ میں، آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے، یا آپ کھا سکتے ہیں اور بہت کچھ کرسکتے ہیں. پورے سوال یہ ہے کہ آپ یہ سب، آہستہ آہستہ یا بہت جلدی کھانا کھاتے ہیں، بڑے ٹکڑوں پر پھنسے ہوئے ہیں.
سروس. یہاں تک کہ اگر آپ اکیلے کھاتے ہیں تو، اپنی آمدورفت خوبصورت طور پر سجائیں. یہ آپ کے موڈ کو بلند کرے گا، اور آپ کو کچھ بھی نہیں کھایا جائے گا.
ایک پیار بن جاؤ. کھانا کا ذائقہ محسوس کرتے ہیں، اس کا ذائقہ، کھانے کے ہر ٹکڑے کا لطف اٹھائیں. آہستہ آہستہ ممکنہ طور پر چربی کا کھانا. آپ غذائی نگل کرسکتے ہیں.
آرام کرو
آپ شاید یہ جانتے ہو کہ کشیدگی زیادہ وزن کا سیٹ بن جاتا ہے، لہذا ان تجاویز کے بعد، آرام سے وزن کم کرنا.
جب آپ کھانا پکاتے ہیں، تو آپ کو خوراک میں زیادہ سے زیادہ مثبت توانائی ڈالنے کی ضرورت ہے. اور یہ خالی کام نہیں ہیں، لہذا ہم قریبی لوگوں کے جسم کو لے سکتے ہیں اور ساتھ ساتھ ہمارے جسم کے لۓ فوائد بھی لے سکتے ہیں.
- یہ بہتر نہیں ہے، جب آپ خراب موڈ کھاتے ہو، تو آپ کو "قبضے" جذبات میں ڈالے جائیں گے، کچھ نقصان دہ کھاتے ہیں. اور، اس کے علاوہ، جب آپ خراب موڈ میں کھاتے ہیں، تو آپ اپنے کھانے کے ساتھ اپنے بدعنوانی کو چارج کرتے ہیں، اور آپ کو یہ موڈ کھانے کے لئے کس طرح پہنچاتا ہے. یہ کوئی اچھا نہیں کرے گا.
- آپ ٹی وی کے سامنے نہیں کھایا جانا چاہئے. وہ ہمیشہ کچھ دلچسپ دکھاتے ہیں، اور ہاتھ اعلی کیلوری اور کچی کھانے کے لئے ہاتھ پہنچ جاتی ہے. یا جب آپ کچھ خوفزدہ نظر آتے ہیں تو ناپسندیدہ، آرام دہ اور پرسکون چیز سے اپنے منہ کو آرام کرنا چاہتے ہیں. جب آپ مانیٹر کے سامنے کھاتے ہیں تو تقریبا اسی میکانیزم. کھانے کے دوران اپنے آپ کو دیکھو - کھانے کے مکمل لمحے سے لطف اندوز.
- جب آپ کھاتے ہیں تو خوشگوار کچھ سوچتے ہیں. یعنی خود کھانے کے بارے میں. "اب" اور "یہاں" بنیں. نفسیاتی ماہرین کو کھانے پر کھینچنے کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ میں اسے کھاتا ہوں، یہ مزیدار ہے.
پانی اور کھانا
وزن کھونے کے لئے ایک اہم کردار پانی سے کھیلا جاتا ہے - یہ ہمیں طاقت دیتا ہے، جسم کو صاف کرتا ہے، میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے. ایک دن آپ کو کم سے کم 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے، لیکن بہتر اور زیادہ. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو عام پانی نہیں پینے کی ضرورت ہے، لیکن برف کے ساتھ پانی. پھر جسم کو اس پانی کو گرم کرنے کے لئے کیلوری کو خرچ کرنے کی ضرورت ہے. سائنس دانوں کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ اگر آپ فی دن 2 لیٹر آئس پانی پیتے ہیں تو، ایک مہینہ میں آپ 2000 کیلوری جلائیں گے. یہ بہت زیادہ ہے، اور اس نے آپ کو کچھ بھی خرچ نہیں کیا.
آپ کو کھانے کے درمیان پینے کی ضرورت ہے، لیکن کھانے کے فورا بعد، پانی گیسٹر کا رس کم نہیں کر سکتا. آپ کی ضرورت اور صرف ایک چیز کھانے سے پہلے ایک گلاس سبز چائے پی رہا ہے. کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ سبز چائے کا زبردست اثر پڑے گا، اور یہ مشورہ وزن میں کمی کے لۓ دے گا. بذریعہ سونے کے وقت 3 گھنٹے پہلے اعتدال پائیں. یہ سوجن کو روکنے میں آپ کی مدد کرے گی.
طے شدہ کھانا خریدیں
مینو میں آگے بڑھانے کی منصوبہ بندی کریں. کچھ نے جان لیا ہے کہ کس طرح مینو کو منصوبہ بندی کرنا اور ایک ہفتے کے لئے کھانا خریدنے کا طریقہ ہے. وہ وزن کم کرنے اور ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل نہیں ہیں. اس فہرست کے ساتھ اسٹور پر خریدنے کے لئے آپ کی مصنوعات کی ایک فہرست بنائیں. اس طرح، آپ کو اضافی کیلوری اور اضافی اخراجات سے چھٹکارا ملے گا. اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا خریدنے کے لئے، مشہور افراد پر توجہ مرکوز کریں جو وہ کھاتے ہیں.
مصنوعات کے لئے یہ بہتر نہیں ہے کہ سپر مارکیٹ، لیکن مارکیٹ میں باقاعدگی سے اسٹور پر جائیں. یہ ثابت ہوتا ہے کہ سامان کی کثرت، اضافی کچھ خریدنے کے لئے مجبور ہوتا ہے، اور پھر کھانے کے لئے یہ کافی ہے. کھانے کے لئے بھوک نہیں جانا کیونکہ بھوک شخص کا ہاتھ ایک میٹھی اور اعلی کیلوری میں تیار ہوتا ہے، یہ ان مصنوعات ہے جو بھوک کو پورا کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے. اگر کھانے کے لئے کوئی وقت نہیں ہے تو، کم از کم پانی پینے کے لۓ، اس میں مدد ملے گی.
یہ سچ ہے، صحت اور غذا کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے، اگرچہ یہ عمل بہت طویل ہو جائے گا. بھول جاؤ کہ بغیر مشق اور غذا کے وزن میں کمی ناممکن ہے. اور اس عمل کی مدت پہلے ہی انحصار کرتی ہے کہ آپ کلوگرام کو کس طرح کھونا چاہتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ آہستہ آہستہ وزن کھو دیں گے، قدرتی طور پر، اور جسم نئے فارم کو اپنائیں گے. نتیجہ مسلسل رہ جائے گا، وزن "کود" اور ایک سطح پر روک نہیں کرے گا.
پہلا کھانا کھانا کھلانا کم کرنا ہے. کھائیں جو آپ چاہتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں رقم کم کریں. یہ سب کیسے کریں؟
1. ناشتا کافی گھنے اور بغیر پابندی کے بغیر ہونا چاہئے. ناشتہ کے لئے کیا کھایا جاتا ہے مکمل طور پر جذب کیا جاتا ہے اور چربی میں نہیں ڈالتا ہے.
2. دوپہر کے کھانے کے ساتھ، آپ کو مختلف کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر رات کے کھانے سے قبل 3 برتن مشتمل ہو تو، اب ایک ہی حد تک محدود ہے. کافی کافی گوشت گھر سوپ روٹی کے ساتھ پلیٹیں ہو گی. آپ دوسری ڈش کا انتخاب کر سکتے ہیں، اور سوپ اور ترکاریاں سے محروم ہونا چاہئے. پھر دوسری برتن آپ کی روح کو چاہے کچھ بھی ہوسکتی ہے. خوراک کیلوری میں زیادہ ہو جائے گا، لیکن حصہ چھوٹا ہونا چاہئے.
3. کھانا کم کیلوری اور حجم میں چھوٹا ہونا چاہئے. اگر آپ دوپہر کے کھانے اور ناشتا کی کمی محسوس نہیں کرتے ہیں تو پھر یہ کرنا آسان ہوگا. رات کے کھانے کے لئے، آپ غذائیت کے گوشت کی برتن نہیں کھا سکتے ہیں، جیسے گوپانگ، پائلف، وہ دوپہر کے کھانے میں کھا سکتے ہیں. فرض کریں کہ ابھرتے ہوئے انڈے یا تلی ہوئی انڈے ایک رات کے کھانے، ایک ترکاریاں یا کاٹیج یا پنیر یا چائے کے ساتھ سینڈوچ کے ساتھ روٹی کا ٹکڑا ہو. لیکن سب کچھ نہیں، صرف یا - یا. بعد میں آپ ایک پھل کھا سکتے ہیں، یہ آپ کو تغیر کا احساس اور پیٹ میں جگہ بھریں گے.
کیلوری کی اہم مقدار آپ صبح کو کھا لیں گے، جب جسم میں میٹابولک عمل تیز ہوجائیں گے، اور شام کی طرف سے میٹابولزم کم ہوجاتا ہے اور آپ کو کھپت بھی کم ہوتی ہے. سب کچھ بہت منطقی ہے.
ناشتہ اور دوپہر کا کھانا کبھی نہیں چھوڑو، آپ کو ایک ہلکی سست ہوسکتی ہے. اگر دن کے دوران آپ عام طور پر کھاتے ہیں تو شام کے وقت بھوک کا کوئی احساس نہیں ہوگا. شراب کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے، یہ بھوک کو فروغ دیتا ہے.
اگر رات کے کھانے کا وقت ہے، اور آپ ابھی تک بھوک نہیں ہیں تو ابھی بھی خالص طور پر علامات کھاتے ہیں. بس اگر آپ ایسا نہیں کرتے تو آپ بستر پر جانے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں. اور یہ ناگزیر ہے.
سب سے پہلے آپ محسوس کریں گے کہ آپ بھوک ہیں، آپ کو تکلیف محسوس ہوگی، لیکن یہ پہلے 7 یا 10 دنوں کو محسوس کیا جائے گا. جسم قابل ذکر ہے کیونکہ یہ جلد ہی خود کو ایڈجسٹ کرتا ہے اور ہر چیز میں استعمال ہوتا ہے. آپ کو مزید مشکلات نہیں پڑے گی اور آپ سب کو پسند کریں گے. اہم بات یہ ہے کہ یہ عادت بن جاتی ہے اور چند ماہ کے بعد آپ نتائج دیکھیں گے.
آپ جانے جا سکتے ہیں، کھانے کے کھانے کے کھانے میں آپ کھاتے ہیں، آپ اس حصے کا سائز کم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، گوپانگ کا ایک حصہ. اپنے ہاتھوں کو لے لو اور ایک برتن کے ساتھ مل کر رکھ دو، یہ اب آپ کی خدمت کا سائز ہو گا. اور حقیقت میں، اگر کوئی شخص جسمانی محنت میں مصروف نہیں ہے تو، فٹنس کھلاڑی نہیں ہے، یہ اس کا حصہ ہونا چاہئے.
اس بات کا یقین ہے کہ دیگر طریقوں سے، موسم سرما میں غذا اور فٹنس کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے. لیکن آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں، آپ کو اپنی عادت بنانا ہوگا، اور پھر آپ کامیاب ہو جائیں گے. آپ کا انتخاب آپ کا ہے.