اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کے کسی بھی عورت کا ابدی خوف ہے. کمر لائن میں چند سینٹی میٹروں کو ایک طویل عرصہ تک نظر انداز کیا جاسکتا ہے، جب تک کہ آپ کی الماری کی چیزیں آپ کے مطابق نہیں رہیں. اگر آپ کے پسندیدہ جینس بدلنے سے روکتے ہیں - یہ ناپسندیدہ ہے، لیکن جب واقعی رات کے وقت آنے والے اختتام ہفتہ کو کسی دورہ یا پکنک پر خراب کرنا پڑتا ہے.
فہرست
میں ایک ہفتے میں کتنی وزن کم کر سکتا ہوں؟ گھر میں 2 کلو کے لئے ایک ہفتے میں وزن کم کرنا
سب سات دن کے آگے، جس کے لئے نئے کپڑے خریدنے کا وقت نہیں ہے، ہاں، اور اس طرح کی خریداری کے لئے پیسے کیسے ملے گی؟ یہ خواب ہی ہی ہی رہتا ہے: "اوہ، 3-5 کلو گرام وزن کیسے کم ہوسکتا ہے؟" یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ سب کچھ سوچتے ہی نہیں ڈرتے ہیں. مؤثر طریقہ کار اور تجاویز موجود ہیں جو آپ کو مہنگی کلینک کے دوبارہ استعمال کے بغیر کیسے کریں گے.
میں ایک ہفتے میں کتنی وزن کم کر سکتا ہوں؟
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ
اسے فوری طور پر اکاؤنٹس میں لے جانا چاہئے کہ آپ صرف چند مخصوص حدود میں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. واقعی گھر میں، 5 کلو گرام، لیکن نہیں 20. لہذا اگر آپ نے ایک اشتہار سے ملاقات کی ہے جو شاندار نتائج کا وعدہ کرتے ہیں، تو آپ کو اس پر اعتماد نہیں کرنا چاہئے.
یہاں تک کہ اگر اس طرح کے مواقع موجود ہیں تو، وہ آپ کو کارڈنل فیصلے کرنے کی ضرورت ہوگی: آپ کی صحت کو نقصان پہنچا، نقصان دہ منشیات لے، یا سرجری کے لۓ، جو نئی الماری سے کہیں زیادہ خرچ کرے گا اور غیر متوقع نتائج کی قیادت کرسکتی ہے. آپ یہ توقع کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک ہفتے میں 3-4 کلو گرام وزن کم ہوسکتا ہے اور دیکھیں کہ آپ کی پسند چیزوں کو پھر سے صحیح طریقے سے کیسے شامل ہیں.
پہلی جگہ میں آپ کو کیا اقدامات کرنے کی ضرورت ہے؟
کھایا کیلوری کی مقدار میں کمی. اگر آپ نے کھانے سے پہلے کیلورک مواد کبھی نہیں دیکھا تو، اب آپ کو شروع کرنا چاہئے. وزن سے جلدی جلدی وزن کم کرنے کے بعد ہی آپ کو غذائیں کھانے کی اجازت دیتا ہے. یہ یاد رکھنے کے لائق ہے کہ چربی کو پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کے طور پر کئی کیلوری میں تقسیم کیا جاتا ہے. جسم کے بعد کیلوری کی معمولی رقم حاصل کرنے کے بعد، یہ اسٹاک جلانے کے لئے لے جائے گا، یہ فیٹی جمع ہے. کم سے کم تک فیٹی فوڈوں کی تعداد کو کم کریں: دلی یا سلاد میں ایک چھوٹا سا مکھن کافی ہوگا. لیکن یہ بھی اہم ہے کہ چربی غذا سے مکمل طور پر غائب نہ ہو، کیونکہ وہ بدن کی میٹابولک عمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. میں کس طرح وزن کھو سکتا ہوں؟
مٹھائی اور کنفیکشنری کے بارے میں بھول جاؤ. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ہماری پسندیدہ نیزیوں کی کیلورک مواد کو پیمانے پر چلا جاتا ہے، لہذا جو لوگ گھر میں ایک ہفتے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ان کو چھوڑنا بہتر ہے. شوگر میٹھی موت کا نام کسی چیز کے لئے نہیں ہے: یہ کاربوہائیڈریٹ کو جسم کی طرف سے فوری طور پر عملدرآمد کرنے کی صلاحیت ہے. اس کا مطلب ہے کہ کھایا مٹھائی اضافی پاؤنڈ کی شکل میں تاخیر کے بغیر تاخیر کر رہے ہیں، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ اجازت دی جاتی ہے، آپ کو 3 کلو یا اس سے زیادہ کر سکتے ہیں. چائے یا کافی میں چینی چمچ کی مقدار کو کم کریں، اور اگر آپ اکثر ان مشروبات سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں، تو عام طور پر ان کو غیر منحصر پینے کے قابل ہے.
شیڈول پر کھانے کا کھانا اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں کہ آخری کھانا 6-7 بجے سے نہ ہو. کیلوری، جو اس وقت کے بعد جسم میں داخل ہوتے ہیں، مکمل طور پر عملدرآمد نہیں کیا جاسکتا ہے اور اضافی وزن کی شکل میں آپ کو مل جائے گا. رات کو ناشتا کے ساتھ اپنے آپ کو چیلنج نہ کرو. ناقابل برداشت بھوک ایک شیشہ سکیمڈ دہی پر قابو پانے میں مدد کرے گا، جس میں کم کیلوری کا مواد مفید پروٹین کا مکمل سیٹ ہے. وہ پیٹ کو ناپاک "گرام" کرنے کی اجازت نہیں دیتا. اس کے علاوہ، اکثر رات کی بھوک ایک ریفریجریٹر سے بھی زیادہ نہیں ہے جو ریفریجریٹر میں پیرس کی عادت سے پیدا ہوتا ہے.
کھانا پکانے کی نگرانی کریں. اگر آپ اپنے آپ کو پکاتے ہیں، تو اپنی بھوک کو آسانی سے کم کریں: استعمال ہونے والے موسمیاتی، ساس اور مسالوں کی تعداد کو کم کریں. مرچ کے بغیر سوپ، مرچ کے بغیر سٹو - یہ شک ہے کہ آپ ان برتنوں کو بھاری حصوں میں کھا لیں گے، بلکہ بھوک کو پورا کرنے کے لئے ضروری رقم کو محدود کریں. یہ طریقہ آپ کو 5 کلو گرام سے آسانی سے محروم کرنے اور پنکھ کے طور پر روشنی محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرے گی.
ہفتوں کے لئے گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ تحریک زندگی ہے. زیادہ سے زیادہ موٹر سرگرمی کی کم از کم رقم کے جواب میں اضافی وزن بڑھتا ہے. ایسے معاملات میں، کچھ شیڈول آپ کے شیڈول میں شامل کرنے کے لئے بہت مؤثر ہے. فٹنس کلب میں کھیلوں کی سرگرمیوں کے لئے سائن اپ کریں، صبح میں مختصر جھگڑے بنائیں یا شام میں کم از کم پارک میں چلیں. اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جسمانی ورزش ایک بہترین طریقہ ہے.
ہم امید کرتے ہیں کہ ہماری مشورہ آپ کو 7 دنوں میں بہترین شکل میں آنے میں مدد ملے گی. اگر آپ یہ پروگرام نہیں دیتے تو، ایک مہینے کے اندر آپ کو 10 کلومیٹر دور میں خوش آمدید ہو گا. اپنے آپ کو مشق کرنے اور سلم اور کشش محسوس کرنا شروع کریں.
