نئے سال سے پہلے صرف چھ ہفتے باقی ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو حکم میں ڈالنا چاہتے ہیں، اور تعطیلات کے آغاز سے سست اور پرکشش نظر آتے ہیں، تو آج اپنے آپ کو کام شروع کریں. آپ کی صحت کے اصول، مناسب غذائیت اور مشق پر مشورہ آپ کو صحیح راستہ تلاش کرنے اور اپنے جسم کو لے جانے میں مدد ملے گی.
تھیوری
آپ کو کرنے کی پہلی چیز یہ ہے کہ اس اصول کا مطالعہ کریں. دوسرے الفاظ میں، آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ ہمارے جسم میں کیا ہوتا ہے، اس کی ضرورت ہے، اس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے کس طرح بہتر ہے، کیا کھانا مثبت طور پر اثر انداز ہوتا ہے، اور جسے ہمارے جسم کو خارج کر دیتا ہے. مثال کے طور پر، آپ جانتے ہیں، خوشی کی لہر جس سے آپ تجربہ کرتے ہیں جب آپ بیگیل کھاتے ہیں، ایک رول، ڈونٹ یا کرسسنٹ آپ کی تخیل کا کھیل نہیں ہے. 1970 کے دہائی کے آخر تک، ہم جانتے ہیں کہ پیٹ میں، لوٹین خون کے دماغ کی رکاوٹ سے تجاوز کر سکتا ہے جس میں polypeptides کے مرکب میں ٹوٹ جاتا ہے. داخل ہونے سے، وہ دماغ کے اختیاری ریسیسرز سے رابطہ کرتے ہیں اور خوشی کا احساس بناتے ہیں. یہ ایک ہی ریز کنیکٹر ہیں جس کے ساتھ اوپنیاں ایک خوشگوار، بدقسمتی سے لت، اثر پیدا کرنے کے پابند ہیں. کتاب "فوڈ اور دماغ" اور "چینی تحقیق" میں آپ کو غذائیت کے صحیح نقطہ نظر کو سمجھنے میں مدد ملے گی.بجلی کی فراہمی
انسان انسان اور معاشرے کے بہت سے پریشانی کے مسائل کا غذا ہے. اور کسی کے اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے کسی بھی نقطہ نظر مناسب غذائیت کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. اگر آپ نے پہلے ہی اس نظریہ کا مطالعہ کیا ہے اور معلوم ہے کہ آپ کا جسم آپ کے جسم کے لئے موزوں ہے، تو پھر یہ ایک نیا غذا متعارف کرانے کا وقت ہے. "مفادات میں چینی تحقیق" اور "آئورواڈوا" کتابوں میں ایک بڑی تعداد میں مفید ترکیبیں موجود ہیں. ان میں سے کچھ:RATATUI
بحیرہ روم کے پھول، خوشبو اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کلاسیکی چوٹیٹویل ایک عمدہ اہم ڈش بن جائے گا. اناج یا سلاد کے ساتھ خدمت کرو.- سورج فلور تیل کا چمچ
- لچکدار ٹکڑے ٹکڑے 7.5 سینٹی میٹر طویل
- 1 چھوٹا سا سبز مرچ، 4 حصوں، چھڑی اور پتلی کاٹنے میں تقسیم
- 1 راؤنڈ انڈے، پگھل اور موٹی سلائسوں میں کٹ
- 2 زچگی، موٹی سلائسوں میں کاٹ
- 3 پکا ہوا ٹماٹر، بیج چھیلے اور کھوکھلی چھڑکیں
- 1 پتلی کٹ لہسن موٹی (اختیاری)
- 1/3 کیوب کا نامیاتی سبزیوں کے شوربے (1 گلاس پانی میں ابل)
- خشک اںگانو کے 2 چمچیں
- 1 چائے کا چمچ خشک مارجورم
- نمک چکھو
- تازہ زمین کا کالی مرچ
- 115 گرام نامیاتی، تازہ کریمی بکری پنیر، سلائسس میں کاٹ
- تندور کو 175 ° C. سے پہلے
- ایک چٹان میں گرمی کا تیل کم گرمی سے زیادہ ہے. لیکس، مرچ، انڈے اور زچک شامل کریں. آہستہ آہستہ، تقریبا 5 منٹ کے لئے، گھومنا.
- ٹماٹر، لہسن، سبزیوں کے خام مال، اجنبی، مارجورم شامل کریں؛ نمک اور مرچ ذائقہ.
- مرکب کو 30 منٹ کے لئے سڑنا، کور اور پکانا میں منتقل کریں.
- تندور سے ہٹائیں اور ڑککن کو ہٹا دیں. برایئرئر.
- بکاتوری کے اوپر بکری پنیر سلائسیں رکھو. پھنسے بغیر، پنیر پگھل شروع ہونے تک اور سونے کی کرسٹ (تقریبا 5 منٹ) کے ساتھ احاطہ کرتا ہے.
ٹومیٹ کارومیلیفڈ ساؤتھ کے ساتھ SPAGHETTI
ٹماٹر "لیڈی انگلیاں"، وہ رومن ٹماٹر ہیں، بہت سوادج ہیں. لہذا وہ اس میٹھی اور تیز روایتی اطالوی چٹنی کے لئے بہت اچھے ہیں. آپ برائسچ کے ساتھ خدمت کرسکتے ہیں.- 5 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 3 چمچوں کٹی لیکس
- 1 لونگ لہسن، پتلی کٹ (اختیاری)
- 1 چمچ تازہ تھائی پتیوں کو کاٹ دیا
- 900 جی ٹماٹر "خاتون انگلیوں"، چھیلیں اور بیجوں کو نکال دیں (تقریبا 3.5 شیشے وصول کیے جائیں گے، نوٹ دیکھیں)
- 1/2 کپ تازہ تلسی پتیوں، بہت پتلی کٹی
- ٹماٹر پیسٹ کا 1 چمچ
- نمک چکھو
- تازہ زمین کا کالی مرچ
- 225 گرام خشک سپتیٹی
- 2 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 2 چمچ نیبو جوس کا رس
- 1/2 کپ کٹا تازہ جڑی بوٹیوں، مثال کے طور پر اجماع، مارجورم یا بابا
- تازہ گرڈ شدہ پسمن پنیر کا 1/4 کپ
- درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑی سٹی پین میں 3 چمچوں کا تیل گرم کریں. لیکس اور لہسن (اختیاری) شامل کریں. نرمی (تقریبا 3-4 منٹ) تک جب تک ہلکا پھلکا لگایا جائے تو، تھم اور اضافی ہوجائیں جب تک کہ ایک خاص آلودگی (تقریبا 30 سیکنڈ) تک ظاہر نہ ہو.
- ٹماٹر، بیسل اور ٹماٹر پیسٹ شامل کریں. گرمی کو کم اور پکانا، کبھی کبھار موٹا ہوا (تقریبا 40 منٹ) تک ہلانا، تھوڑا سا پانی یا زیتون کا تیل بھی شامل ہے، اگر بڑے پیمانے پر بھی خشک ہو جاتا ہے یا فرکنگ پین میں رہنا شروع ہوتا ہے. نمک اور مرچ ذائقہ.
- فوری طور پر بڑے ساسپین میں ابلتی ہوئی نمکتی فلٹرڈ پانی لائیں. سپتیٹی شامل کریں اور مینوفیکچررز کے ہدایات (تقریبا 5 منٹ) کے مطابق ایل ڈینٹ تک کھانا پکائیں. سپتیٹیٹی کو ٹھنڈا کریں، جبکہ پانی اب بھی ٹھنڈی ہوئی ہے، ایک کٹورا میں اور گرم رکھنے کے لئے احاطہ کرتا ہے.
- ایک چٹان میں، جہاں سپتیٹی کو خراب کیا گیا تھا، 2 چمچ زیتون کے تیل کو سست آگ میں گرم کریں، نیبو کا رس اور تازہ جڑی بوٹیوں کو شامل کریں. کشیدگی سپتیٹی کو ایک ساسپین میں منتقل کریں اور اچھی طرح سے مرکب کریں تاکہ وہ مکمل طور پر تیل اور جڑی بوٹیوں سے ڈھونڈیں.
- گرمی سیشیوں یا چھوٹے کٹوریوں میں مٹر کے ساتھ سپتیٹی پھیلائیں. ٹماٹر چٹنی چمچ اور پریمسی پنیر کے ساتھ چھڑکاو.
سادہ میکسنیٹ سیلال
باربیکیو یا ایک دورے پر آپ کے ساتھ اس ترکاریاں پکڑو، تاکہ آپ کے پاس علاج کرنے کے لئے کچھ لازمی ہے. یہ ڈش دلکش، شناختی اور مزیدار ہے، اور کوئی بھی اس بات کا نوٹس نہیں دے گا کہ اس میں تیل نہیں ہے. اس کے علاوہ، اس کی اولاد بھی. اسٹور میں کم چربی ڈریسنگ خریدنے پر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں کافی چینی نہیں ہے.- گندم یا چاول سے مکمل طور پر 450 گرام گرام
- 2 بڑے ٹماٹر - کیوب میں کاٹ
- 1 سرخ یا سبز گھنٹی مرچ - بیج کو ہٹا دیں اور کیوب میں کاٹ دیں
- 1/2 درمیانے یا بڑے سرخ بلب - کیوب میں کاٹ
- 1 بروکی - ایک جوڑے کے لئے inflorescences میں کاٹ اور ہلکے طور پر ابال
- 425 گرام ڈبہ بند پھلیاں - نالی اور کللا
- 425 گرام ڈبے والی چھوٹا - نکالا اور کھا لیا
- 1 / 4-1 / 2 کپ کٹائی یا پوری زیتون (اگر چاہے)
- 1 کپ یا آپ کے پسندیدہ کم موٹی سلاد ڈریسنگ میں سے زیادہ
- نمک اور کالی مرچ ذائقہ
- پادری کو کسٹم پر ہدایات کے مطابق ابالیں، پانی نکالو، سرد پانی سے کھینچیں اور بڑے کٹورا میں رکھیں. ٹماٹر، گھنٹی مرچ، پیاز، بھاپنے بروکولی، عام پھلیاں، چپس اور زیتون (اگر استعمال کیا جاتا ہے) شامل کریں. اسے مکس کرو
- آہستہ آہستہ سلاد پاستا اور سبزیوں کے مرکب کے لئے ڈریسنگ پانی. اسے مکس کرو ڈریسنگ کو شامل کرنا جاری رکھیں اور سلاد تک اس کی تکمیل تک جاری رکھیں. نمک اور مرچ ذائقہ کے ساتھ موسم. کمرے کے درجہ حرارت پر کھاو.