ہر کوئی کچھ ڈرتا ہے. ایک بچہ کے طور پر، ہم بابو یگا، والدین کی تاریکی اور سزا سے ڈرتے ہیں. اسکول میں ہم اکثر خراب گریڈ سے ڈرتے ہیں، لڑکے لڑکیوں سے ڈرتے ہیں، اور لڑکیاں لڑکے ہیں. پھر ہم امتحانات سے ڈرتے ہیں. اگلا - شادی، یا نزولگی. بچوں کی پیدائش کے ساتھ، ہم ان کے لئے ڈر رہے ہیں. پہلے جھرنے کی ظاہری شکل سے پہلے، ہم عمر سے ڈرتے ہیں، اور عمر سے متعلق خوف کے ساتھ متوازی طور پر ہم دھوکہ، جہالت، کسی اور کی رائے، طوفان، مکڑیوں سے ڈرتے ہیں. ہم سب کے بعد موت سے ڈرتے ہیں. اور میری پوری زندگی.
آتے ہیں، خوف کے فطرت کو سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں، جو ہمارے دل کی پونڈ بناتا ہے، اور ہماری آنکھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھا دیتا ہے. اور یہ کس طرح بنانے کے لئے کہ ہماری ناراضگی ہمیں ہر ممکن حد سے کم پریشان کرتی ہے. ویسے، نفسیات کا سائنس ہمیں اس بات کو سمجھنے میں مدد کرے گا کہ آپ اپنے خوف کو کیسے قابو پانے اور اپنے آپ کو تھوڑا سا اعتماد حاصل کر سکیں.
خوف خود تحفظ کے جذبے کے لئے ایک ردعمل ہے. جب لوگ جنگلی میں زندہ رہیں تو انہیں فوری طور پر خطے کے خطرے سے آگاہ ہونا پڑا. چلائیں یا حملہ. ان اعمال کو متاثر کیا. لہذا ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ ہم خود کو تحفظ کے جذبے کے ایک ضمنی اثر کے طور پر جینوں کے ساتھ خوف کا شکار ہیں. ایک اور سوال: جائز ثابت ہوا ہے، یا یہ انتہائی خطرناک ہے اور ہماری امیر تخیل کی مصنوعات ہے. زیادہ تر لوگ لوگ غیر معمولی خوف سے متاثر ہوتے ہیں، جو حالات کی ناکافی تصور ہے اور نفسیاتی امراض کی طرف جاتا ہے، ہماری معیاری زندگی کو نمایاں طور پر خراب کر دیتا ہے. مثال کے طور پر، کیڑے سے بہت سے ڈرتے ہیں. مناسب حدود میں، یہ خوف مکمل طور پر جائز ہے، کیونکہ زمین پر بہت زہریلا کیڑوں موجود ہیں. اس خوف سے یہ خوف ظاہر ہوتا ہے کہ ہم صرف ان مخلوق کو چھو نہیں دیتے ہیں. لیکن اگر کوئی شخص اگلے کمرے میں تیتلی دیکھتا ہے، تو گھر سے نکل جاتا ہے، تو اس طرح کے خوف کو دردناک کہا جا سکتا ہے. تباہ کن خوف ہو جاتا ہے تو یہ اہم حد سے تجاوز کرتا ہے.
خوف نہ صرف ہمارے شعور کو بلکہ اس کے اثر سے بھی متاثر ہوتا ہے. انسان میں تمام قوتیں متحرک ہیں تاکہ وہ اپنے آپ کو دفاع کر سکیں، مثال کے طور پر، شیر سے بچنے کے لئے. جسم کو ایڈنالائن پیدا ہوتا ہے، تمام خون عضلات میں بہتی ہے، جلد ہی ہلکی ہوئی ہوتی ہے، اعصابی نظام کی چالو کرنے میں تیزی سے دل کی دھکیلتی ہوتی ہے، منحل طالب علموں کو، ہضم نظام کی سرگرمیوں کو روکتا ہے. خوف کے دوران ہمارے ساتھ ہونے والے تمام عمل اصل میں مفید تھے، اور ہمارے اچھے کے لئے فطرت کی طرف سے حاملہ تھے. لیکن موجودہ وقت میں، ان میں سے بہت سے، ارتقاء سے منسلک، غیر جانبدار بن چکے ہیں اور یہاں تک کہ زندگی کے ساتھ مداخلت بھی نہیں کی جاتی ہے. اس طرح کے خوفوں کے خوف کے طور پر خوف، طوفان، بیماری لوگوں کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بہت کم شروع کر دیا. لیکن ان کی جگہ نام نہاد سماجی خوفوں کا ایک بڑا پیک آیا: امتحانات، ذمہ داری، عوامی بولنے سے خوف. اور جب اس خوف سے ان کی اہم نقطہ نظر تک پہنچ جاتی ہے، تو وہ صرف خوف سے نہیں بلکہ اس کے کلینک کی شکل میں پھیل سکتے ہیں - ایک فوبیا. اس وقت تک انتظار نہ کرو جب کسی ماہر کی مدد کے بغیر کوئی معاون نہیں ہوسکتا. اپنے خوف کے ساتھ جدوجہد شروع کریں جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ آپ کی زندگی سے مداخلت کر رہے ہیں.
خوف سے لڑنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. مختلف اوقات میں عظیم بابا نے اس کے بارے میں سوچا اور کہا، اب سائنس اس نفسیات کی تصدیق کرتا ہے. سب سے پہلے، آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ بالکل کیا ڈرتے ہیں. خوف کے بہت سے وجوہات ہیں. یہ لوگ، حالات، زندگی کی حالت، قدرتی واقعہ ہوسکتے ہیں. اکثر، خوف کے ساتھ کنکریٹ نقطہ نظر نہیں ہے اور بے نقاب کہا جاتا ہے. یہ بھی ایسا ہوتا ہے کہ ایک شخص ایک سادہ کے ساتھ حقیقی خوف کی جگہ لے لیتا ہے، جس سے اسے چھپانا آسان بناتا ہے، جس میں کسی کو خوف کے حقیقی اعتراض کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے مخصوص کیس کے بعد، جنگ شروع کریں. اور اب ہم اپنے خوف کو شکست دینے کے بارے میں مخصوص مثالیں دیکھتے ہیں.
تصور کا طریقہ. اپنے خوف کا تصور کرو، اسے دیکھو، اس لمحے میں جو کچھ ہوتا ہے اسے سن لو، اسے محسوس کرو. اور پھر اپنے آپ سے ایک سوال پوچھو، آپ کو یہ خوف غائب کرنے کے لئے کیا کرسکتا ہے. اس خیال کے ساتھ یہ مخصوص مراقبت مکمل کریں کہ خوف چھوٹا اور غائب ہو جائے. پیش کرتے وقت آپ کسی بھی تصاویر کا استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو ایک بوتل کی شکل میں اپنا خوف تصور کرتے ہیں، اس کی جانچ پڑتال کریں، اسے محسوس کریں اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں. جیسا کہ ویسیرین بیلنسکی نے کہا: "ایک شخص اس سے ڈرتا ہے جو وہ نہیں جانتا. علم تمام خوف کو فتح دیتا ہے. "
ردعمل کا طریقہ اپنے خوف سے دیکھو جیسے باہر سے. اور جب خوف تم پر قبضہ کرنا شروع ہوتا ہے، تو اسے بتائیں - "یہ مجھے نہیں ہے!" اپنے خوف کو مسترد کرنے کی کوشش کریں. اس کے طور پر کچھ دیکھو جو آپ کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے.
پوشیدہ وسائل. ان حالات کو یاد رکھیں جس میں آپ نے کامیابی حاصل کی، اپنے آپ پر فخر کیا اور بہت مضبوط محسوس کیا. اور اس ریاست میں واپس آنے کی کوشش کریں. محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی رکاوٹوں پر قابو پا سکتے ہیں، اور اس سے بھی زیادہ آپ کے خوف کی چیز کے طور پر اس طرح کی ایک چھوٹی سی. بھاری وسائل آپ میں پوشیدہ ہیں.
مزاحیہ کا طریقہ آپ کے خوف میں ہنسی، fantasize. مزاحیہ حالات پر غور کریں جس میں اہم کردار آپ اور آپ کے پسندیدہ خوف ہوں گے. سب کے بعد، وقت اور توجہ کے خوف کے لئے مزاحیہ جب اب باقی رہتا ہے.
انسداد حملے اپنے خوف سے فرار ہونے کی کوشش مت کرو. جب آپ اس پر اپنی باری باری کرتے ہیں تو یہ بڑا اور زیادہ خوفناک ہوتا ہے. اس کے برعکس، اس سے ملنے کے لئے چلتے ہیں اور آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ آپ خود کو کس طرح خوفزدہ کریں گے.
عالمی خوف میں آپ کے خوف کا تصور کریں. مثال کے طور پر، آپ کو ایک محبوب شخص کی وفاداری سے ڈرتے ہیں، لیکن عالمی مالیاتی بحران کے مقابلے میں یہ بیداری کیا سوچتے ہیں. یا اگر آپ چوہوں سے ڈرتے ہیں تو صرف تصور کریں کہ جب آپ شیر دیکھیں گے تو کیا ہوگا.
اور آخر میں، مستقبل کے بارے میں کم سے کم تصور کرنے کی کوشش کریں. یہاں اور اب زندہ رہو. اور آپ دیکھیں گے، زیادہ تر خوف کے لئے کوئی وجہ نہیں ہوگی.
اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ اپنے خوف سے لڑنے کے لئے ایک طریقہ کے ساتھ آ سکتے ہیں. آپ کو بہتر کرنے سے کوئی بہتر نہیں جانتا. اہم بات، مخلص ہو، اپنے خوف کے وجود میں داخل ہونے سے مت ڈرنا. انہیں کنٹرول کے تحت لے لو. اور وہ آپ کے بارے میں بہت زیادہ نقصان دہ ہو جائیں گے. اس کے علاوہ نفسیاتی سائنس کا جواب یہ ہے کہ کس طرح آپ کے خوف کو فتح حاصل ہے. اگر آپ اکیلے خوف سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں تو، گریجویٹ سے رابطہ کریں.