ابتدائی عمر میں ایک صحت مند غذا فراہم کرنا بعد میں بیماریوں کے خطرے کو کم کر دیتا ہے جیسے ذیابیطس، آسٹیوپورس، دل کی بیماری، اسٹروک اور کینسر کے کچھ قسم.
متوازن غذا
غذائیت پسندوں کے مواد اور متعدد مصنوعات کی متوازن مقدار میں کھانے کا انتخاب کرنے کی سفارش کرتی ہے. کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے غذا میں روزانہ ہونا چاہئے: گوشت، مچھلی یا انڈے. پروٹین ایک بڑھتی ہوئی تنظیم کے ؤتکوں کی تعمیر اور بحالی کے لئے اہم ہے. یہ بھی دودھ کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے - وہ وٹامن ڈی اور کیلشیم میں امیر ہیں. ہر روز نوجوان گندم روٹی، ساتھ ساتھ تازہ سبزیوں اور پھلوں کو دے دو.
ناشتا کی اہمیت
نوجوانوں کے لئے یہ بہت اہم ہے کہ دن میں اس دن کے دوران خود کو توانائی فراہم کرنے کے لئے ایک غذائی ناشتا کے ساتھ دن شروع کرنا. صبح کے کھانے میں بڑھتی ہوئی خطرے پر نوجوان نہ مارو - چربی یا میٹھی، چپس، مٹھائی اور کوکیز بھی خارج کردیں. یہ غذا سنتری شدہ چربی اور شکر میں زیادہ ہیں، جو اعلی غذائیت کی قیمت نہیں ہے، لیکن انحصار کا سبب بنتا ہے. ان کے مسلسل استعمال میں دل کی بیماری اور موٹاپا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. غذائیت کے اہم قوانین کا کہنا ہے کہ کھانے کے درمیان بہتر کیلوری میں کمی ہے جو کیلوری میں کم ہیں، جیسے پنیر، پھل یا دہی.
مشروبات
میٹھا کاربونیٹیڈ مشروبات کی بالغوں کی کھپت کی مقدار اور تعدد کو محدود کرنے کی کوشش کریں. چینیوں، مصنوعی رنگوں اور کیفین کی وجہ سے وہ انتہائی نقصان دہ ہیں. کیفین جسم میں کیلشیم کے نقصان کو جنم دے سکتا ہے اور بعد میں زندگی میں آسٹیوپوروسس کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. کی کیفین توانائی کی مشروبات، چاکلیٹ، برف اور کافی کے ساتھ چائے میں کافی ہے. ایک نوجوان کے لئے کیفین کی زیادہ سے زیادہ جائز (اگرچہ ناپسندیدہ) خوراک خوراک فی 100 مگرا سے زائد نہیں ہے. عام طور پر، نوجوانوں کو پینے کے لئے بہت ضرورت ہے. جسم کے پانی کی کمی کو روکنے کے لئے، یہ صحت مند مشروبات، جیسے سادہ یا معدنی پانی، دودھ، جوس کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
فاسٹ فوڈ!
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوانوں کو اکثر گھر سے باہر غریب خوراک کھاتے ہیں. فاسٹ فوڈ - مزیدار، ہائی کیلوری اور چھوٹے حصوں کا اہم اصول. اور ذائقہ تقریبا مصنوعی یمپلیفائرز (سوڈیم گلوٹامیٹ) کی مدد سے تقریبا ہمیشہ ہی حاصل ہوتی ہے. فاسٹ فوڈ، جس میں نوجوان اکثر ترجیح دیتے ہیں، سنتری شدہ چربی، کولیسٹرال اور نمک کی ایک اعلی حراستی کی طرف سے خصوصیات ہیں. ماہرین کھانے کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کی سفارش کرتے ہیں جو غذائی اجزاء کے پورے گروپ پر مشتمل ہے. یہ چاول، چکن، کیلے، دہی اور معدنی پانی ابلایا جا سکتا ہے.
ایک نوجوان کے لئے سب سے اہم مائیکرویلیٹس
کیلشیم کے نوجوانوں کے غذائیت کی ضرورت اس عمر میں سب سے زیادہ ہے. ہڈی اور دانتوں کی ٹشو مضبوط کرنے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے. جسم کی ترقی کے دوران اس کی ناکافی استعمال زنا میں آسٹیوپوروسس کی قیادت کر سکتا ہے. کم موٹی پنیر میں، دودھ اور دہی کی سب سے بڑی مقدار کیلشیم ہے. یہ ضروری ہے کہ نوجوان زیادہ سبز سبزیاں اور مچھلی کھائیں.
آئرن نوعمروں کے جسم کے لئے خاص طور پر لڑکیوں کے لئے ایک اور اہم معدنی ہے. آئرن کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ، بھوک کا نقصان، مدافعتی نظام اور انماد کی کمزوری کا باعث بن جاتا ہے. آئرن امیر کھانے کی اشیاء: گوشت، خشک ناشتا اناج اور کھالیں.