10،000 قدم کرو
دل کی بیماری کو روکنے کے لئے اور ایک اچھا جسمانی شکل برقرار رکھنے کے لئے، پاؤں پر جتنا ممکن ہو. 3-5 کلومیٹر کی مثالی واک کی لمبائی، جو تقریبا 10،000 قدم ہے.
ایک گھنٹہ سے کم کے لئے پلیئر کھیلیں
اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ یہ سبھی موسیقی کو میٹرو پر سوار اور پلیئر میں اپنے میز پر بیٹھ سکیں گے، آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ ہیڈ فون سٹوڈیو کا استعمال سینسرینولر سماعت کے نقصان کی ترقی کی طرف جاتا ہے. اور اس طرح کی ایک تشخیص کے معاملے میں، سماعت صرف بدتر نہیں ہو رہا ہے - اب یہ وصولی کے تابع نہیں ہے. لہذا کم از کم یا مکمل طور پر ان کو تبدیل کرنے کے لئے سٹو کے استعمال کو کم کرنے والی وومیٹریٹ سٹوڈیو ہیڈ فون کے ساتھ تبدیل کریں جو کان نہر سے مضبوط نہیں ہوتے اور ہوا کی گردش سے مداخلت نہیں کرتے، جو بہت اہم ہے.
موبائل فون کو دور رکھیں
کنکشن قائم کرنے کے بعد ہی ہینڈ سیٹ اپنے کانوں پر رکھو، اور جیونز، جیکٹ یا بلے بازوں کی جیب میں فون نہیں لیتے. مزید فون اہم اداروں جیسے دماغ، دل، جگر، گردوں، کمزور برقی مقناطیسی تابکاری اور ان نظام کے کام میں خلاف ورزیوں کا کم خطرہ ہے.
کم از کم 8 گھنٹوں تک
ایک صحت مند نیند کا رجحان ہارمون melatonin کی مناسب پیداوار، جسم میں حیاتیاتی تال کے ایک اہم ریگولیٹر کو یقینی بناتا ہے. نیند عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے، لہذا ہم یقین کے ساتھ کہہ سکتے ہیں کہ 8 گھنٹہ باقی زندگی سے کم از کم پانچ سال تک طویل عرصے تک زندگی کو بڑھا دیتا ہے.
بیلے کے جوتے میں بالپیاں تبدیل کریں
ہیلس پہننا پاؤں کے لئے خراب ہے اور جوڑوں کے فلیٹ پاؤں اور یہاں تک کہ یہاں تک کہ اخترتی کی ترقی کی قیادت کر سکتے ہیں. لہذا، ہر روز ہیلس پر چلنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے: کم سے کم تین دنوں میں، ایک فلیٹ اکیلے پر جوتے کے لئے سٹوڈیو کو چھوڑ دو. اگر ہیلس آپ کے دفتر میں لازمی ہیں تو، مساج رولر میز کے نیچے رکھیں اور وقت سے پیر کے مساج کو رکھیں. اور "ہیلس میں دن" کی شام میں، خون کی گردش کو بحال کرنے کے لئے گرم پاؤں غسل (10 منٹ) کو یقینی بنانے کے لئے یقینی بنائیں، اور ایک اور 5 منٹ کے بعد اپنے پیروں کو گلے لگائیں.
ایک بیگ کے ساتھ اسٹور پر جائیں
دفاتر کی ہفتہ وار خریداری کے دوران ریڑھائی پر بوجھ کو کم کرنے کے لئے، دونوں ہاتھوں میں ہلکے بیگ بھی پہنا جاۓ تاکہ وزن بھی تقسیم ہو. غیر کی ماحولیاتی پلاسٹک کے تھیلے کے ساتھ جدوجہد کی وجہ سے ایک کینوس گروسری کا بیگ فیشن بن گیا ہے، کیونکہ یہ ایک کندھے پر ایک اتمومیٹرک بوجھ دیتا ہے. مثالی اختیار - بیگ.
تیر اور رقص
تیراکی، چلانے، سائیکلنگ اور رقص - یہ ان جسمانی بوجھ ہے جو لمبی عمر کے لئے بہترین ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ اس وقت تک مشقوں کا بوجھ استعمال کرنے کے لئے یہ بہت زیادہ مفید ہے جو وقت سے نمٹنے والے نئے کمپاؤنشن پروگراموں کے مقابلے میں کچھ وقت نہیں بدل سکتا. کھیلوں کے لئے مفید تھا، اپنے آپ سے بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے اور دل کی شرح مانیٹر کو دیکھنے کے لئے نہیں بھولنا - پلس فی گھنٹہ 135 بٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
کاغذات پر ڈیسک ٹاپ کو جدا کریں
اس بارے میں سوچو کہ آیا کی بورڈ بہت گندی ہے یا آپ اب بھی اسے صاف نہیں کرسکتے، یاد رکھیں کہ ہر کلی پر 1650 مائکروبب اوسط ہے. یہ ایک عام ٹوائلٹ میں 1 سینٹی میٹر کی جنس سے 70 گنا زیادہ ہے. مہینے میں ایک بار ایک قاعدہ لے لو، نہ صرف آپ کے ڈیسک ٹاپ کو احتیاط سے صاف کریں، لیکن اس پر سب کچھ.
روزہ کا دن بندوبست کرنے کے لئے
کسی بھی غیر انتفاعی بیماریوں کی بہترین روک تھام، بشمول آلودگی کی بیماریوں - ایک مناسب غذا ہے. زندگی کے دوران، آپ کو متوازن غذائیت پر عمل کرنا چاہئے، جس میں پھلوں اور سبزیوں کی ایک بڑی تعداد اور جانوروں کی کم از کم جانوروں اور سادہ کاربوہائیڈریٹوں کی ایک بڑی تعداد شامل ہے. اس کے علاوہ، ایک ماہ میں سیلولر چالوں کو بڑھانے اور slags کے بہتر صافی کو بڑھنے کے لئے، یہ لازمی طور پر ایک دن کا بندوبست کرنا ضروری ہے، مثال کے طور پر، کیفیر. یہ بھی اچھا ہوگا کہ آپ میکانیکرنٹینٹس کے لئے اپنی انفرادی ضرورت کا تجزیہ کریں (اس طرح کی سروس آپ کو مفت نیشنل ہیلتھ لیگ کے مفت یا RAMS کے غذائی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ میں عوامی استقبال کے کمرے میں فراہم کی جاسکتی ہے) تاکہ یہ سمجھے کہ کتنے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور آپ کے لئے بھٹیاں ضروری ہیں.
دباؤ کا پیمانہ
اب اور اس میں ایک ٹنومیٹر لازمی نہیں ہے. لیکن یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ مہینے میں ایک بار پھر دباؤ کو یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ اشارے آپ کی حدود کے اندر اندر ہو، کیونکہ زیادہ دباؤ، مریضوں کی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہے. اگر وقت سے ٹنٹر مکمل طور پر مختلف اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے، تو اس میں ماہانہ تین بار استعمال کرنا شروع ہوتا ہے.
اپنی آنکھیں دیکھیں
آپ کو ابھی تک زکوکی بھی معلوم کرنے کے لئے ایک ماہر نفسیات کا دورہ کرنا مت بھولنا. اور 40 سال کے بعد، آنکھوں کے دباؤ کو بھی چیک کریں. اگر آپ کا نقطہ نظر "ایک" سے دور ہے تو، ہر چھ مہینے میں یا اکثر ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ زیادہ کثرت سے چیک کریں.
ٹیسٹ انجام دیں
ہر سال، اس میں گلوکوز کے مواد کے تجزیہ کے لئے خون کا عطیہ، اگر آپ زیادہ وزن سے گریز کرتے ہیں یا آپ کے قریبی رشتہ داروں میں ذیابیطس ہیں، اور ہر 3-5 سال کوسٹسٹرول کی سطح بھی چیک کریں تو اگر کسی خاندان میں مریضوں کی بیماریوں سے واقف ہو تو .
ڈرمیٹولوجسٹ کا دورہ کریں
نئے یا ترقیاتی پرانی moles، سورج کے مقامات اور کسی اور جلد کے زخموں کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے سالگرہ کے ماہر ماہرین کو ہر سال جانا. یہ سب ضروری ہے کہ میلانومی کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، جس میں نوجوان لڑکیوں میں تیزی سے پایا جاتا ہے.
چھٹی لے لو
پیرامیڈ یہ ہے کہ مختصر اور غیر معمولی کشیدگی کا تجربہ، مثال کے طور پر، ایک پریمی کے والدین کے ساتھ واقف ہے یا ایک ہی اجنبی "kefir" دن، جسم کی اہم قوتوں کی چالو کرنے کی طرف جاتا ہے، جبکہ مسلسل کشیدگی سے منسلک ایک غیر معمولی صورت حال کے ساتھ کام میں، کم از کم تین سال تک زندگی کم. اس بات کا یقین کرو کہ سال میں ایک بار کم سے کم دو ہفتے کی چھٹی نہیں، حقیقت یہ ہے کہ خوشی اور خوشی ہماری زندگی میں سات اور ایک آدھی سال تک طویل ہے. اور سب سے اہم بات، ہر دن اپنے آپ کو حساس ہو اور صحت مند، خوش رہنے اور ایک نتیجہ کے طور پر رہنے کے لئے سب کچھ کرو. کتے کو دور کرنے کے لۓ ایک دوسرے کا طریقہ طویل عرصے تک رہنے کے لئے ہے: اصل میں، اس کے ساتھ آپ اکثر تازہ ہوا اور مسکراہٹ دیکھیں گے.