نیا سال کی طرف سے وزن کم کرنے اور عیش و آرام سے نظر آتے ہیں: کلاہیا شائففر غذا

سپر مارکیٹ برانڈ کی غذا "5+" کہا جاتا ہے: یہ پانچ دن رہتا ہے اور اس وقت آپ 5 اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کی پیروی کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد، دو اہم حالات کے بارے میں مت بھولنا: کھانے سے پہلے آدھے گھنٹہ سے گرم پانی کا ایک گلاس پانی پائیں اور چھ شام کے بعد کھانا نہ کھائیں. صرف استثنی دیر سے نیند ہے: آرام سے ایک گھنٹہ پہلے، اپنے آپ کو ایک ہلکی سنیپ کی اجازت دیتا ہے. وہ آلوکاڈو کے ساتھ دار چینی، چربی فری دہی یا پوری اناج کی روٹی کے ساتھ بیکڈ سیب بن سکتے ہیں.

غذا شفیف: مینو

1. ناشتا 100 جی ناگزیر شدہ دہی (رازیزکا) + 150 جی تازہ کچا میوے پھل (کیلے، انجیک، ممبئی یا انگور کے سوا)، 1 نرم ابلی انڈے + سیاہ روٹی ٹوسٹ، 150 گرام کا گوشت یا ایک چھوٹا سا پھل یا بیر کے ساتھ اناج کی 100 گرام کا ایکٹ.
2. دوپہر کا کھانا بیری smoothies کے 150 جی یا دہی کے ساتھ دہی کا ایک کاک.
3. دوپہر کا کھانا 150 گرام کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ دار چینی یا وینیلا، ریشہ گوشت یا مچھلی کا ٹکڑا، سبزیوں کے بغیر سبزیوں (گاجر، asparagus، زچی) کے ساتھ ٹوسٹ.
4. ڈنر. 150 جی پولٹری یا مچھلی + جوش، گاڑیاں، کالی مرچ، گھنٹی مرچ اور جڑی بوٹیوں کی سلاد، جو زیتون کا رس اور نیبو کا مرکب ہوتا ہے.

آپ کو کم سے کم 2 لیٹر مائع خالص پانی اور سبز چائے کا 5 دن پینا چاہئے: وہ جسم سے زہریلا نکالنے میں مدد کریں گے. اگر ضرورت ہو تو، ایسی غذا 14 دن تک ختم ہوسکتی ہے.

صبح کی فٹنس کلاڈیا شفیف

زیادہ مؤثر غذا کے لئے، ناشتا سے پہلے ایک سادہ مشق کرتے ہیں. اسکواٹس، اگلے ککیں جھکتے ہیں، پھیپھڑوں اور کھالیں آپ کو بٹوے اور رانوں کے اندر اندر سختی میں مدد ملے گی، اور پریشان پوزیشن سے پریس پر مشق کرتے ہیں - ایک خوبصورت کمر اور ایک فلیٹ پیٹ لیں.