- نیلے رنگ - 1/3 شیشے
- کیلے - 2 ٹکڑے ٹکڑے
- سنتری جوس - 1/2 کپ
- دہی - 5 شیشے (کم چربی، بغیر بھرنے والے)
- دودھ پاؤڈر - 1 پی. ایک شاندار
- سٹرابیری - 1 گلاس
1. چونکہ اس وٹامن کے مشروبات کے تمام اجزاء کچل جاتے ہیں، آپ کو نیلے بیر اور سٹرابیری یا اونچائی کیلے کے کچا بیر کا استعمال کر سکتے ہیں، جس سے آپ اب پروسیسنگ کے بغیر ٹیبل پر کھانا نہیں کھاتے ہیں. 2. اگر آپ تازہ نیلے رنگ کا استعمال کرتے ہیں، تو برف برف میں منجمد کرنے سے پہلے تازہ نچوڑ سنتری رس کا استعمال کرتے ہیں - پینے اس کو ٹھنڈا کرنے کے لئے برف کی ضرورت ہے. 3. اگر آپ کسی بھی طرح کے بغیر کسی بھی سادہ دہی کے بغیر نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں، تو خود کریں، یا اس کاکیل میں شامل پھلوں میں سے کسی پر مشتمل بہترین معیار دہی کا انتخاب کریں. 4. بلینڈر کٹورا، احاطہ اور اچھی طرح سے مرکب میں تمام اجزاء کو پھینک دیا. 5. تیاری کے فورا بعد، شیشوں میں پینے کو پھینک دیں اور اسے پینے کے لۓ اسے پینے کے لۓ استعمال کریں - استعمال میں لے جانے والی وٹامن نمایاں طور پر وٹامن کے استعمال سے کم ہوجاتے ہیں.
سروسز: 4