پریس اور پیچھے مضبوط کرنے کے لئے پائلٹ کے بٹنوں، چھوٹے پتوں، گہری پیٹ کی پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشق کا ایک سیٹ ہے. ہم تجزیہ کریں گے کہ پیلیٹس کی مدد سے آپ کو حجم کے اطراف کو کم کرنے، ہونٹوں کو کم کرنے اور انہیں خوبصورت شکل دینے میں مدد ملے گی. رانوں کا ایک اچھا ذریعہ عورت کو اعتماد دیتا ہے.
کوئی تعجب نہیں کہ پائلٹوں کو سستے کے لئے مشق کہتے ہیں. قدم اور ایروبکس کے برعکس، پائلٹ مشقوں کو تیز رفتار سے انجام نہیں دیتا. تمام تحریکوں کو سست رفتار سے انجام دیا جاتا ہے، لہذا جسم کم از کم کشیدگی کا تجربہ کرتا ہے. اس طرح کے تربیت کے بعد، کوئی تھکاوٹ نہیں ہے، لیکن اس کے برعکس، خوشگوار ظاہر ہوتا ہے.
ہائپس میں مستحکم نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ پائلٹس پر ایک دن 15 منٹ کی ضرورت ہے، یہ تھوڑا سا ہے. یہ مشق جسم جسم، روشنی اور لچکدار بناتے ہیں. لہذا، مشقوں کا یہ نظام بیلراس میں شامل تھا. مشکلات سے، زیادہ موٹی دور ہو جاتی ہے اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ نہیں ہوتا ہے. Pilates ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو ہونٹوں میں اعداد و شمار کی حجم کو کم کرنا چاہتے ہیں.
سست رفتار کو یاد رکھیں، منتقل کریں، پٹھوں کی کشیدگی پر جتنا زیادہ ممکن ہو. ہم جلدی نہیں کرتے اور ہم ہر جسم کی پوزیشن کو تقریبا تین سیکنڈ تک رکھتے ہیں.
Pilates: ہونٹوں کے لئے مشق
اندرونی رانوں کے لئے مشقیں
زیادہ تر خواتین کے لئے ہپس ایک دشواری کا شکار علاقہ ہے.
"ران لفٹ"
دیگر مشقوں کے طور پر، ہم جھوٹ بولیں گے. ہم ایک طرف فرش پر بیٹھتے ہیں، ہم ایک سر پر ایک ہاتھ ڈالیں گے. ٹانگوں ٹربن کے ساتھ بڑھتے ہیں.
- گھڑی میں گھومنے والی ٹانگ جھکاؤ، کم ران کے سامنے منزل پر ایک پاؤں ڈال دیا.
- ایک آزاد ہاتھ ہم گھٹنے کے خیمہ کے نیچے رہیں گے اور ایک منزل پر ایک پاؤں کھڑے ہو جائیں گے اور ہم ایک ٹخن کے لئے ایک پاؤں پھنس لیں گے.
- اس پوزیشن میں، 30 سینٹی میٹر اوپر اوپر کے فرش پر آرام دہ اور پرسکون ٹانگ اٹھائیں. اس پوزیشن میں، 2 سیکنڈ کے لئے رکھو اور ٹانگ واپس منزل پر کم.
- ہم یہ 10 بار کرتے ہیں، پھر دوسری طرف جھوٹ بولتے ہیں اور دوسرے ٹانگ سے کام کرتے ہیں.
- اس مشق کے بعد، ہم اندرونی ران کی پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ وہ کیسے ڈالے جاتے ہیں، بڑھتے ہوئے اور لچکدار بن جاتے ہیں.
ران کے باہر (فلان) کے لئے مشق
اطراف کے لئے مشقیں ان جگہوں کو لے جا سکتے ہیں اور عورت کو محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے اور زیادہ سیکسی نظر آتی ہے.
"چاٹ"
- ہم "ٹانگ بلند کرنے" کے مشق میں اسی پوزیشن میں جھوٹ بولتے ہیں. ٹانگوں ٹربن کے ساتھ پھیلتے ہیں اور جرابیں ھیںچو. ہم نے اوپر اوپر ڈال دیا اور ہم اس کے خلاف آرام کریں گے، دوسرا ہاتھ ہم اپنے سر کو برداشت کریں گے تاکہ یہ وزن نہيں ہوگا.
- جسم کے ساتھ نچلے ٹانگ بڑھتے ہوئے اور ایک پیر کے ساتھ آگے بڑھاتے ہیں. سانس لینے پر، تیزی سے اوپری ٹانگ اٹھائیں اور چھت پر ٹانگ ھیںچو.
- پھر، پرہیزیشن پر، ہم ٹانگ کو کم کرتے ہوئے، خود پر موزوں ھیںچو.
- تو 10 اوقات کرو، پھر دوسری طرف جھوٹ بولے اور دوسرے ٹانگ سے بھی ایسا کرو.
ہونٹوں کے لئے مشقیں
ورزش "اپنے پیروں کے ساتھ سرکلر تحریک"
اس مشق کو انجام دینے کے بعد، پیٹ کی پٹھوں کا معاہدہ، یہ رانوں کی اندرونی سطحوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں.
- بائیں ٹانگ اٹھائیں. سہولت کے لئے، دائیں پاؤں پاؤں پر رکھتا ہے، جبکہ دائیں گھٹنے کی چھت پر "لگتی ہے".
- انفیکشن پر، بائیں پاؤں کے ساتھ ہوا میں گھڑی میں ایک چھوٹا سا دائرے ہوا ہوا گھڑی میں، ڈرائنگ کو ختم کرنے کے ساتھ ختم کریں. آئیے پانچ بجے ایک ہی سمت میں ایک دائرے کی وضاحت کرتے ہیں اور پانچ بار مخالف سمت میں دائرے کی وضاحت کرتے ہیں، ہم ٹانگ کو بدل دیں گے. اگر ہم رانوں میں درد محسوس کرتے ہیں تو، دائرے کے طول و عرض کو کم کردیں.
اندرونی ران کے لئے ورزش
اس مشق کو ران کی اندرونی سطح پر چربی سے نجات ملے گی.
- ہم دائیں طرف فرشتے، ایک قطار میں گھومتے ہیں. ہم پیٹ کی پٹھوں میں ڈرا سکتے ہیں. منزل اور طرف کے درمیان صرف چند ملی میٹر کی فاصلے پر ہونا چاہئے. فرش پر "الگ الگ نہیں"
- بائیں پاؤں باندھائیں اور دائیں ران کے آگے پاؤں پر پاؤں ڈالیں. توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، ہم نے ہمارے سامنے بائیں ہاتھ ڈال دیا.
- جھاڑو پر، منزل سے 2 سینٹی میٹر کم ٹانگ اٹھائیں. ہلاکت پر، ٹانگ واپس آہستہ آہستہ کم.
- ورزش کو ہر طرف 10 گنا دوبارہ دوائیں.
آخر میں، ہم کہیں گے کہ پیلیٹس کے نظام میں رانوں کے لئے منتخب شدہ مشقیں اضافی چربی کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہیں.