زندگی بڑھنے کا بہترین طریقہ

ہم ہمیشہ کیا کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں اور دل کی بیماری، کینسر، اور دیگر بیماریوں سے بچنے کے لئے کیا نہیں رہتی ہیں. صحت مند ہونے کے لئے، آپ کو اس پر محنت کرنا ہوگا. یہ عادات، جو عورت کی زندگی کو طویل عرصے تک بڑھا سکتی ہے، کسی شخص پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے. یہ مماثل عادات بہت ضروری، مفید اور آسان ہیں، کیونکہ ان کے قابل ہیں. انہیں روزانہ کی معمول میں شامل کرنے کے لۓ لے لو، اور یہ آپ کی زندگی کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہو گا، آپ کو ایک طویل اور صحت مند زندگی رہنے کے لۓ آپ کا موقع بڑھانے کے قابل ہو جائے گا. زندگی کو بڑھانے کا بہترین طریقہ، ہم اس مضمون سے سیکھتے ہیں.

پھل اور سبزیاں کھاؤ
سبزیوں اور پھلوں میں اینٹی وائڈینٹس اور غذائیت موجود ہیں، وہ عمر بڑھنے کے عمل کو سست اور بہت سے بیماریوں کو روک سکتے ہیں. 60 فیصد کی طرف سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ کو فی دن 5 اجزاء پھل سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے. اگر ایک دن میں سبزیوں کی 3 سروسز موجود ہیں تو آپ اس اعداد و شمار میں 10 فیصد اضافہ کریں گے. سبزیوں اور پھلوں میں اس قدر قیمتی ہے کہ ان میں اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں، جیسے ریڈ گھنٹی مرچ، پالچ، سٹرابیری، نیلے بیر، پلا. زندگی زندگی بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

چل رہا ہے
جسمانی مشقوں میں ڈپریشن، آسٹیوپورس، ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. کھیل کی پریکٹس 27٪ کی طرف سے قبل از وقت موت کی خطرے کو کم کر دیتا ہے اور زندگی کو طول کر دیتا ہے. 30 منٹ کے لئے روزانہ جسمانی سرگرمی ظاہر کرتی ہے، یہ کرنا مشکل نہیں ہے. رات کے کھانے سے پہلے چلنے کی کوشش کریں، بجائے اس کے پاؤں پر سیڑھیاں چڑھنے کے بجائے، جب ممکن ہو.

ناشتہ کے لئے، کھانا کھانا
ایک غذا جو سارا اناج میں امیر ہے ذیابیطس، اسٹروک اور ہائپر ٹرانسمیشن کی ترقی کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. دیگر بہترین ذرائع بھوری چاول، پاپکارن، کثیر اناج یا پوری اناج کی روٹی ہیں. اس طرح کی عمر سے متعلق بیماریوں میں ڈیمنشیا، دل کی بیماری، آسٹیوپروزس، آپ سبزیوں، پھل، پھلیاں، سارا اناج، ان میں کم کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، اور وہ چربی کے ساتھ کم سنبھالتے ہیں. ناشپاتیاں چھوڑ دو، وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ماہرین کے مطابق، جو لوگ ناشتہ سے انکار نہیں کرتے، دن کے دوران کم کیلوری کھاتے ہیں.

سائز کی خدمت
ایک صحت مند وزن میں رہنے کے لئے، یا زیادہ وزن کے ساتھ اضافی پونڈ کھو، آپ کو حصوں کے سائز کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، زیادہ سے زیادہ وزن ہائی ہائپرشن، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کے فارم سے براہ راست متعلق ہے.

گاڑی میں، آپ کی سیٹ بٹ کو تیز
امریکہ میں، ہر گھنٹے کسی کو مر جاتا ہے، کیونکہ اس نے اپنی نشست بیلٹ کو برداشت نہیں کیا. ایک حادثے یا چوٹ میں موت کو کم کرنے کے لئے بیلٹ روزہ رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. ڈرائیور موبائل فون کو بند کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ کار حادثات کا سبب ہے. اس طرح، آپ اپنی زندگی کو بڑھا سکتے ہیں.

مچھلی کھاؤ
مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے، وہ ذیابیطس، دل کی بیماری سمیت مختلف کینسروں سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں. اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو اومیگا 3 چربی، یا کھانے والی چیزیں جو کہ امیگ 3 - فلاسیس، اخروٹ میں امیر ہیں کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

ایک دوست کو کال کریں
سماجی تنقید یا تناسب منفی طور پر مداخلت اور کارڈی نظام، ہارمونل کی سطح کو متاثر کرتی ہے. خواتین جو ان کی تناسب محسوس کرتے ہیں وہ دو بار زیادہ کشیدگی سے بے نقاب ہوتے ہیں، جو خواتین کی سرگرم زندگی کی قیادت کرتے ہیں. یہاں تک کہ دوست کو ایک مختصر فون بھی اس کی ضرورت محسوس ہو گی.

کم از کم 10 منٹ تک آرام کرو
دائمی کشیدگی آپ سے جسمانی اور ذہنی توانائی سے دور ہوتی ہے، کشیدگی کو تمام اداروں پر اثر انداز ہوتا ہے اور اس پر منحصر ہوتا ہے کہ ہارمونول بیلنس اور کس طرح نفسیاتی نظام، اعصابی اور مدافعتی نظام کو کام کرتا ہے. آپ کشیدگی کے نقصان دہ اثرات کو کم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، یوگا مشق کو بلڈ پریشر، انسولین حساسیت، گلوکوز رواداری میں بہتر بناتا ہے. اگر آپ کشیدگی کی سطح کو کم کرتے ہیں، تو آپ دل کی بیماری رکھتے ہیں جو دل کے حملے اور موت کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو تکلیف دیتے ہیں، یہ پڑھنے، ایک مینیکیور کے ساتھ مشق کرتے ہیں، موسیقی سنتے ہیں، باغ میں کام کرتے ہیں اور ان میں سے کسی ایک مشق کو آپ ہر دن کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون مدد کرے گی اور دوسرے کشیدگی کو بھی بہتر بناؤ گی.

نیند
جو لوگ کافی نیند نہیں رکھتے ہیں، ان میں بہت زیادہ بیماری، موڈ کے مسائل ہیں، وہ ہائی کولیسٹرول، موٹاپا، ذیابیطس کے خطرے میں ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کتنے گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہو، اور آپ کو باقاعدگی سے بہت سارے گھنٹوں تک سونے کی ضرورت ہے. خواتین میں غریب نیند ہائی ہائٹھنشن، ذیابیطس، دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. اپنے بیڈروم کے بغیر فون، لیپ ٹاپ اور دوسرے قسم کے دباؤ سے متعلق چیزیں بنائیں. آپ کے دماغ اور جسم کو نیند کے ساتھ سونے کے کمرے سے منسلک کرنے دو

تمباکو نوشی نہ کرو
تمباکو نوشی موت کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے اور یہ عورت کے جسم کے ہر عضو کو متاثر کرتی ہے. کینسر کی تمام موتوں میں 30 فیصد لوگوں میں تمباکو نوشی کا مظاہرہ کیا گیا تھا. تمباکو نوشی کرنے والے کو مکمل طور پر تمباکو نوشی سے روکنا اگر تمباکو نوشی کرنے والا آستیوپروزس اور دل کی بیماری کا خطرہ اٹھاتا ہے تو یہ غیر معمولی اثرات کو دور کرے گا. تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد ایک سال بعد، دل کی بیماری کا خطرہ 50 فیصد کم ہوجاتا ہے.

عادتات ایک خاتون کی زندگی کو طویل عرصے تک، قابل ذکر نتائج فراہم کرتے ہیں اور زندگی کو طویل عرصہ سے بہتر بنانا اور سنگین بیماریوں کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے. ان کی عادات کی پیروی کریں جو زندگی کو طول کر دیں