کشیدگی، مراقبت کی تکنیک کے خلاف مراقبہ

ہمارے پریشان کن وقت میں، ہر شخص پر زور دیا جاتا ہے. باس غلطی کو ڈھونڈتا ہے اور آپ دس بجے کے لئے رپورٹ دوبارہ شروع کرنا چاہتا ہے، شام نیوز میں کچھ زلزلے اور دہشت گرد حملوں کو، آپ کے محبوب شخص ہر ستون کے بغیر کسی بھی وجہ سے آپ سے حسد ہے. کشیدگی کے خلاف مراقبہ، توجہ کی ایک ٹیکنالوجی، ہم اس اشاعت سے سیکھتے ہیں.

اگر یہ سب آپ کو رٹ سے باہر نکالتا ہے اور جب آپ گھر آتے ہیں، تو آپ اپنے پیر گر جاتے ہیں، اور اختتام ہفتہ کے دوران آپ آرام نہیں کر سکتے ہیں، پھر ہم آپ کو تمباکو نوشی کی کچھ تکنیک سکھائیں گے جو آپ کو پھنسے ہوئے، تھکاوٹ سے مدد ملے گی اور اعصابی برتن کے خلاف بہترین روک تھام ہوگی.

کشیدگی کے خلاف مراقبہ

مراقبہ کا اثر کیا ہے؟
بدھ مت کے مطابق، انھوں نے نہ ہی ڈپریشن اور نہ ہی اندرا. اور سب کی وجہ سے مراقبت ان کی طرز زندگی ہے. آپ کی توجہ کی عادت بنا کر آپ کو سیکھ جائے گا کہ آپ کے کام پر تیزی سے توجہ مرکوز ہوسکتا ہے، کم فکر مند ہوسکتا ہے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے، اندرونی ہم آہنگی کو تلاش کر سکتا ہے، کیونکہ یہ ایک عورت کی بہت اہمیت ہے.

مراقبہ کی شرائط
یہ اچھی طرح سے معلوم ہے کہ کوئی مکمل پیٹ پر غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. خاموش موسیقی کو شامل کرنے کے لئے اپنے آپ کا فیصلہ کریں. کچھ لوگ مکمل خاموشی میں غور کرتے ہیں.

مراقبہ کی تکنیک
مؤثر مراقبہ کی بنیاد زیادہ سے زیادہ آرام دہ ہے. یہ آپ کو لگتا ہے کے طور پر حاصل کرنے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے. سب کے بعد، جسم کے کچھ عضلات خواب میں آرام نہیں کرتے ہیں.

آرام کے لئے مراقبہ کی تکنیک
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ (اس کے لئے "اعلی" تکیا کا استعمال نہ کریں) اور آرام کرنے کی کوشش کریں. کئی بار جلدی کرو اور جلدی کرو. جب آپ چھڑکاتے ہیں، تو آپ ہوا محسوس کر سکتے ہیں، جسم بستر میں گہری ہو جاتا ہے اور بھاری ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ ہم جسم کے علیحدہ حصوں پر نچلے حصے پر توجہ مرکوز کریں گے.

ہم پاؤں کے ساتھ شروع ہونے والے، ہر ٹانگ پر گھومتے ہیں. ان کو آرام کرنے دو، ہم سوچیں کہ کشیدگی کس طرح نیچے آتی ہے. آہستہ آہستہ ہم آگے بڑھتے ہیں. زیادہ توجہ سے آپ اس مراقبہ میں آتے ہیں، "چھوٹے" جسم کے اس حصے میں ہوں گے جس پر آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ زیادہ آرام کرتے ہیں. یہ تکنیک استعمال کیا جاتا ہے، بستر وقت سے پہلے دونوں (خاص طور پر اگر آپ جلدی نہیں سو سکتے ہیں)، اور پھر، جب آپ مختصر وقت میں آرام کرنا چاہتے ہیں.

مراقبہ حراستی کی تکنیک
جب آپ کے سر میں بہت ساری معلومات موجود ہوتی ہے تو توجہ مرکوز کی توجہ کا استعمال ہوتا ہے، لیکن آپ کو ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. بیٹھنے یا جھوٹ کرنے کے لئے زیادہ آسان ہے، یقین رکھو کہ لوٹس کی پوزیشن ان لوگوں کے لئے آسان ہوسکتے ہیں جو مراقبت اور مشق میں مصروف ہیں، یہ بہتر آرام دہ کرسی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے یا منزل پر جھوٹ بولتے ہیں.

دماغی اور مکمل طور پر کچھ رجحان یا موضوع پر توجہ مرکوز. یہ بارش، گھریلو خاتون اور میز سے کھڑے ہوئے کپ کے ساتھ کچھ بھی ہو سکتا ہے. یہاں آپ کا خیال یہ ہے کہ اس موضوع پر قبضہ کیا جاسکتا ہے اور کچھ بھی نہیں. جب تک آپ کر سکتے ہیں اسے اپنے سر میں رکھیں. جلد ہی آپ کو اس بات کا یقین ہو جائے گا کہ آپ کو رات کے کھانے کے لئے کھانا پکانا یا جو فلم آپ نے دیکھا ہے وہ فوری طور پر سوچتا ہے. پھر ہم منتخب کردہ اعتراض پر واپس جائیں گے. کئی ورزش کے بعد، حدود کا وقت بڑھ جائے گا. اس مراقبہ پر عمل کرتے ہوئے، آپ کسی بھی حالت میں آسانی سے توجہ مرکوز کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں (مثال کے طور پر، یہ امتحان کے لئے تیار ہونے میں مدد ملتی ہے).

سانس لینے کی تکنیک
سانس لینے کی تکنیک کی سانس لینے کا مشاہدہ ہے. خاص طور پر آپ کی سانس لینے کے تال کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، بس محسوس کریں کہ ہوا کا بہاؤ کیسے آتا ہے اور داخل ہوتا ہے. جب آپ اندر اور باہر نکلتے ہیں تو، غور کریں - 10 تک اور ایک سے پہلے. یہ طریقہ آپ کو قطار یا نقل و حمل میں وقت گزارنے کی اجازت دیتا ہے.

مراقبت کی تکنیک جس میں چلنے اور سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے
گھر میں یا کام پر جب یہ تکنیک استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ بہت اچھا ہے جب آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہے تو بہت تیزی سے چلنا نہیں ہے. ہم آہستہ آہستہ چار مرحلے میں کرتے ہیں، ہم چھڑکتے ہیں. جسم عام طور پر سانس لیتا ہے، اور اکاؤنٹس پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. اگر آپ کے ارد گرد خوبصورت مناظر اور تازہ ہوا موجود ہیں، تو اس ٹہل سے فائدہ دوگنا ہوگا.

مراقبت کی تکنیک جو مسئلہ حل کرنے میں مدد ملتی ہے
شروع کرنے کے لئے، جتنا ممکن ہو ہم آرام کریں گے. پھر ہم سر میں تنازعات یا ایک مسئلہ میں "کھو"، بہت ختم ہونے سے شروع ہوتا ہے. آہستہ آہستہ ابتدائی نقطہ نظر کے قریب، آپ سمجھ لیں گے کہ یہ ہوا ہے. ہم "راستے" ایک کارروائی، ایک لفظ یا ایک وجہ جو کچھ نتائج میں داخل ہو جائے گا تلاش کریں گے، اور پھر آپ کو سب کچھ ٹھیک کرنے کا موقع ملے گا.

آٹو ٹریننگ بھی ایک مراقبہ ہے
اگر آپ ذہنی طور پر توجہ مرکوز کرنے اور جسمانی طور پر آرام کرنے کے لئے سیکھتے ہیں تو یہ خود کار طریقے سے آٹو تربیت کرنا ہے. آپ کو نیند جانے سے پہلے اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ کو خود کو پریشان کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

آرام دہ اور پرسکون خیالات پر توجہ مرکوز کریں. مراقبت کی تکنیک اس صورتحال پر منحصر ہے جسے آپ کو بہتر بنایا جا رہا ہے. اگر آپ اپنے خود اعتمادی کو بڑھانے کی ضرورت ہے تو، ذہنی طور پر اپنے آپ سے کہو: "میں خود میں اعتماد رکھتا ہوں." ذرات "نہیں" سے بچیں، یہ ایک منفی کردار رکھتا ہے. اگر دفتر میں ایک مظلوم ظاہر ہوتا ہے، تو سوچتے ہیں: "لاریسا میخیلوفنا کا ڈر (ڈرائیونگ اسٹیشن، ڈائریکٹر) کھو دیا ہے." اس کے بجائے ایک جملہ کی طرح "میں تمباکو نوشی نہیں کرنا چاہتا ہوں،" یہ کہنا اچھا ہے کہ "دھواں کی خواہش مجھ سے چلی گئی ہے."

سب کے بعد، یہ ثابت ہوتا ہے کہ ہمارے خیالات میں مادی طاقت ہے. آٹو ٹریننگ کے دوران، تمام تفصیلات میں پیش کرنے کے لئے آپ کی کامیابی کے لئے کوشش کر رہے ہیں، اور جیسے ہی پہلے ہی ہوا ہے. جس جگہ آپ کام کرنا چاہتے ہیں اس میں "کام"، گھر میں یا آپ کے خوابوں میں "زندہ" رہو، آپ کو اس چیز کا احساس ہے جو آپ چاہتے ہیں. ایسے معاملات ہوتے ہیں جب ایسے مراقبت کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو ناقابل برداشت بیماریوں سے علاج کیا گیا تھا.

اب ہم جانتے ہیں کہ کس طرح مراقبت کی تکنیک اور توجہ کشیدگی کے لئے ہے. اپنے ذائقہ کو اپنی توجہ مرکوز کا انتخاب کریں. اپنی عادت بناؤ، یہاں رہنے اور اب رہنے کی کوشش کریں، اور آپ کی ناامیدگی، ایک سخت کل اور بڑھتی ہوئی لاریسا میخیلولوف آپ کو خوفزدہ نہیں ہوسکتی.