یوگا کرو اور یوگا کی کلاسیں کروانا ایک خوبصورت شخص ہر روز ایک گھنٹے کے لئے مطلوب ہے. اگر ہر روز ایسا کرنے کی کوئی امکان نہیں ہے، تو یہ ضروری ہے کہ ہفتے میں کم سے کم تین بار کلاسوں پر عمل کریں. اصول پر ایکٹ: اکثر بہتر، لیکن تھوڑا سا، زیادہ، لیکن کم سے کم.
زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لۓ، اپنے روزانہ کی معمولی تبدیلی کو تبدیل کرنا ضروری ہے تاکہ طبقات آپ کی زندگی کے تالاب کا حصہ بنیں. لہذا، ایک ہی وقت میں تربیت کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. beginners کے لئے، یہ عضلات میں ایسا کرنے کے لئے بہتر ہے، جب پٹھوں "mashed" ہیں.
ایک خوبصورت شخصیت کے لئے یوگا کلاس کے دوران آپ کی خوراک پر توجہ دینا. آپ 3-4 گھنٹے کے لئے یا تو اچھی طرح کھاتے ہیں یا کلاس شروع کرنے سے پہلے 1.5-2 گھنٹے تک ہلکے کھانا کھاتے ہیں. ورزش کے بعد، آپ آدھے گھنٹے میں کھا سکتے ہیں. آپ کو اس سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ بحال ہو جائیں، کیونکہ یہاں تک کہ یوگا میں سب سے زیادہ آسان مشق بہت زیادہ توانائی کی لاگت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ایک خوبصورت شخص کے لئے یا ان کے بعد یوگا کی مشق کرنے سے پہلے براہ راست پینے کے لۓ، لیکن مشق کرنے کے عمل میں نہیں. ٹریننگ سے پہلے، آپ کو ایک گرم یا ٹھنڈا شاور لے جانا چاہئے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ پانی بہت گرم نہیں ہے یا اس کے ساتھ، برف.
ایک خوبصورت شخصیت کے لئے یوگا کی مشق کرنے کیلئے آپ کو ضرورت ہو گی:
- آرام دہ اور پرسکون کھیلوں، قدرتی طور پر قدرتی مواد کی شکل؛
چٹائی یا پولپروپائل سیاحتی چٹائی.
جب آپ مصروف ہیں، تو آپ کو پریشان نہیں ہونا چاہئے: یوگا ایک خاص حراستی کی ضرورت ہے، اور اگر آپ مسلسل مشغول ہونے لگے تو، نتائج آپ کی توقع کی جتنی اچھی نہیں ہوگی. مستقبل میں، یہ مشق ایک خوبصورت شخصیت کے لئے یوگا کی مشق کرتے وقت آپ کی مدد کرے گی: خوف اور فوبیا سے چھٹکارا؛ بہتر توجہ مرکوز کریں؛ کنٹرول جسم کا وزن؛ فوری طور پر کسی بھی زندگی کے حالات میں کشیدگی کو دور کریں؛ زیادہ متحرک ہو جاؤ.
ہموار سانس لینے
سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں ایک دوسرے سے 12 سینٹی میٹر کی فاصلے پر، آگے جرابوں، دل کی سطح پر منسلک کھجور. واپس براہ راست ہے. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے دل کی دھڑکن سننا، ہر سانس اور جھنڈا سننا. ہوا کو محسوس کرو کہ آپ سانس لینے سے آپ کے جسم کو کمپن بناتی ہے. براہ راست کھڑے رہو، یہ پیسہ اعتماد کا نشانہ بناتا ہے. اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں. آہستہ آہستہ اکاؤنٹ 5 میں گھسنا اور بھی اکاؤنٹ میں خارج کر دیں 5. ورزش کو 10 بار دوبارہ کریں.
طاقت کی کمی
انفیکشن پر، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے 45 زاویے، زاویہ کے ساتھ زاویے میں. جھاڑو پر، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور ایک حرکت کرو جیسا کہ آپ کرسی پر بیٹھے ہیں. پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہونا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے انگلیوں کی سطح پر ہیں. تجربہ اس طرح کہ گھٹنے جھگڑا آپ کو تکلیف نہیں دیتا ہے. جسم میں اضافی کشیدگی پیدا کرنے کے بجائے، کرنسی کی حمایت کرنا چاہئے. سب سے زیادہ آسان پوزیشن کو تلاش کرنے کے بعد، اسے ٹھیک کریں اور 3 گہرائی سانس بنائیں.
دو ہاتھوں سے ہاتھوں سے نکالنے پر، ایک گھٹنے کو ایک چھاتی میں لے لو، واپس براہ راست. جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں، پوزیشن پر واپس جائیں 2. متبادل ایڈورٹائزنگ 2 اور پوسٹ 3. یہ مدد کرے گا: پریس، ہتھیار اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنا؛ تحریک کے تعاون کو فروغ دینا؛ توازن برقرار رکھنے کے لئے بہتر ہے. متبادل تقویت 2 اور 3 جیسے ہی آپ چاہتے ہیں. مشق نمبر 2 کے متبادل کو مکمل کریں.
یودقا کی پہلی خوراک
نمبر 2 سے، صحیح ٹانگ کو 1 میٹر کے قریب مقرر کریں تاکہ صحیح ٹانگ منزل کے حوالے سے 45 ° زاویہ پر ہو. پھر دیکھو کہ بائیں ٹانگ کی گھٹنے جراب کی سطح پر تھا. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں. خوراک کو درست کریں اور 3-5 گہری سانسیں کریں. مشق آپ کی مدد کرے گا: زیادہ مسلسل بن جائے؛ خاص طور پر اگر آپ تھکا ہوا ہو تو، توانائی کو فروغ دینا.
یودقا کا دوسرا حصہ
چنانچہ 4 پر ٹیک سے، آپ کے سامنے اپنے دائیں ہاتھ کو بڑھاؤ، اور بائیں بازو کی طرف واپس ھیںچو. بائیں بائیں طرف ہپس کو بائیں. صحیح گھٹنے ہیل کی سطح پر ہونا چاہئے. اپنی انگلیوں سے گزرنے والی توانائی کو محسوس کریں. خوراک کو درست کریں اور 3-5 گہری سانسیں کریں.
کمانڈر
پچ 5 سے، اپنے ہاتھوں کو فرش پر دفن کرو. اپنی انگلیوں کی تجاویز پر اپنے اوپر اٹھائیں، اپنی پیٹھ اور دائیں ٹانگ کو بڑھو. بائیں ٹانگ کی گھٹنے جھکا ہوا ہے. پھر آپ کے دائیں پاؤں کی ہیل اٹھاؤ. اس صورت میں، ٹانگ براہ راست رہنا چاہئے. اگر آپ اس طرح کے مشق کرنے کے لئے مشکل کو تلاش کرتے ہیں تو، دوسرا، آسان اختیار ہے. اس کے علاوہ، دائیں پاؤں کے گھٹنے کو فرش پر کم. خوراک کو درست کریں اور 1-2 گہرائی سانس لیں.
انشورنس پر 6 کھائی سے، اپنے دائیں ہاتھ کو فرش پر دبائیں، دائیں جانب مڑیں، اپنے بائیں ہاتھ کو پھینک دیں. کمر، ہونٹوں اور ٹانگوں کو غیر موثر ہونا چاہئے. اپنے کھجور کو ھیںچو اور اسے دیکھو. بائیں ٹانگ کی گھٹنے ران کے ساتھ رکھی جاتی ہے. اگر آپ کو اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے تو، اپنے دائیں گھٹنے کو فرش پر کم کریں. لے جاؤ اور 5 گہرائی سانس بناؤ.
آگے جھکاؤ
پیسہ 7 سے، اپنا ہاتھ فرش پر ڈال اور فرش کے خلاف جھگڑا. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم لے لو تاکہ یہ بائیں کے آگے ہے. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا اور آگے جھکنا. نوٹ کریں کہ جسم کی موڑ ران علاقے میں ہونا چاہئے، کمر نہیں ہے، لہذا آپ کی پیٹھ کے بغیر آپ کے پیچھے ایک اسٹیشنری پوزیشن میں زیادہ رہ سکتی ہے. کوبوں میں اپنی ہتھیار ڈالیں اور کوڑوں کی تجاویز پر رکھو. اپنی گردن، کندھے اور سر سے آرام کرو. خوراک کو درست کریں اور 5 گہرائی سانس لیں.
آگے بڑھنے میں سینے اور کندھوں کو کھینچنا
8 پیسے سے، اپنے کوبوں کو کم کرو، اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور اپنی انگلیوں کو تالا لگا دیں. کندھے بلیڈ ھیںچو اپنے ہاتھ ھیںچو اور آہستہ آہستہ انہیں اپنی پیٹھ سے لے لو. ہاتھوں کی پٹھوں کو بہت سخت ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو قوت کے ساتھ دھکا نہ کریں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو 3 سینٹی میٹر سے زائد سے زیادہ نہیں لے سکیں گے. اس وقفہ میں اضافہ کرنے کی کوشش نہ کریں، یہ آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے. انگور کو بند کرو اور 3 گہرائی سانس کرو.
موسم بہار سے کود
مراسلہ 9 سے انسپکشن کے ساتھ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا زیادہ جھکنا، اس طرح سے ریڑھ کی ہڈی کو پھینک دیں تاکہ اس کے پیچھے فرش پر متوازی ہو. اپنے بند شدہ ہاتھوں کو تالا میں لے لو. آپ کو ایک موسم بہار سے کودنے کے بارے میں آپ کی طرح نظر آنا چاہئے. جب بڑھانا، نوکری پر واپس لوٹتے ہیں 9. کئی دفعہ تکرار کریں، انھیں 10 پر قابو پانے کے لۓ، جب چھٹکارا لے جائیں تو 9 پر واپس ہوجائے.
تعیناتی
9 جولائی سے، جب آپ چھڑکاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو ناپاک کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ اطراف کو کم کرتے ہیں، تو وہ آزادانہ طور پر پھانسی پائیں گے. کچھ سانس لیں. آہستہ آہستہ باری باری. جب تعیناتی کرتے ہیں، "ہر احساس" کو محسوس کرتے ہیں. آخری باری میں، آہستہ آہستہ اپنا سر اٹھائیں. پھر تمام مشقیں دوبارہ کریں، صرف 4 ٹانگ سے، دوسرے لیگ کے ساتھ شروع ہو جائیں.