آپ ہر شام کی آنکھ کی تھکاوٹ کے بارے میں شکایت کرتے ہیں. وہ اکثر چمکتے ہیں. اور نظر خراب ہو گیا. بدقسمتی سے، آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ مسائل بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہیں جو کمپیوٹر پر گھنٹے تک کام کرتی ہیں. اس صورت میں، کمپیوٹر پر کام کرتے وقت آنکھوں کو چارج کرنے میں مدد ملے گی.
آنکھیں اتنی تھک کیوں ہیں؟ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت کسی شخص کو زور دیا جاتا ہے. یہ کم پھیر دیتا ہے، جس کی آنکھ کی چپکتی جھلی سے خشک ہونے والی طرف جاتا ہے. اس کے علاوہ، نگرانی قریبی موضوع پر نظر آتا ہے. ارتقاء نے دور دراز اشیاء کو دیکھنے کے لئے نظر کے عضو کو پورا کیا ہے. مانیٹر کی اسکرین سے مائیکرو تابکاری کی طرف سے ایک بڑا شراکت بنایا جاتا ہے. یہ ہوا کے قدرتی ionization کو تباہ کر دیتا ہے. کمرے میں مائیکروکلیک خشک اور دھول کے ذرات سے بھرا ہوا ہے، جو مانیٹر کے الیکٹروسٹیٹیٹک میدان کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے. یہ سب کی آنکھوں میں ناکام ہے، انہیں تھکاوٹ، خشک کرتا ہے. ناخوشگوار درد ممکن ہے. مزید برآں، یہاں تک کہ ایک الرج بھی تیار ہوسکتا ہے. جانیں کہ یہ کیسے روکنا ہے. ہم آپ کو آنکھوں کے لئے جمناسٹکس پیش کرتے ہیں. آتے ہیں کہ آپ کی آنکھوں کو مؤثر طریقے سے کیسے نظر آتے ہیں. جلانے سے بچنے کے لئے کس طرح، conjunctivitis، لالچ، خراب نقطہ نظر. یہ کافی آسان ہے!
کمپیوٹر پر محفوظ کام کی تیاری:
مانیٹر انسٹال کیا جاتا ہے اس طرح کسی ونڈو کے سامنے یا اس کے پس منظر کے خلاف نہیں ہے. آپریٹنگ کے دوران روشنی ڈھیر ہونا چاہئے، تاکہ آنکھوں کو اندھیر نہ لائیں اور اسکرین سے عکاسی نہ ہو. چہرے سے نگرانی تک فاصلہ ہونا چاہئے- 60-70 سینٹی میٹر، اور آنکھ کی سطح کے تحت اسکرین کے سب سے اوپر کنارے ہونا چاہئے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرے میں ہوا خشک نہیں ہے. پانی کے ساتھ ایک humidifier یا ایک وسیع کنٹینر نصب کریں. اکثر کمرے کو ہٹانا.
کمرے میں جہاں آپ کام کرتے ہیں، بہت برتن پودے لگاتے ہیں. وہ تابکاری کے نقصان دہ اثرات کو بے بنیاد کریں گے. یہ آرام دہ اور پرسکون سبز، آرام دہ اور پرسکون راستہ ہے.
کام کی جگہ میں تمباکو نوشی نہ کرو. خشک ہوا کے علاوہ سگریٹ دھواں چپچپا آنکھ پر ظلم کرتے ہیں.
اگر آپ شیشے پہنتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ مانیٹر کا شیشہ مخالف عکاس ہے. یہ آنکھوں کے لئے بصری آرام بڑھتی ہے.
لازمی آرام یاد رکھیں کہ ہر گھنٹے آپ کو 5 منٹ کے وقفے پر کام کرنا ہوگا. اگر آپ گھر میں کمپیوٹر پر وقت خرچ کرتے ہیں تو، توڑ 15 منٹ تک بڑھا دینا چاہئے. آنکھوں کے لئے جمناسٹکس کو آرام کرنے کے لئے ایک وقفے کا استعمال کریں. ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ آنکھوں کے تحفظ فراہم کرنے کے لئے کافی ہے. اگر آپ ان سادہ تجاویز پر عمل کرتے ہیں، تو کمپیوٹر پر خرچ کردہ کام کرنے کا وقت تقریبا دو گنا بڑھا جا سکتا ہے! اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کی آنکھیں کتنی تھکے ہوئے ہیں، مندرجہ ذیل مشق کریں:
"اپنے کوہوں کو میز پر رکھو." اپنے ہاتھوں سے اپنی آنکھوں کو بند کرو تاکہ روشنی ان کے ذریعہ روشن نہ کرے. ایسا کرنے کے لئے اپنی انگلیوں کو آپ کی پیشانی پر رکھیں، اور آپ کی کلائی آپ کے گدھے کے نچلے حصے پر. آنکھوں پر کلک نہ کریں. گردن، کندھوں اور گردن کی پٹھوں کو آرام کرو. آنکھوں کو آزادانہ طور پر اضافہ اور آزادانہ طور پر گر جانا چاہئے.
اپنی آنکھوں کو کھولیں، ہتھیاروں سے ڈھونڈیں، اور سانس (10 تک تک) گننے لگیں.
- جب تک آپ کی آنکھوں کے سامنے ایک وردی کا سیاہ پس منظر ظاہر ہوتا ہے، تک انتظار کریں. تکی ہوئی آنکھوں والے لوگ اندھیرے میں زگزگ، بھوری بادلوں، سٹرپس، روشنی کی چمک اور رنگ چمکتے ہیں.
ایک کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے آنکھوں کے لئے ایک سادہ چارج کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی آنکھوں کو جلدی آرام کریں.
اپنے انگوٹھے کے ساتھ اپنے ہاتھ تک پہنچ جاؤ. کچھ سیکنڈ تک اس پر توجہ مرکوز کریں. پھر اپنے منظر کو پس منظر میں منتقل کریں. مثال کے طور پر، کھڑکی سے باہر کی دیوار یا درخت پر. اس صورت میں، آپ اپنے سر یا آپ کی آنکھوں کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. یہ منظر انگلی پر متوازی سلائڈ کرنا چاہئے. یہی ہے، جب دور دراز موضوع پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو انگوٹھے کی تصویر کو باخبر ہونا چاہئے. متبادل طور پر انگوٹھے پر براہ راست نظر کا ترجمہ کریں، اور پھر ایک منٹ کے لئے دور دراز اعتراض پر. یہ ایک بہت مؤثر ورزش ہے. یہ آنکھوں کے پٹھوں کو ٹونز دیتا ہے، جس کا ایک قریبی موضوع پر ایک طویل حراستی کے ساتھ "سست" کام کرتا ہے. اس طرح مانیٹر کی سکرین، ایک کتاب، دستاویزات.
ماحول سے کئی اشیاء کی مثالات کو آؤٹ کریں (مثال کے طور پر، پھول، فرنیچر، وغیرہ).
اپنے چہرے سے 60 سینٹی میٹر رکھ کر اپنے انڈیکس انگلیوں کو بڑھو . انگلیوں کے درمیان فاصلے تقریبا 40 سینٹی میٹر ہے. دائیں ہاتھ کی انگلی کو دیکھو، پھر بائیں طرف. آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے جانا شروع کریں. مسلسل ان کی آنکھوں کی پیروی کریں جب تک وہ رابطے نہ کریں. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
آنکھوں کے لئے مسلسل مشق انجام دیں. مانیٹر پر سٹکر چسپاں، جس سے آپ کو اس کی یاد دلانی ہوگی. یاد رکھیں کہ اگر آپ طویل عرصے تک جھکتے نہیں ہیں تو آپ کے پپو آپ کی آنکھوں کو نمی کرنے کے قابل نہ ہوں گے، انہیں دھول سے صاف کریں گے. خاص طور پر بصری معذوری والے افراد کو بہت ہی کم سے کم جھٹکا لگتا ہے. اگر آپ ان سے تعلق رکھتے ہیں، تو آپ کو مندرجہ ذیل مشق کی ضرورت ہوگی. ایک بار ایک گھنٹے 6-10 بار جلدی جلدی کرتے ہیں، اور پھر چند سیکنڈ تک نصف بند آنکھوں کو کم کریں. مشق کئی بار کو منتخب کریں.
تھکے ہوئے آنکھوں کے علاج اگر، ان تمام کوششوں کے باوجود، شام میں آنکھ آتی ہے، ہربل کمپریسس اور حمام کی کوشش کریں. وہ جلن کو ختم کر دیں گے اور اینٹی سوزش ایجنٹ کے طور پر کام کریں گے. آپ چائے یا پودوں کی آنکھ کا استعمال کرتے ہیں. بالکل، اگر کوئی الرجی نہیں ہے. آپ کے پلوں پر چائے یا ہربل کمپریس رکھو اور 5 منٹ تک رکھو. نچوڑ کھانا پکانے کے لئے ہدایت بہت آسان ہے. ایک گلاس گرم پانی کے ساتھ چائے یا چائے کی چمچ چمچیں. آپ آنکھوں کے لئے کٹوری کا استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں. کشیدگی کو دور کرنے کا دوسرا راستہ - آنکھ غسل. اپنے چہرہ کو صاف، ابھرے ہوئے سرد پانی میں چھڑکیں، جو آنکھ یا سنن کے بیجوں سے انفیوژن کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے. اور پھر آپ کی آنکھوں کو کئی بار کھول اور بند کرو.
اس کے علاوہ آپ کسی بھی فارمیسی ڈراپ، جیلوں، آنکھوں کے لئے وٹامن میں کسی نسخہ کے بغیر خرید سکتے ہیں. وہ جلانے سے روکتے ہیں، آنکھیں نمی کرتے ہیں اور ان کی آنکھیں بھی بہتر بناتے ہیں. اگر منشیات اعلی معیار کی ہے، تو آپ جلدی اس کی مؤثر انداز کا جائزہ لیں گے. ان منشیات کی واحد کمی، خاص طور پر اعلی کارکردگی - اعلی قیمت. لیکن آنکھیں صحت رقم سے زیادہ اہم ہے! نقطہ نظر کی حمایت کے لئے ہوموپیٹک کی تیاریوں کو تیار کیا گیا ہے. لہذا سب کو خود کو سب سے زیادہ قابل قبول اختیار ملے گا.
بہت مفید نمائش کے منشیات - نام نہاد مصنوعی آنسو. وہ دائمی تھکاوٹ اور خشک آنکھیں استعمال کرتے ہیں. وہ قدرتی آنسو کی جگہ لے لیتے ہیں، conjunctiva آنکھوں کو moisturize، جلن کو صاف کرنے، درد اور جلانے کے سینسنگ کو کم.
بلیک بیری یا بلیک بیری سے نکالنے کے ساتھ قزاقوں کی گولیاں. بہت مؤثر طریقے سے آنکھوں کا تحفظ. لیکن ان کی بے حد پروڈیوسروں کی طرف سے جعلی بھی اکثر جعلی ہیں. یاد رکھیں کہ اس طرح کے وٹامن سستے خرچ نہیں کرسکتے ہیں. یہ منشیات ان لوگوں کے لئے تبدیل نہیں ہوتے ہیں جو خاص طور پر کمپیوٹر پر طویل وقت تک کام کرتے ہیں. وہ نظر انداز سے نقصان دہ تابکاری سے آنکھوں کی حفاظت کرتے ہیں، بصری تیز رفتار کو بہتر بناتے ہیں. اس کے علاوہ آنکھوں کے نتریا میں مائیکروسافٹ کو بہتر بنانا. ماپیا کے ساتھ منسلک مصیبت کو کم اور نقطہ نظر کی خرابی کو روکنے کے. بلیک بیری یا نیلا بیری کے ساتھ گولیاں خاص طور پر تھکے ہوئے آنکھوں کے لئے ڈیزائن کیے جاتے ہیں، مثال کے طور پر، جب کم روشنی کے حالات میں کام کرتے ہیں. براہ مہربانی نوٹ کریں! اگر آپ کے علاج کے 3-4 دنوں کے بعد آپ کو واضح طور پر بہتری نہیں ملتی ہے، تو آپ کو ماہر نفسیات سے رابطہ کرنے کا یقین ہوسکتا ہے. شاید، پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو گی.
ٹی وی کا نقصان
بچپن سے ہم سب جانتے ہیں کہ طویل عرصے سے ٹی وی دیکھ کر آنکھوں کے لئے نقصان دہ ہے. آپ کی آنکھوں پر اضافی بوجھ سے بچنے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں:
یہ ایک دن 3-4 گھنٹے سے زائد ٹی وی دیکھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اور ریڈیو سننا بہتر ہے.
- ٹی وی کی سکرین منزل سے ایک میٹر کی اونچائی پر ہونا چاہئے. ٹی وی سے فاصلے پر فاصلہ 2.5-3 میٹر ہونا چاہئے. تاہم، معلومات کا آپ کے ذاتی خیال یہاں اہم ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ذیلی مضامین کو واضح طور پر نہیں دیکھتے ہیں تو اس کے برعکس بڑی فاصلہ آنکھ کی تھکاوٹ میں حصہ لے گی.
- ایک تاریک کمرے میں ٹی وی نہیں دیکھنا. کمرے کو روشن کرنے کے لئے کم توانائی توانائی کی بچت لیمپ (20 ڈبلیو) استعمال کریں.
ماہر نفسیاتی ماہر کے لئے ڈاکٹر کب دیکھنے کا وقت ہے؟
تمام مسائل اکیلے حل نہیں کر سکتے ہیں. اگر آپ کیتھتھالوجسٹ سے رابطہ کریں تو یقینی بنائیں:
- آنکھوں میں پاولول خارج ہونے والا مادہ ظاہر ہوتا ہے. شاید یہ ایک بیکٹیریل انفیکشن ہے جو ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت خاص علاج کی ضرورت ہوگی.
آپ کے پاس واضح بصری خرابی ہے. اس طرح کی دھندلا تصویر، منظر کے میدان کو محدود، آنکھوں میں روشن مقامات اور نقطہ نظر دکھائے جاتے ہیں. صرف ایک آتمتھولوجسٹ ان علامات کا سبب بن سکتا ہے.
- اچانک تیز، آنکھوں میں درد چھیدنے کے درد، سر دینے کے. یہ گلوکوک کا ایک حملہ ہوسکتا ہے، جو نقطہ نظر کے نقصان سے خطرہ ہوتا ہے. اس صورت میں، فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں!
اور کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے آنکھوں کے لئے چارج کرنے کے بارے میں مت بھولنا. ایسا لگتا ہے کہ بہت سے منشیات سے سادہ مشق بہت مؤثر ہوسکتی ہے. سنہری اصول کو مت بھولنا - بیماری کے علاج کے مقابلے میں روکنے کے لئے آسان ہے.