گھر میں حاملہ خواتین کے لئے مشق

تحریک گولیاں اور گولیاں سے بہتر ہے - یہ واضح ہے. خاص طور پر آپ کی پوزیشن میں. گھر میں حاملہ خواتین کے لئے جدید ورزش کی کوشش کریں.

حاملہ خواتین کی جسم میں ایک بہت بڑا تنظیم بناتا ہے، جس کا جسم تقریبا تقریبا اہم اہم نظام اور جسم کے افعال پر اثر انداز ہوتا ہے: جنسی، تنفس، مریضوں، پٹھوں، پٹھوں، اختتامہ. تبدیلیاں میٹابولزم کے تابع ہیں، پانی کے نمک کے توازن کے ریگولیشن. حمل کی مدت میں اضافے کے ساتھ، خون اور لفف وریدوں میں اضافہ بڑھ جاتا ہے. جیسا کہ بچہ بڑھتی ہے، انتہا پسندوں کی برتنوں کی نچوڑ اور پیٹ کی گہرائی بڑھتی ہوئی گھبراہٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جس میں اکثر کم انتہا پسندوں اور پرینم کی رگوں کی توسیع ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ حد تک سانس لینے والی تبدیلیوں کی قسم، یہ اوپر اور درمیانی سینے بن جاتا ہے.

متوقع ماؤں کے لئے سب سے زیادہ عام صحت کے مسائل کیا ہیں؟

♦ کم یا زیادہ بلڈ پریشر.

♦ آنت کے ضابطے کی خلاف ورزی، زیادہ وزن.

یہ مشکلات معالج جسمانی تربیت (ایل ایف کے) کی مدد سے درست کیا جا سکتا ہے. انہیں شکست سے متفق نہ کرو! خاص جسمانی مشقوں کو مستقبل کی ماں کے پورے جسم پر فائدہ مند اثر پڑے گا، تمام نظام کی سرگرمی کو معمول، فوری طور پر اور مؤثر طریقے سے مسائل سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.

کم بلڈ پریشر کے ساتھ مشقیں

1. پوٹیاگنی جھوٹ بولتے ہیں

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے اوپر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. ایک گہرائی سانس لے لو اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو سکے، برش اور پاؤں کو آخر تک سیدھا رکھو. پھر آرام دہ اور پرسکون لمبائی بناؤ، آرام کرو. 2-3 بار دوپہر

2. اپنے ہاتھوں کو اٹھاو

ترکی یا گھٹنے میں بیٹھ کر، انباہ متبادل طور پر ہر طرف بڑھا اور بڑھاتے ہیں. کھینچنے، کوبوں اور کلائیوں میں آپ کے ہاتھوں کو تنگ کرنا، انہیں مکمل طور پر سیدھا. طہارت پر بھی آپ کے ہاتھوں کو کم کرنے، مکمل استحکام حاصل کرنا. ہر ہاتھ سے 2-4 بار دوبارہ کریں.

3. کندھوں کی گردش

ترکی یا گھٹنے میں بیٹھا، اپنے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں پر رکھیں اور اپنے کندوں (کندھے جوڑوں) کو آگے بڑھا دیں (ہر طرف سے 6-8 بار). تحریک کے دوران، خاموشی کے دوران ایک طویل اور گہری سانس لینے کی کوشش کریں. اپنی پیٹھ پیچھے نہ ڈالو!

4. ٹانگوں کے فلیکس

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے کندوں کی چوڑائی میں پھیلاؤ، اپنے پاؤں کو فرش پر دبائیں. ہاتھ - جسم کے ساتھ. آہستہ آہستہ، پھر آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ دائیں کندھے کے دائیں ٹانگ کے گھٹنے ھیںچو، پیٹ کے مرکز سے تھوڑا دور دور منتقل. ٹانگ اپنی اصل حیثیت (آئی پی) میں واپس لو. ہر پاؤں کے ساتھ 2-4 بار دوبارہ کریں.

5. پورٹیبلینٹی کھڑے

کھڑے، ٹانگوں - کندھوں چوڑائی، ہاتھوں کے ساتھ - جسم کے ساتھ. جسم کی تمام عضلات کو روکنے اور پھینکنے کے بعد، ایک گہرائی سانس لے لو، توڑنے کے بعد ان کی مکمل سہولت حاصل ہوتی ہے. سانس لینے کی بحالی کے لئے ضروری ہے، ایک چھوٹی سی روک تھام کا مشاہدہ، 3-5 بار دوبارہ کریں.

6. ریلوے جھکاؤ

کھینچنے کے لۓ، آپ کے دائیں ٹانگ کو واپس لے لو، پاؤں کھینچنا اور فرش کو چھونے سے چھونا. ایک ہی وقت میں، تھراکی ریڑھ کی ہڈی میں ہاتھ، ھیںچو اور تھوڑا سا جھکانا. جھاڑو پر، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسرے ٹانگ (4-6 بار) کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں. آپ کی حرکتیں ہموار ہوسکتی ہیں اور آپ کی سانس گہری ہوتی ہے.

7. ٹانگیں نکالیں

کھڑے ہو جاؤ، ایک گہرائی سانس لیں، اپنے کندھے کو سیدھے اور اپنے پیچھے کی پٹھوں کو پھینک دیں. اس کے بعد، پرہیزیشن پر، دائیں پھیپھڑی کو آہستہ آہستہ ھیںچیں، پاؤں کو پھینکنا اور صرف ایک پیر کے ساتھ فرش چھونے لگے. اپنے ہاتھوں کو اپنے بیلٹ پر رکھیں یا انہیں بیلنس کے لۓ پھیلائیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں. طہارت پر، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. ہر پاؤں کے ساتھ ورزش 4-6 بار دوبارہ کریں.

8. نقطہ نظر

آئی پی. کمر پر ہاتھ رکھنا. یوگا تھوڑا سا بندوبست کرتا ہے، اور پاؤں کو تھوڑا سا اطراف میں تبدیل کرتا ہے. انفیکشن پر، ہدف ایوارڈ، ہپ کے گھٹنوں کو اطراف طرف پھیلاتے ہیں. سوچو مت کرو! ورزش 6-8 بار دوبارہ کریں. آسان بنانے کے لئے، مدد کے لئے ایک ہاتھ رکھو.

ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مشقیں

1. ٹانگوں لٹ

ایک کرسی پر بیٹھو، اپنے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں پر ڈالیں، اپنے کندھوں کو سیدھے رکھیں اور اپنی پٹھوں کو پھنسائیں. متبادل طور پر، فرش پر پاؤں کے تلووں کو پھسلنے، بائیں اور بائیں پاؤں، بائیں اور unbend. آزادانہ طور پر سانس لیں. 1-2 منٹ کے لئے ورزش انجام دیں.

2. ہاتھوں کی گردش

ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے 6-8 سرکلر حرکتیں انجام دیں. اپنا ہاتھ منزل پر متوازی رکھنے کی کوشش کریں. ورزش کے دوران، آزادانہ طور پر سانس لیں.

Z. Ruki کی طرف سے

ایک ہی کور میں ایک کرسی پر بیٹھا. انشورنس پر، آگے براہ راست ہتھیاروں کو بڑھانے اور انہیں الگ کر دیا. ہلاکت پر، اپنے ہاتھوں میں آئی پی. 3-4 بار دوبارہ کریں.

4. پاؤں کے کنکشن

ایک کرسی پر بیٹھا، اپنے ہاتھوں کو نشست کے پیچھے چھڑی. گہری سانس لیں اور کرسی کے پیچھے چھونے دیں. پھر، پرہیزیشن پر، 15-20 سینٹی میٹر سے زائد اونچائی تک براہ راست دائیں ٹانگ اٹھائیں. انحلیہ، ایک ہی وقت میں پی پی کو واپس آنا. ہر پاؤں کے ساتھ 6-8 گنا کرو.

5. سخت

ایک کرسی پر بیٹھا، اپنے ہاتھوں کو آرام کرو اور جسم کے ساتھ ان کو کم کرو. سانس لینے پر، کندھوں کو سیدھا اور آگے بڑھاو. اس کے پیچھے کی پٹھوں کو روکنے اور پھینک دیتے ہیں. اس کے بعد کمر اور ایک ساتھ ساتھ کندھے نیچے اور آگے بڑھا، تھراکی ریڑھ کی ہڈی میں تھوڑا سا گول کرنا. اگلے سانس پر آئی پی پر واپس جائیں. ورزش 3-4 اوقات دوبارہ دو.

6. ٹانگیں کھینچیں

ایک کرسی پر بیٹھ کر بیٹھے پیچھے بیٹھے ہوئے، دوسرے ہاتھ سے، کندھوں کے لئے دائیں ٹانگ کو ھیںچو، طرفہ کی طرف گھومتے ہوئے اور پھینک دیا. پھر آہستہ آئی پی. اور ہاتھوں کو تبدیل، دوسرے ٹانگ کے ساتھ ورزش انجام دے. ہر ٹانگ کے لئے 3-4 بار ورزش دوبارہ کریں. تحریک - ہموار اور سست.

7. کندھے گیڑھی کو پھینک دیں

ایک کرسی پر بیٹھا، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دیا. inhaling پر، سیدھے دائیں ہاتھ کو کھینچ کر اور ہاتھ سے چھت پر چھت سے چھڑکیں. اسی وقت، آپ کو سر گھومنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ واپس لے جانے والے ہاتھ کی کھجور دیکھ سکیں. احتیاط سے پیچھے کی پوزیشن دیکھتے ہیں، اسے دور کرنے کی اجازت نہیں دیتے. ہلاکت پر، واپس آئی.پی. اور دوسرے ہاتھ سے مشق دوبارہ کریں. ہر ہاتھ سے 6-8 اوقات انجام دیں.

8. ہاتھوں اور پاؤں

کھڑے، بائیں جانب کرسی کو مڑیں، اور اپنے بائیں ہاتھ سے اس کی پشت پر جھکتے ہوئے، اپنے دائیں پاؤں اور ہاتھ سے آگے پیچھے سے جھگڑا کرتے ہیں. جب "پینڈول" ایک ساتھ چلتا ہے تو، بازو اور ٹانگ اس کے برعکس مخالف سمتوں میں گھومتے ہیں اور مشق کو آگے بڑھیں: 1-2 منٹ کے لئے مشق کو ختم کریں، پھر جھلکیاں دوبارہ کریں، کرسی کے برعکس طرف رخ کریں.

9. pelvis کی گردش

کرسی کا سامنا رکھو اور دونوں ہاتھوں سے اپنی پیٹھ پر رکھو. بیسن کی لمحہ وار کے سرکلر گردش انجام دیں، پھر - کے خلاف (6-8 کے لئے ایک اور دوسرے سمت میں دوبارہ). ورزش کے دوران، آزادانہ طور پر سانس لیں. اپنے دباؤ کو دیکھو، آپ کی پوزیشن میں یہ بہت اہم ہے!