یوگا کی مدد سے کشیدگی کو کم کرنا

عموما سب کچھ جو کچھ ہمارا گرد ہے، کچھ حد تک، کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے. کسی بھی سماجی طور پر فعال شخص کے لئے، یہ مسئلہ اکثر فوری طور پر بن جاتا ہے. کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کے بہت سے طریقوں اور طریقے ہیں. ہم ایسے مؤثر طریقہ پر غور کریں گے جیسے یوگا. یوگا کی مدد سے کشیدگی کو کم کرنے کا طریقہ - یہ بالکل وہی ہے جو آج پر تبادلہ خیال کیا جائے گا.

دن کے دوران جمع ہونے والے اعصابی کشیدگی یوگا کے سادہ میدانوں کی مدد سے ہٹا دیا جاسکتا ہے. کشیدگی اور تشویش دور ہو جائے گی. ورزش جسم کو توانائی کی سطح پر بحال کرے گی، آپ کو ایک پرسکون اور متوازن شخص میں تبدیل کردیں گے.

سورج کی عبادت کرو.

آپ کو براہ راست کھڑا ہونا پڑے گا، اپنے پیروں کو مل کر رکھو. چھاتی سے پہلے، ہم اپنے ہاتھوں کو دعا کی روک تھام میں ڈالتے ہیں. ناک کے ذریعہ بھی سست اور آرام کرو. ہماری آنکھوں کو بند کریں اور دل کی چراغ پر توجہ نہ رکھو (یہ دل کے علاقے میں، بالترتیب). یہ سب مستقبل میں توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرے گا.

خراب ہوگیا

ہم پیٹھ پر لیٹتے ہیں اور اپنے پاؤں کو دیوار پر اٹھاتے ہیں. ہم دیوار پر بہت سخت تاکوں پر دبائیں اور منزل پر ہم کم پیٹھ پر دبائیں. ہم ٹانگوں کی پٹھوں کو بہت آہستہ سے روکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو جسم کے ساتھ رکھو، پھر ہم فرش میں مضبوط رہیں گے. ہم اوپر، اوپر سینے پر سینے، ٹھوس. ناک کے ذریعے ہم آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ سانس لیں. لہذا آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ، اپنی آنکھیں بند کر کے، ان کے ارد گرد ایک بینڈریج بند. پانچ تناسب سائیکل اس پوزیشن میں ہیں. اس پیسے سے باہر نکلنے کے لۓ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں اٹھائیں اور اپنی طرف چلیں.

بڑے پیمانے پر دیوار پر اپنے پاؤں پھیلاتے ہیں یا مل کر جوڑتے ہیں، یہ ممکن ہے کہ انبیاء کے درمیان متنوع ہونے والی چیزیں مختلف ہوتی ہیں.

وارسا 1

فرش پر بیٹھ جاؤ اور اپنے پیروں کو تبدیل کرو. اس وقت، بٹن - ہیلس کے درمیان. ہم کندھے کو کھولتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر کھینچیں. آسانی سے آپ کی ناک کے ذریعے سانس لیں. واپس براہ راست ہے. آئیکیم ہڈیوں کو مضبوطی سے فلور پر دباؤ دیا جاتا ہے. اس نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے جو آنکھوں کی سطح پر آگے بڑھتی ہے. جب تک آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو آپ اس پوزیشن میں رہیں گے.

ویران 2

ہم آہستہ آہستہ "ویرن 1" سے "ویران 2" سے منتقل ہوتے ہیں. آپ کے سر پر اپنے ہاتھوں کو بلند کرنا، آہستہ آہستہ چلنا. Exhaling، ہم ان میں سب سے پہلے، جسم کے ساتھ مل کر آگے بڑھاتے ہیں، اور پھر ہم منزل پر گر جاتے ہیں. فرش کے ماتم کو چھونے کے بعد، اس سے بٹنوں کو نہ نکالنے کی کوشش کریں. اپنے آپ کو وسعت دے، اپنی آنکھیں بند کرو اور آرام کرو. اس پوزیشن میں، پانچ تناسب سائیکل موجود ہیں. Exhaling، ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں.

جان سررس

فرش پر بیٹھ جاؤ، اس کے سامنے اس کی ٹانگوں کو پھینک دو. دائیں ٹانگ گھٹنے میں موڑ، ران کے اوپر کے قریب ہیل کو ھیںچو. پاؤں کو گھومنے، اسے کھولیں، گھٹنے کو فرش پر کم کر دیں (یہ ران کی سطح سے کم ہونا چاہئے). بائیں ٹانگ آگے آگے بڑھتی ہے؛ انسائیکلوپیشن کے دوران، جسم کے سامنے نصف کمر سے پھیل جاتی ہے. طہارت کے دوران - ہم ٹانگ پر جھکتے ہیں. ہم دونوں ہاتھوں کے ہاتھوں پکڑتے ہیں. ہم جسم کو تھوڑا سا چھوٹا، تاکہ اس کی محور کی قطار پاؤں کے وسط میں تھا. اس کے علاوہ، ہم پیٹ میں متبادل طور پر کم، پھر سینے، پھر - سر. ہر سانس کے ساتھ جسم کو آہستہ آہستہ سانس لینے کے لۓ. اور کیس کو کم کرنے کی کوشش کریں. ہم پاؤں کے پاؤں کو دیکھتے ہیں، جو آگے بڑھا جاتا ہے. ہم پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو آرام کرنے پر توجہ دیتے ہیں.

بچے کی ناک

فرش پر بیٹھا، ہم نے اپنے بٹن کو ہیلس پر ڈال دیا. ہم جسم کو اپنے گھٹنوں پر کم کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں اور کھاتے ہیں. ہم منزل پر مٹی کو دبائیں، ہم کندھوں کو کم کرتے ہیں، ہم مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کی کوشش کریں گے. ہم قدرتی طور پر، آہستہ آہستہ سانس لیں. ہم اپنی آنکھوں کو بند کرکے آرام کرتے ہیں. ہم اس پوزیشن میں چند منٹ کے لئے رہیں گے. انتشار میں ہم اس مقام کو چھوڑ دیتے ہیں.

Urhhva mukha svanasana

ہم فرش پر لیٹتے ہیں، ہمارے پیروں کو پیچھے ھیںچو، ہمارے پیروں کو پھینک دیتے ہیں، تاکہ بیرونی طرف فرش پر عمل کریں. موٹے ہاتھوں پر ہم کندھوں کی سطح پر گزرتے ہیں، مٹی کو کم کرتے ہیں. اس کے علاوہ ہمارے ہاتھ فرش سے حوصلہ افزائی پر زور دیتے ہیں، ایک ہی وقت میں اٹھانے سب کچھ اوپر: جسم، بٹن، کندھوں اور سر. نچلے حصے سے گھومنے والے بٹنوں کو روکنا. اپنا ہاتھ سیدھے ہم اپنے کندھوں کو واپس لے لیتے ہیں. ہم سینے کھولیں. ہم سر کو کم کرتے ہیں. ڈھال کو انجام دینے کے لئے شروع کریں، نچلے حصے سے موڑنے، سانس لینے میں مدد کریں. ہم "تیسری آنکھ" (ابرو کے درمیان) کے نقطہ نظر کو دیکھتے ہیں. جھاڑو کے ساتھ شدید فلیکس واپس. پس منظر میں اضافہ کریں. ناک کے ذریعے، ہم آہستہ آہستہ سانس لیں. اس حالت میں، پانچ سائیکل، تنفس موجود ہیں.

سولابھاسا

ہم فرش پر پیٹ پر لیٹتے ہیں. ٹانگیں پھیلاتے ہیں. جسم کے ہاتھوں (کھالیں). مسلسل حوصلہ افزائی پر اٹھائیں: سر، پھر - کندھے، پھر سینے، بازو اور ٹانگیں. ہم ہمیشہ کی طرح سانس لیں گے. پیسہ بچانے کے، ہم جھاڑو پر بازی کی کٹائی میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ایک ساتھ مل کر پاؤں گھٹنوں پر پابندی نہیں ہے. بٹوں کو سخت. ہم آسانی سے سانس لینے، اوپر پر حوصلہ افزائی اور بڑھتے ہوئے اور نیچے کی طرف بڑھتے ہیں. تھرایکک پنجرا زیادہ شدت سے نازل ہوا ہے. پانچ تناسب سائیکل - مدت.

اپنے گھٹنوں کو پکڑ کر

پیچھے پر لیٹیں. ہم گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، انہیں سینے میں لے جاتے ہیں. ہم سر، نہ ہی گردن، نہ ہی کندھوں کو تنگ کرتے ہیں اور نہ ہی فرشتے سے آنسو. قدرتی طور پر ہم سانس لیں گے. ہم اپنی آنکھوں کو بند کرتے ہیں، یا ہم اپنے گھٹنوں کو دیکھتے ہیں. ہم ریڑھ کی ہڈی میں پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اس پوزیشن میں، آپ جب تک چاہتے ہیں جب تک آپ رہ سکتے ہیں.

سالامہ سرواسنگاس

ہم نے کندھے اور پیچھے فرش پر رکھے ہوئے کمبلوں پر وہاں ڈال دیا. ہم منزل پر سر کو کم کرتے ہیں. گھٹنوں پر ٹانگیں خیمے ہیں. ہم بٹوے کے قریب پاؤں ھیںچو. اوپری حصے میں اپنے ہاتھوں سے پیچھے کی مدد کریں. ہم اپنے پیروں کو "برچ" کے طور پر اٹھاتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. چن ہم سینے پر ھیںچو. صورتحال مستحکم ہوگی. بحریہ دیکھو اس پوزیشن میں، کئی سینے کے سائیکل ہیں. آنکھیں یا سر پر دباؤ محسوس کرنے کے بعد، ہم فوری طور پر ناک سے باہر نکل جاتے ہیں. ہم اپنی پیٹھ اور آرام پر رکھتے ہیں.

آرام کے لئے، بیٹھے

ہم اپنے بیٹوں کو براہ راست، بیٹھ کر رکھنے کی کوشش کرتے ہیں. کندھوں کو سیدھی ہاتھوں کے گھٹنوں پر، کھاد ہم کندوں، گردن، سر، چہرے کی پٹھوں کو آرام کرتے ہیں. ہم منتقل نہیں کرتے ہماری آنکھیں بند کرو، ہم دیکھتے ہیں کہ ہم کس طرح سانس لینے اور سانس لینے کے لۓ. ہم صرف ہمارے جسم اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

Savasana 1 (آنکھ پیچ)

ہم فرش پر (پیچھے پر) ڈالتے ہیں. ہم آرام کرتے ہیں ہر طرف ہاتھ. ہم لاشیں نہیں چھوتے ہیں. ہاتھ اوپر کی طرف جاتے ہیں. ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ اور بڑھایا جاتا ہے. بند کرو - اطراف. چن تھوڑا سا سینے پر گھومتا ہے (گردن کی سطح پر). اپنی آنکھیں بند کرو، بینڈری پر ڈال دو منتقل نہ کرو محسوس کریں کہ آپ کا جسم کس طرح، فرش پر ڈوب رہا ہے، مطلق آرام کی حالت میں گہری ڈوبا ہے. کشیدگی ختم ہو جاتی ہے. سو نہیں آو! ہم آرام سے سانس لینے، ماپا. تمام پٹھوں کے گروپ آرام دہ ہیں. ہم صرف سانس کی پیروی کرتے ہیں. ہم صرف اس کے بارے میں سوچتے ہیں ...

آخر میں، یہ کہنا چاہتا ہوں کہ یوگا کی مدد سے، آپ کو صرف کشیدگی سے دور نہيں رہنا بلکہ آپ کی صحت کو مضبوط بنانے، اپنے مراحل اور جسم لچک کو بہتر بنانے، دماغ کی امن کو حاصل کرنے، اور اہم طور پر عورتوں کے لئے کچھ اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہيں.