ہر جگہ لوگ لوگ صحت مند طرز زندگی کی اہمیت کے بارے میں اتنی اکثر بات کرتے ہیں، کبھی کبھی آپ کو یہ بات سنجیدگی سے سنبھالنے سے روکا جاتا ہے. جی ہاں، اور بہت سے لوگوں کو فوری طور پر خود بخود ہر قسم کے ممنوع اور مسلسل کام سے منسلک ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کر رہی ہے. لیکن آپ سب کچھ آسان اور فوری طور پر کرنا چاہتے ہیں. اور سب کے بعد، ہم میں سے ہر ایک کو اچھی طرح سمجھتا ہے کہ ہماری زندگی کی مدت بڑی حد تک اس طرح پر چلتی ہے جس پر منحصر ہے. تو آج ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ زندگی کس طرح بڑھا رہی ہے اور ان کے رویے کا حصہ کیوں اہمیت رکھتا ہے. اپنے روزانہ کی معمولی حالت میں ان تمام عادات کو شامل کریں اور آہستہ آہستہ آپ کو یہ معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کس طرح صحیح طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے استعمال کریں گے.
عادت 1. زیادہ پھل اور سبزیاں کھاؤ
ہر کوئی پرانی کہانی جانتا ہے: "ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں"، لہذا یہ حیرت نہیں ہے کہ پہلی عادت غذائیت سے متعلق ہونا چاہئے. آپ کی غذا میں بہت سے تازہ پھل اور سبزیوں کو ممکنہ طور پر شامل کریں، جو حیاتیات کی عام زندگی کے لئے تمام مفید اور ضروری مادہ کا سب سے اہم ذریعہ ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہر روز ان لوگوں کو اپنی خوراک میں پھل اور سبزیوں کی کافی تعداد میں شامل ہے، مریضوں کی بیماریوں سے چھٹکارا 60 فیصد کم ہونے کا امکان ہے. اس کے علاوہ ان مصنوعات میں اینٹی آکسائڈنٹ کی ایک بڑی تعداد ہے، جس میں جسم کی عمر بڑھنے میں کمی ہے. خاص طور پر پالنا، سرخ میٹھی مرچ، نیلے رنگ، سٹرابیری اور پلاوں میں بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ.
عادت 2. آتشیل یا کسی دوسرے کے ساتھ اناج ناشتا
جسمانی نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن اب بھی پورے جسم کو بھرتا ہے. اگر آپ ناشتہ کے لئے مسلسل ناشتہ تیار کرتے ہیں (بھوری چاول کے لئے مناسب بھی)، پھر آپ کو کارڈیوااسول نظام کی بیماریوں کو ترقی دینے کے خطرے کو کم سے کم کرے گا. پورے اناج کا کھانا کھانے کے لئے یہ بہت مفید ہے. تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق، سائنسدانوں نے انکشاف کیا کہ پوری مجموعی مصنوعات کو پانکریسر کینسر کے آغاز اور ترقی سے روکنے کی روک تھام کی ضرورت ہے. انہوں نے آسٹیوپوروسس اور ڈیمنشیا کی ترقی کو بھی روکنا ہے، جو زیادہ تر عمر کی مخصوص بیماریوں سے متعلق ہے.
عادت 3. مچھلی کھاؤ
مچھلی میں جسم کے فیٹی ایسڈ ومیگا -3 کے لئے بہت مفید ہے، خاص طور پر ان میں سے بہت سے سامن میں موجود ہیں. یہ مادہ ارتکاب نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے. اگر آپ مچھلی پسند نہیں کرتے ہیں، تو اس کے بجائے کھانے کے زیادہ اخروٹ، فلاسی، اور کینوس کے تیل کے لۓ اس کا استعمال کریں کیونکہ اس کی مصنوعات میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں.
عادت 4. کم ہیں، لیکن اکثر
یہ اصول جزوی غذائیت کے نظام سے متعلق ہے. آپ اپنے آپ کو اس حقیقت پر قابو پانے کے لئے سیکھیں گے کہ آپ کو چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے، لیکن ایک دن 5-6 بار. یہ آپ کو موٹاپا، ذیابیطس سے بچنے میں مدد ملے گی، معدنیات سے متعلق راستہ کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری کے ساتھ مسائل. اس کے علاوہ، جزوی خوراک وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اضافی وزن پھینکنے کے لۓ، آپ کو سستے کھانے یا کھانے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ جو بھی چاہتے ہیں وہ کھا سکتے ہیں، لیکن تھوڑا تھوڑا تھوڑا ہی.
عادت
"تحریک زندگی ہے" - اس جملے کو طویل عرصے سے سچ کے طور پر تسلیم کیا گیا ہے، کیونکہ اگر کسی شخص کو روزانہ کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی دیتی ہے تو وقت سے پہلے کی موت کا خطرہ 28 فیصد کم ہوجاتا ہے. پورے راز یہ ہے کہ انسانی جسم میں جسمانی اضافے کے دوران، آزاد رگوں کی تعداد کم ہوتی ہے، جو خلیات کی صلاحیت کو کم کرتی ہے. تاہم، اس کے برعکس زیادہ جسمانی بوجھ میں چلنے کے لئے ضروری نہیں ہے، دل کی پٹھوں کے کام کے لئے برا ہو سکتا ہے. لیکن کسی بھی صورت میں، روزانہ آدھے گھنٹہ چلنے سے کسی کو کوئی نقصان نہیں پہنچایا جائے گا اور صرف صحت کا فائدہ ہوگا.
عادت 6. ہمیشہ سیٹ بیٹٹ پہنیں.
بہت اداس اعداد و شمار کے مطابق، سال کے دوران حادثہ میں تقریبا 50 فیصد ٹرانسپورٹ مسافر ہلاک ہوگئے تھے. ٹھیک ہے، حادثات کے سب سے زیادہ عام سببوں میں سے ایک ڈرائیور کی وجہ سے سڑک پر بیرونی اور کنٹرول کے نقصان کے لئے پریشانی ہے. لہذا، اگر آپ مسافر ہیں، تو ہمیشہ اپنے سیٹ بیلٹ تیز اور سڑک سے ڈرائیور کو پریشان نہ کرنے کی کوشش کریں. اپنے اپنے اور دوسروں کی زندگی کا خیال رکھو.
عادت 7. آرام کرنے کے لئے سیکھنا
اگر آپ کو ہر دن کم از کم آدھے گھنٹے تک مکمل طور پر آرام دہ اور آرام کرنے کے لئے ایک قاعدہ کے لۓ لے لو، تو آپ کو دائمی تھکاوٹ کو روکنے اور اپنے آپ کو کشیدگی سے بچانے کے قابل ہو جائے گا. کشیدگی، جیسا کہ کاکیس ونونو، پورے جسم کو پورے طور پر اثر انداز کرتا ہے، کیونکہ اس کے بغیر یہ نہیں کہ وہ کہتے ہیں کہ "تمام بیماریوں کے اعصاب سے ہیں." ہر روز کم از کم مختصر طور پر تمام دیکھ بھال سے مشغول ہو اور آرام کرو. آپ موسیقی، بننا، گانا، کڑھائی، عام طور پر سن سکتے ہیں، سب کچھ کرتے ہیں جو آپ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے اور تمام بحریہ سے پریشان ہو جاتے ہیں. بہتر ابھی تک، مراقبہ وقف کرنے کے لئے غور کرنے اور اس وقت سیکھنا.
عادت 8.
ایک صحت مند اور کافی نیند زندگی کو طویل عرصہ تک محدود کرتا ہے اور اس سے ثابت ہوتا ہے. جو لوگ بدقسمتی سے سوتے ہیں وہ اکثر مختلف بیماریوں کا شکار ہیں، ان کے جسم کمزور ہے. اس بات کا کوئی واضح اصول نہیں ہے کہ تمام لوگوں کے لئے سونے کی ضرورت کتنا ضروری ہے - کسی شخص کو شکل میں محسوس کرنے کے لئے 5 گھنٹے کے لئے کافی ہے، اور کسی کو - 8 ملی میٹر. لیکن عام سفارش کے مطابق، ایک بالغ کی نیند 6 سے 8 گھنٹے تک ختم ہوجاتی ہے. نیند کی مدت کے علاوہ، اس کا معیار بھی اہم ہے. اگر آپ مسلسل تحقیقات کر رہے ہیں، تو آپ کو رات بھر میں شاید ہی آرام سے آرام ہوسکتی ہے. اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو سونے کے کمرے میں باقاعدگی سے ہٹانے کے لئے ضروری ہے، یہ بھی تمام لائٹس اور تمام شور آلات بند کرنے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے.
عادت 9. تمباکو نوشی نہ کرو
سگریٹ نوشی کے ہر سگریٹ جسم کی صحت کے لئے ٹریس چھوڑ کے بغیر منتقل نہیں کرتا ہے. سگریٹ نوشیوں اور کیٹھریل بیماریوں سے زیادہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اور اس میں پھیپھڑوں کے کمزور بھی ہوتے ہیں، اور چہرہ کی جلد چہرے کی جلد میں شامل نہیں ہو گی. لہذا، اگر تم دھواں نہیں کرتے ہو تو پھر بھی شروع نہ ہو، اور اگر تم دھواں ہو تو اس نقصان دہ قبضے سے نکلنے کے لئے اپنی مٹھیوں میں اپنے تمام قابلیت جمع کرنے کی کوشش کریں.
عادت 10. تنہا نہ ہو
لمبی تناسب سے بچنے کی کوشش کریں. اساتذہ کا خیال ہے کہ مکمل سماجی تنہائی اور طویل تناسب کسی فرد کے لئے مخصوص نہیں ہیں اور ہارمونل توازن اور ڈپریشن کی خلاف ورزی کی جا سکتی ہے. لہذا، آپ کو ایک طویل وقت کے لئے اکیلے گھر میں بیٹھ نہیں ہے. کسی گرل فرینڈ یا ایک عام دوست کو بھی بلاؤ، بات کرو، ایک دورہ یا چہل قدمی کے لے جاؤ. اپنے حصے پر "تکبر" کے طور پر رکھنا مت کرو اور شرمندگی محسوس کرو کہ وہ بہت ہی مداخلت کررہے ہیں، کیونکہ مواصلات ڈپریشن اور اندراج کے لئے ایک بہترین "علاج" ہے، جسے ہم نے پہلے ہی پتہ چلا ہے، زندگی کی مجموعی مدت پر برا اثر پڑے گا. اکیلے نہیں ہونے کے لئے، بہت سے دوست ہونا ضروری نہیں ہے، کبھی کبھی وہاں صرف ایک شخص ہے، جس بات چیت کے ساتھ آپ کی ضرورت کو ترقی اور محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
اور بے شک اپنے آپ کو ہمیشہ اور ہر جگہ کا خیال رکھنا، خوشی اور مسکراہٹ کرنے کی کوشش کریں، دل سے محروم نہ ہو اور اداس خیالات کو تسلیم نہ کریں، اور اپنے بدسورت معاف کریں، کیونکہ معافی ایک طاقتور ذریعہ ہے جو آپ کو پچھلے دشواریوں کے بوجھ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور اپنی جان کو ایک طویل اور خوش زندگی بناتا ہے.