ہماری صحت زیادہ سے زیادہ ریڑھ کی حالت کی حالت پر منحصر ہے. اور ریڑھ کی حالت کی حالت پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں پر منحصر ہے. اگر پٹھوں کو کمزور ہے تو پھر اس کے تحت ریڑھ کی ہڈی کو اختر کر سکتے ہیں. بالآخر، بھاری بوجھ کے تحت بھی صحیح پوزیشن میں مضبوط پٹھوں اور ایک پریس ریڑھ کو برقرار رکھتا ہے.
پیچھے کے پٹھوں، سمت کے دونوں اطراف پر واقع واقع، لچک اور نقل و حرکت فراہم کرتے ہیں. اور ہمیں جسم کی صحیح حیثیت کو برقرار رکھنے کی اجازت دے. غور کریں کہ آپ صحت مند ریڑھائی کا تعین کیا ہے، صحت مند اور مریضوں کے علاج میں روک تھام. اگر پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنا ہے تو اس کی ریڑھیاں اس کے کام کرتی ہیں. زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے کشیدگی، پیٹ کی پٹھوں کے بیک وقت کمزوری کے ساتھ درد کے درد کو vertebrae کی غلط پوزیشن کی طرف جاتا ہے. اور یہ ریڑھ کی طرف سے سنگین نقصان پہنچ سکتا ہے.
اپنا وزن کنٹرول کرو
ہر نئے کلوگرام وزن جسے آپ "nakushivaete"، یہ ریڑھ کے لئے ایک اضافی بوجھ ہے. یہاں تک کہ اگر پورے جسم میں زیادہ چربی تقسیم کی جاتی ہے تو، یہ اب بھی vertebrrae اور intervertebral ڈسکس overloads. یہ کارٹلیج کے وقت سے قبل پہننے، اعصاب کی پنچنے اور اخترتی کی طرف جاتا ہے. یہاں تک کہ زیادہ خطرناک حال یہ ہے جہاں زیادہ سے زیادہ چربی کے خلیات پیٹ میں جمع ہوتے ہیں. پیٹ موٹاپا زیادہ تر بھاری لمبائی ریڑھائی بوجھ (پیٹ میں ریڑھائی آگے ھیںچتی ہے). موٹاپا عام طور پر پیٹ کی پٹھوں کی آرام کی طرف جاتا ہے. پریس کے کمزور پختہ عضلات کنکال کی عدم استحکام کو بڑھاتے ہیں اور اس وجہ سے ریڑھ کی کڑھائی ممکن ہے. لہذا، صحت مند لوگوں میں معالج اور مریضوں کے علاج کے ساتھ مسائل کے ساتھ نمٹنے کا ایک موثر انداز ان کے وزن کو کنٹرول کرنا ہے.
کھیلوں کے لئے مشق
تحریک کی کمی بھی ریڑھ پر منفی اثرات کا حامل ہے. سینٹریری طرز زندگی کو مستحکم اور بین الاقوامی مداخلت کا ڈسپلے ثابت ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے ؤتکوں کو مسلسل بحالی کے لئے ضروری کم اور غذائی اجزاء کو جذب کیا جاتا ہے. ریڑھ کی لمبائی پہننے کے وقت پر پہنچے. ناکافی نقل و حرکت بھی پیٹ، کندھے اور گردن کی پٹھوں کو کمزور کرتی ہے. وہ اپنی لچک کھو دیتے ہیں. اس کے نتیجے میں، وہ اب اپنے ریالے کو پورا نہیں کرتے، یعنی، ریڑھائی کو محفوظ بنانے کے لئے.
پٹھوں کو مضبوط کرنے اور انہیں اچھی حالت میں رکھنے کے لئے بہترین طریقہ جم ہے. مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز تربیت کرنا ضروری ہے. صبح اور بجے میں ایک دن، دوپہر سے دوپہر میں. اس کے علاوہ، کھیلوں کو تبدیل کرنے کے لئے کم سے کم ایک دن کے قابل ہے. مختلف پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کے لئے. لیکن ہوشیار رہو! نہیں تمام تحریکیں ریڑھ کے لئے مفید ہیں. بہترین کھیل سوئمنگ (سب سے زیادہ متوازن انتخاب)، تیز رفتار، سکینگ اور بائیکنگ ہیں. چھلانگ کے ساتھ منسلک مشقوں سے بچنے کی کوشش کریں. جب لینڈنگ کرتے ہوئے، ریڑھ پر جھٹکا بوجھ کئی مرتبہ بڑھ جاتا ہے. ناممکن جمناسٹک بخار بھی. کافی آسان گرم اپ مشقیں. تاہم، کسی بھی صورت میں، خاص طور پر اگر آپ کسی بھی کھیل کی نظم و ضبط میں شدت سے منسلک کرنا چاہتے ہیں تو، کلب میں کوچ اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہیئے کہ کھیلوں کو آپ کی ریڑھائی کو نقصان پہنچا نہیں، اور تمام دائیں چیزیں کریں. ماہرین کے مشورے کے بغیر آپ کے اپنے پہلو پر کام کرنا، اپنے صحت مند ریڑھ کی بحالی کے بجائے، آپ اپنے آپ کو صرف نقصان پہنچے گا.
کھیل تیزی سے چلنے کی جگہ لے لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ باقاعدہ طور پر تیز چلیں گے، خراب موسم میں بھی. چلنے کا فائدہ تازہ ہوا (اگرچہ، آپ موٹر وے کے ساتھ گھوم نہیں رہے ہیں). کلومیٹر کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے ہر موقع کا استعمال کریں. دوسری یا تیسری فرش تک لفٹ کی طرف جانے کے بجائے یہ بہتر نہیں ہے کہ اس کی جلدی جلدی یا اس پر چڑھنے کی ضرورت ہے. ایک آرام دہ اور پرسکون طور پر کوچوں کی پٹھوں کی سطح پر چڑھتے ہیں.
ہمیشہ براہ راست جانے کی کوشش کریں
صحیح حالت ریڑھ کی صحت کی صحت پر مثبت اثر ہے. جسم کی صحیح پوزیشن کو برقی، انٹروریٹ بربل ڈسکس اور جوڑوں پر دباؤ کا بھی تقسیم فراہم کرتا ہے. ریڑھ کی ان عناصر کے طویل عرصے سے زیادہ اضافی اضافی اپ لوڈ کرنے والے مختلف قسم کے خرابیوں کی قیادت کرسکتے ہیں جو ہماری حرکت پذیر ہوتی ہے اور شدید درد کو بھی روک سکتا ہے. غلط کرنسی کو درد کے درد کا سب سے عام ذریعہ سمجھا جاتا ہے. اصل میں، غلط کرنسی ریڑھ کی حمایت کی پٹھوں اور لیگامینوں کی بھوک لگی ہوئی اور عدم تشخیص کی طرف جاتا ہے.
کبھی کبھی ریڑھ کی مختلف اقسام کے سبب ناقابل برداشت طبقاتی تبدیلیوں کی وجہ سے ہیں. ہم میں سے زیادہ تر صرف ان کے اپنے مراحل کے ساتھ اور براہ راست واپس کے ساتھ ریڑھ کی صحت کی صحت سے متعلق ہیں. تاہم، یہ اس کے عناصر میں سے ایک ہے. یہ بھی ضروری ہے کہ یہ مسلسل عادت بن جاتا ہے اور اس کے پیٹ میں پیٹ اور پیٹ کے پٹھوں کو مسلسل رکھنا. وہ ریڑھ کے لئے اہم مدد فراہم کرتے ہیں. زیادہ پیٹ پھانسی اور پھنسے ہوئے بٹن بن جاتے ہیں، ان کے عضلات اپنے کام کو بدتر کرتے ہیں.
وزن اٹھانے سے بچو
ریڑھ اٹھانے کے وزن کے لئے خاص طور پر نقصان دہ. قدرتی طور پر، روزمرہ کاموں کو انجام دینے کے، ہم اس مرحلے کو مکمل طور پر خارج نہیں کرسکتے ہیں. لیکن آپ ریڑھ پر اس کے منفی اثر کو کم سے کم کرسکتے ہیں. صرف چند بنیادی اصولوں کو یاد رکھیں. فرش سے بھاری چیزیں اٹھانا تمام تحریکوں کو ہموار ہونا چاہئے. کسی بھی صورت میں آپ کو بھاری چیزوں کو پیچھے سے اور براہ راست ٹانگوں سے لے جا سکتا ہے! اگر آپ کو خالی جگہ کے ساتھ منزل سے وزن اٹھانے کے لئے، تو ریڑھ پر دباؤ دوگنا ہو جاتی ہے! نتیجے کے طور پر، لیگامینیں بڑھ سکتی ہیں اور ڈسک ڈسک ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ آپ جیکوں کے ساتھ وزن نہیں اٹھا سکتے ہیں. یہ دردناک ڈسک ہرنیا کا ایک عام سبب ہے. اس کے علاوہ، ایک اسٹور پر خریداری کرتے وقت، ان کا وزن دو ہاتھوں میں تقسیم کرتا ہے.
صحیح جوتے منتخب کریں
ہماری خواتین شاید یورپ میں صرف واحد ہیں جو ایک پرکشش تصویر کے لئے صحت کی قربانی کرتے ہیں. یورپی خواتین نے حال ہی میں اس بات کا احساس کیا ہے کہ یہ صحت ہے جو منصفانہ جنسی کی سب سے زیادہ کشش خصوصیت ہے. اس سلسلے میں، ماحول دوست مواد سے ergonomic جوتے نے دنیا بھر میں مقبولیت حاصل کی ہے. اور اعلی ہیلس کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے! ناقابل اونچی اونچی موتیوں کی وجہ سے موکولوسکیٹیلل سسٹم کے تمام حصوں کی بے گھر ہوتی ہے. اور بالآخر ریڑھائی اور جوڑوں کے ساتھ دردناک مسائل کی طرف جاتا ہے.
جوتے کا انتخاب کرتے وقت، ہیلس کی واحد اور اونچائی پر توجہ دینا. تلووں نرم اور لچکدار ہونا چاہئے. اس طرح، یہاں تک کہ ایک غیر معمولی سطح پر چلنا بھی ریڑھائی پر اثر انداز نہیں ہوتا. ڈامر اور ہموار سلیب پر چلتے وقت واحد کا سخت مواد تکلیف نہیں دیتا. یہ اکثر زیادہ پٹھوں کی کشیدگی کا باعث بنتی ہے. بہت سارے لوگوں کو اس صورتحال سے واقف ہے جب پاؤں کے کام یا شاپنگ کے بعد لفظی طور پر بگاڑ کر رہے ہیں! ہیل کی اونچائی سے 10 سینٹی میٹر (4 انچ) سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو عام طور پر اونچی اونچی اونچائی دینا چاہئے اور خاص طور پر موزوں پر جانا چاہئے. ہر دن اونچی اونچی اونچی جوتے نہ پہنیں. اسے خاص مواقع کے لئے محفوظ کریں.
سوچو مت کرو
جیسے ہی آپ بیٹھتے ہیں، ریڑھ پر دباؤ 150 کلو گرام تک پہنچ جاتے ہیں! ایک وزن لفٹر کی طرح ایک بار لینا ... موازنہ، پیٹھ پر سرائن کی پوزیشن میں، ریڑھ پر دباؤ صرف 25 کلو گرام ہے. کیا تم فرق محسوس کرتے ہو؟ یقینا، کوئی بھی آپ کی پسندیدہ کرسی کو چھوڑنے سے باز نہیں کرتا. لیکن ہمیں لازمی طور پر بیٹھنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے. اگر بیٹھ کی جگہ میں آپ کو سلائڈ کردیا جاتا ہے اور پیچھے آرک کی طرف سے تنہا ہوتا ہے تو، ریڑھ پر دباؤ 175 کلو گرام تک بڑھ جاتا ہے. مسلسل چپکے، ایک سمت میں کرنسی منتقل یا منفی انداز میں دوسرا نہ صرف برے، بلکہ عضلات کو بھی متاثر ہوتا ہے. بعض عضلات کے گروہوں کو غیر طبیعی حالت میں ریڑھائیوں سے ہٹانے سے تھکا ہوا ہے، ایک مشکل مسئلہ میں ایک صحت مند ریڑھ کڑھائی.
غلط حالت کے لئے مجرم اکثر فرنیچر ہے. صحیح طریقے سے کام کی جگہ کا بندوبست کریں. آپ کو بیٹھ کر کس طرح توجہ دینا، خاص طور پر اگر آپ اپنی میز پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. ٹیبل کی اونچائی اس طرح کی ہوتی ہے کہ آپ کو کام کے دوران جھکنا نہیں ہے. کرسی کی اونچائی آپ کے پاؤں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے کافی ہونا چاہئے. اور ہپ مشترکہ اور گھٹنوں میں 90 ڈگری کے زاویے پر خمیر کیا گیا تھا. کرسی کے پیچھے (کرسی، کار سیٹ) کو مقدس کی سطح پر ایک جھنڈا ہونا چاہئے، اور تھرایک اسٹیبریٹ کی اونچائی میں تھوڑا سا کنکشن ہونا چاہئے. مثالی طور پر، پچھلے 5 ڈگری کی زاویہ پر پٹکا ہونا چاہئے.
اگر آپ کمپیوٹر میں کام کرتے ہیں تو، نگرانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کی مانیٹر کو ایک طرف کھڑا ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، تاکہ گاہکوں کے ساتھ مواصلات کے ساتھ مداخلت نہ کریں، کم از کم ہر تین ماہ، اسے میز کے ایک کونے سے لے جائیں. کی بورڈ کی ترتیب کو زاویہ سے نیچے ہونا چاہئے. اس کا بندوبست کریں تاکہ، ٹائپنگ کے دوران، کندھے اور فورئرم کے درمیان زاویہ 121 ڈگری سے زائد ہے. ان پیرامیٹرز کا جائزہ آپ کو کندھوں اور گردن میں درد سے بچائے گا. اگر ممکن ہو تو، اپنے آپ کو ایک ہیلیم ماؤس پیڈ خریدیں. یہ کلائی کے اعصاب اختتام پر دباؤ سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے، جو عام طور پر سطح کی سخت سطح پر بازو کی حیثیت سے ہوتا ہے. یہ اعصاب کے جلانے کا سبب بن سکتا ہے اور درد نہ صرف کلائی، کھجور بلکہ پورے بازو میں ہوتا ہے.
صحت مند نیند ریڑھائی کو مضبوط کرتی ہے
بستر میں، آپ ایک دن 6-8 گھنٹے خرچ کرتے ہیں. نیند کے دوران، ریڑھ کی صحیح جگہ میں ہونا چاہئے، اور پٹھوں - آرام دہ. اگر بستر جس میں آپ سوتے ہیں وہ مناسب طریقے سے لیس نہیں ہیں، یہ درد اور یہاں تک کہ ریڑھ کی ہڈیوں کی چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے. سب سے اہم عنصر گدھا ہے. یہ بہت نرم یا بہت مشکل نہیں ہونا چاہئے. ریڑھ کی سب سے صحیح حیثیت نام نہاد آرتھوپیڈک گدھے کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. وہ روایتی افراد سے کہیں زیادہ مہنگی ہیں، لیکن ہماری صحت عام طور پر غیر معمولی ہے! گدی کا انتخاب کرتے وقت، صنعت کار کے معیار اور ساکھ پر توجہ دینا.
اس کے علاوہ، ریڑھ کی صحت نیند کے دوران کرنسی پر منحصر ہے. سب سے زیادہ قدرتی خوراک کی طرف سے خیمے گھٹنوں کے ساتھ ایک خواب ہے - جنری کرنسی. ریڑھ کی ہڈی کو بھی فطرت کی طرف سے تیار نہیں کیا جا سکتا ہے. اگر آپ نے پہلے ہی اس طرح کی عادت تیار کی ہے اور آپ دوسری صورت میں نہیں سو سکتے، پھر اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک چھوٹا سا کشن یا چھوٹی تکیا رکھو. یہ ریڑھائی پر دباؤ کو کم کرے گا. پیٹ میں سب سے زیادہ غیر بدحالی ایک خواب ہے - خاص طور پر خواتین کے لئے ("بقایا" غیر معمولی خصوصیات کی وجہ سے). صبح میں یہ حالت اکثر غریب صحت کا ایک سبب بن جاتا ہے، جس میں پھیپھڑوں کے پٹھوں اور پیٹھ کے درد کی "سختی" کا سبب بنتا ہے. لہذا، یہ عادت بدبختی سے لڑنا چاہئے!
گاڑی میں سیٹ کو ایڈجسٹ کریں
یہاں تک کہ ٹی وی کے سامنے آپ کی پسندیدہ کرسی میں ایک آرام دہ اور پرسکون بیٹھ پوزیشن ریڑھ کی ہڈی پر زبردست کشیدگی ہے. اور اب تصور کرو کہ گھریلو سڑکوں پر چلنے پر ہماری برہمانی محسوس کیا جاسکتی ہے! لہذا، اگر آپ گاڑی میں تھوڑا سا وقت خرچ کرتے ہیں تو، آپ کے لوہے کے گھوڑے کو آپ کے جسمانی خصوصیات کے مطابق مثالی طور پر اختیار کرنا چاہئے. سیٹ کی اونچائی اور پسدید ٹائل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اور اس طرح آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا لگ رہا تھا، ہپس کو افقی طور پر زمین پر رکھا گیا تھا، اور اسٹیئرنگ وہیل تک رسائی سے کوئی مداخلت نہیں کی گئی. گیئر لیور اور پیڈلوں کو، آپ کو کسی بھی اضافی کوشش کے بغیر آسانی سے پہنچنا چاہئے. اگر نشست واپس لوبر ریڑھ کی اونچائی پر ایک اسی بلج نہیں ہے، تو تکیا رکھو یا ایک مخصوص کور ھیںچو.
ان سادہ سفارشات پر عملدرآمد آپ کو صحت مند ریڑھائی، صحت مند اور معالج مریضوں میں روک تھام میں مدد ملتی ہے. صحت مند رہو!