توانائی کی توازن رکھو. حکمران "آپ کو خرچ کرنے سے کم کیلوری کا استعمال" 30 تک اصل ہے - جسم میں غیر متوقع غذا اور کھانے کی تجربات کے لئے کافی طاقت ہے. چوتھی دہائی کے تبادلے سے، آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہوتا ہے کہ آپ تھک گئے ہیں - "بھوک" دن کے بعد خوشحالی کے لئے کوئی توانائی باقی نہیں ہے. غذا کو بہتر بنانے کے لئے جزوی طور پر کھانے کی مدد کرے گی - ہر چند گھنٹے.
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں. محاصرہ سادہ ہے: روزہ مینو میں تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کو کم سے کم، سست ہو جا رہا ہے - روزانہ مینو میں 30 فیصد سے زیادہ نہیں. عمر کے ساتھ، میٹابولک عمل سست ہو جاتے ہیں، لہذا منجمد آلو، muffins اور ڈیسرٹ کمر اور اطراف پر اضافی پاؤنڈ کے لئے فوری طور پر حل کریں گے.
جسمانی سرگرمی ضروری ہے. اور، آپ کے لئے آسان کسی بھی شکل میں. آپ تیر، تیر کرتے ہیں، ایک موٹر سائیکل پر سوار یا کتے کے ساتھ طویل راستہ بنا سکتے ہیں - سب سے اہم بات، ٹی وی کے سامنے اعلی کیلوری ناشتا کے ساتھ بیٹھ کر نہیں بیٹھ سکتے ہیں. 30 سے زائد عضلات کے بعد آہستہ آہستہ ٹونس اور وزن سے محروم ہوجاتے ہیں - ان کی تربیت کرتے ہیں، آپ اپنے آپ کو خوبصورت شخصیت اور خوشحالی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.
ناشتا ٹھیک طریقے سے کھا لو. ایک کپ کافی اور کینڈی ہمیشہ طالب علموں کے لئے جلدی کرتا ہے، اس وقت آپ کو غذائیت کے مسئلے سے آگاہی کرنے کا وقت ہے. تاہم، سوپ کا ایک کٹورا، سینڈوچ اور میٹھی کی ایک پلیٹ بہترین متبادل نہیں ہے: صبح کو اپنے آپ کو تازہ کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن اس سے زیادہ بار بار ضروری نہیں ہے. سیب اور دار چینی، شہد یا ایک پروٹین آملیٹ کے ساتھ پنیر کا گوشت کی ایک پلیٹ ایک بہترین انتخاب ہے.
کیفین کے ساتھ محتاط رہو. صبح میں آپ کپ یا دو خوشبودار پینے میں کافی برداشت کر سکتے ہیں. لیکن بعض قواعد کا مشاہدہ کریں: بس بستر سے پہلے کافی نہ پائیں، شراب میں اضافہ نہ کریں اور اپنی پسندیدہ نوعیت میں کیفین کی حراستی کی نگرانی کریں. اسپیشل میں مادہ کا روزانہ عام طور پر 400 ملیگرام سے زائد نہیں ہونا چاہئے.