اگر ہم نوجوان، صحت مند اور طویل عرصے سے ممکنہ حد تک رہنا چاہتے ہیں، تو ہمیں تھوڑی کوشش کرنا ہوگی. ماہرین کے طریقہ کار کے پورے سیٹ کی سفارش کرتے ہیں، جسے، اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ایک دن 24 سے زائد گھنٹے لگائیں. یہ تمام جمناسٹکس، خود کھانا پکانا، خوبصورتی علاج، یوگا ... چلو اس کا سامنا کریں: یہ سب اس وقت کون ہے؟ لہذا، ایک صحتمند طرز زندگی کے حقیقی پرستار اس بات پر روشنی ڈالتے ہیں کہ صحت مند اور خوش ہونے کے لئے آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. اور یہ، یہ ختم ہو گیا ہے، بالکل مشکل نہیں ہے.
ہر دن
ناشتا کرو
ناشتا بالکل ضروری ہے کہ آپ بھوکا ہو یا نہیں. خواتین جو اپنے آپ کو ایک مہذب ناشتہ سے انکار نہیں کرتے، وہ کم از کم موٹاپا کے مسئلے کا سامنا کرتے ہیں، وہ زیادہ خوشگوار ہیں اور کم درد سے قبل پریشر سنڈروم کا سامنا کرتے ہیں - یہ سائنسی تحقیق کا نتیجہ ہے. اس کے علاوہ، ناشتہ اکثر اکثر آپ کو کیلوری کی ضرورت خوراک خریدنے کا واحد موقع ہے (بہت سے خواتین اس کی کمی ہے) دہی، پنیر، دودھ کے ساتھ. خواتین کی صحت کے ایک ماہر ڈاکٹر میر ساریارڈ نے کہا "دن کا سب سے اہم ناشتہ ناشتا ہے". اشارہ: اگر آپ ناشتا کرنے کا وقت نہیں رکھتے تو آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے - ریفریجریٹر کو صرف چند سخت ابلی انڈے میں جمع کریں اور دروازے پر راستے پر کھائیں جب آپ جلدی میں کام کرنے جا رہے ہیں. ٹھیک ہے، اگر آپ کے پاس ایک سیب یا دہی اپنی انڈے میں شامل کرنے کا وقت ہے، تو آپ کا ناشتہ تیار ہے.
جلد کی حفاظت نہ بھولنا
موسم اور موسم کے بغیر، ہر روز اسے پورا کرنے کی ضرورت ہے. سورج کی الٹراویلی کرنیں ہاتھوں، چہرے، کندھوں، ٹانگیں، یہاں تک کہ سردیوں میں بھی حملہ آور ہیں. کولیگن - جلد کی لچکدار کے لئے ذمہ دار مادہ - انتہائی نازک ہے اور یہاں تک کہ کمزور سورج کی نمائش کے تحت برباد ہوجاتا ہے. ہم گرم موسم گرما کا دن کے بارے میں کیا کہہ سکتے ہیں! آپ کی جلد کی حفاظت کی جا رہی ہے، آپ اپنے آپ کو میلانوما اور دیگر جلد کے کینسر کی ترقی کے خطرے میں ڈالتے ہیں. آپ گھر چھوڑنے سے پہلے، نہ صرف اپنے چہرے پر بلکہ آپ کی گردن اور کندھوں پر حفاظتی کر کریم بھی لاگو کرنا مت بھولنا.
اپنے دانتوں کی صفائی - دن میں دو بار
یہ آپ کے دانتوں کا خیال رکھنا کافی ہے. اور ڈینٹل پھول کے بارے میں مت بھولنا. بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وہ اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں، بہتر. ایسا نہیں ہے. یہاں اصول "بہتر ہے، لیکن بہتر ہے". سب کے بعد، دانتوں کے زیادہ برش برش کے ساتھ اینٹییل کو سنجیدگی سے سنبھال سکتے ہیں، اور یہ ناگزیر طور پر مزید سنجیدگی سے حل ہوسکتا ہے. دوپہر میں دانتوں سے ذائقہ کے ذرات کو نکالنے اور سانس کو تازگی دینے کے لئے ایک خاص اور موثر طریقے سے خصوصی منہ واب رگوں کا استعمال کرنا بہتر ہے. اور اضافی ہتھیاروں کو نقصان پہنچانے کی ضرورت نہیں ہے.
گہری سانس لینے کے 5 منٹ
ایک شخص صحت مند ہونے کا معمول کم از کم ہے. کشیدگی سے مختلف بیماریوں کی وجہ سے، خطرے اور ڈپریشن سے ہائپر ٹھنڈنشن اور دل پر حملہ ہوسکتا ہے. لہذا، آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. لیکن آپ کو یہ درست کرنے کی ضرورت ہے. آپ ٹی وی کے سامنے آدھے گھنٹے کے لئے بیٹھ سکتے ہیں اور تھکاوٹ میں اضافہ کرسکتے ہیں، اور آپ 5 منٹ تک آرام کرسکتے ہیں اور طاقت اور قوت کا جلدی محسوس کرتے ہیں. یہ ہے جہاں گہرائی سانس لینے کے طریقہ کار میں مدد ملتی ہے. بس بیٹھو، آرام دہ اور آرام سے آرام کرو، جسم کو آکسیجن سے زیادہ سے زیادہ تک بھریں. آپ حیران ہوں گے کہ یہ طریقہ کس طرح مؤثر ہے.
لوہے کے ساتھ ملٹی وٹامنز لے لو
بزرگ خواتین میں کئے گئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ملٹی وٹامنز کو اس عمر کے گروپ میں دل کی بیماری اور کینسر پر اثر انداز نہیں ہوتا. لہذا ڈاکٹروں کو کثیر وطامنامین اتنی زیادہ سفارش کرتی ہے؟ دو وجوہات کے لئے: لوہے اور وٹامن ڈی کی موجودگی. خواتین میں اکثر بالعموم غیر حاضر ہے. دریں اثنا، لوہے نے دل کی حفاظت کی ہے اور چھاتی کا کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں، کم لوہے کی سطح کبھی کبھی پروفیشنل مہاسرین، انیمیا اور بانسلیت کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. آئرن خون میں آکسیجن کی کیریئر ہے، لہذا اگر آپ کے جسم میں کافی نہیں ہے تو، آپ کو سست اور نیند بننا ہے. آپ کے دماغ اور اندرونی اعضاء مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتے ہیں اور ایک سنگین بیماری ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ملٹی وٹامن لوہے کے لۓ ہیلتھ انشورنس کے طور پر صحت مند رہیں.
صحت مند نیند - 7 سے 9 گھنٹے
اپنے موجودہ اور مستقبل کی صحت کو یقینی بنانے کے لئے نیند سب سے اہم لمحہ ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اکثر لوگ جو نیند سے سوتے ہیں وہ اعصابی نظام، موٹاپا، ذیابیطس اور ہائپر ٹرانسمیشن کی خرابی سے متاثر ہوتے ہیں. اپنا اپنا وقت مقرر کریں اور ہفتے میں کم سے کم 7-9 گھنٹے تک سونے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ ماحول دوبارہ تعمیر کیا جائے گا، اور آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا. آپ کو اپنے موڈ اور ظہور میں تبدیلیوں سے تعجب ہو جائے گا. آپ کسی بھی عمر میں تازہ اور جوان نظر آئیں گے.
ہر ہفتے
مچھلی کھاؤ
تازہ سمندری مچھلی کی فراہمی "صحت مند" چربی اور ومیگا -3 ایسڈ. یہ ایسڈ بیماری سے دل کی حفاظت کر سکتی ہیں. لیکن نہ صرف اومیگا -3 ایسڈس سمیت ہائپر ٹرانسمیشن اور ڈپریشن کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرنا، میموری کو بہتر بنانا. نہ صرف مچھلی اور سمندری غذا کھاؤ. اخروٹ، غذائی تیل اور سشی کی خوراک میں شامل کریں (وہ خاص طور پر مفید سمندر میں ہیں).
جسمانی طور پر سیدھا
ماہرین کو آپ کی مکمل آزادی دیتی ہے: یہ آپ پر منحصر ہوتا ہے کہ کس طرح خود کو پسینہ بنانا. یہ 20 منٹ چلتا ہے، ٹریڈمل پر 40 منٹ، کام کرنے کے راستے پر 35 منٹ کے پاؤں - یہ سب پھل برداشت کرے گا. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کو ایک دن کی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ فی گھنٹہ ساتویں پسینے میں آپ کو لے آئے، اور پھر باقی دن سوفی پر جھوٹ بولتے ہیں. بوجھ بند ہونا ضروری ہے. 10 منٹ کے لئے، لیکن صبح میں، دوپہر اور شام میں پڑھنے کے لئے بہتر ہے. یقینا، ہفتے کے دو بار، مثال کے طور پر، زیادہ اہم سرگرمیاں، کمال کی اونچائی ہو گی، لیکن اس سے قبل علیحدہ تربیت، وقت، پیسے اور خواہشات کی ضرورت ہوتی ہے. اور اس طرح کی سرگرمیاں شروع کرنے کا سبب کم از کم نظر آتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس اضافی وزن یا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی موجود ہے تو. اگر آپ عام اور معمول محسوس کرتے ہیں تو آپ کو متغیر کو مسترد کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے "وہ اچھے سے اچھا نہیں لگتے". ہر دن فی گھنٹہ صرف منتقل کرنے کے لئے، اب بھی بیٹھ جاؤ. اثر ضروری ہوگا - آپ کو شک نہیں ہے.
جنسی تعلق
یقینا، آپ اکثر یہ کر سکتے ہیں، اگرچہ ہر روز. لیکن ترجیحی طور پر کم از کم ایک بار. اس کے علاوہ، جنسی لازمی حساس ہے، orgasm کے ساتھ، اور نہ صرف "مجرمانہ فرض" کی پابندی کی کارکردگی. جنس صرف مزہ نہیں ہے، اس کے ساتھ ساتھ صحت مند فوائد بھی ہیں. جب یہ orgasm کے لئے آتا ہے، آکسیٹوسن ریلیز لفظی طور پر خوشی کے جسم میں مباحثہ میں انجکشن کر رہے ہیں. انہوں نے سر اور تمام اداروں کے کام کو بہتر بنانے کے. ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ اچھی جنسی کے بعد آپ گہری اور بہتر ہو جائیں گے. صحت کے لئے یہ ضروری ہے.
ہر ماہ
اپنا وزن دیکھیں
اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ہر شام وزن چلانا پڑے گا اور بخار سے نتائج کو ریکارڈ کرنا ہوگا. اور عام طور پر، خوراک اور ظہور اس کے ساتھ کرنے کے لئے بالکل کچھ نہیں ہے. بدن کی مجموعی صحت کا وزن صرف اہم اشارہ ہے. تو آپ کو صحت مند ہونے کی کیا ضرورت ہے؟ آپ کو صرف آپ کی معیاری جاننے کی ضرورت ہے، جس میں آپ اچھے محسوس کرتے ہیں، اور اس پر رہنا چاہتے ہیں. وزن میں تبدیلی کسی چیز کی طرف سے متاثر ہوسکتی ہے: طرز زندگی، بعض ادویات لینے، بیماریوں کو شروع کرنے. صحیح نقطہ نظر اور بروقت عمل کے ساتھ، مستقبل میں بہت سے مسائل سے بچا جاسکتا ہے.
کیلنڈر آپ کے ماہانہ سائیکل پر نشان زد کریں
یہ ایک راز نہیں ہے کہ مثالی طور پر یہ باقاعدگی سے ہونا چاہئے. اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو، اس میں جراثیم، نیپلاسس یا ہارمونل کی ناکامی کے ساتھ مسائل کی نشاندہی ہوسکتی ہے. اور اس کے نتیجے میں، زراعت کو متاثر کر سکتا ہے. ٹپ: آپ کے آلودگی کی تاریخ کا حساب کرنے میں مدد، اپنے موبائل فون پر درخواست کو انسٹال کریں. یہ صرف ان لوگوں کے لئے مفید نہیں ہے جو حاملہ بننا چاہتے ہیں (یا بات چیت کرتے ہیں، نہیں چاہتے ہیں). یہ آپ کو اپنی صحت کی نگرانی میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اس کی تمام خصوصیات کو جانتا ہے.
ہر سال
دانتوں کا ڈاکٹر ملاحظہ کریں
بدقسمتی سے، یہ قاعدہ 35 سال کی عمر میں صرف 30 فیصد خواتین پر لاگو ہوتا ہے. دریں اثنا، یہ انتہائی اہم ہے. سب کے بعد، ڈاکٹر نہ صرف دانتوں کی جانچ پڑتا ہے، لیکن پورے زبانی گہا، ابتدائی مرحلے میں سنگین مسائل کو ظاہر کرتی ہے. منہ کا کینسر کا پتہ لگانے، ہرپس کی شروعات، ہڈی ٹشو کو نقصان پہنچانا - یہ سب امتحان کے دوران دانتوں کا ڈاکٹر کی طرف سے نازل کیا جا سکتا ہے. ٹھیک ہے، اور دانتوں کے ساتھ مسائل، ضرور، بھی. علاج سے زیادہ آسان اور سستی ہے. ایک سال ڈاکٹر کم از کم دو سال آپ کو علاج کرنے سے بچا سکتا ہے.
ڈرمیٹولوجسٹ پر جائیں
ابتدائی مراحل میں شناختی کا کینسر، ایک اصول کے طور پر، بہت مشکل ہے. لیکن یہ ممکن ہے. اہم بات یہ ہے کہ نسخانہ طور پر ڈرمیٹیٹولوجسٹ کا دورہ کریں. خاص طور پر گرم ممالک میں رہنے کے بعد یا سمندر میں سادہ چھٹی کے بعد بھی. جی ہاں، اور جلد کا عام معائنہ بہت زیادہ ہو گا. جلد ایک شخص کا سب سے بڑا عضو ہے. یہ بنیادی طور پر مخصوص مادہوں، عمل کے غلط کورس یا بیماری کے آغاز کی کمی کے ساتھ منسلک اندرونی مسائل کی عکاسی کرتا ہے.
ایک جراثیمی امتحان لے لو
Obstetricians اور نسخوں کے بین الاقوامی کانگریس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر عورت ماہرین کی طرف سے سال میں کم از کم دو بار کی جانچ پڑتال کی جائے. یہاں تک کہ اگر وہ ٹھیک محسوس کریں اور علاج کی ضرورت نہیں ہے. اندام نہانی سے سیٹولوجک سمیر لینے کے لئے لازمی ہے. یہ کیوں ضروری ہے؟ اندام نہانی کی دیواروں کے خلیوں کے ساتھ، اعضاء کے خلیات قبضہ کیے جاتے ہیں، پھر ان کی انفیکشن یا فنگی کے لئے کسی نوپلاسس کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے. امتحان کے دوران، پورے درخت کے علاقے اور اس کے باہر کیا ہے: vulva، cervix، اندام نہانی. جینی حیاتیاتی امتحان میں مختلف زخموں کا سراغ لگ سکتا ہے، بشمول سیسٹ اور فیبروڈ کی موجودگی. آپ اپنے نسائی ماہر سے بھی چلیمیڈیا اور گونریا کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں. روس میں، ہر سال 35 سال سے کم عمر کے تمام سرگرم خواتین کے لئے ایسی جانچ کی جاتی ہے.