جب بہت سے وجوہات ہیں جو اوستیوکوڈروسیسس کے عروج میں شراکت کرتے ہیں، ان میں سے سب سے بڑی تعداد موسم گرما میں ظاہر ہوتی ہیں، جب بعض شہروں سے نکل جاتے ہیں، ان کے موسم گرما کی کوٹ کے قریب ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ڈرافٹ کے بارے میں بدمعاش ہیں. اگر آپ اپنی صحت میں ناکافی تبدیلی محسوس کرتے ہیں تو، ٹانگوں اور پیچھے کے علاقے میں تھوڑا سا درد، آپتھتھڈک گدھے کو اپنا نرم گدھا تبدیل کرنا شروع کر دیتے ہیں، یا کم سے کم درمیانے درجے کے گدھے میں. پرانے فیشن سوفی اور شرمیلی کلمیلوں پر جھوٹ نہ لگائیں، بڑے نرم اور تکلیف کے ساتھ بڑے نرم تکیا کو تبدیل کریں.
چیزوں کو اپنی طرف سے نہ جانے دو اور نہ سوچیں کہ اپنے آپ سب کچھ منظور کریں گے، ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، صرف ایک ماہر اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہوسکتا ہے کہ ہر مخصوص کیس میں کتنے اونسٹروونکروسیس شروع ہوسکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ علاج کا انتخاب کریں جس میں خصوصی جمناسٹکس اور مساج شامل ہیں. اوسٹیوکوڈروسیسس کا مسئلہ نیا نہیں ہے اور طویل عرصہ تک مطالعہ کیا گیا ہے، اس طرح کے مطالعہ کے نتائج میں سے ایک مشقوں کی خاص طور پر ڈیزائن شدہ پیچیدہ ہے، جو اس بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ورزش سے احتیاط سے رابطہ کیا جاسکتا ہے، اپنے آپ کو تشدد کے ناقابل برداشت درد پر قابو پانا نہیں. زیادہ سہولت کے لۓ انہیں احتیاط سے اور آہستہ آہستہ انجام دینے کے لئے شروع کریں، آپ اپنے گھٹنوں میں نرم کشن یا تکیا ڈال سکتے ہیں.
اگر آپ ریڑھ میں درد کے بارے میں فکر مند ہیں تو، 15 منٹ کے لئے فی دن 2 سے 3 بار مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.
- جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، اپنے ہاتھوں کو "ایک" کے حساب سے نیچے رکھیں - اپنے ہاتھوں کو بلند کریں تاکہ وہ ٹربن میں 90 ° کی زاویہ پر پہنچے اور اپنے آپ پر جرابیں نکالیں. "دو" کی قیمت پر - آرام کرو اور اپنے ہاتھوں کو کم کرو. 1 یا 2 مرتبہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی مشق کی جاتی ہے.
- آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، اپنے ہاتھوں (ٹرنک میں 90 ° کی زاویے پر)، ایک "ٹیب" میں اپنے ہاتھ بائیں ہاتھ سے کلائی کے علاقے میں اپنے بائیں ہاتھ قبضہ کریں اور اس کے ساتھ ساتھ، ٹرنک دائیں طرف باندھائیں. "دو" کی قیمت پر آپ کو "تین" کی قیمت پر اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں - ورزش کو دوبارہ کریں، لیکن بائیں طرف واپس جائیں. 1 یا 2 مرتبہ انجام دینے کے لئے مشق بھی سفارش کی جاتی ہے.
- پیچھے اگلا، دوسرا ورزش بھی جھوٹ بول رہا ہے، لیکن اس کے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ہاتھوں میں پھیل جاتی ہے. اس مشق کے گھٹنوں میں گھٹنوں کو موڑنے میں متبادل طور پر شامل ہوتا ہے، اسے بستر یا چٹائی کی سطح پر سلائڈنگ کرکے کیا جانا چاہئے. ہر ٹانگ کے لئے ورزش 6 سے 8 بار تک ہوتی ہے.
- آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، مندرجہ ذیل کرتے ہیں: "ایک" کی قیمت پر - ہم نے پیٹ کو دائیں گھٹنے کو پکڑ کر اپنے ہاتھوں سے چھپا لیا اور "دو" کی قیمت پر ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں. "تین" کے حساب سے ہم اسی مشق کرتے ہیں، لیکن بائیں گھٹنے کے ساتھ، "چار" اسکور پر شروع ہونے والی پوزیشن لینے سے اسے ختم کر دیتے ہیں. "پانچ" کے حساب سے ہم اسی مشق کو دوبارہ دیکھتے ہیں، لیکن ایک ساتھ ساتھ گھٹنوں کے ساتھ اور "چھ" کے حساب سے ہم اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. یہ مشق 1 یا 2 بار انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.
اس پیچیدہ درد کے بعد درد کے درد میں لے آئے گا، یہ مسلسل جاری رہنا چاہئے، اور کئی مشقیں شامل ہیں.
- اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہو، اپنے گھٹنوں پر جھکتے ہوئے، سر کے اوپر ھیںچیں. "ایک" کی قیمت پر، کلائی کے علاقے میں بائیں طرف بائیں ہاتھ پکڑنے، بائیں طرف ھیںچتے ہوئے، گھٹنوں کے برعکس کم کرتے ہوئے. "دو" کی قیمت پر ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں، "تین" کی قیمت میں ہم سب کو ایک ہی بار پھر، لیکن مخالف سمت میں، پھر ہم اکاؤنٹ میں "چار" کی ابتدائی حیثیت پر واپس آتے ہیں. ورزش 6 سے 8 مرتبہ بار بار کی جائے گی.
- ٹرنک میں 90 ° کی زاویہ پر آپ کی پشت پر لیٹ، اوپر اوپر ہاتھ. "ایک" کی قیمت پر آپ کے پیروں کو جھکنا، "دو" کی قیمت پر اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں کو پکڑنا، ہم ان کو کم کرتے ہیں، اصل پوزیشن پر واپس آتے ہیں. کم از کم 6 بار مشق
- اس کی پیٹھ پر جارہے ہوئے، سر کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیتے ہوئے اپنے پاؤں کو مختلف سمتوں میں رکھ دیتے ہیں. "ایک" کی قیمت پر - ہم "دو" کی قیمت پر، 5 سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ کوششوں کے ساتھ ٹانگوں کی پٹھوں کو روکتے ہیں - آہستہ آہستہ آرام کریں. ورزش 5 سے 7 گنا تک ہوتی ہے.
- اس کی پیٹھ پر لیٹو، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دو. "ایک" کی قیمت پر - ان کی گھٹنوں کو موڑنے کے بعد، "ون" کی قیمت پر، آرام کرنے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں. ورزش 8 سے 10 گنا تک کرتے ہیں.
- ہم پیٹ پر لیٹیں، اپنے ہاتھوں کو ٹھوس کے نیچے ڈال دیں. "ایک" کی قیمت پر - ہم بائیں ٹانگ اٹھاتے ہیں، بغیر کسی موڑ کے بغیر، "دو" کی قیمت پر - دائیں ٹانگ بھی، ہم یہ براہ راست رکھنے کے لئے بھی کوشش کرتے ہیں. "تین" کی قیمت پر ہم ٹانگوں سے رابطہ کرتے ہیں اور انہیں 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھنا چاہتے ہیں. ورزش 6 سے 8 اوقات تک کرتے ہیں.
سب سے اہم بات، اگر آپ نتائج حاصل کرنے میں واقعی دلچسپی رکھتے ہیں، تو یہ مشق باقاعدگی سے اوستیوکوڈروسیاس کے ساتھ کرتے ہیں.