آرام کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے. آرام کے بعد آپ کو توانائی اور طاقت سے بھرپور ہو جائے گا، آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ماحول کشیدگی کے لئے مزاحم ہو جائے گا، موڈ بڑھ جائے گا. ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون ہے.
کیوں آرام
جسم پر، آرام بہت اچھا ہے. آئیے اس بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں. آرام سے ہماری زندگی میں کافی منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی - تجربات، تشویشات، تنازعہ. صبح کے روز کے تجربات کم دردناک ہو جاتے ہیں اور اتنی اہم نہیں ہیں، لیکن اس وجہ سے نیند آرام کی ایک اہم قسم ہے. لیکن ایسا ہوتا ہے کہ ایک مشکل اور اہم بات چیت سے پہلے آپ کو اپنے اعصاب کو فوری طور پر ڈالنے کی ضرورت ہے، کشیدگی سے دور رہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو آرام سے بیٹھنا ہوگا، اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں اور آرام کرو، پھر حوصلہ افزائی کو مزید ذہن میں نہیں لائیں گے.
آرام سے انضمام کی ترقی، دماغ، جو جذبات سے آزاد ہے، اپنی اندرونی آواز کے سگنل سنتے میں مدد ملے گی. یہ بھی آرام دہ اور پرسکون کے بارے میں معلوم ہے کہ گہری آرام کی حالت میں بہت سے عظیم دریافت کیے جاتے ہیں. لہذا، اگر آپ اس سوال کے جواب میں ڈھونڈ رہے ہیں کہ آپ فکر مند ہیں، اور نہیں جانتے کہ اگلا کیا کرنا، آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو لاگو کریں، اور پھر جواب خود آئے گا.
آرام سے آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے گی. اور یہ ٹائپو نہیں ہے. ایک شخص جو جانتا ہے کہ آرام کرنے کے لئے کس طرح، اس کی جسم کا مالک ہے، تنگ، رکاوٹ اور دھندلا نہیں لگ سکتا، وہ اعتماد اور آرام دہ شخص کو دیکھتا ہے. اسے آسان بنانے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون تکنیک درد کو کم کر سکتے ہیں.
جب آپ تھکے ہوئے ہیں تو، آرام کے لئے تھوڑا سا وقت مختص کرنے کی کوشش کریں، کسی بھی حالت میں یہ ممکن ہوسکتا ہے اور بہت کم وقت لگتا ہے. آرام کے 10 یا 15 منٹ آپ کو مکمل آرام دے سکتا ہے، جس میں آٹھ گھنٹے ممکن نہیں ہے. کچھ منٹ اور آپ کے کام کی صلاحیت سب سے اوپر پر ہے. کام کے دن کے دوران آپ کو آرام دہ اور پرسکون، تھکاوٹ اور کشیدگی کو ختم کر دیں، جس دن آپ ایک نچوڑ نیبو کی طرح نظر آئیں گے.
ہمیں آرام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ کشیدگی اور جمع کردہ کشیدگی کی وجہ سے جامد نگہداشت، دلال اور اعصابی نظام کی بیماریوں میں نہ ڈالے. وقت سے وقت نہ لائیں، لیکن روزانہ آرام سے کچھ وقت وقفے پر رکھنا.
آرام کی راہ
قدرتی طور پر آرام کرنے کا بہترین طریقہ، اس کا مطلب ہے کہ کشیدگی نہ کرو، لیکن یہ سب نہیں کرسکتا. لہذا، ہم آرام کے کئی طریقوں پیش کرتے ہیں جو کسی بھی شخص کے لئے دستیاب ہیں.
تنفس کے ساتھ منسلک آرام
اگر ہم کسی منفی جذبات کو محسوس کرتے ہیں - غضب، غصہ، اندیشی یا کشیدگی کا سامنا کرتے وقت، ہماری سانس لینے کی وجہ سے، ہمارے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر ہوا سے بھرا ہوا نہیں ہے، لیکن صرف جزوی طور پر. ہم سر درد، تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، جب جسم آکسیجن کی کمی نہیں ہوتی ہے اور وقت سے قبل اس کی عمر شروع ہوتی ہے.
اس صورت حال میں، ہم ایک کرسی پر آرام سے بیٹھتے ہیں، آرام کرتے ہیں، پورے سینے میں سینے کی کوشش کرتے ہیں اور ہماری سانس لینے کو دیکھتے ہیں. ہم ایک گہری سانس لیتے ہیں اور ذہنی طور پر اپنے آپ کو کہتے ہیں: "مجھے خوشگوار محسوس ہوتی ہے"، "میں پرسکون ہوں اور خود پر اعتماد رکھتا ہوں" اور اسی طرح. آپ کے خیالات کو سیدھا کرنے کے لۓ پانچ منٹ لگتے ہیں.
مراقبت پر مبنی آرام
آرام کا یہ راستہ آپ کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون کرنے کی اجازت دے گا، اور آپ کے سوالات کے جوابات تلاش کریں، ان حالات سے باہر نکلیں. ایسا کرنے کے لئے، ہم بیکار کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں یا "ترکی میں." اپنے ہاتھوں سے آرام کرو، انہیں اپنے گھٹنوں پر رکھیں، اپنی آنکھیں بند کرو، اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں.
ہمارے سروں کے بارے میں خیالات پھیلانے کے لئے، ہم دماغ میں ہر ایک شخص کی نمائندگی کرتے ہیں جیسے ہم پریشانی، کامیابی، خوشی، یا الفاظ پر توجہ مرکوز کریں گے. اگر آپ اس طرح کے خیالات سے چھٹکارا حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو، آسمان کی روشن، نیلے اور خالص تصور کریں. بادلوں آسمانوں میں پھنسے ہوئے ہیں، ہم اس تصویر کو بہت واضح بنا دیں گے. اور پھر کسی بھی سوچ کو بادل پر ڈال دیا جائے گا، اور اس بادل کے ساتھ اس سے دور آتے ہیں.
ہم اس طرح کے مراقبے کے کچھ نتائج حاصل کرنے کے لئے سوچ کی غیر موجودگی کی حالت حاصل کریں گے. چلو ایک دن میں 5 سے 10 منٹ تک شروع کرتے ہیں اور 30 منٹ تک آتے ہیں.
حراستی پر مبنی آرام
یہ پچھلے طریقہ کار کی طرح ہے. چلو بیٹھتے ہیں اور اچھے الفاظ پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو خوشگوار احساسات ہیں، یہ ایک پیار، خوشی، خوشی کا نام ہے. یہ لفظ تین طول و عرضوں میں پیش کیا جاتا ہے، رنگ میں، ہم اس لفظ کے ہر خط کی جانچ پڑتال کریں گے، ہم یہ لفظ اپنے آپ کو کہیں گے. اور اس طرح کی ایک مشق، ہم کریں گے، جبکہ یہ ہمیں خوشی دیتا ہے. یہ توجہ کی شدت کو مضبوط بنانے اور کشیدگی کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے.
آئیے دیگر مشقوں کی کوشش کریں، سننا آرام کرو، اگر ہم آرام کے لئے خاص موسیقی سنتے ہیں تو تصاویر اور تصاویر پر غور کریں، مراقبت کے لئے ویڈیو، ایسی جذبات پر توجہ مرکوز کریں جو ہمارا سبب بنتی ہیں.
تحریک سے منسلک آرام
چلنے کے راستے کو فروغ دینا، جس میں ہم فطرت کے قریب تازہ ہوا میں خرچ کرتے ہیں. ہم رقص میں موسیقی میں منتقل کریں گے، ہموار تحریکوں کے ساتھ مباحثہ کریں جو بانس پرسکون موسیقی میں منتقل ہو. آپ صرف مکمل طور پر آرام سے آرام کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے جذبات کو دکھانے کے لئے ہچکچاہٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
آٹو تربیت اور تصدیق کے ساتھ منسلک آرام
آٹو ٹریننگ کی مدد سے، ایک شخص اس کے جسم کو کنٹرول کرتا ہے، جس کی معمول کی حالت میں اب وہ اطاعت نہیں کرتے. کئی بیماریوں کو آٹو ٹریننگ کے ذریعہ علاج کیا جا سکتا ہے. آٹو ٹریننگ کا جوہر مندرجہ ذیل ہے جب ہم ذہنی طور پر بعض لفظی فارمولے کو دوبارہ مبتلا کرتے ہیں، مثال کے طور پر: میرے پیر اور ہاتھ گرم ہیں، میرا دل آسانی سے اور آسانی سے، اور آسانی سے دھواں دیتا ہے. لیکن یہ طبقات صرف ایک ماہر کے ساتھ کئے جاتے ہیں.
تاثرات آٹو تجویز کے طریقوں میں سے ایک ہیں، جس میں کچھ مثبت بیانات شامل ہیں. اگر خیال چیز ہے تو، ہمارا جسم اس بات پر یقین کرے گا کہ ہم جو کچھ سوچتے ہیں اور کہتے ہیں. ایسے بیانات جیسے "میں اچھی قسمت کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہوں"، "میں صحت مند ہوں" اور اس کا استقبال کیا جاتا ہے، جو آواز میں اعتماد کے ساتھ بات کی جاتی ہے اور ایک آرام دہ ریاست میں کہا جاتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون غسل کی مدد سے آرام
ہر کوئی جانتا ہے کہ پانی کی بچت، تھکاوٹ اور آرام سے ریلیز کرتا ہے. کشیدگی کو دور کرنے کے راستے کے طور پر خوشبو، گرم غسل استعمال کیے جاتے ہیں. غسل آلودہ غسل جھاگ یا لازمی تیل میں شامل کریں، ڈوبیں اور آرام کرنے کی کوشش کریں، اپنے سر کے تمام خیالات کو پھینک دیں. اور نصف گھنٹہ میں ہم آرام دہ اور تازہ محسوس کریں گے.
اب ہم جانتے ہیں کہ آرام کرنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں، تو کشیدگی کا امکان آپ کو دھمکی نہیں دے گا. اور اس سب کو جاننا، ہم کافی اعتماد کو محسوس کریں گے، ہم کشیدگی کو دور کرنے میں کامیاب ہوں گے، اور ہم اپنے حراستی کو مضبوط بنانے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں. ہم آرام کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، اور پھر ہم کشیدگی سے دھمکی نہیں پائیں گے.