آنکھ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مشقیں

آپ ہر دن اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. صبح میں، ٹھنڈے پانی سے دھونا اور اپنی آنکھوں کے نیچے آئس کیوب رکھو. موسم سرما میں، یہ علاج ذائقہ نہیں ہونا چاہئے. چہرہ پر کریم کو مسح کردیں، اور آنکھوں کے ارد گرد ایک خاص کریم کو لاگو کریں. حرکتیں صاف ہوئیں، اگر آنکھیں پانی اور چمکتے ہیں تو پھر اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا مطلب بہتر نہ ہو. آنکھ کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے مشقیں، ہم اس اشاعت سے سیکھتے ہیں.

آنکھ کشیدگی کی روک تھام.
آپریٹنگ سے پہلے، اس کے برعکس اس کے برعکس آپ کو آرام سے معلومات کو پڑھ سکتے ہیں اس کے برعکس، چمک کنٹرول کریں. بصری کشیدگی کے طور پر، آپ کو بصری تصور کے لۓ معمول کے حالات کو حاصل کرنے کے برعکس بڑھانے کی ضرورت ہے. مانیٹر کی سکرین پر قریبی دیکھنے کی کوئی ضرورت نہیں. آپ کی آنکھوں کو سکرین کے کسی بھی حصے پر مقرر نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن مسلسل اس کے ذریعہ منتقل ہوتا ہے. ہر 5 منٹ، اپنی آنکھوں کو نگرانی کی سکرین سے کچھ دور دراز اعتراض میں کمرے میں لے یا 5 سیکنڈ کے لئے ونڈو کے باہر اعتراض کو دیکھو.

جب آپ بڑے پیراگراف کے بعد اسکرین سے پڑھتے ہیں تو آپ کو 2 سیکنڈ تک اپنی آنکھیں بلند کرنا اور فاصلے پر نظر آنا ہوگا. گہری کام کے دوران اور تمام معاملات میں صدیوں کے بغیر اور کوشش کے بغیر باقاعدگی سے جھکنا کی عادت درج کریں. 2 گھنٹے کے کام کے بعد، آنکھوں سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مشقیں انجام دیتے ہیں.

آنکھوں کے لئے مشق.
1. بیٹھ کر نمائش. نظر انداز نگرانی کے ایک کونے سے دوسرے کو منتقل کریں. آنکھوں کی تحریکوں کو محنت سے اور بار بار ہونا چاہئے.

2. بیٹھتے ہیں. کھڑکی سے باہر، ایک اعتراض تلاش کریں، اور اس پر توجہ مرکوز کریں، اسے تفصیل سے دیکھیں.

3. ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ، 5 سیکنڈ تک اپنی آنکھوں کو مضبوطی سے دباؤ. پھر اپنی آنکھیں پانچ سیکنڈ تک کھولیں، 8 بار دوبارہ کریں.

4. بیٹھنے، 2 منٹ کے لئے جلدی سے جلدی شروع کریں.

5. فاصلے میں 3 سیکنڈ تک رکھنا، اپنی آنکھوں سے 30 سینٹی میٹر اپنی انگلی لے لو، اپنی آنکھوں کو اپنی انگلی کی چھڑی میں منتقل کریں اور اسے پانچ سیکنڈ تک دیکھیں. اپنا ہاتھ کم کرو. 12 بار دوبارہ کریں.

6. جب آپ کے محرموں کو قریبی بیٹھ کر، انگلی کی سرکلر تحریک کے ساتھ ان کی مساجیں، اس کم پپو کے لئے آنکھوں کے بیرونی کنارے سے مساج شروع ہوجائے تو پھر آپ کے آنکھوں کے بیرونی کنارے پر ناک سے نکلتے ہیں. مدت ایک منٹ ہے.

7. ہمارا مشق ہم کھڑا کرتے ہیں، سر پر پابندی رکھتے ہیں. ہم صحیح آدھے ہاتھ سے لے جائیں گے. آہستہ آہستہ انگلی دائیں طرف سے بائیں منتقل کریں، اور اپنی انگلی کی آنکھوں کی پیروی کریں، پھر، ہم بائیں سے دائیں ایک ہی کرتے ہیں. 12 بار تک دوپہرائیں.

8. بیٹھ کر. اوپر آنکھ پر ہر آنکھ کی 3 انگلیوں کے ساتھ اسی آنکھ پر کلک کریں، 2 منٹ کے بعد، انگلیاں آنکھوں سے نکالیں. 4 بار دوبارہ کریں.

9. بیٹھ کر. ہم 3 کے سیکنڈ تک ہمارے سامنے فاصلے پر نظر آتے ہیں، پھر ہم پانچ نکات کے لئے ہماری ناک کی چھڑی پر اپنے خیال کا ترجمہ کریں گے. ورزش 8 بار بار بار ہے.

10. کھڑے رہو، سر ابھی تک. دائیں بازو بازو بازو اٹھاو، آہستہ آہستہ انگلی کو اوپر سے نیچے سے لے جاؤ، اور آنکھوں کی پیروی کریں، پھر انگلی نیچے کی طرف سے منتقل. 12 بار دوبارہ کریں.

11. بیٹھتے ہوئے، سر پر پابندی رکھتا ہے. ہم آگے بڑھنے اور آدھے ہاتھوں سے ہاتھ پھیلاتے ہیں، آنکھ سے 50 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ایک ہاتھ بناتے ہیں، سرکلر سست تحریکوں کو گھڑی سے گھومتے ہیں اور آنکھوں کو انگلی کی چھڑی سے پیروی کرتے ہیں، پھر بائیں ہاتھ کے ساتھ ہی حرکتیں کرتے ہیں. ہم 5 بار دوبارہ کریں گے.

12. کھڑے رہو، سر ابھی تک. آنکھوں کو اٹھاو، انہیں نیچے ڈالو، اپنی آنکھوں کو دائیں جانب باندھ کر اپنی آنکھوں کو بائیں طرف باندھائیں. 8 بار دوبارہ کریں.

13. بیٹھتے ہیں، آنکھوں میں اضافہ، گھڑی گردش سرکلر حرکتیں بناتے ہیں، پھر سرکلر آنکھوں کی حرکتیں مخالف سمت میں بنا دیتے ہیں. 5 بار دوبارہ کریں.

14. بیٹھ کر. آنکھیں بند کرو، انہیں اٹھائیں، آنکھوں کو کم کریں، دائیں جانب مڑیں، بائیں مڑیں. 8 بار تک دوپہرائیں.

کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مشقیں .
قریبی رینج میں، ہماری آنکھیں بھاری بوجھ کا شکار ہیں، لہذا آپ کو آنکھوں کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے.

1 ورزش چلو بیٹھتے ہیں اور ایک گہرائی سانس لے لو، تیز رفتار سے آگے بڑھاؤ.

2 مشق. کرسی میں واپس لائیں اور پپووں کا احاطہ کریں، پھر مضبوطی سے اپنی آنکھیں نچوڑیں اور پپووں کو کھولیں.

3 مشق. کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے بیلٹ پر رکھیں، اپنے سر کو دائیں طرف رکھیں، اپنے دائیں ہاتھ کی کوں کو دیکھیں، پھر اپنے سر کو بائیں طرف مڑیں اور آپ کے بائیں ہاتھ کی کوں کو دیکھیں. اس کے بعد ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے.

4 ورزش آنکھوں کو اٹھائیں اور ان کی گھڑی میں گھومنے والی سرکلر حرکتیں بنائیں، پھر اس کے مخالف رخ میں.

5 ورزش اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں، انگلیوں کو دیکھو، حوصلہ افزائی کے ساتھ، آپ کے ہاتھ اٹھائیں، اپنے ہاتھوں کو دیکھ لیں، پھر اپنے ہاتھوں کو نکالنے کے بعد چھوڑ دیں.

6 مشق. ہم 3 سیکنڈ تک ہمارے سامنے دور دراز اعتراض کو دیکھتے ہیں، پھر ہم پانچ نکات کے لئے اپنی ناک کی چھڑی پر اپنی توجہ باری کرتے ہیں.

7 مشق. انڈیکس انگلیوں کے تجاویز کے ساتھ 30 سیکنڈ کے لئے پپووں اور مساج کو بند کریں. آنکھیں سخت اور تھکے ہوئے ہیں. ایک دن کئی بار آنکھوں کے لئے جمناسٹکس کرو.

ہم اپنی آنکھیں دیکھتے ہیں .
کمپیوٹر کے ساتھ ایک طویل کام کے بعد، نقطہ نظر خراب ہو جاتا ہے، اور آپ کو پیشگی طور پر اس کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ کسی چیز کی طرف سے تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے.

مثالی اختیار آپ کی آنکھوں کو آرام کرنے کے لئے اور آنکھوں کے پٹھوں کے لئے مشق کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے، گھنٹوں کے لئے بیٹھ نہیں کرتے، اور نگرانی کے پیچھے کام میں مداخلت کے وقت سے. اگر مسئلہ بڑا ہے تو، آپ کو آتمتھولوجسٹ کی طرف سے جانچ پڑتال کی ضرورت ہے. لیکن اتنے جلدی ڈاکٹر سے ملنے کے لئے نہیں، آپ کو کچھ سفارشات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.

مانیٹر .
آپ کو سب سے بہترین مانیٹر خریدنے کی ضرورت ہے جو آپ برداشت کر سکتے ہیں. روشنی ذریعہ کے تحت کام جگہ نہ رکھیں. آپ پردے، بلائنز یا پردے کی مدد سے چمک سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، جو روشنی بہاؤ کو محدود کرے گا.

لائٹنگ .
ایک چھوٹا سا مانیٹر کے لئے ایک میز چراغ کافی ہوگا. آنکھوں سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے، آپ کو پھیلاؤ، لیکن روشن روشنی بنانے کی ضرورت ہے. اور اس کی چھت چاندلی میں مدد ملے گی.

خشک آنکھیں تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں. کثرت سے جھکانا اور دن میں زیادہ سے زیادہ دو لیٹر، فی دن زیادہ سیال پینے.

چند تجاویز

آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں سے ہر گھنٹوں کو اپنی آنکھیں بند کرو اور ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں بیٹھو.

سکرین پر گھبراہٹ نہ کرو.

- زیادہ کام مت کرو، آنکھیں آرام کرو.

اب ہم جانتے ہیں کہ آنکھوں سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کونسی مشقیں کیا جا سکتی ہیں. ان تجاویز پر عمل کریں اور آپ اپنی آنکھوں میں مدد کریں گے.