تربیت کے تین مراحل.
مرحلے 1 - جسم اور انگوٹھوں کی پٹھوں کی آرام.
بیرونی حوصلہ افزائی کی غیر موجودگی میں کلاسوں کو الگ الگ، تھوڑا سا تاریک، خاموش کمرے میں ہونا چاہئے. آرام دہ اور پرسکون کرنسی میں آٹو مشاورت کے لئے مشق کرنا چاہئے. آپ گندگی پر لیٹ کر پوزیشن لے سکتے ہیں، تمام عضلات کو آرام کریں، تھوڑا سا ٹانگیں تھوڑا سا پھیل سکتے ہیں، تھوڑا سا جسم کے ساتھ ڈھونڈنے کے ہاتھوں، گردن کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرتے ہیں جبکہ سر کو بائیں طرف دائیں طرف دھیان دیتی ہے. اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے مصروف ہیں تو، آپ بستر پر مشق کر سکتے ہیں، لیکن اپنا سر تکیا پر نہ ڈالیں. آپ آرام دہ اور پرسکون کرسی میں بیٹھے پوزیشن میں آرام دہ اور پرسکون کرنسی لے کر کرسی کی پشت پر آرام اور آرام سے آرام دہ اور پرسکون ہاتھ لے سکتے ہیں، ہاتھوں پر آرام سے آرام دہ اور پرسکون ہاتھ، پیروں کو آرام دہ اور پرسکون کر سکتے ہیں اور 90 ڈگری سے زاویہ کے زاویہ میں جھکا جاتا ہے، جرابیں تھوڑا سا الگ الگ ہیں.
اپنی آنکھیں بند کرو حقیقت یہ ہے کہ آپ اب مطلق استحکام کے ماحول میں منتظر ہیں، آپ کو صرف امن، سکون اور آرام کا صرف خوشگوار احساس مل جائے گا. ذہنی طور پر تصور کریں: "میرا دائیں ہاتھ آہستہ آہستہ ہو رہا ہے ... میرا دائیں ہاتھ پہلے سے ہی بھاری ہے" (اگر آپ بائیں ہاتھ ہیں تو پھر بائیں ہاتھ سے شروع کریں). اس صورت میں، تصور کریں کہ آپ کے ہاتھ میں ہر پٹھوں آہستہ آہستہ آرام کرتا ہے؛ کندھوں کو انگلیوں کے بہت سے تجاویز سے ہاتھ بھاری قیادت سے بھرا ہوا ہے؛ وہ ایک بے چینی کی طرح بے معنی ہے؛ آپ اس کو منتقل نہیں کرنا چاہتے ہیں، کوئی طاقت نہیں ہے. پھر اس تجویز پر آگے بڑھیں: "میرا دائیں ہاتھ آہستہ آہستہ گرمی ہے ... یہ گرم ہے." اس صورت میں، تصور کریں کہ آپ کا ہاتھ روشنی ڈیوٹ کے ساتھ احاطہ کرتا ہے یا آپ کے ہاتھ ذریعہ میں گرم پانی کے ساتھ بے نقاب جھوٹ بول رہا ہے. پہلا علاج عضلات کو آرام کرتا ہے، اور دوسرا - خون کی برتنوں کو جلا دیتا ہے.
آپ کے دائیں ہاتھ میں گرمی اور بھاری صلاحیت کا احساس حاصل کرنے کے بعد، اس طرح کے ترتیب میں بدن کے حصوں کے لئے گرمی اور کشش ثقل کی حالت میں ایک فارمولہ بھی شامل ہے: بائیں ہاتھ، دائیں پاؤں، بائیں پاؤں، پورے جسم اور گردن. پھر چہرے کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے جاؤ. اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے شروع کریں: "چہرے کی پٹھوں آرام دہ ہیں." محسوس کرتے ہیں کہ مٹی کے پٹھوں کو موٹایا جاتا ہے، آپ کا چہرہ نرم ہو جاتا ہے، جبڑے آرام دہ ہو جاتا ہے، پھانسی کی انگلی تھوڑی دیر سے معطل ہوجاتی ہے، زبان کا چپ اوپری آسمان اور دانتوں کے فیوژن پر واقع ہے. آنکھوں کی کمی نہیں ہے. پھر فارمولہ تجویز کریں: "مٹی ڈاؤن لوڈ، اتارنا ہے." تصور کریں کہ ایک گرم موسم گرما کے دن، ایک شخص ٹھنڈا ہوا چلتا ہے یا آپ کو ٹھنڈے پانی کے ساتھ دھونا. سب سے پہلے حراستی کی خرابی سے بچنے کے لئے مشکل ہو جائے گا، غیر متوقع خیالات اور یادوں کی غیر معمولی تشویش. اگر تم پریشان ہو تو، پریشان نہیں ہوسکتا ہے، صبر سے، طاقتور خواہشات کی کوششوں کے لۓ بغیر، آٹو مشورہ کے فارمولے کو خیالات کو واپس لو.
تربیت کے اس مرحلے پر ایک اختتام پائے جاتے ہیں. ڈوب سے باہر نکلنے کے لۓ، اپنے آپ کو ایک ذہنی حکم دے دو: "ہاتھوں پر زور دیا. گہری گہرائی. میں اپنی آنکھوں کو کھولتا ہوں، اور ایسا کرو. اگر آپ بستر پر جانے سے قبل بستر میں مشق کرتے ہیں، تو آپ سوتے میں مدد کریں گے اگر آپ نے ابھی تک سوس نہیں کیا ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ خود کار طریقے سے ڈیوئٹس سے باہر نکلنے کی حکمت عملی استعمال نہ کریں، آپ کے سر میں تکیا ڈالیں اور آپ کی پیٹھ پر یا آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون حالت میں جھوٹ بولتے رہیں.
ٹریننگ کا پہلا مرحلہ مالک کرنے کے لۓ، آپ کو تربیت کے 1-4 ہفتوں کی ضرورت ہوگی.
مرحلہ 2 - شعور کی آرام.
آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے بعد، آپ کو اپنے دماغ میں "آرام" کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس کی ترتیبات پر توجہ مرکوز کریں. ایسا کرنے کے لئے، 1 مرحلے کے بعد، خود کار طریقے سے وسعت سے باہر نہ نکلیں، لیکن ذہنی طور پر اپنی حوصلہ افزائی جاری رکھیں: "میں پرسکون ہوں ... امن ... میں اس سے لطف اندوز ہوں." ایک ہی وقت میں ایک ایسی تصویر تصور کریں جو آپ آرام سے شریک ہوں گے. مثال کے طور پر، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ گرین مچھلی پر ہیں، جھوٹے ہیں، اور آپ کے اوپر ایک صاف نیلے آسمان، آپ جڑی بوٹیوں کی خوشبو سے لطف اندوز ہوتے ہیں. یا شاید آپ ایک نیلے رنگ کی بے حد سمندر کے کنارے پر ہیں جو افق پر ایک ہی لامتناہی نیلے آسمان کے ساتھ ضم کرتا ہے، آرام دہ اور پرسکون ڈیک کرسی میں بیٹھ کر اور سمندر کے کنارے کی خوشبو میں سانس لیں. جذباتی آرام کی حالت میں رہو، کم سے کم 5 منٹ کے لئے، پھر تیسرے مرحلے پر جائیں.
مرحلے 3 - تنصیب کی تجویز.
آپ آرام کی حالت میں گئے، اپنے جسم کو آرام کرو. اس ریاست میں، آپ کشیدگی سے متعلق تمام مسائل کے کامیاب حل کے لئے پہلے سے ہی آپ کو تیار کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو گول کی ترتیبات کو انسٹال کرنے کی ضرورت ہے (اس کے بعد، اس حالت میں آپ کے مضحکہ خیز دماغ ان کے خیال کے لئے زیادہ تیار ہیں). فارمولہ اور ترتیبات مختصر ہونا چاہئے، براہ راست مسئلے سے متعلقہ اور مثبت بیانات کے طور پر تیار کیا جانا چاہئے. آپ کو تجزیہ کرتے ہیں اور بہت پریشان کن مسئلہ کے دل کو حاصل کرنے کے بعد، ترتیبات کو پیش کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ کا مسئلہ آپ کے کام سے متعلق ہے تو، خود کی تجویز کے لۓ مناسب تکنیک ہے: "میں اپنے آپ پر یقین رکھتا ہوں ... میں اپنے کام سے نمٹنے والا ہوں ... میں سب کچھ اچھا ہوں ... میں توجہ مرکوز اور توجہ مرکوز کرتا ہوں ... پرتیبھا کے ساتھ میں بالکل مشکل حالات کو چھوڑتا ہوں. ... میں اپنے حامیوں کے ساتھ بات چیت کرنے میں کامیاب ہوں ... میں بالکل پرسکون اور ٹھنڈا ہوں. "
آپ کو ضروری فارمولوں کے ساتھ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے بعد، آپ کو ڈوب سے باہر نکلنا مناسب طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے. باہر نکلنے کے لئے فارمولہ آپ پر اپنے آپ کو سکھایا پر منحصر ہے. کسی بھی صورت میں، یہ ضرور (ذہنی طور پر، دماغی طور پر) بہت سختی سے ہونا ضروری ہے، پھر فوری طور پر اپنی آنکھوں کو کھولیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے آپ کو ایک فارمولہ سے کام کرنے کے لۓ حوصلہ افزائی دیتے ہیں، تو آؤٹ پٹ کی ترتیب یہ ہے کہ: "میں نے بہت اچھا آرام کیا. میں پرسکون ہوں، خود میں اعتماد. موڈ بہت اچھا ہے. میں توانائی اور طاقت سے بھری ہوں. میں اٹھتا ہوں اور اب پھل سے کام کرنا شروع کروں گا. ایک، دو، تین. " اس ترتیب کی ہر تشکیل کو زیادہ توانائی سے واضح ہونا چاہئے، جیسے ہی آپ "تین" تک پہنچ جائیں، اپنی آنکھوں کو کھولیں اور اٹھائیں.