روسی فیڈریشن کے صحت کے وزارت کے سومنولوک سینٹر پروفیسر اور ملازم کے مطابق، الیگزینڈرین وائن نے لوگوں کو مکمل طور پر سونے کی حد تک بند کر دیا ہے. گلیورڈف کے یونیورسٹی کے سیکشن کے سربراہ جان ہندرمار، سرے کا خیال ہے کہ نیند کی عام مدت 3 سے 9 گھنٹے کے درمیان ہونا چاہئے. لیکن حقیقت میں سب کچھ مقدار میں نہیں بلکہ اس کے معیار میں ہے. چاہے ہم کافی نیند حاصل کریں یا اس سے متعدد حالتوں پر سب سے پہلے انحصار نہ کریں، جسے براہ راست نیند پر اثر انداز ہوتا ہے - بیڈروم میں ہوا کا درجہ، دن کی حکومت اور الارم گھڑی. اگر آپ سوتے ہیں کہ آپ کس طرح ناخوش ہیں تو، کم سے کم ان عوامل کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
بستر آرام
بستر میں، اسی پروفیسر وین کا کہنا ہے کہ خواب میں صرف ان گھنٹوں میں بستر پر جانا ضروری ہے جب خواب سب سے بڑا اثر انداز ہوتا ہے. وہ ایک خاص نظام پیش کرتا ہے جو بہت سے رضاکاروں کی طرف سے تجربہ کیا گیا ہے. اس کی ذات اس حقیقت میں واقع ہے کہ ایک شخص جس نے چھوٹی سی تفصیل میں ذاتی نیند کے موڈ کو شمار کیا ہے، اس کو متحرک زندگی کے لئے دن کے باقی باقی وقت کا استعمال کرتے ہوئے چار گھنٹے تک کافی نیند ملے گی.
ایکشن پلان
ایک "نیند شیڈول" ڈرائیو، جبکہ پورے دن کے لئے نیند سے محروم ہو رہا ہے. صبح کے گیارہ بجے اٹھنا، آدھی رات تک تک انتظار کرو اور اپنی حالت دیکھیں. کاغذ کی ایک علیحدہ شیٹ لے لو اور اگلے گھبراہٹ کے آنے کا وقت (ایک تین نکاتی پیمانے پر شدت کا اندازہ کریں). تجربے کو "صاف" بنانے کے لۓ، اگلے رات بارہ بجے تک منعقد کرنے کی کوشش کریں. نتیجے کے طور پر، آپ ایک شیڈول حاصل کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے جس میں دو اہمیت کا اشارہ اشارہ کیا جائے گا: دن اور رات. اگر آپ ان عرصے میں سے ایک میں بستر میں جھوٹ بولتے ہیں اور چار گھنٹے سوتے ہیں، تو آپ کو خوش کرنے کے لۓ بہت آسان ہو جائے گا، بستر میں پوری رات خرچ کرنے کے بجائے ایسا کرنا ہوگا. لہذا آپ کو صرف اس منصوبے کے ساتھ آنا ہوگا جو آپ کو 20 گھنٹے بستر سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے. .
قوتیں بڑھ رہی ہیں
نیند سے سرگرمی سے آپ کے جسم کو تیزی سے اور آسانی سے منتقل کرنے کے لۓ، موسیقی اور خصوصی مشقوں کے ساتھ اپنی صبح شروع کریں. اس طرح کے مشقوں کی پیچیدہ ضروریات میں سانس لینے جمناسٹکس، ھیںچنا، رقص کی تحریکوں اور ایروبک مشق میں شامل ہونا ضروری ہے - جھکنا، چلنے وغیرہ. یوگا اور مشرقی طریقوں کے نگہداشت لینے کے لئے یہ اچھا ہے - 15 منٹ، جسے آپ "پوزوزپووک" (ساؤا دانا) میں خرچ کریں گے، تو پوری طرح پوری رات کے نیند کی جگہ لے لیتے ہیں.
نیند کا عروج
ایک کامل نیند کے لئے جدوجہد میں، وٹامن B6 ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جس کی وجہ سے جھگڑے، سامن، کیلے، دالوں اور آلو میں کافی مقدار میں موجود ہے. اس کے اتحادی وٹامن ای ہے، جس میں آپ کو ٹماٹر، گاجر، لیٹو، بروکولی اور جگر میں کثیر تعداد میں مل سکتی ہے. طاقتور علاج جو تکمیل، جذباتی پھولوں، ہاپوں، والیرین، دواؤں کی مسز، سینٹ جان کی ویرٹ اور ہرپاس کے مالک ہیں - ان تمام جڑی بوٹیوں کو ایک خاص نقطہ نظر میں استعمال کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ فارمیسیوں میں آپ ٹیک کے تلاش کر سکتے ہیں، یقینا، وہ زیادہ مہنگی ہیں، لیکن تمام جڑی بوٹیوں کی ویسکوز کو لازمی مقدار میں پورا کیا جاتا ہے. آپ سب کو ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ اس مجموعہ کی چھڑیاں ڈالنے کی ضرورت ہے.
ٹھیک ہے، اگر آپ فوری طور پر خوشگوار کرنا چاہتے ہیں اور توانائی کی ایک نئی لہر چاہتے ہیں، ایک شراب، گینجینچ یا یٹروشرکوکوس پیتے ہیں.
سپا کامل نیند کے ذریعہ سپا
سیلون کے طریقہ کار کو کبھی نظر انداز نہ کریں، کیونکہ وہ نہ صرف مؤثر طریقے سے آپ کے جسم کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کرتے ہیں بلکہ پوری طرح آرام کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں. اور ایک اچھا خواب کے بہترین دوست ہیں:
ہائیڈروماسج
آپ غسل جانے کے لئے آسان جگہ میں ہیں، اضافی اضافی جذبات اور سمندر کے پانی سے بھرا ہوا ہے. اس کے بعد آپ پانی کے اندر اندر ایک دستی دستی بناتے ہیں. پانچ ماحولیات کے برابر دباؤ بالکل حساس نہیں ہے، لیکن یہ اس کا نتیجہ لاتا ہے.
پتھر کا تھراپی
آلودگی کا گرم پتھر کے ساتھ مساج بالکل آرام کرتا ہے.
پانی آرام
یہ آرام دو گھنٹے تک رہتا ہے. اس عرصے میں، آپ کو خصوصی تیل کے ساتھ پائپنگ اور ریپنگ لگانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مراکش غسل
تھکاوٹ کا یہ طریقہ دو کے لئے موزوں ہے - ایک گرل فرینڈ کو مدعو کریں اور اچھی طرح سے لڑیں.
نہ ہی روشنی اور نہ ہی زوری
تمام مسافروں کی کلاسیکی بیماری جسم میں جتناگ یا خرابی سمجھا جاتا ہے، جس کی وجہ سے طویل عرصہ (ٹرانسالوٹک) پروازوں اور وقت کے علاقوں میں اچانک تبدیلیوں کی وجہ سے حکومت کی خلاف ورزی کی وجہ ہوتی ہے. اس بیماری کی اہم علامات عام طور پر پریشان یا غیر جانبدار اندرا، وقت میں تخفیف، منتقلی، الجھن اور یہاں تک کہ اندیشی سمجھا جاتا ہے.
اگر آپ کو ہوائی جہاز پر 4 گھنٹے سے زائد گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو اقدامات کریں تاکہ یہ آپ کی صحت پر منحصر نہ ہو. ہارمون melatonin jetlag سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، جس میں کافی مقدار میں سولٹیوم کا دورہ کیا جا سکتا ہے. اس طرح، جسم کے تمام داخلی ذخیرہ کو فروغ دینے کے لئے، یہ ایکوپنچر یا ایکیوپنچر کے سیشن کا دورہ کرنا ضروری ہے.
آنے والی پرواز سے چند دن پہلے، غیر جانبدار غذا پر رہتی ہے. اس کے علاوہ، مختصر نپ اور خوشحالی کی ایک آرام دہ مدت کے درمیان متبادل کرنے کے لئے مت بھولنا، مثال کے طور پر، ہر چار گھنٹے ہر چار گھنٹے میں سونے.
خوابوں کے لئے ٹریپ
اکثر، ہمارا خواب مثالی ہوسکتا ہے کیونکہ ہم رات کی طرف سے تکلیف دہ یا پریشان خوابوں کی الجھن کو پورا کر رہے ہیں. خواب کی کتاب میں مسلسل اپنا مطلب اٹھا رہا ہے، وقت کی فضلہ سے زیادہ کچھ نہیں، کیونکہ خواب اسی حالت اور شخص کے لحاظ سے بالکل مختلف طریقے سے علاج کیا جا سکتا ہے. جیسا کہ فرائیڈ نے کہا: "تمام خوابوں کا ذریعہ اندرونی یا بیرونی جلن ہے." اس کے بعد، خوابوں کی تشریح "نفسیاتی سلسلہ" کی تعریف کرنا چاہئے: بچپن کی یادیں، تجربے کے دن کے لئے موصول ہونے والے نقوش.
"عام خواب" کی اہمیت کو مستحکم نہ کریں: تقریبا ہر دوسرے بیٹے دانتوں کا نقصان پہنچا، آسمان پر پروازیں اور ننگی حالت میں بدعنوانی سے چلتا ہے ... فرائیڈ کے مطابق ایسے خوابوں کی وجہ بیرونی محرکوں کی ایک کارروائی ہے - ایک کمبل جو سو گیا ہے، دانتوں کا درد، تیز آواز بازو واپس پھینک دیا. لہذا، اس طرح کے خوابوں کو اہمیت دی جاسکتی ہے، آپ کو آسانی سے خوب خوبی سے نجات حاصل کرنے کی صلاحیت کھو جاتی ہے؛ بستر پر جا رہا ہے، آپ اپنے آپ کو منصفانہ خیالات کے ساتھ محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں کہ ایک خاص خواب آپ کی زندگی اور مستقبل سے براہ راست تعلق رکھتے ہیں.
آخر میں، ایسی حالتوں کا تجزیہ کریں جس میں آپ سوتے ہیں اور اپنے آپ کے لئے خصوصی نتیجہ بناتے ہیں. اگر آپ کو اپنی مثالی نیند کے ساتھ کیا غلط معلوم ہے تو یہ مشکل ہے کہ ایک نفسیاتی ماہر سے مشورہ کریں جو آپ کی نیند کی کمی کی وجہ سے شناخت کرسکتی ہے. یاد رکھیں کہ نیند کی خرابیوں کی وجہ سے تھراپی کے ادویات کی مدد سے علاج کی ضرورت ہے.