ہم رونے لگتے ہیں، ہمارے قریبی رشتہ داروں کے لئے نچلاپن بات کرتے ہیں، خود کو جلدی سے شروع کرتے ہیں. اس وقت، ہر وقت سوچنا اور ہمارے ڈپریشن کو ہٹانے کا وقت ہے. ہم ڈپریشن پر قابو پانے کے بارے میں مشورہ دیں گے اور اعصاب کو مضبوط بنانے کے کئی طریقوں کے بارے میں بتائیں گے.
1. آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کے ڈپریشن سے متعلق کیا تعلق ہے.
ڈپریشن پر قابو پانے کے لئے ہمیں اس کے ذریعہ کا حساب کرنے کی ضرورت ہے. اکثر، ڈپریشن کا سبب عام تھکاوٹ ہوسکتا ہے. کیا آپ کو یاد رکھنا ہے کہ آپ کی زندگی کے آخری مہینے آپ کے لئے پسند تھے؟ اگر آپ نے بہت سے ملازمتوں پر کام کیا ہے تو، آپ کے مطالعہ کے ساتھ متوازی حل کردہ مسائل میں، اور آپ کی گرل فرینڈ کے ساتھ گپ شپ کا وقت ہوتا ہے، تو آپ کا ڈپریشن تھکاوٹ کے الزام میں ہے. ڈپریشن کے سبب کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو تسلیم کرنے سے ڈرتے ہیں. کسی صورت میں نہیں چھوڑنا اور یاد رکھنا کہ بے گناہ ڈپریشن صرف نہیں ہوسکتا.
2. آپ ڈپریشن پر قابو پانے کے لۓ ایک منصوبے کے ساتھ اپنائیں گے.
جب آپ کے پاس مسئلہ ہے تو ڈپریشن ہوسکتا ہے. ڈپریشن آ گیا ہے، آپ سوفی پر جھوٹ بولتے ہیں، کڑک آنسو میں دفن کر سکتے ہیں یا برتن کو برباد کر سکتے ہیں. ایک طرف یہ اچھا ہے، آپ تھوڑی دیر کے لئے اپنی جذبات کو پھینک دیتے ہیں اور آرام کرتے ہیں. آپ لوگوں کے ساتھ امن سے بات چیت کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ڈپریشن پر قابو پانے کے لۓ اپنے آپ کو ایک منصوبہ تیار کرنا شروع کرنا ہوگا. چونکہ وہاں کوئی ضمانت نہیں ہے کہ یہ آپ کو پھر سے واپس نہیں آئیں گے.
اپنی تمام مشکلات اور فہرست کی ایک فہرست بنائیں، جو کچھ آپ کے مطابق نہیں ہے اور آپ اپنی زندگی میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں. اس منصوبہ کو چھڑی کرنے کی کوشش کریں اور اپنی زندگی کو انتہا پسند طریقے سے تبدیل کرنے سے مت ڈریں.
3. آپ بیٹھنا نہیں، لیکن عمل کرنا چاہئے.
آپ نے اپنے آپ کو ایک مقصد کے بعد، آپ کو اپنی مرضی کے مطابق حاصل کرنا ضروری ہے. روزانہ معمول کرو اور آپ سب کو اس طرح کے بارے میں سوچتے ہو جیسا کہ یہ پہلی نظر میں لگتا ہے؟ سوچو، کیا آپ کو ان کے دوست کی ضرورت ہے جو آپ کے اردگرد ہیں؟ شاید وہ آپ کے حقیقی دوست نہیں ہیں؟ شاید آپ کو نئے دوستوں کو تلاش کرنے کے بارے میں سوچنا چاہئے؟ اگر آپ کی شکایت آپ کے آدمی سے متعلق ہے، شاید اس کے بارے میں سوچنا اور اپنے آپ کا فیصلہ کرنا ہے کہ وہ اچھا نہیں ہے اور آپ کو ایک خوش جوڑے کبھی نہیں رہا ہے. جو کچھ آپ کے ارد گرد اپنے کندھے سے غیر ضروری ہے اسے چھوڑ دو. اور آپ اس بات کا مشاہدہ کریں گے کہ آپ کی زندگی کس طرح ہے، اور آپ کا مزہ صرف آپ کو بہتر اور آپ کے لئے بے نقاب کرتا ہے. آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے سے مت ڈرنا، یہ صرف آپ کو فائدہ ہوگا.
4. آپ کا تجزیہ کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے.
ہم نے آپ کو صرف چند مثالیں دی ہیں، شاید، شاید آپ کا ڈپریشن. لیکن ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے الگورتھم غیر تبدیل رہتا ہے: ڈپریشن کے سببوں کو سمجھنے، اپنے اعمال اور عمل کے لئے ایک منصوبہ تیار. اپنی زندگی اور اپنے آپ کو تبدیل کر کے، آپ محسوس کریں گے کہ آپ بہت مضبوط اور بکر بن گئے ہیں. اور آپ اپنے آپ کو یہ محسوس نہیں کریں گے کہ آپ نے ڈپریشن پر قابو پانے اور اپنے اعصاب کو مضبوط کیا.
آپ کے اعصاب کو مضبوط بنانے کے لئے یہاں کچھ طریقے موجود ہیں.
1. اکثر گھر میں آرڈر کرنے کی کوشش کریں. آپ کی پرانی چیزوں، کتابوں، اور صرف ردی کی ٹوکری کو ختم کرنا، جس نے آپ کو جمع کیا ہے. آپ سب کو پھینکنے یا تقسیم کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
2. ان چیزوں کو رکھیں جو آپ کو خوشگوار لمحات کی یاد دلاتے ہیں. ایک باکس حاصل کرو جہاں آپ کارڈ، خطوط، تحفے گلاب پنکھلیں گے. اور جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس باکس کو کھولنے کے لئے پریشان ہیں اور آپ کی زندگی میں خوشگوار لمحات یاد رکھیں.
3. اپنے اپنے پالتو جانوروں کو حاصل کریں. گھر میں جانور آپ کے سرمائی ہفتے کے دن روشن کر سکتے ہیں اور اپنے اعصاب کو پرسکون کرسکتے ہیں.
اب آپ جانتے ہیں کہ ڈپریشن اور آپ کے اعصاب کو مضبوط کرنے کے کئی طریقوں پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو زیادہ خوش اور پرسکون بننے میں مدد ملے گی.