گزشتہ صدی کے دوران، ایک عورت کی حیاتیاتی نوجوانوں کو 15 سال تک بڑھا دیا گیا ہے: 40 سے زائد حیض کی تقریب سے پہلے، اور اب - 55 میں. فطرت واضح طور پر ہمیں ظاہر کرتا ہے کہ wilting ایک رشتہ دار تصور ہے، یہ ایک طرف سے دھکا دیا جا سکتا ہے اگر اس مقصد سے پوچھتا ہے. اس آرٹیکل میں، خواتین کی عمر کی مدت کو سمجھا جاتا ہے، وہ بنیادی مسائل ہیں جن کے طور پر وہ پیدا ہوتے ہیں. اور بعد میں نہیں.
"نہیں" کی عمر میں!
آئرش موریو نے دعوی کیا: عمر بڑھنا صرف تمباکو نوشی کی علت کی طرح ایک خراب عادت ہے، جس کو آپ کو وقت میں لڑنے کی ضرورت ہے، اسے جسم میں جڑ لینے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے. سائنس دانوں نے فرانسیسی مصنف کے نقطہ نظر کو مکمل طور پر حصہ لیا.
ان کی رائے میں، انسانی جسم کی حفاظتی حد کم از کم 150 سال کی گئی ہے، اور بہت فعال ہے. تو ہم کم کیوں رہتے ہیں اور جلد ہی پرانے بڑھیں گے؟ جی ہاں، کیونکہ ہم بے گناہ طریقے سے اپنی صحت کا علاج کرتے ہیں، بیماریوں کی ترقی کی اجازت دیتے ہیں، جو اصول میں اس سے بچنے کے لئے آسان ہے، اگر ہم اپنے آپ کو اس طرح کے کام کا تعین کرتے ہیں.
صدی زندہ عمر کی عمر
جمالیاتی ادویات کی سب سے نئی شاخ نے اننگز - اینٹی عمر کی دوا سے ایک خوش موصول ہونے کا وعدہ کیا. اس کے اصول - صحت کے بغیر خوبصورتی نہیں ہوتا: خارجی خامیوں کو پیدائش کی بیماریوں کے بارے میں اشارہ.
اہم مسائل - آنکھوں کے کناروں میں جھلکیاں اور ان کے ارد گرد سوزش، چہرے کی غیر صحت مند ناکافی، دوسری چپ، سورج کے مقامات اور دیگر عمر سے متعلقہ تبدیلیاں، عالمی سائنس اب قدرتی اور ناقابل عمل عمل کے طور پر نہیں سمجھتا، لیکن اس بیماری کے طور پر جس کے ساتھ جنگ لڑنے کے لئے ممکن ہے!
ہر 5 سال، خوبصورتی ہارمون کی پیداوار (خاص طور پر یسٹروجن) 5-10 فیصد کی طرف آتا ہے. endocrine مٹشن کے نتائج، ہم فوری طور پر محسوس نہیں کرتے: 20 سے 30 سال کے درمیان، ظہور اور بہبود میں فرق بہت قابل ذکر نہیں ہے، لیکن اس کے بعد مسائل شروع. جلد اس کی لچک کو کھو دیتا ہے، میٹابولزم کم ہو جاتا ہے، پٹھوں کے ٹشو کو چربی سے تبدیل کیا گیا ہے، وزن بڑھ جاتا ہے، پیٹ اور رانوں پر مسلسل نشان دکھاتا ہے ... اور یہ عام رجحان نجی عمر کے مسائل پر انحصار کرتا ہے - ان کی ہر عمر میں.
تیسری دہائی کے بعد مسائل:
1. ماہانہ سائیکل کی خلاف ورزی
30 کے بعد، تقریبا ہر عورت اس مسئلہ کا سامنا کرتی ہے. اعضاء کی خرابی کے ساتھ، تال اور ایسٹروجن کی پیداوار کی سطح پریشان ہو گئی ہے، اور یہ اب مذاق نہیں ہے! مرکزی خاتون ہارمون سیل کے اندر 400 اہم عمل کو کنٹرول کرتی ہیں، جس میں جلد کی ساختی پروٹینوں کی تجدید بھی شامل ہے، جس کی وجہ سے یہ ہموار اور لچکدار ہے. اپنے سالوں سے چھوٹی نظر آنا چاہتے ہیں، اس طرح کے رکاوٹوں کی اجازت نہیں دیتے ہیں!
حل: باقی، واپس نیند اور گھر کے علاج کے ساتھ ٹوٹا ہوا سائیکل کو ٹھیک کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ کام نہیں کرتا تو - ایک نسائی ماہر - endocrinologist کی مدد کے لئے پوچھیں. مجوزہ حیض کے آغاز سے 10 دن قبل، ناشتہ کے 0.4 گرام ناشتا کے بعد ایک گھنٹہ لگے، جس میں اعضاء کی افادیت کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور جسم پر ایک اینٹی آکسائڈنٹ (اور اس وجہ سے، مخالف عمر کے اثر) کو خارج کرتا ہے. کریم (30 مل) ملی میٹر کے ساتھ تازہ نصف گلاس تازہ نچوڑ گاجر کے رس (100 ملی) کا ایک ہی وقت کے لئے پیو.
2. سبزی ڈسٹونیا
وہ بھی ایک نیوریکروکولر ہے. ہم اکثر یہ کہتے ہیں کہ تمام بیماریوں کے اعصاب سے ہیں، اور ماہرین کو درست - سبزیونورس سے. جب آپ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اندرونی اعضاء بھی اعصابی ہو جاتے ہیں: وقت کے ساتھ اس حالت کو جسمانی سطح پر طے کیا جاتا ہے - دل کی ٹائلیں، پلس ٹوٹ جاتا ہے، اور سانس پکڑا جاتا ہے ... سمجھ رہا ہے کہ کیا ہو رہا ہے، آپ تھراپیسٹ پر جلدی کرو، لیکن امتحان سے پتہ چلتا ہے - سب کچھ ترتیب ہے. ..
حل: دن کے وقت لکھ کر اور اگر ممکن ہو تو اس شیڈول پر مت چھوڑیں. اعصابی نظام کو ہر چیز میں استحکام اور حکم سے محبت کرتا ہے! ایک انگلی مساج (shiatsu طریقہ)، نچوڑ، ھیںچو اور ھیںچو، ایک دن میں 2-3 بار کئی منٹ کے لئے. دماغ کے کام کی حوصلہ افزائی، انگوٹھے پر خاص توجہ دی جاتی ہے اور وسط تک - اس پر اثر دباؤ کو معمول دیتا ہے. والیرین، ٹکسال اور گھوٹیلیل کا ایک سایہ چلانا انفیوژن ڈالو، جوہری طور پر لے لیا. مجموعہ کا چمچ ایک گلاس ابلتے پانی ڈالتے ہیں، پانی کے غسل میں 15 منٹ گرمی، کشیدگی اور 2 چمچ ایک دن 4-6 بار لے جاتے ہیں.
3. اکثر سرد
وائرس کو پکڑنے کے امکانات اہم دنوں کے دوران اور حیض کے دوران بڑھ جاتی ہے، جب ہارمونیل فرق کی طرف سے مصوبت کمزوری ہوتی ہے. اس سلسلے میں خاص طور پر خطرناک ہے کہ 32 اور 33 سال کے درمیان کی مدت ہے، جسم کے مقاصد میں مختلف پیروجنز کے لئے تیز کمی ہے. سائنسدانوں کو یقین ہے کہ جب ہم دیگر بیماریوں سے زیادہ سرد، فلو اور ہرپے پکڑتے ہیں، تو وہ اوسط سے 7 سال کی زندگی لیتے ہیں اور پاسپورٹ کی عمر میں کم از کم 4 سال تک شامل ہوتے ہیں. یہ معاملہ نہیں ہے!
حل: آپ کے ٹانگوں پر سانس لینے کی انفیکشن حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں - کم سے کم ایک ہفتے لے لو. آپ کی سالگرہ کے 4th، 7th، 8th اور 12th مہینوں میں اپنا خیال رکھو. یہ ذاتی خطرے کا ایک زون ہے! مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور نوجوانوں کو طویل بنانے کے لئے تبتی نسخہ کی مدد کرے گی. کیمومائل کے 100 گرام (خشک)، سینٹ جان کی وورت، امرتیلیل اور برچ کلیوں کو ملائیں. ایک روشنی کے کھانے کے بعد شام میں، یلیکس کی خدمت کرنے کی تیاری: 2.5 کپ کے ابلتے پانی کے ساتھ مرکب کی چمچ ڈالیں، مہربند کنٹینر میں 20 منٹ پر زور دیں. ایک شیشے کے گرم پیرو اور پینے میں شہد کی ایک چمچ کو چھپائیں. اب تم صبح تک کھانے یا پینے نہیں سکتے. اگلی صبح، بھاپ کے ساتھ باقی حل کو گرم کریں، اسے خالی پیٹ پر شہد اور پینے کا چکن چھاؤ. 20 منٹ کے بعد آپ ناشتہ کر سکتے ہیں. اسی روح میں جاری رکھیں جب تک خشک مکس ختم ہو جائے. کورس ہر 2-3 سال کو دوبارہ کریں.
بجلی کی فراہمی
میٹابولزم کی شدت میں کمی کی وجہ سے، جسم کی روز مرہ توانائی کی لاگت ہر دہائی میں 200 کلو سے کم ہو جاتی ہے. مستحکم وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، 2000 کیلوری کا خسارہ، اگر آپ کو اضافی طور پر چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا - 1800. جسم میں وٹامن معدنیات اور سپلیمنٹ کے ساتھ فیڈ کریں. فٹنس میں منظم تربیت کے ساتھ، 10-15 فیصد کی طرف سے قدرتی وٹامن اور معدنیات سے زائد اضافہ. ورزش سے پہلے ایک گھنٹے یا دو، خود کو تازہ کر دیں! اگر تھوڑی تیز بوجھ (30 منٹ) ہے تو، کاربوہائیڈریٹ انڈیکس سے 65 سے 130 تک خوراک پر دباؤ، اگر مسلسل اوسط رفتار 65 سے کم ہے (مختلف مصنوعات کے لئے انڈیکس کی قیمتیں، میز دیکھیں).
خواب
آپ کو مثالی طور پر 9 گھنٹے کی بجائے سونے کی ضرورت ہے، لیکن آپ یہ بھی کرسکتے ہیں. سونے کے وقت 1.5 گھنٹے پہلے، جیلی، سرد یا سفید چکن کا 200 جی کھاؤ. ان مصنوعات میں امینو ایسڈ بھی شامل ہیں جو جسم کو جلد سے نرم کرنے میں مدد کرتے ہیں.
صحت
پول میں جاؤ! فلوٹنگ، آپ تمام پٹھوں کو لوڈ کرتے ہیں، باقی ریڑھ سے بچاتے ہیں، گہری نظام کو تربیت دیتے ہیں. ایک ہفتے میں کم از کم پول میں حاضری کریں اور بغیر کسی رکاوٹ میں آدھے گھنٹہ کے لئے اس طرح کی درجہ بندی کریں کہ نبض زیادہ سے زیادہ قابل قبول 70-80٪ ہے (اگر یہ ایرر برقرار رہے تو آپ اس عمر کے 220 سے کم ہوجائیں).
40 کلو کے بعد کے مسائل:
1. کلمیکس قریب آ رہا ہے
جسم ہارمونل ریگولیشن میں ملوث ہے. موڈ جھگڑے ہیں، ماہانہ لوگ الجھن میں ہوتے ہیں، دباؤ یا لمبی اور بہت زیادہ ہو جاتے ہیں. جسم سے خون لوہے سے ہوتی ہے، خون میں خون کی کمی ہوتی ہے، جس میں ٹشوز کی آکسیجن بکھر جاتی ہے.
حل: خون کے نقصان کو کم کرنے کے لئے، کھانے سے پہلے کیلشیم گلوکوز لے لو، اور اس کے بعد "اسکوورٹین" (ایک وٹامن سی اور آر پر مشتمل تیاری) - 1-2 گولیاں ایک دن 3 بار. ایک چائے کے چھڑی چرواہا کے بیگ، مرچ مرچ یا نالی کے طور پر پیسہ، یا راسبیری اور مرچ کے پتیوں کا مرکب (1: 1). مہینے سے 3 دن پہلے انفیکشن شروع کرنا شروع کرو اور ایسا کرو جب تک کہ وہ باہر نہیں جائیں گے: ایک دن میں جڑی بوٹیوں کا پینے نصف ایک شیشے میں 2-3 اوقات، اور چائے ببریں اور ٹکسال سے چائے کی بنا پر. اسی جائیداد کی مکھیوں کی طرف سے موجود ہے. ایک گلاس کی ابلاغ پانی کی چمچ ڈالو، 30 منٹ پر کشیدگی، کشیدگی اور ہر 3 گھنٹے ہر روز 6 چمچ لے لو. خون سے بچنے اور ایکیوپنچر بند کرو. حیات اور ماہانہ سائیکل کے دوران 2-3 سیکنڈ میں ایک دن 60 مرتبہ، کھوکھلی کے مرکز میں پوائنٹ پر آپ کی انڈیکس انگلی کے ساتھ دبائیں جو کہ ناک کی بنیاد کو اوپری ہونٹ میں جوڑتا ہے.
2. آئرن کی کمی انمیا
پوشیدہ یا واضح، یہ 75٪ خواتین میں چالیس سے زائد ہے، خاص طور پر سبزیوں میں اور ان لوگوں کو جنہوں نے ماہانہ دوروں کو مدنظر رکھتے ہوئے دیکھا ہے. اس کی علامات - ایک پیلا ظہور، ابتدائی بھوری رنگ، تھکاوٹ، چکر میں اضافہ، ہاتھوں اور پیروں میں عدم نگہداشت، چاک چاک کرنے کی خواہش، گلو کی گہرائیوں میں سانس لینے، لاک.
حل: پیچیدہ لوہے پر مشتمل تیاریوں ("فیروپلکس"، "فینولس" وغیرہ وغیرہ) لے لو اور سبزیوں کی خوراک پر رکھنا آپ کے سر میں نہیں لیتے ہیں: یہ آپ کے لئے مضر ہے. بیف جگر اور دیگر قسم کی مصنوعات، انڈے کی مال، مشروم، بھوٹات، آٹومیل، سویا بین، مٹر، سیب، پالنا، سبز لیٹش، گوبھی، بیٹ، گاجر، انجیر، خشک زردھی، خشک زرد، خشک زرد، مینڈارین، گوشت پر دباؤ. یہ تمام مصنوعات لوہے میں کچھ حد تک امیر ہیں. مصیبت یہ ہے کہ یہ غریب طور پر کھایا جاتا ہے: گوشت کا صرف 22 فی صد، مچھلی کا 10٪، سبزیوں کی - اور اس سے بھی کم. اور لوہے کی تیاریوں سے 15-20 گنا زیادہ سے جذب کیا جاتا ہے: غذائیت کے ساتھ ان کے اچھے نتائج ہیں - اور عمر کے مخالف بھی!
3. Varicose رگوں
اس عمر میں زیادہ سے زیادہ واقعات بالکل واضح ہوتی ہے. ٹانگیں اچھلنے، گونگا، سوجن، چوٹ پہنچتی ہیں، جیسے کہ اندر سے کچھ دفن ہوجاتا ہے، شین رات کو کچلتی ہے. رگوں کے ساتھ مشکلات کا ناگزیر نتیجہ بھاری چال ہے.
حل: وزن کم کرنا، پینٹیہوج پہننے کے ساتھ ایک معاونت اثر، بالپ پر جوتے کو چھوڑ دو، بیٹھ نہ کرو اور طویل عرصہ تک کھڑا نہ ہو. رگوں پر چلنے کا فائدہ مند ہے، جس کے دوران خون کے پٹھوں کو فعال طور پر کام کرنا، خون پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے. ڈھیر چلانے کے دوران، ڈامر پر نہ چلائیں: پاؤں پر جھٹکا بوجھ بہت بڑھ جاتا ہے، اور رگوں کو توسیع. گھاس یا ریت کے ساتھ آپ کی ٹریڈمل چلائیں.
بجلی کی فراہمی
اسی وزن میں رہنے کے لئے، ہر روز 1800 کلوال کا استعمال کریں، اور اگر آپ کو وزن 1600 سے کم کرنے کی ضرورت ہے. نہ صرف خوراک کی توانائی کی قدر، بلکہ کھانے کی چربی کا مواد بھی شمار کریں. غذا میں اس کی رقم فی دن 40-50 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
خواب
کافی نیند حاصل کرو! خواتین کی تولیدی گلیوں کی ہارمونل سرگرمی نیند اور بیداری کے بورو ہتھیاروں کی طرف سے منظم ہوتی ہے: جب روزانہ شیڈول کی خلاف ورزی ہوتی ہے، مٹی نسائی بیماریوں کے لئے پیدا ہوتا ہے اور رینج کے ابتدائی آغاز.
طرز زندگی
یوگا کرو اور صحیح سانس کے ساتھ شروع کرو. Tadasana (پہاڑ کی تلاوت). براہ راست کھڑے رہو، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ. ہتھیاروں میں شامل ہو گئے ہیں، کوۂ خیمے ہوئے ہیں، انگوٹھے کالر کے سامنے ہیں.
<1> اٹھانا، اپنا ہاتھ اٹھائیں. جھاڑو پر، آگے بڑھا، آپ کی پیٹھ تھوڑا سا گول.
<2> سانس لینے. اپنا سر اٹھائیں، آپ کے آگے دیکھو. ریڑھ سے باہر نکلیں اور فرش کے ہاتھوں سے چھونے دیں.
<3> جھاڑو پر، اپنی پیٹھ راؤنڈ کرو اور اپنا سر کم کرو. انشاءاللہ، ہاتھوں یا ہاتھ کو پھیلانے کے لۓ، ان کے اوپر سر اوپر اٹھاتے ہوئے، ایک ساتھ ساتھ ٹرنک اٹھانا.
<4> پرہیزگی پر، پہاڑ کی خوراک پر واپس آو. 4-6 بار دوپہر
50 سال کے بعد پروجیکٹ:
1. رینج کا آغاز
جدید خواتین میں، یہ 52 اور 55 سال کے درمیان ہوتا ہے، جس کے بعد ہارمونل کمی شروع ہو جاتی ہے، جس میں سیلولر کی سطح پر وائلنگ کے عمل کو چلتا ہے. endocrine کی کمی کے نشانات - اندامہ، ڈپریشن، غائب دماغ، تھکاوٹ، وزن، دل کا درد، پسینے اور خوشبو بخار ... اس عمر کی مدت کے رینج علامات کو باہر نکالنے کے لئے، جس کی بنیادی دشواری ہزاروں خواتین تک باقی نہیں ہوتی، ہارمون کی کمی کو بھرتی ہے. ایک نسائی ماہر - endocrinologist سے مشورہ کریں. شاید وہ آپ کے لئے ہارمون متبادل تھراپی کا تعین کرنے کے لئے لازمی طور پر تلاش کریں گے - یہ آپ کو عمر سے متعلق بیماریوں کے قیام میں تاخیر اور وائلنگ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. سویا اور flaxseed کی خوراک کی مصنوعات میں شامل کریں. یہ پودوں فائیٹوسٹریگنز میں امیر ہیں - خواتین ہارمون کے پودوں کے مطابق.
2. ہائی بلڈ پریشر اور سوجن
اس عمر میں اس کی ترقی کا اثر نسبوں میں اضافہ ہوا ہے. آنکھوں کے تحت ایڈیما ظاہر کریں، نیند کے بعد چہرے کی گندگی. جلد کی طرح، رکاوٹوں کی دیواریں سوگ جاتی ہیں، لہذا دباؤ کی چھلانگ! خوش قسمتی سے، اس مرحلے میں یہ بھی ہائپر ٹرانسمیشن کی ترقی میں مداخلت کے لئے اب بھی ممکن ہے.
حل: ایک نمک فری غذا کا مشاہدہ کریں، مائع کی 1.5 فی صد لیٹر سے زیادہ سے زیادہ نہ ہونے (اور 1.5-2 لیٹر فی دن) سے زائد نہ ہو، اور یہ چونا پھول، currant پتی، گھوڑے اور دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ ہلکے ڈریچر اثر کے ساتھ سبز یا ہربل چائے پینے کے لئے ضروری ہے. یہ دباؤ کو مستحکم کرنے اور چہرے کی سوجن کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
3. معدنی آسٹیوپوروسس
جسم 30 سال کی عمر تک کیلشیم کو ہڈی ٹشو میں جمع کرتی ہے. اس کے بعد، قابل قدر میکروترینٹینٹ ہڈیوں سے باہر دھونے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور آپ کی قیادت کرنے والے طرز زندگی کو زیادہ تیز رفتار اور جلد ہی آپ غذا پر بیٹھے ہیں. اور رینجیم کی کمی کے آغاز کے ساتھ ہمسایہ کی طرح ہے. سنگین بریک حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوا ہے.
حل: سال میں ایک بار، ہنسی کثافت کی الٹراساؤنڈ کی پیمائش - ڈینسیٹومیٹری کے ذریعے جائیں. اس کے نتائج کے مطابق، آسٹیوپوروسس کے خلاف منشیات لینے کی ضرورت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ماہرین کا خیال ہے کہ 50 سال بعد وہ تمام عورتوں کے لئے لازمی ہیں، لیکن انفرادی خوراک میں. جو لوگ متبادل علاج حاصل کرتے ہیں وہ ہر روز 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہیں، اور جو اس کے بغیر کرتے ہیں وہ 1500 ہیں. 1000 میگاواٹ تک پہنچنے کے لئے، آپ کو ہڈیوں میں سے 35 جی خشک مچھلی، یا سیرین 260 جی، یا مشکل پنیر کی 160 جی کھانے کی ضرورت ہے، یا 350 جی فلا، یا 80 گرام سیسم، یا بادام کے 400 جی، یا 1 کلو سورج فلو کے بیج یا کاٹیج پنیر، یا دہی کی 800 ملی لیٹر.
بجلی کی فراہمی
50 سے زائد افراد میں، ایسٹروجن کی پیداوار میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے، اور پھر تیزی سے گر پڑتا ہے. جسم کے طور پر ضروری ہارمون کی کمی کے لئے معاوضہ، اسکوسنس کے "گولڈ ریزرو" کا استعمال کرتے ہوئے، جس کے نتیجے میں چربی میں زندگی کے دوران جمع. اس وجہ سے اس عمر میں وزن کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - یہ مستحکم وزن پر رکھنا سمجھدار ہے.
کوئی سخت خوراک یا روزہ نہیں ہے! آپ ایک ہفتے میں ابھرے ہوئے چاول پر خشک زردال یا کاٹیج پنیر کے ساتھ صرف ایک بار بیٹھ سکتے ہیں. کم کھاؤ، لیکن زیادہ سے زیادہ - ایک دن میں 4-6 بار. ایسی حکومت کے تحت، ٹریگئیرسائڈس کی مقدار، فیٹی ایسڈ خون سے گھسنے والی آنت سے کم ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کم چربی کے خلیات قائم ہیں.
خواب
رات کے وقت کافی نیند حاصل کرو، دن سے گزرتے رہو. تاہم، یہ احتیاط صرف غیر مساعدہ دن کی نیند کے معاملات پر ہوتا ہے، جب عورت رات کے دوران کافی آرام دہ اور پرسکون نہیں رہتی ہے، لیکن اب بھی دن کی نیند کی تابع ہوتی ہے.