اپنے آپ کو حیض اور پرائمری سنڈروم کے ساتھ مدد کریں

مہینوں کے دوران، ہم میں سے بہت ناپسند ہیں، اور موڈ بہت ناہموار ہے. یہ ابتدائی سائیکل، اور اس کے ساتھ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے ... حیض اور سنجیدگی سے سنڈروم کے ساتھ اپنے آپ کی مدد کیسے کریں؟
یہ محسوس کرنے لگے کہ دن کے دوران ہر چیز پریشان ہوتی ہے، اور رات رات اندرا اور اداس خیالات آتے ہیں؟ ایک ہفتے کے اندر چاکلیٹ اور سب کچھ "نقصان دہ" پر ھیںچتا ہے؟ کیا آپ کو یاد ہے آج کا دن آج ہے؟ شاید، مہینہ جلد ہی شروع ہونا چاہئے؟ ماہ سے مہینے تک
آپ کی حالت قابل سمجھا جاتا ہے: جسمانی اور جذباتی کشیدگی خون میں ہارمون کی سطح اور اس کے جسم کے انفرادی ردعمل میں باقاعدہ بہاؤ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
ovulation کے وقت اور حیض کے پہلے دن کے درمیان زیادہ تر خواتین میں Premenstrual سنڈروم (PMS) ہوتا ہے. جب ماہانہ شروع ہوتا ہے تو آپ دوبارہ متوازن اور خوشگوار ہو جائیں گے. اہم چیز 7-10 دن کے لئے ہے جو حیض کے ذریعہ جانتا ہے کہ کس طرح اپنے اعمال کو کنٹرول کرنے اور ہارمونول "اشتغال" سے بچنے کے لۓ نہیں ہے.
سب سے پہلے پرائمری سنڈروم مختلف طریقے سے ہوتا ہے: کچھ خواتین میں یہ "غریبانہ اظہار کا اظہار کرتا ہے، اور کسی کو غریب صحت کی وجہ سے بستر سے باہر نہیں نکل سکا اور بلبل لینے کے لئے مجبور ہوسکتا ہے.

مندرجہ بالا سنڈروم میں غفلت کی عام علامات مندرجہ ذیل ہیں:
حساسیت یا چھاتی بڑھانے میں اضافہ؛ جسم میں مائع برقرار رکھنے، چہرے یا ہاتھوں کی سوزش؛ سر درد پٹھوں، جوڑوں اور مخصوص پیٹھ درد میں درد؛ نمک اور میٹھی کے لئے کراوٹ؛ پریشانی، تھکاوٹ یا، بات چیت، اعصابی حوصلہ افزائی؛ چہرے پر خون کی مضبوط دھندلاپن اور "ٹھوس"؛ جلد پر جھاڑو موڈ کی بار بار تبدیلیاں کی طرف سے غریب جسمانی صحت کو مکمل کیا جاتا ہے. غفلت اور بھول بھول جانے کے بعد، رواداری کی وجہ سے ڈپریشن، رونے اور ڈپریشن کا احساس ہوتا ہے.

PMS ڈائری کی قیادت کریں
پرائمری سنڈروم کی مدد کرنے والی ڈائری کی سماعت میں جھوٹ نہ ڈالو. کیلنڈر کے حوالے سے قطع نظر کم از کم تین مہینے تک مہینے کے آغاز اور اختتام کے تمام علامات اور تاریخیں، آپ بیمار صحت کی وجہ کا تعین کرنے اور کارروائی کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. اگر PMS کے علامات پورے سائیکل میں رہتے ہیں، تو آپ کو ایک نفسیات سے متعلق مدد حاصل کرنا چاہئے. چھپے ہوئے فوبیاس اور ذاتی تنازعات سے، ایک غذا یا فیوٹپریپیٹپس کو ختم نہیں کیا جا سکتا. اپنی خواہشات اور سب سے زیادہ شدید خواہشات لکھتے ہیں یا، اس بات سے متفق طور پر، کچھ خاص بوٹ کے لئے تیز رفتار ناپسندی، پہلے ہی کھانے سے محبت کرتا ہے، ہارمونل تبدیلیوں کے جسم کے جواب کو نوٹ نہ بھولنا.

خطرہ عوامل
جیسا کہ مطالعہ کی گئی ہے، خواتین کی طرف سے بڑھتی ہوئی پرائمری سنڈروم کو ترقی دینے کا خطرہ خود ہی ہوتا ہے اور صرف 1٪ والدہ پر منحصر ہوتا ہے، جو ماں اور دادی میں PMS کی موجودگی ہے. لیکن PMS کی ترقی کے لئے خطرے والے عوامل موجود ہیں، جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں: جسمانی سرگرمی کی طویل عرصے سے غیر موجودگی؛ کشیدگی؛ وٹامن بی 6، کیلشیم یا میگنیشیم کی کمی؛ کافی اور شراب کی زیادہ سے زیادہ کھپت؛ تمباکو نوشی غیر قانونی تغذیہ
موڈ، مائع برقرار رکھنے میں تبدیلی، چھاتی اور عام تھکاوٹ میں حساسیت میں اضافہ ہوا، ایک اصول کے طور پر، وٹامن B6 کی کمی کے ساتھ. میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے مہاسوں سے پہلے چند دنوں کے لئے مریضوں، چکنائیوں، دلوں کی دلیل، مٹھائی اور لالچ کے دوران.
اپنے آپ کو حیض اور سنجیدگی سے سنڈروم کے ساتھ مدد کریں - حالات میں قابو پائیں. اگر غیر معمولی علامات دردناک اور مسلسل ہیں تو، تمام اقدامات کئے جانے کے باوجود، یہ ایک نسخہ بازی کو تبدیل کرنے کے قابل ہے جو مدد کرے گی. بدقسمتی سے، جب تک وہاں کوئی دوا نہیں ہے جو 100٪ پی ایم ایس سے دور رہیں گے. آج تک، اس کے علامات کو روکنے کے بجائے، پی ایم ایس کو کنٹرول کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے.

کافی پر ممنوع
"پی ایم این کے مخالف" غذا میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ سختی سے اس کا مشاہدہ کریں، جانوروں کے چربی کا استعمال اور تمام "غیر طبیعیات" سے نمٹنے میں ڈرامائی طور پر کم کرنا. سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیجوں کو ترجیح دیتے ہیں. کیا یہ بورنگ لگ رہا ہے؟ لیکن یہ ناکامی کے بغیر کام کرتا ہے! بہت سے خواتین کے لئے سب سے زیادہ مشکل چیز ان دنوں کافی اور چاکلیٹ دینا ہے. لیکن یہ سب سے پہلے کیا کرنے کی ضرورت ہے. یقین رکھو، نصف گھنٹہ سے خوشگوار ہو تو، آپ کو دن کے دن کے لئے ایک سر درد اور خراب مزاج کا سامنا کرنا پڑے گا. کیفین پر مشتمل مشتمل مصنوعات وٹامن B6 کو تباہ کرتی ہے، جو سیرونسن کی ترکیب میں ملوث ہے، ایک اچھا موڈ کے لئے ذمہ دار ہارمون.

موڈ کو بہتر بنانے میں خشک زرد، figs، prunes، سرخ اور سنتری رنگ کے پھلوں میں مدد ملے گی (پریمیم "نازک دنوں" کا پھل ہے!)، وٹامن بی 6، میگنیشیم اور کیلشیم کے فوڈ سپلیمنٹ. ان دنوں "خطرناک" کرنے کے لئے تمام ڈبے اور نمکین مصنوعات، شراب شامل ہیں. وہ سر درد اور سوجن کو دھوکہ دے سکتے ہیں.
آپ کو اس ریاست میں تھوڑا مشق کی ضرورت ہے. ورزش خون میں endorphins کی پیداوار میں اضافہ، اور یہ، کے نتیجے میں، درد کو کم اور ڈپریشن کے اظہار کو کم کر دیتا ہے. لیکن کسی بھی بوجھ کے بعد آپ کو آرام دہ اور آرام سے آرام دہ اور پرسکون طریقے سے سیکھنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں آپ کو ایک "خزانہ سینے" بن جائے گا. توجہ یا گہری آرام کی تکنیک صرف "نازک دن" کے لئے صحیح ہے. پہلے سیشن ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت ایک گروپ میں سب سے بہتر ہے. طریقہ کار کو حاصل کرنے کے بعد، آپ ہمیشہ اس کا استعمال کرسکتے ہیں. کم پیٹ میں درد سے، آپ ادرک کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں، اور جب آپ کے سینوں کو مہینے سے تیل کی شام پریسروس (کھانے کے ساتھ ایک دن 2 کیپسول) لے جانے سے پہلے ایک ہفتے کی سوزش کرنا پڑتا ہے.

چیمامائل اور شہد ، نیبو بام اور ٹکسال پتیوں کے ساتھ چائے کی مدد کریں . جب سوجن، ان بیریاں سے چائے یا پینے کے لئے کرینبریری شامل کریں. کیلشیم میں مالیت والے غذائیت (کم چربی کی دودھ کی مصنوعات، پتی سلادس، اجمی، الیکشن) بھی جسم سے اضافی مائع کو ہٹا دیتا ہے. چربی اسٹاک کو بھرنے میں بھرا ہوا آلو کی قیمت پر نہیں، لیکن گری دار میوے کی مدد سے (میوے کے سوا) اور سورج فلو کے بیجوں کے علاوہ. وہ وٹامن ای میں امیر ہیں، جس میں برداشت کو فروغ دیتا ہے اور پی ایم ایس کے بعض منشورات کو دور کرتا ہے. مینو میں ممکنہ طور پر بہت سے مچھلی شامل ہیں (ہیرنگ، سالم، میکریر).