موسم بہار شروع ہو چکا ہے، اور شکل میں حاصل کرنے کے لئے، ہمارے پاس کم اور کم وقت ہے. اگر آپ پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے جسم کو زیادہ پتلی اور فٹ بنانا اور خوشبو تلاش کرنا، مشقوں کی یہ سادہ پیچیدہ آپ کی مدد کرے گی. اسے لے جانے کے لئے، نہ ہی سمیلیٹروں اور خاص کپڑے کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں "کھیل پروجیکیٹ" یہاں ایک عام دیوار ہے. مشقیں ڈیزائن کی جاتی ہیں تاکہ آپ اپنے جسم کے وزن کا بوجھ استعمال کریں. اہم بات باقاعدگی سے مشق کرنا ہے، کم از کم آدھے گھنٹہ، لیکن ہر دن.
ہاتھ، پیچھے، سینے، کندھے گیڑڑی کے لئے مشق
بازو کی لمبائی پر دیوار کا سامنا کھڑے ہو جاؤ. کندھے کی سطح پر دیواروں میں ہاتھ لینا. پکا اپ آہستہ آہستہ انجام دیں، اس بات کا یقین کر لیں کہ واپس براہ راست رہتا ہے اور نوشی واپس نہیں آتی ہے. اپنی بازوؤں کو اپنے کندوں سے زیادہ وسیع اور اطرافوں کو اپنے قابضوں کو پھیلانے کے لۓ، آپ اپنے سینے کے زیادہ پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں. اگر ہتھیار پہلے ہی کندھے ہیں تو جب دھکا بہتر ہوتا ہے تو "کام" کے چالوں کو بہتر بنایا جاتا ہے.
دیوار کا سامنا رکھو اور اپنے ہاتھوں کو اس پر آرام کرو. علیحدہ دائیں طرف بائیں جانب اور بائیں بازو بنائیں.
رانوں اور بٹوں کی پشت کے لئے مشق
گزشتہ پوزیشن میں اصل پوزیشن اسی طرح کی ہے. آپ کے دائیں اور بائیں پاؤں کے ساتھ متبادل طور پر سوئچ ڈالتے ہیں، اس بات کا یقین کر لیں کہ معاون ٹانگ براہ راست رہتا ہے.
پریس اور رانوں کے لئے مشق
دونوں ہاتھوں کے ساتھ دیوار کے ساتھ اور اس کے خلاف آرام کرنے کے لئے طاقت کے ساتھ سامنا کرنے کے لئے چہرے کھڑے ہو جاؤ. تھوڑا سا بائیں اور دائیں ٹانگ کو جھکنا، چند سیکنڈ تک اس پوزیشن میں پیٹ میں ڈالنا اور اس سے لگ رہا ہے.
ھیںچو
- دیوار پر براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اپنا پاؤں اٹھائیں اور دیوار پر اپنا پاؤں آرام کریں. آگے بڑھو، اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو اور اپنے گھٹنے کے لۓ پہنچ جاؤ. اس پوزیشن میں رکھو، پھر ٹانگ کو جاری رکھو اور براہ راست. دائیں جانب اور بائیں پاؤں کو بدلا دیں.
- دیوار کے قریب کھڑے ہو جاؤ. ایک ہاتھ اٹھائیں اور اپنی پیٹھ کو پھینک دیں، آپ کے ہاتھ سے دیوار پر بڑھائیں جتنا ممکن ہو سکے. دائیں جانب اور بائیں ہاتھ متبادل طریقے سے دوپہرائیں، پھر - دونوں ہاتھوں سے.
دیوار پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، محسوس کرو کہ نپ، کندھوں، بٹنوں کو چھونے کا طریقہ. سیدھی، آپ کے پیچھے اور کندھے پھیلاؤ. نکالنا، پیٹ کو مضبوط کرنا، پیچھے کی پٹھوں کو روکنا. جہاں تک ممکن ہو آپ کی سانس کو پکڑنا، جلدی کرو، کشیدگی کے عضلات کو آرام کرو. کئی بار دوبارہ کریں. آخر میں، آپ کو اپنے کندھوں کو سیدھا رکھنا اور ایک لمحہ کے لئے کھڑا ہونا چاہئے، دیوار کے پیچھے چھونے، جسم کو "یاد رکھنا" کو صاف کرنے کی کوشش کر رہا ہے.