کلاسوں میں جم کے بعد تھکاوٹ سے گر نہ ڈالو یا اپنے آپ کو کھانے کے ساتھ پہناؤ، کیونکہ آپ صرف سانس لینے اور وزن کم کر سکتے ہیں. آج تک، تنصیب جمناسٹکس کی ایک ٹیکنالوجی نہیں ہے، وزن میں کمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یو ایس ایس آر میں کچھ طریقوں کو تیار کیا گیا تھا، دوسروں نے مشرق سے پھیلائے گئے تھے.
ایک اصول ہے جس کے ذریعے تنفس جمناسٹکس کی کوئی بھی ٹیکنالوجی کام کرتی ہے: خاص طور پر سانس لینے والی حقیقت یہ ہے کہ آکسیجن خون میں تیزی سے داخل ہوتے ہیں، یہ چال چلتا ہے، اور اس کے مطابق، چربی جلانے میں تیز ہوتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ میٹابولزم تیز رفتار کے باوجود، بھوک کا احساس تنفس جمناسٹکس کی وجہ سے نہیں ہے.
پورے جسم کے لئے، تنفس جمناسٹکس اس کے صحت کے بہتر بنانے کے اثر کے لئے مفید ہے. خاص طور پر یہ پھیپھڑوں کے لئے مفید ہے. یہ غیر معمولی اور بہاؤ لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے، یہ بستر مند مریضوں کے لئے یہاں تک کہ contraindicatedated نہیں ہے.
وزن میں اضافہ کے لئے سانس لینے کا مشق
کسی بھی قسم کی تنفس جمناسٹکس میں بہت سے قواعد موجود ہیں جو عمل درآمد کے لئے لازمی ہیں:
- یہ بہت زیادہ کشیدگی سے روکنے کے لئے حرام ہے اور آپ کی سانس "قوت کے ذریعے" منعقد کرنا ہے.
- اگر آپ کو چاکلیٹ ہو تو کوئی حالت میں آپ کو عمل کرنا جاری رکھنا چاہئے؛
- سب سے پہلے آپ کو ان مشقوں کو کرنے کی ضرورت ہے جو آسانی سے کئے جاتے ہیں.
ان لوگوں کو جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ سب سے آسان (تاہم بہت مؤثر) سانس لینے کی مشقوں میں شامل ہیں "صفائی" اور "بار بار" سانس لینے کی تکنیک.
"بار بار" سانس لینے کے طور پر مندرجہ ذیل کام کیا جا سکتا ہے: 4 سانس لینے کے لئے، چار شمار - سانس لینے، چار حسابات - طہارت. تو 10 سائیکلیں ہیں، ایک دن تین بار.
"صفائی" سانس لینے کے اوپر اوپر سے مختلف ہوتی ہے کہ جھاڑو کو مجبور کیا جاسکتا ہے، یہی ہے، کوشش کے ساتھ، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. یہ بھی ایک دن تین بار بھی کیا جاتا ہے.
سازش جمناسٹکس جیانگفی
پہلے سے ہی اس سلیمان جیمسمیسا کے نام کا کہنا ہے کہ یہ کیا مقصد ہے، چینی زبان "جانفی" سے "چربی کھو" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے. بھوک کے احساس کو کم کرنے کے لئے اس پیچیدہ مدد سے مشق کرتے ہیں، خون کی گردش کو فروغ دینے کے لئے، تھکاوٹ سے بچنے اور جسم میں چال چلنے کی رفتار کو تیز کرنا.
اکثر وزن میں کمی کے لئے اس سانس لینے جمناسٹکس میں تین مشقوں کا ایک مجموعہ ہے.
ورزش "ویو" بھوک کے احساس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اسے کھانے سے پہلے یا بجائے پیش کیا جانا چاہئے. اس مشق کرنے کے لئے دو اختیارات ہیں:
- شروع کی پوزیشن ایک کرسی پر بیٹھا ہے. ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیا جاتا ہے، واپس براہ راست ہے، جسم آرام دہ ہے. ایک بہت سست سانس، جس میں سینے بڑھ جاتی ہے اور پیٹ میں ڈالا جاتا ہے، اس کے بعد سانس چند سیکنڈ تک تاخیر ہو جاتی ہے. اس کے بعد ایک سست جلانا، پیٹ پیٹ اٹھایا جاتا ہے، سینے کو کم کیا جاتا ہے. ایک نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔ 60 میں شامل ہیں.
- شروع کی پوزیشن جھوٹ بول رہی ہے. گودوں میں ٹانگیں باندھائیں، کھجوروں کو پیٹ اور سینے پر رکھیں. پہلے اختیار کے ساتھ ساتھ.
مشق "میڑک" آپ کو پرسکون کرنے کی اجازت دیتا ہے، میٹابولزم اور خوشحالی میں بہتری. آئی پی. کرسی پر بیٹھے ہوئے، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی میں الگ الگ پھیلاتے ہیں، بائیں طرف مڑے ہوئے، بائیں ہاتھ کی مٹھی دائیں ہاتھ سے پھینک دیا جاتا ہے، بائیں ہاتھوں کی مٹھی پر قابو پائے جاتے ہیں. آرام کرو اور آرام کرو. پیٹ کے بیک وقت کشیدگی کے ساتھ ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ، جھنڈا - اس کے برعکس. کئی بار سائیکل سائیکل میں تبدیلی کے بعد - سانس لینے، تاخیر، دو مختصر تناسب. روزانہ فی گھنٹہ ایک گھنٹہ کے تین دن کے لئے مشق کی جاتی ہے، جس کے بعد آپ کو اپنے ہاتھوں سے اپنا چہرہ دھونا ضروری ہے.
ورزش "لوٹس" جسم میں میٹابولزم کو معمولی بنانے اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. ابتدائی پوزیشن پہلے ہی مشق میں ہے، یا ترکی میں کراس ٹانگوں میں. ہینڈوں کو ہونٹوں پر واقع ہے، کھیتیں، دائیں طرف بائیں. زبان کے ٹپ کو صرف سامنے کے دانتوں کے پیچھے آسمان کو چھونا چاہئے. سب سے پہلے، پانچ منٹ کے اندر اندر، آپ کو اپنے قدرتی اور آسان سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. دوسرا مرحلہ - قدرتی طور پر سانس لینے کے لئے پانچ منٹ، تنفس پر جتنی جلدی آرام کرنے کی کوشش کر رہی ہے. تیسرے مرحلے - دس منٹ (یا اس سے زیادہ) قدرتی طور پر، آرام دہ اور پرسکون خیالات کو سانس لینے اور صرف سانس لینے کے بارے میں سوچنے کے لئے، مکمل طور پر ممکنہ طور پر پرسکون کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ کو دن کے دوران کئی بار مشق کرنے کی ضرورت ہے، مثلا "میڑک" کے بعد اور بستر پر جانے سے پہلے.