لیکن، اس کے باوجود، کیا آپ اب بھی کچھ اضافی پاؤنڈ ہیں؟ چھوڑ دو اور مناسب غذائیت سے غصے کو مت چھوڑ دو! غذا میں یہ 10 معمولی تبدیلییں کمر میں بھوک، جلدی اور "معجزہ" کھانے کے دیگر اثرات کے بغیر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. شادی اور وعدہ سے پہلے انہیں 2-4 ہفتوں میں درج کریں: آپ کو نتائج پسند آئے گا، اور وزن میں کمی کا سب سے مؤثر طریقوں کو طویل عرصہ تک نہیں لیا جائے گا!
طریقہ: سیلولوز کھاؤ
زیادہ چربی صرف وہی چیز نہیں ہے جو آپ کے پیٹ میں سوگ بناتا ہے: ہم میں سے تقریبا 80 فیصد قبضے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں. خوش قسمتی سے، یہ مسئلہ ایک سادہ حل ہے. سیب، ھٹی، انگلیوں میں پایا جاتا ہے جس میں گھلنشیل ریشہ کی کھپت میں اضافہ. پانی جذب کرتا ہے، یہ جیل کی طرح مادہ میں تبدیل ہوتا ہے جس میں عضاء کے نظام کی پٹھوں کو حوصلہ افزائی ہوتی ہے، ان کو ذبح کرنے اور ضائع کرنے کے باعث بناتا ہے.
طریقہ: وٹامن سی کے ساتھ وزن کم
تربیت کے دوران اور وزن کم کرنے کے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں، وٹامن ایس 25 فی صد چربی جل رہا ہے. وٹامن سی میں کارنیٹین، ایک امینو ایسڈ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں، موٹائی میں توانائی کی چربی کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ کے جسم کے نسبوں میں کارنیٹ کافی نہیں ہے تو، جسم کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کو ایندھن کے طور پر استعمال کرتا ہے. لہذا فی دن 10 ملی گرام وٹامن سی کا مقصد. اس رقم میں 10 بڑے سٹرابیری بیر، ایک چھوٹا سا میٹھا سرخ مرچ، ایک بڑا سنتری یا تیار بروکولی کے 1 کپ میں موجود ہے.
طریقہ: صحت مند بیکٹیریا شامل کریں
یوریور اور دہی میں پروبیکٹکس موجود ہیں، ہر شخص کے معدنی نظام میں موجود ہیں. اگر آپ کے پاس زیادہ وزن ہے تو شاید آپ کے پاس ان بیکٹیریا کا کافی نہیں ہے، جس کے نتیجے میں جسم کھانے سے اضافی کیلوری سے جذب ہوتا ہے. زیادہ پروبائیوٹکس حاصل کرنا، آپ بیکٹیریا کا توازن معمول بناتے ہیں.
طریقہ: شراب کے بارے میں بھول جاؤ
یقینا، ہمیشہ کے لئے نہیں (ہم حقیقت پرستی ہو جائے گا). تاہم، گرل فرینڈ کے ساتھ ہم جنس پرستوں کی جماعتوں کی سیریز میں مداخلت، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ صحت پر کیا اثر ہے! بھوک اور وزن میں کمی کے لئے (الکحل مشروبات خالی کیلوری کا ایک ذریعہ ہے) اور نیند کے لئے ... اور، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ بھی سونے کی کمی بھی منسلک ہوسکتی ہے.
طریقہ: ایوکوڈو کا ٹکڑا کٹائیں
یہ پھل پوٹاشیم میں امیر ہے، جس میں اضافی سوڈیم کو ہٹانے اور پانی کی برقرار رکھنے کی وجہ سے پائیداری کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. اسی معدنی رقم کی مقدار میں سے 30 فی صد میں اوسط سے 6 فیصد زیادہ معدنی معدنیات موجود ہیں. اور اس کے صحتمند چربی کو بھوک لگی اور تغییر کا احساس ختم. آم اور ایوکودا کے سالسا بنانے کی کوشش کریں جو چکن یا مچھلی کے لئے موزوں ہے. آوکوادی پھل کا ایک چوتھا حصہ کٹا ہوا ہے، اور 1/4 کپ مینگ، 1 چمچ نیبو کا رس، کٹا تازہ سیلابرورو اور 1 چائے کا چمچ زمین جالپنو کے ساتھ ملتا ہے. ڈبل پوٹاشیم خوراک حاصل کرنا چاہتے ہیں - کیلے کے ساتھ آسوکوڈو سے سالسا بنائیں: نصف کیلے کے ساتھ پھل کا مکس، 1 چمچ کٹ پیاز، چونے کا ایک ہی رقم. کالی مرچ کے ساتھ موسم.
طریقہ: چربی جلانے کو مضبوط کرنا
قدرتی مادہ کاپیسایکین گرم مرچ ایک آکسیت دیتا ہے، اور آپ باقی کی حالت میں یہاں تک کہ زیادہ کیلوری کو استعمال کرنے میں مدد ملے گی. اور یہ کافی، بہت کم مساج ہوگا. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے مرچ میں کیپساسکین کا ایک خوراک شامل ہے، جس میں آپ کے میٹابولزم میں کم سے کم ممکنہ وقت میں 23٪ کی شرح میں اضافہ ہو سکتا ہے. کسی دوسرے سائنسی کام میں، جو لوگ ایک کیپسول میں سرخ مرچ کے بارے میں کھاتے ہیں یا ٹماٹر جوس کے ساتھ مخلوط ہوتے ہیں ان کے کھانے سے پہلے، پھر اس دن میں i6٪ کم کیلوری کی طرف سے کھایا اور محروم محسوس نہیں کیا. لہذا کھانا پکانے کے دوران تازہ مرچ کا استعمال کرتے ہوئے، تھائی لینڈ، بھارتی، لاطینی امریکی مصالحہ جات کو اپنے برتنوں میں مسالیدار کھانا شامل کرنے کے لۓ استعمال کریں.
طریقہ: میٹھا کے لئے پھل کھاؤ
برومیلین انزیمیں (تازہ اناسب میں) اور papain (پپایہ میں) پینے کی سہولیات کو سہولت فراہم کرتا ہے، گوشت، دودھ اور انگلیوں سے پروٹینوں کو برداشت کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے تاکہ کھانے کو بہتر کھایا جاتا ہے اور آپ کو غصے کا سامنا نہیں ہوتا.
طریقہ: چینی شامل کریں
مصنوعات میں قدرتی چینی (پھل، دودھ)، فائبر اور پروٹین میں امیر ہے. لیکن بہتر چینی کے بارے میں بھول جاؤ: یہ بھوک بن سکتا ہے. مصنوعات خریدنے پر، لیبل پڑھیں. اگر فہرست میں پہلا اجزاء میں سے ایک چینی ہے تو، شیلف پر یہ "اچھا" چھوڑ دیں.
پالش کے ساتھ اکثر گارنش
اور کم بار - کاربوہائیڈریٹ مصنوعات. ایک کپ کے پالنا صرف 41 کلو اکالیوں پر مشتمل ہے، جو اگلی بھوری بھوری چاول یا سارا اناج سے پانچ گنا کم ہے. اور اس نے شادی سے پہلے گزشتہ دو ہفتوں میں سب سے بہتر گرنش کو پالنا ہے. تاہم، یہ صرف ایک آسان اور کم کیلوری کی مصنوعات نہیں ہے. اس میں ایک درجن سے زائد مختلف اینٹی آکسائڈینٹس بھی شامل ہیں جو آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملے گی، اس وقت، افسوس، تقریبا ناگزیر.
1 چائے کا چمک زیتون کا تیل، کٹی میٹھی مرچ اور لہسن، مسالیدار مرچ تیل کے ساتھ بھلا پالنا کی کوشش کریں. یا سٹرابیری، کٹ سرخ پیاز اور ایک جوڑے کے ساتھ ایک ترکاریاں کھانا پکانا.
طریقہ: کافی پینے
یا چائے. وہ واقعی آپ کو پتلا بننے میں مدد کرتی ہیں، کیونکہ ان میں کیفین موجود ہیں. یہ ثابت ہوتا ہے کہ اس مادہ کی ایک خوراک حاصل کرنے سے 30 منٹ قبل تربیت دینے سے، آپ کو زیادہ فعال طور پر اور زیادہ دیر تک فٹنس میں مصروف رکھا جائے گا. اس کے علاوہ، کیفیئن جذبات کو فروغ دیتا ہے.