ماں اور بچے کے لئے صحت

بچے کی پیدائش کے بعد ماں سابق فارم واپس کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اور اس کاروبار میں سب سے بہترین اسسٹنٹ صحت مند ہے. لیکن آپ کو صرف ایک والد صاحب یا دادی سے طویل عرصے سے بھی نہیں چھوڑنا پڑے گا. خاص طور پر دودھ پلانے کے ساتھ. اس مسئلے سے ماہرین حیران ہوئے اور ماں اور بچے کے لئے مشترکہ فٹنس تیار کی.

دل لگانا

دل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے آسان طریقہ رقص ہے. یہ مفید اور مزہ ہے. لیکن کیوں فخر تناسب میں رقص؟ بچے کو اپنے ہاتھوں میں لے لو، اپنے آپ کو ایک گنگا کے ساتھ منسلک کریں یا اسے "کنگارو" میں پھینک دیں. اور پھر انفیکشنری پر بنو، لیکن بلند آواز نہیں موسیقی. اس پوزیشن میں، ماں پاؤں، ٹرینوں کو کم کرنے اور کم کندھوں کو روک سکتے ہیں، سر گردش کرتے ہیں اور یہاں تک کہ پیٹ رقص بھی انجام دیتا ہے.

رقص پیش کرنا، بچے کی عمر کو پورا کرنے کا یقین رکھو. اگر آپ کے بچے ہیں تو، اسے سر کی مدد کرنے کی بھی ضرورت ہے. بہت زیادہ مت بنو، اکیلے تیز تحریکوں کی اجازت دیتے ہیں. یاد رکھیں، رقص دونوں شراکت داروں کے لئے مزہ ہونا چاہئے. حادثاتی زخموں سے بچنے کے لئے اپنے ارد گرد مفت جگہ فراہم کرو. دل کی برتری کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے: اگر آپ بغیر کسی مشکل کے ساتھ گانا کرسکتے ہیں، تو دل کی شرح سے آپ کے پاس سب کچھ ہے.

ہم سینے، ہتھیاروں، کندھوں کو تربیت دیتے ہیں.

ہر ماں نے اس کے بستر کے نیچے dumbbells نہیں ہے. سٹور پر جلدی کرنے کے بجائے، بچے سے "مدد" طلب کریں. تم سچ میں بیرونی کھیلوں میں ان کے ساتھ کھیلتے ہو؟ پھر کندھوں کے کلاسک چوڑائی میں، براہ راست، ٹانگیں حاصل کریں. ٹاسپس اور چوہوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ بچے کو تھوڑا سا بڑ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو بغاوت کے تحت ایک بیب لے جا سکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں میں سینے کی سطح تک لے جا سکتے ہیں، بغیر اطراف سے نکلنے کے بغیر. کندھوں کو پٹھوں کی پٹھوں کو بدمعاشی اور پف بنانے کے لئے، بچہ سینے کی سطح پر اٹھایا جا سکتا ہے اور مکمل طور پر سیدھی بازوؤں کو کم کیا جا سکتا ہے.

آپ اپنے بچے کو اس کے سر پر محتاط طریقے سے سنبھالنے کے ساتھ اٹھا سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ ہلکے طور پر ٹاسکتے ہیں. ایک دن دوپہر، دو منٹ ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کافی ہے، پس منظر کے وسط اور اوپری حصے.

منزل پر جارہا ہے، آپ ماں اور بچے کے لئے پریس انجام دے سکتے ہیں. بچہ اپنے سینے پر رکھو اور خود کو اوپر بازوؤں پر لے لو. 2-3 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو. کئی نقطہ نظر کرنے کے لئے یہ مفید ہے، لیکن ہر نقطہ نظر میں دس مشقوں سے زیادہ نہیں.

بچے کے ساتھ ماں کے لئے صحت اچھا ہے کیونکہ بچہ آہستہ آہستہ بڑھ جاتا ہے. اور عضلات، جوڑوں، لیگامینٹ آہستہ آہستہ وزن میں استعمال ہوتے ہیں. یہ قسمت کی سہولت وزن میں اضافہ کرنے والے ایجنٹوں سے کندھے اور قنو جوڑی سے فائدہ مند ہے. اس کے علاوہ جب، بچے کے ساتھ تربیت کرتے ہیں تو، ماں کے متعدد ہاتھوں سے نسبتا چوڑائی اور چالیں ہوتی ہیں. ٹانگوں کو ایک اضافی سر بھی ملتی ہے. صرف ایک چیز یہ ہے کہ پیٹھ میں سینسروں کی پیروی کریں.

خوبصورت ٹانگیں.

اسکواٹس کو بیک اپ مضبوط کرنے کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی طریقہ سمجھا جاتا ہے، اپنے ٹانگوں کو سوئنگ، بٹنوں کو زیادہ معروف بناتا ہے، اور ہپس کے پس منظر کی سطح پر برعکس کم ساختہ. بچہ وزن بڑھانے کی جگہ لے سکتا ہے تاکہ مشق زیادہ مؤثر ہو. اگر بچہ پہلے سے ہی جانتا ہے کہ بیٹھتا ہے تو وہ گردن پر رکھتا ہے. گردوچنکوف نے سینے پر زور دیا یا "کنگارو" میں ڈال دیا. جوڑوں کے اضافے کو بڑھانے کے لئے پریشان ہونے کے قابل نہیں ہے. یہ 3 4 نقطہ نظر، ایک منٹ کے لئے ہر ایک کو لے جانے کے لئے کافی ہے.

ہم پریس کو مضبوط بناتے ہیں.

حمل کے دوران پیٹ سب سے بڑی تبدیلیوں سے گزرتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ اسے طویل عرصہ تک ڈالیں. گھریلو کاموں کے بعد آپ کو بھوک لگی اور ورزش کے ساتھ آرام کو یکجا کر سکتے ہیں. فرش پر لیٹ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور بچے کو اپنے ہاتھوں میں لے لو. اب یہ ہلا: جسم کے اوپری نصف کو بلند اور کم. اگر بچہ پہلے سے ہی اچھی طرح سے فروغ رکھتا ہے اور اسے اپنے ہاتھوں میں رکھنا مشکل ہے، اسے جھاڑی کے علاقے میں ڈال دیا جائے گا اور کندھے بلیڈ، کندھوں اور فرش سے سر کو دبائیں، پریس کے پٹھوں کو روکنے کے لئے. ہر ایک کو دو نقطہ نظر 15 بار کرنا کافی ہے.

ورزش کرنے کے بعد، اٹھنے کے لئے جلدی نہ کرو. صرف ٹانگیں اٹھائیں، اور اس طرح گوٹھ سینے پر دباؤ پائے جاتے ہیں، اور ٹانگیں منزل پر متوازی ہیں. مندرجہ بالا سے بچے اور آہستہ آہستہ ڈال ڈالیں، تاکہ قیمتی بوجھ نہ چھوڑیں، فرش سے گھٹیاں اتاریں اور اوپری جسم کو ایک ہی وقت میں لے جائیں.

ماں اور بچے کی دیکھ بھال کے لئے کھیلوں اور تفریحی اور باہمی مواصلات دونوں کے لئے ہے. کئی ماہ کے مشق - اور آپ اور آپکے بچے اکروبی خاکہ انجام دے سکیں گے. یاد رکھیں کہ ماں اور بچے کے لئے فٹنس کرنے کے برابر ہی برابر مفید ہے. نہ صرف ماں کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے بلکہ بچے کے بازو آلات کو بھی بہتر بنایا جا رہا ہے. مشترکہ تربیت نفسیاتی آرام اور حقیقی خوشی فراہم کرتا ہے. اور مستقبل میں مشترکہ ملازمت میں والدین، بھائیوں اور بہنوں کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے.