یہ عام علم ہے کہ حاملہ خواتین کے لئے ایروبکس اور شکل سازی بہت مفید ہے، کیونکہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں میں پھیپھڑوں اور دل کے کام میں شراکت ہوتی ہے اور پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. حملوں میں کھیل کی سرگرمیوں کو ایک مثبت رویہ فراہم کرتا ہے. حاملہ خاتون کی طرف سے باقاعدگی سے مشق کر کے بچے کی پیدائش میں مدد ملے گی.
ایروبکس اور تشکیل دینے کے فوائد:
- لمبی ابتدائی دور میں موٹر سرگرمی میں کمی؛
- حمل کے دوران عام سطح پر میٹابولک عمل کی بحالی؛
- "عام" عضلات ضروری سر میں ہیں؛
- ابتدائی دور میں حاملہ خاتون کے مثبت نفسیاتی جذباتی حالت؛
- اضافی کی موجودگی، حمل کے دوران بنیادی، طبی، قابل اعتماد کنٹرول کے علاوہ؛
- جسم کے نسبتا تیزی سے وصولی کی پیدائش کے بعد، ایک عورت کی "ابتدائی" اعداد و شمار کے پیرامیٹرز بھی شامل ہیں.
یروبکس اور شکل دینے کے لئے حاملہ خواتین کتنی محفوظ ہیں؟
حمل کے دوران باقاعدہ ایروبک مشق ہلکے وزن کے تربیتی پروگرام کے ساتھ محفوظ ہے. اس طرح کے ایک مشق پروگرام آپ کے پاؤں یا چھلانگ کے لئے فراہم نہیں کرتے ہیں. تمام مشقیں ایک مستحکم پوزیشن پر مبنی ہیں، اوورلوڈ سے جوڑوں کی حفاظت کرتے ہیں. یہ یاد رکھنا چاہئے کہ جب اشارہ کی مدت بڑھتی ہے اور ترسیل پہنچتی ہے تو، ورزش کو کم کرنا چاہئے.
ایروبکس یا سائز کیسے بنانا ہے؟
بہت سارے فٹنس کلبوں میں حاملہ خواتین کے لئے ایروبکس کی شکلیں موجود ہیں، جہاں آپ کو نمٹنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا، کیونکہ وہاں اس طرح کے حاملہ خواتین ہوں گے. اور، اس کے علاوہ، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ مشق آپ کے یا آپ کے بچے کو نقصان نہیں پہنچے گا.
اگر آپ کے پاس ایکروبکس گروپ کا کوئی انتخاب نہیں ہے اور آپ باقاعدگی سے گروپ پر جائیں تو آپ کو ضرور یقینی طور پر حمل کے بارے میں اساتذہ کو مطلع کرنا چاہیے. اس صورت میں، اساتذہ آپ کو آپ کی پوزیشن کے لئے موزوں ایک خصوصی مشق منتخب کرے گی.
جوڑوں پر بھیڑنے کی روک تھام کے بارے میں تجاویز
ورزش انجام دینے کے باوجود، جسم کی حالت تیز رفتار سے نہیں بدلتی ہے. ہر وقت pelvis تحریک کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. جب squatting، اپنے پیروں کو ایک مختصر فاصلے پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو کم کریں اور اپنے پیٹ میں ڈراؤ. یہ دلی اور لمبوں کے پٹھوں کو پھینکنے سے بچنے میں مدد ملے گی.
یہ ڈی وی ڈی روم پر گھریلو، ہوائی استعمال، مثال کے طور پر، ریکارڈنگ کی مشقیں کرنے کے لئے فیشن یا شکل دینے کے لئے تیار ہے. لیکن یہ گروپ کے طبقے کے طور پر دلچسپی نہیں ہے اور اس کے بعد کوئی انسٹرکٹر نہیں ہے، جو ہمیشہ مشورہ دیا جا سکتا ہے. workouts شروع کرنے سے پہلے احتیاط سے حفاظتی ہدایات پڑھیں.
حمل کے پہلے اور دوسرا ٹرمسٹر کے دوران آپ روزانہ مشقوں کے دوران زیادہ کام نہیں کر سکتے ہیں. کلاسوں پر، "سانس لینے" کی بنا پر پتلی کھیلوں کا لباس پہننا، ترجیحی طور پر قدرتی، مواد. اگر مشق بہت شدید ہیں، تو اس سے زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے کپڑے اتارنے کی سفارش کی جاتی ہے. اور پانی کی کمی سے روکنے کے لئے، تربیت کے دوران، اس کے بعد اور بعد میں اس کی پابندی کے بغیر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ لوڈ بہت زیادہ نہیں ہے، یہ دل کی سنکچن (دل کی شرح) کی تعدد کو کنٹرول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یاد رکھیں کہ حمل کے دوران دل کی شرح نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہے. تاہم، آپ کو یہ بھی سروس میں لے جانا چاہئے: اگر آپ بات چیت کو خاموشی سے سانس لینے میں نہیں رکھ سکتے، تو آپ کو لوڈ کی شدت کو کم کرنا چاہئے.
حمل کے تیسرے مثلث میں پیٹ وسیع ہے اور، زیادہ سے زیادہ امکان ہے، کچھ مشق کرنے کے ساتھ مداخلت کریں گے. اس سلسلے میں، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ مشکل بننا مشکل ہے اور موڑنے کے لئے، فوری طور پر جگہ پر چلنے کے ذریعے ان مشق کو تبدیل کریں. یہ طریقہ عام طور پر دل کے کنکشنز کی تعدد کی حمایت کرے گی.
اس حقیقت پر توجہ دینا کہ کمزور پیویسی فرش کے پٹھوں کے ساتھ، یہاں تک کہ تھوڑا سا جسمانی بوجھ بھی مشق کے دوران پیشاب کی ناکامی کا باعث بن سکتا ہے. حمل کے دوران یہ عام طور پر عام رجحان ہے، جسے نام نہاد کشیدگی کی بدولت ناممکن ہے. مدد کرنے کے لئے، اس مشقوں کا اس گروپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے آسکتا ہے. اگر یہ مسئلہ آپ کو سنبھالتا ہے تو، ایک ماہر سے رابطہ کریں.