کیا آپ بھول گئے ہیں کہ کافی نیند حاصل کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ رات کو اٹھو اور صبح تک تکلیف دہ ہو؟ اور پھر، صبح کے وقت سے پہلے سو جا رہا ہے، آپ وقت پر کام نہیں کر سکتے ہیں؟ آپ یقین نہیں کریں گے، لیکن یہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہے. اور اسے روکنے کا ایک موقع ہے! ہمیشہ کے لئے! ہم اپنی توجہ کو نیند کے ساتھ مسائل پر قابو پانے کے لۓ 30 طریقے پیش کرتے ہیں. اور پرسکون راتیں ...
1. تازہ ہوا میں سانس لیں!
جی ہاں، تازہ ہوا آپ کی نیند میں بہت اہمیت رکھتا ہے. اور اگر آپ کو سورج کی روشنی میں کافی چلنے کا انتظام بھی بہتر ہے! اگر آپ کر سکتے ہیں تو، کام کے لئے جاتے ہیں، سپر مارکیٹ یا بچوں کے لئے پاؤں پر اسکول میں جائیں. یہ صرف آپ کو فائدہ ہوگا. اگر یہ ممکن نہیں ہے، تو اکثر آپ کے گھر کی کھڑکیوں کو کھولنے کی کوشش کریں.
2. آپ کے ادویات کے ضمنی اثرات کا مطالعہ کریں
کچھ منشیات ہماری نیند پر اثر انداز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، مریضوں اور دمہ کے علاج کے لئے منشیات. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی نیند کی خلاف ورزی کا سبب اس کے استعمال میں ہوسکتا ہے تو آپ کسی بھی مصنوعات کا لیبل چیک کریں.
3. کاغذ پر اپنی تشویشات کا تعین کریں.
اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں، کیونکہ آپ کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہیں، اسے لکھنے کے لئے کوشش کریں. آپ یہ بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آپ کل کیا کریں گے. پھر بستر کے آگے کی فہرست ڈالیں اور صبح تک آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کی اجازت نہ دیں. میرا یقین کرو، یہ طریقہ بہت مؤثر ہے! ماہر نفسیات کی طرف سے چیک اور منظور
4. اپنے شوہر کا خرگوش بند کرو.
آپ سونے نہیں کر سکتے کیونکہ آپ کا شوہر زور سے آواز دیتا ہے؟ اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں. خرگوش کی وجہ کا تعین کرنے کے لئے کئی ٹیسٹ ہیں. سب کے بعد، یہ بہت سی چیزیں (سنگین صحت کے مسائل سمیت) کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ سنجیدگی سے کریں - یہ آپ کے دونوں کے لئے مفید ہو گا.
5. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سونے کے کمرے کافی اندھیرا ہے.
یہ سادہ لگتا ہے، لیکن اگر بہت روشنی آپ کے کمرے میں داخل ہو تو، یہ آپ کے خواب پر اثر انداز کر سکتا ہے. اپنے بیڈروم کی شرح کرو شاید آپ کو موٹی پردے کے ساتھ کھڑکیوں کو پھانسی کی ضرورت ہے؟ یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلییں بھی ایک بڑا فرق بن سکتا ہے. اگر آپ ونڈوز کو ایک دوسرے کے ساتھ بند نہیں کر سکتے ہیں، بستر پر جانے سے پہلے سونے کے ماسک پہننے کی کوشش کریں.
6. بستر سے پہلے کیلے یا دودھ کا ایک شیشے کی کوشش کریں.
دودھ یا کیلے کا ایک شیشہ اسپرپٹپان پر مشتمل ہے - ایک ایسی چیز جس میں ایک پرسکون نیند کا آغاز ہوتا ہے.
7. سونے کا وقت سے پہلے کی کیفین نہیں!
کیفین سب سے مضبوط محرک ہے. لہذا، بستر پر جانے سے پہلے اس سے بچنے کے لئے ضروری ہے، اگر آپ سوتے ہیں تو سب کچھ. اور، یہ نہ صرف کافی ہی خود پر ہوتا ہے. لیکن مضبوط چائے اور تلخ چاکلیٹ. بستر میں جڑی بوٹیوں والی چائے یا مالٹ مشروبات پینے سے پہلے کوشش کریں.
8. اوہ، اس کشیدگی!
ہم سب جانتے ہیں کہ کشیدگی کو اندرا کی قیادت کرسکتی ہے. لڑو! ایک نئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہم سب کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. اور اس میں 4 مختلف قسم کے دباؤ ہیں. اہم بات یہ ہے کہ اس کا تعین کرنا، اور پھر حل خود آئے گا. اہم چیز خود کو ہر چیز کو چھوڑنے کے لئے نہیں ہے. سب کے بعد، کشیدگی کو نہ صرف نیند بلکہ عام طور پر عام صحت بھی متاثر ہوتا ہے. آپ بیمار کیوں ہونا چاہئے؟
9. کھیلوں کے لئے جاؤ.
جمناسٹکس آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گی اور آپ کو بہتر نیند کی مدد ملے گی! یہ پاگل لگتا ہے، لیکن توانائی کی ایک بڑی تعداد میں آپ کو آرام اور خوشی کا خواب مل جائے گا. اگلے دن اگلے دن یہ بھی آپ کو مزید توانائی فراہم کرے گا.
10. لیکن سونے کے وقت سے پہلے کھیلوں کے لئے نہیں جانا!
بستر پر جانے سے پہلے جمناسٹکس آپ کے جسم کے لئے جاگیرتا کے لئے ایک سگنل ہو گا. آپ کو آرام دہ اور سونے کے لئے مشکل ہو جائے گا. نیند سے پہلے یا کسی بھی وقت سے پہلے کے لئے گھنٹے پر عمل کرنے کی کوشش کریں.
11. صحت مند کھانا کھاؤ.
ایک صحت مند غذا آپکے مجموعی صحت مند کو بہتر بنائے گا، جس میں آپ کو بہتر نیند فراہم ہوگی. خاص طور پر، سونے کے وقت سے پہلے کی کیفین میں مٹھائی یا کچھ زیادہ سے بچیں.
12. بستر میں ٹی وی نہ دیکھیں.
اگر آپ ایک دلچسپ فلم دیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، لیکن بستر پر جانے کا وقت ہے - اسے لکھیں. کیا آپ کے پاس ایسا موقع نہیں ہے؟ پھر ناظرین کو انکار کرنا پڑے گا. بستر میں ٹی وی صرف آپ کی توجہ کو مضبوط کرے گا. اور اگر آپ ٹی وی کے ساتھ سوتے ہیں، تو وہ رات کو دیر سے آپ کو جا سکتے ہیں.
13. بستر پر جانے سے پہلے دھواں مت کرو.
نیکوتن ایک مضبوط محرک ہے، لہذا تمباکو نوشی کرنے سے پہلے آپ کو مسلسل جاگتے ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ فی دن آپ کا آخری سگریٹ سونے کے وقت سے کم از کم 4 گھنٹے پہلے سمباک ہوتا ہے. یہ آپ کے جسم کے لئے استعمال کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگ سکتی ہے، لیکن آپ کو کچھ ہفتوں میں فرق نظر آئے گا! آپ کی نیند کافی بہتر ہو گی.
14. کیا آپ تکیا کافی آرام دہ ہے؟
اگر آپ اپنی تکلیف پر ناجائز ہیں، تو شاید آپ کی نیند کی کیفیت کم ہوجاتی ہے. اس طرح کی آزمائش پر تکیا رکھو: تکیا تک درمیانی طرف لے لو اور اسے اٹھاؤ. اگر جماعتیں پھانسی ہیں تو یہ ایک نئے وقت خریدنے کا وقت ہے!
15. اگر آپ سو نہیں سکتے - بستر میں جھوٹ نہ بولیں.
اگر آپ پہلے سے ہی جا رہے ہیں تو اٹھتے ہیں. مجھ پر یقین کرو، میرے سر میں نیند اور جھوٹے خیالات سے نیند نہیں آئے گا. تم صرف زیادہ ہی زیادہ ہی ہو گے. واپس بیٹھو اور آرام کرو. ایک کتاب پڑھیں یا ایک ہربل پینے پائیں. انتظار کرو جب تک کہ بستر پر واپس آنے سے پہلے آپ کو نیند شروع نہیں ہوسکتا.
16. جسم آرام کرنے میں مدد کریں.
کبھی کبھی کشیدگی آپ کے جسم کو زیادہ "مشکل" اور کشیدگی کر سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں عضلات مسلسل سر میں ہیں، اور آرام کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. اس نے کسی کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں کبھی مدد نہیں کی. جتنا ممکن ہو آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لئے خصوصی مشقیں کریں. بنیادی طور پر، وہ مناسب سانس لینے اور مراقبہ پر مبنی ہیں. آپ یوگا پر کتابوں میں ان کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں.
17. وزن کم کرو.
اگر آپ کے پاس تھوڑا سا وزن ہے تو اضافی پاؤنڈ کے نقصان میں مثبت نتائج ہوسکتے ہیں. آپ کو دن کے دوران زیادہ طاقتور محسوس ہو گا، اور اندامہ سے کم ہو جائے گا. اس کے علاوہ، apnea کی امکان ایک نیند کی خرابی ہے، جس میں لوگ اکثر رات میں جاگتے ہیں.
18. موسیقی کی مدد کر سکتے ہیں؟
جی ہاں، یقینی طور پر، کر سکتے ہیں. یہ واضح ہے کہ موسیقی مناسب ہونا چاہئے. یہ امکان نہیں ہے کہ آپ کو بھاری راک یا اس طرح کچھ کے تحت سو جائے گا. پرسکون طور پر الفاظ کے بغیر (پرسکون متن کے طور پر) خاموش، melodic موسیقی کا انتخاب کریں. بہت سے لوگ فطرت کی آوازیں استعمال کرتے ہیں جیسے "آرام دہ اور پرسکون". اب وہاں بہت سے اسی ڈسکس ہیں. اٹھاو اور سو جاؤ.
19. بستر سے پہلے شراب پینے سے بچیں.
جی ہاں، شراب کے چند شیشے آپ کو سوتے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن یہ نیند کی کیفیت کو کم کرے گا: اگلے دن آپ اب بھی تھکاوٹ محسوس کریں گے اور اکثر رات میں جاگیں گے. اگر ممکن ہو تو بستر سے پہلے شراب سے بچیں.
20. کیا آپ کے بچے آپ کو نیند سے روکنے کے لئے روکتے ہیں؟
اگر آپ کے بچے رات کو آپ کو اٹھاتے ہیں تو یہ ایک حقیقی مسئلہ ہے. ٹھیک ہے، سب کچھ جڑ کی وجہ سے منحصر ہے. اگر بچہ بیمار ہو اور اپنی مسلسل توجہ کی ضرورت ہو تو صبر کرو. یہ ہمیشہ کے لئے نہیں رہے گا. اس معاملے میں بچے کی صحت زیادہ مہنگی ہے. اگر آپ کے بچوں کو دن کے دوران یا کسی بھی وجہ سے مختلف خدشات، زلزلے سے بچنے کی وجہ سے صرف اچھی طرح سے سو نہیں ہے - اس مسئلہ کو حل کریں. وجہ تلاش کریں اور اسے ختم کریں. اگر آپ اپنے آپ کو فیصلہ نہیں کر سکیں تو - بچے کے ماہر نفسیات سے رابطہ کریں.
21. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بیڈروم کا صحیح درجہ حرارت ہے.
جب آپ بہت گرم ہو یا بہت ٹھنڈی ہو تو آپ سو نہیں سکتے. اس کیس میں مثالی درجہ حرارت 16 - 18 ° ہے. اس میں سے کچھ چھوٹا سا لگتا ہے. ٹھیک ہے، آپ درجہ حرارت 20 ° C. تک لا سکتے ہیں لیکن یہ زیادہ سے زیادہ ہے!
22. موڈ کا مشاہدہ کریں.
ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کی کوشش کریں، اور ہر صبح ایک ہی وقت میں اٹھائیں. آپ کا جسم، مستقل مستقل نظام میں داخل ہونے، معجزے کا کام کر سکتا ہے! اگر آپ ہفتے کے اختتام پر بستر میں زیادہ دیر رہنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو یہ اجازت دیں. کوئی نقصان نہیں ہوگا. آپ کی حیاتیاتی گھڑی آسانی سے دوبارہ معمول پر واپس آ جائے گی.
23. آرام کرنے کے لئے اپنے آپ کو کچھ وقت دیں.
توقع نہ کرو کہ آپ ہر روز ایک پہیے میں گلہری کی طرح گھوم لیں گے اور پھر بستر پر جائیں گے اور فورا آرام کریں گے اور سوتے ہیں. آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. اگر آپ ایک آرام دہ اور پرسکون غسل پر آدھے گھنٹے خرچ کرتے ہیں تو، ایک کتاب یا آرام دہ موسیقی پڑھتے ہیں.
24. فون بند کرو!
اور آپ کا کمپیوٹر آپ کو انتباہ نہیں ہونا چاہئے اور جب آپ سو رہے ہیں تو آپ کسی سے رابطہ کرنے کے لئے انتظار کریں. جب تم بستر میں ہو - سب کچھ بند کرو!
25. hypnosis کی کوشش کریں.
یہ عجیب لگتا ہے، لیکن یہ واقعی ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے. سموہن کی مدد سے نفسیاتی بیماریوں کا علاج کرنے کا ایک مکمل طریقہ ہے (ان میں سے ایک ہے). آپ کے علاقے میں ایسے ماہرین نہیں ہیں؟ افراد کے لئے آن لائن مشورہ کی کوشش کریں. خود کو بہتر بنانے یا خود - سموہن پر مختلف کتابیں بھی شامل ہیں، جو اختیارات میں سے ایک بھی ہوسکتا ہے. یا مراقبت اور خود سمپوس پر ہدایات کے ساتھ سی ڈی، جو بھی مدد کرسکتا ہے.
26. ڈپریشن.
کچھ لوگوں کے لئے، ڈپریشن صرف ایک حقیقی آفت ہے. اس کے "ساتھیوں" میں سے ایک اندرا ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ اس وجہ سے وجہ سے ڈپریشن ہوسکتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ علاج سے آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
27. اپنی نیند کی شرح کا تعین کریں.
یہ ایک عام رائے ہے کہ ہم سب کو ہر دن 8 گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہے. لیکن مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگ کافی کافی ہیں، اور دیگر 10 گھنٹے تک نیند کی ضرورت ہے. یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے لئے کیا ٹھیک ہے - اور اس پر رہو.
28. کبھی کبھی رات کو اٹھنے کا معمول ہے.
جب ہم سوتے ہیں تو، ہم اصل میں نیند کے مختلف مراحل سے گزرتے ہیں. اور رات کو جاگنا ٹھیک ہے، ایک بار تم سب 5 کے ذریعے چلے گئے اور پھر 1 کے ساتھ شروع کرو! اپنی نیند کے مراحل کے بارے میں تفصیلی معلومات حاصل کریں اور وقت سے آگے گھبراہٹ نہ کریں.
29. اپنی توانائی کو فروغ دینا.
اصل میں، بنیادی طور پر ان کونسلوں کو اوپر مقرر کیا گیا تھا. لیکن طاقت میں ان کی داخلہ کچھ وقت لگ سکتی ہے. لہذا اگر آپ کو توانائی کو فروغ دینے کی ضرورت ہے تو - خاص مشقوں کا ایک سیٹ کریں.
30. یا کھانے کے ساتھ اپنی توانائی میں اضافہ کریں.
ایسی مصنوعات موجود ہیں جو تقریبا فوری طور پر توانائی میں انجکشن ڈال سکتے ہیں. یہ توانائی کی سلاخوں، muesli، چاکلیٹ ہیں. صرف توانائی کے مشروبات کو برباد نہ کرو!