ایک بالغ میں نیند کی مدت

کیا تم نے کبھی نیند کی کمی کی سچائی "چہرہ" کے بارے میں سوچا ہے؟ حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ، طبی نقطہ نظر سے، نیند کی دائمی کمی کی وجہ سے نہ صرف آسانی سے غیر حاضری، جلدی اور کچھ کمزوری کے ساتھ خطرہ ہوتا ہے.

شکاگو یونیورسٹی کے محققین کے ایک گروہ نے ثابت کیا ہے کہ موٹاپا، ہائپر ٹھنڈن اور ذیابیطس کے طور پر اس طرح کے نتائج کی نیند کی مسلسل کمی ہے. لہذا، یہ پتہ چلا کہ پورے ہفتے کے دوران 3-4 گھنٹے فی رات کی نیند کی وجہ سے نوجوانوں اور صحت مند لوگوں کو بھی متاثر ہوتا ہے: ایک ایسے ادیب جس نے مناسب باقی نہیں کیا ہے، ہضم کے ساتھ بدترین نسخے اور کاربوہائیڈریٹ کے بعد کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے اور تجربات بدتر ہوتے ہیں. دیگر اثرات کو بھی دیکھا گیا ہے، جس میں بالغ، خاص طور پر، ہارمونل عدم توازن اور مدافعتی نظام کی کمزوری میں ناکافی نیند کی مدت ہوتی ہے.

مختصر مطالعہ نیند کی محرومیت کے نتائج کی خرابیوں سے متعلق گزشتہ مطالعات میں سے زیادہ تر. مثال کے طور پر، "رضاکاروں" کو دو یا دو دن کے لئے جاگنا پڑا، جس کے بعد انہوں نے مختلف ذہنی پیرامیٹرز میں تبدیلیوں کا مطالعہ کیا - رد عمل کی رفتار، موڈ، توجہ - یہ واقعی خراب ہوگیا جب آپ کافی نیند نہیں پاتے تھے. نئے مطالعہ نے روزانہ نیند کی لمبائی کو چھ مسلسل راتوں میں چھ گھنٹے تک کم کرنے کے جسمانی اثر کی جانچ پڑتال کی.

محققین کے سربراہ ڈاکٹر وین کوٹر کے مطابق، نسبتا طویل نیند محرومیت 1-2 افراد کے لئے زبردستی مجبور ہونے سے کہیں زیادہ شخص کی صحت کو متاثر کرتی ہے. یہی ہے، نیند کی جمع کی کمی غذا یا غیر فعالی کی کمی کے مقابلے میں کوئی کم نقصان نہیں لاتا ہے. آپ سگریٹ نوشی کرنے والے نقصان کے ساتھ نیند کی کمی کے منفی اثر کا موازنہ کر سکتے ہیں. لہذا، لوگ ہر سال کم اور نیند نیند کے نتیجے میں زیادہ تھکے ہوئے ہیں. وہ باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں، کس طرح کھاتے ہیں، اپنے غذا کو صحیح وٹامن کے ساتھ وسعت دے سکتے ہیں، لیکن اگر ان کی نیند ایک دن میں 4-5 گھنٹے تک رہتی ہے، تو سبھی دوسرے اقدامات غلط ہوجاتی ہیں.

طویل مدتی مطالعہ مضبوطی سے قائم ہیں: ایک بالغ کی اوسط 8-9 گھنٹے رات کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے باوجود، ایک عام امریکی 7 گھنٹے - زیادہ نہیں، اور اکثر بھی کم ہے، اور نیند کی کمی کبھی بھی کبھی نہیں جمع ہوتی ہے. یہ تسلیم کرنا ضروری ہے، یقینا، نیند کی ضرورت ایک فرد ہے، لہذا یہ کچھ ہچکچاہٹ ہوسکتا ہے. لیکن پھر بھی ان میں سے اکثر اپنی نیند کی شرح نہیں ملتی. عام طور پر لوگ آدھی رات سے پہلے بستر میں نہیں جائیں گے، لیکن الٹرا سگنل پر جاگتے ہیں. 4.30-5 گھنٹے. نتیجے کے طور پر، وہ سوتے ہیں اور کام کرنے، سنیما یا تھیٹروں میں، اور بعض اوقات بھی وہیل کے پیچھے، یا اجلاسوں اور ورکشاپوں پر درجن کے راستے پر ...

محققین نے پتہ چلا کہ بالغ بالغوں میں ناکافی نیند کی مدت میٹابولزم میں ڈرامائی تبدیلی کے نتیجے میں، اور عمر بڑھنے کے اثرات کی طرح ہی ہارمونل کی ناکامیوں کی طرف جاتا ہے. یہ مشاہدہ 18-27 سال کی عمر کے گیارہ نوجوان صحتمند افراد کے لئے کیا گیا تھا جو کلینک لیبارٹری میں 16 مسلسل رات کے لئے سو گیا. اس وقت پوری طرح، ان کی نیند کی مدت درج کی گئی: پہلے تین راتوں میں یہ 8 گھنٹے تھا، اور پھر چھ راتوں کے لئے 4 گھنٹے دن کے دوران سونے کی کوئی امکان نہیں.

بار بار خون اور خشک ٹیسٹوں نے سونے کی محرومیت میں میٹابولک تبدیلیوں کی ایک تصویر ظاہر کی: سب سے پہلے، مضامین میں گلیکوز کو تیزی سے جذب کرنے کی صلاحیت، خون میں اس کے مواد میں اضافہ ہوا اور انسولین کی بڑی خوراک پیدا کرنے کے لئے جسم کی حوصلہ افزائی کی، جس میں اکثر انسولین مزاحمت میں اضافہ کی طرف جاتا ہے، اور یہ ایک "بالغ" ذیابیطس کا ایک عام نشان ہے، جس میں 2 قسم کی ذیابیطس بھی کہا جاتا ہے. یاد رکھیں کہ اضافی انسولین بھی چربی کی جمع میں حصہ لیتا ہے، اور یہ موٹاپا اور ہائی ہٹانے کا خطرہ بڑھتا ہے.

گلوکوز کی توانائی کو استعمال کرنے اور انسولین کی شرکت کے بغیر دماغ کی صلاحیت معلوم ہوتی ہے، لیکن نیند کی کمی کے بعد یہ صلاحیت ایک کم ڈگری تک ظاہر ہوتی ہے. نتیجے دماغ کے کچھ علاقوں کے کام کرنے میں رکاوٹ تھا، بشمول نازک سوچ کے لئے ذمہ دار، میموری اور انٹیلی جنس کے لئے - اس طرح، نیند کی غیر موجودگی میں، ان خصوصیات میں خرابی تھی.

اس کے علاوہ، محققین نے پتہ چلا کہ کیتھٹیسول کی خون کی مقدار، جو کشیدگی کی سطح کی پیمائش کے طور پر کام کرتی ہے، شام کے آخر میں نیند کی کمی کے حالات میں اضافہ ہوا ہے. Cortisol کی سطح میں یہ اضافہ عمر بڑھانے کے لئے عام ہے اور انسولین مزاحمت اور میموری کی خرابی میں اضافہ سے منسلک ہے. ایک بالغ میں نیند کی مختصر مدت کے ساتھ، تائرائیڈ گرینڈ کے ہارمون کی سطح میں تبدیلی ہو سکتی ہے؛ تاہم، اس رجحان کے نتائج ابھی تک مکمل طور پر واضح نہیں ہیں. لیکن انفیکشن کمزور، واضح طور پر، انفلوینزا ویکسین کے جواب کی نوعیت کی طرف سے واضح طور پر ظاہر کیا گیا تھا.

مزید تحقیق میں، شکاگو محققین خواتین اور بزرگوں پر نیند کی کمی کے اثر پر تجربات کر رہے ہیں. بزرگوں میں، سائنسدانوں کے مطابق نیند کا فقدان، اس سے بھی زیادہ متاثر ہونا چاہئے، حقیقت یہ ہے کہ گہری نیند (سب سے مؤثر) کے مرحلے میں وقت کی عمر میں عمر کے ساتھ تیزی سے گر جاتا ہے. 20 اور 25 سال کے درمیان نوجوانوں میں، اس مرحلے میں تقریبا 100 منٹ کا حساب ہوتا ہے، اور درمیانی عمر کے شخص کے لئے ایک ہی پیرامیٹر 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہے. اگر ایک نوجوان شخص نیند کی کمی کے بعد آسانی سے سو سکتے ہو، تو بزرگ کسی صورت حال کو معاوضہ سے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے.

لہذا، اہم نتیجہ: نیند کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا، اگر آپ کی صحت آپ کے پیارے ہیں. نیند کی باقاعدہ کمی میں 1-2 گھنٹوں پہلے بستر جانے کی سفارش کی جاتی ہے. سب سے زیادہ، ایک قاعدہ کے طور پر، کافی اسکول کے بچوں کو سوتے نہیں، جو آدھی رات کے بعد بستر پر جاتے ہیں اور صبح کے وقت جلدی اٹھتے ہیں اور ایک نیبو کی طرح نیند اسکول جاتے ہیں.

سائنسدانوں کے دوسرے گروپ کی طرف سے ایک مطالعہ کے نتائج کا مطالعہ - پنسلوینیا یونیورسٹی (فلاڈیلفیا) سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی دائمی کمی کے 2 ہفتے بعد، بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ نئے نظام میں استعمال ہوتے ہیں اور اگرچہ وہ کم سوتے ہیں. تاہم، ٹیسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حقیقت کے مطابق نہیں تھا: ایسے لوگوں کو بھی تھکاوٹ کا سامنا ہے، کنٹرول کے کاموں کو بدترین کارکردگی، خاص طور پر فوری طور پر تیز رفتار اور تیز ردعمل کے لئے ٹیسٹ.

ظاہر ہے، ہم فطرت اور ان کے اختلافات کے ذہنی اور معقول معنی کے بارے میں بات کر رہے ہیں: سائنسدانوں کی گواہی کے مطابق، مضامین میں ایک شخص نے محروم ہونے سے انکار نہیں کیا ہے! ایک بہت عام خیال ہے جو آپ بہتر کرسکتے ہیں، خواب میں بچا سکتے ہیں، بالکل بالکل غلط ہے: یہ محتاط طور پر دکھایا گیا ہے کہ جو لوگ سوتے نہیں ہیں وہ آہستہ آہستہ کرتے ہیں.