برطانوی والد اور بیٹے - ایک فارماسسٹ مائک اور غذائیت پسند سٹورٹ میک انیسسیکیر کی ایک شاندار دریافت ہے. دریافت کا جوہر یہ ہے کہ اگر آپ ذہن سے کھانا، ورزش اور مکمل نیند کو یکجا کرتے ہیں تو آپ خواب میں وزن کم کر سکتے ہیں! راز کیا ہے؟ اگر آپ رات کو چربی جلانے اور میکابولزم کو تیز کرنے کے میکانزم شروع کرتے ہیں، تو پھر ایک مہینے کے لئے آپ تین کلوگرام تک کھو سکتے ہیں.
اگر لیور 1-2 چمچ شہد کو سونے سے پہلے ایک گھنٹہ سے چارج کیا جاتا ہے تو پھر بحالی کا عمل بہتر ہوجاتا ہے اور ہارمونز کو روکنے کے لئے کشیدگی کا باعث بن جاتا ہے.
بالکل، سب کچھ بہت آسان نہیں ہے، آپ شہد کے ساتھ نہیں مل سکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے روزانہ ریگیمن اور غذا کو مکمل طور پر دوبارہ معائنہ کریں.
یقینا، آپ اب وزن اور نیند کے درمیان تعلقات کے بارے میں سوچنے لگے ہیں. جواب بہت آسان ہے: جب آپ کافی نیند نہیں لیتے ہیں، تو ہارمون کے کام جو مختلف قسم کے مصنوعات کے لئے بھوک، چربی کی تحابیل اور پرورش کے ذمہ دار ہیں، کو روک دیا جاتا ہے. کیا تم نے کبھی اپنے آپ کو یہ محسوس کیا ہے کہ بہت زیادہ تھکا ہوا کھانا، جب آپ کچھ نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ اس طرح کا ایک مطالعہ کیا گیا تھا: شرکاء صبح صبح صبح صبح صبح 4 بجے صبح صبح اور 30 بجے اگلے رات اٹھ گئی. یہ پتہ چلتا ہے کہ شرکاء جو کافی نیند نہیں ملی تھے 221 کیلوری زیادہ سے زیادہ (اوسطا) کھاتے تھے. ایسی حکومت کے 2 ہفتوں میں، یہ کیلوری کا اضافی 450 گرام فی چربی بناتا ہے، لیکن اسے کون سا ضرورت ہے؟
جب ایک عورت کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، اس کا جسم زیادہ ہارمون ہارمون پیدا کرتا ہے، جس میں بھوک کو فروغ دیتا ہے اور کم ہارمونپٹین بھی پیدا کرتا ہے، جو سنبھالنے کا ذمہ دار ہے. مسئلہ یہ ہے کہ آپ صرف اپنے دن کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں، لیکن اعلی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. ادویات کو سادہ کاربوہائیڈریٹ، چاکلیٹ، بیکنگ اور چینی کی ضرورت ہوتی ہے.
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر دن کم از کم سات اور آدھی گھنٹوں تک سونے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، سادہ تجاویز پر عمل کریں:
- ایک ہی وقت میں ہر دن بستر پر جانے کے لئے سب سے بہتر ہے. اگر ایک ہفتے کے اختتام پر آپ کی تعمیل کرنے کے لئے یہ مشکل ہے، تو یاد رکھیں کہ اگر آپ 2 گھنٹوں کے بعد لگے تو، آپ کو 2 گھنٹے بعد بھی جانا ہوگا.
- کوسو کھانا پکانے کے لئے بہت ذمہ دار طریقے سے. ایک غسل لینے کے لئے، یوگا کرو یا 50-60 منٹ تک ھیںچنے کی کوشش کریں، کتاب پڑھیں. ایک چھوٹا سا وقت گزر جائے گا، اور پہلے سے ہی ان مشقوں کے ساتھ، جسم کو پتہ چلتا ہے کہ آپ جلد ہی بستر پر جائیں گے. موبائل فون، ٹی وی اور کمپیوٹر کو بند کرنے کی کوشش کریں.
- اگر آپ کافی پیار کرتے ہیں، تو دن کے پہلے نصف میں اسے پینے کی کوشش کریں، لیکن بعد میں کوئی صورت نہیں. اور سونے کا وقت سے پہلے تین گھنٹوں سے پینا بند کرو. یقینا، الکحل مشروبات سوتے میں شراکت کرتے ہیں، لیکن گہری نیند کے مرحلے میں داخل نہیں ہوتے ہیں، لہذا آپ عام طور پر کافی نیند نہیں ملتی ہیں.
- آپ کے تجربے میں، اس بات کا تعین کریں کہ آپ واقعی کتنی ضرورت ہے. کچھ خواتین 9 گھنٹے میں کافی نیند ہوتی ہے. اگر آپ 7 گھنٹوں کے علاوہ سوتے ہیں، اور صبح میں الارم گھڑی آپ کو جاگ نہیں سکتے، تو یہ آپ کا وقت نہیں ہے اور زیادہ سے زیادہ سونے کی کوشش کریں. ہر بار آپ کا وقت پندرہ منٹ کے لئے شامل ہوجاتا ہے، اور جب تک کہ آپ صحیح وقت پر آتے ہیں. ٹھیک ہے اگر یہ آپ کو مکمل ہفتے یا دو لیتا ہے.
اس طرح کی حکومت کے لئے اپنے عزم کو عاجز کرنے کے لئے کچھ بھی آسان نہیں ہو گا، کیونکہ صبح میں صرف ایک بجے آپ کے پسندیدہ ٹی وی سیریز دیکھنے لگے. ویڈیو یا ڈی وی ڈی پر ایک سلسلہ لکھنے کے لئے بہتر ہے یا آن لائن موڈ میں آن لائن نظر آتے ہیں، اور صرف یہ سوچتے ہیں کہ آپ یہ کیوں کرتے ہیں - ایک خوبصورت اور صحت مند جسم کے لئے. سوڈ گرنے کے لئے بہت مشکل ہو گا، لیکن کچھ بھی ناممکن نہیں ہے. نئی حکومت میں استعمال کرنے کے لئے صرف زیادہ وقت لگے گا. کافی پریمیوں کا فیصلہ کرے گا کہ یہ کافی نہیں ہے کہ دوپہر کے بعد قافلے چھوڑ دیں، لیکن سب ایک ماہر کا کہنا ہے کہ کیفین منفی اثرات کو متاثر کرتا ہے. سونے کے لئے، یہاں تک کہ اگر آپ کچھ بھی نہیں محسوس کرتے ہیں. اگر آپ کو اس تازے پینے کی پینے کو روکنے کے لئے مشکل ہو تو، پھر ڈفینیڈ کافی کو سوئچ کرنے کی کوشش کریں. سب سے پہلے، عام طور پر کافی نصف کا ایک حلقہ اور کیفاف کافی کا ایک نصف حلقہ، پھر کپ کا تیسرا حصہ باقاعدگی سے کپ ہے، باقی باقی کیفے کے ساتھ ٹھوس ہوتا ہے اور جب تک کہ آپ کوفین کا استعمال نہ کرنا. کچھ خواتین کے لئے سب سے بڑی مسئلہ ایک ایسا شوہر ہے جو اتنی جلدی بستر پر نہیں جانا چاہتی ہے، لیکن یہ مسئلہ آسانی سے ختم ہوسکتی ہے. بستر پر جانے سے پہلے مشترکہ سرگرمیوں کے بارے میں سوچو - یوگا کرو، گرم غسل یا شاور لے لو، جنسی ...
اگر میں صحیح وقت میں سو نہیں جا سکتا تو میں کیا کر سکتا ہوں؟
یہ مدد کرے گا:
- شہد کی چمچ کے ساتھ دودھ کا ایک گلاس.
- سونے کے کمرے میں وینٹیلیٹنگ.
- پرسکون موسیقی
- آٹو ٹریننگ.
- جڑی بوٹیوں اور ضروری تیل یا صرف ایک پاؤں غسل کے ساتھ 10 منٹ گرم غسل.
- کھلی ہوا میں 20 منٹ کی گھڑی.
ہر روز یوگا یا سادہ مشق کے ساتھ مشغول کریں. سب سے اہم بات، آرام اور پٹھوں کی کشیدگی کے لئے مشقیں ہیں.
یاد رکھیں کہ آپ کو مطلق اندھیرے میں سو جانا لازمی ہے تاکہ melatonin اور چربی جل جا سکے.
یقینا، اس کے علاوہ مشق اور حق کھانے کے لئے نیند کے علاوہ اچھا ہو گا. انڈے کے ساتھ ایک ہفتے کے کھانے کی گوشت، ہفتہ میں دو بار، کھانے کی اشیاء اور ڈبہ شدہ کھانے، نصف شدہ مصنوعات اور سفید روٹی سے انکار کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ سبزیوں کی خوراک پر ہیں تو پھر سویا کی مصنوعات کھائیں. کم موٹی اور فیٹی مچھلی کے درمیان متبادل کرنے کا یقین رکھیں، زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں.
خاص طور پر سونے کی خوبصورتی کے لئے مینو
ناشتا (آپ کے ذائقہ کے لئے منتخب کریں):
- کپ mueslis skimmed دودھ، ایک چکن انڈے، 1 سنتری یا 1 سیب سے آملیٹ.
- چمک دار دہی، چمکدار دودھ، ایک ابھرے ہوئے انڈے، ایک سیب کے رس کا ایک گلاس.
- موٹی فری دہی، ایک چائے کا چمچ، کیلے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا.
سنیپ (اپنے ذائقہ کو منتخب کریں):
- سٹیناساسسلالین کا رس
- سیب اور نارنجی پھل ترکاریاں
- سیب
دوپہر کا کھانا (اپنے ذائقہ کو منتخب کریں):
- گرے ہوئے گوشت، ٹماٹر اور گوبھی کا ترکاریاں
- ابھرتی ہوئی مچھلی، سبزیوں کے تیل مشروم یا ککڑی پر پھنس گیا
- چکن چھاتی، سبز پھلیاں، انگور کا ایک ٹکڑا
ڈنر (آپ کا ذائقہ منتخب کریں):
- ٹماٹر، گاجر، بروکولی اور گوبھی سے سبزیوں کا سوپ - خالص
- لیک، ٹماٹر اور گوبھی کے سبزیوں کا سوپ، پنیر کا ایک ٹکڑا
- آلو، ایک وردی میں پکایا، بلغاریہ مرچ، گوبھی اور گاجر سے ترکاریاں.
بہت اچھا اثر ہو گا اگر دو گھنٹوں کے بعد رات کے بعد dumbbells کے ساتھ مشق کرتے ہیں، اور نیند اور ایک ڈوہوسٹیاکی شہد کے علاوہ سونے کے ایک گھنٹے پہلے ایک گرم ٹکسال کا وقت پینا.
یہ سب ہے! اب آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے، تاکہ اضافی سینٹی میٹر آپ کے جسم کو چھوڑ دیں. انہیں نیند، ایک اچھا وقت ہے!