مساج بہترین آپ کی پیٹھ پر آرام دہ اور پرسکون کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے. اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں. سب سے پہلے 10 گہرائی سانس لے لو اور اپنے پیٹ سے نکل جاؤ. محسوس کریں کہ آپ کے ہاتھ کیسے اٹھائے جاتے ہیں اور کم ہیں. بحریہ پر اپنے انگوٹھے رکھیں. کھجوروں - 2 سینٹی میٹر کے باہر سے باہر نکلیں. انگلیوں نے پبک ہڈی کی سمت میں اشارہ کیا. سرکلر تحریک میں منتقل کرنے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں. 10 بار دوبارہ کریں. پھر آپ کے بائیں ہاتھ سے مساج - ایک دائرے میں سرکلر حرکتیں. دائیں جانب ایک جگہ میں بغیر کسی جگہ میں رہتا ہے. 10 بار دوبارہ کریں. ایک دوسرے کے خلاف - دونوں ہاتھوں میں ایک ہی وقت میں پیٹ کی دیوار کے ساتھ سرکلر حرکتیں ہوتی ہیں. اس مساج کے بارے میں 2 منٹ کے لئے کرو.
بائیں ہاتھ نیچے جاتا ہے، انگوٹھے کے درمیان جھوٹ ہے. دائیں دیوار کے ساتھ دائیں سرکلر تحریکوں میں سلائڈ، پیٹ کے علاقے میں اضافہ، 5 تکرار. اب دائیں ہاتھ سرکلر حرکتیں کر رہی ہے، اور بائیں ایک آرام دہ ہے. ورزش 5 بار دوبارہ کریں. اب دائیں ہاتھ آرام کر رہا ہے، انگلیوں کو بند کر دیا جاتا ہے. بائیں ہاتھ پیٹ کے علاقے میں نرم سرکلر حرکتیں کرتا ہے. دونوں ہتھیاروں کو پھر سے بالاخلاف اور سمیعانہ طور پر مخالف سمتوں میں منتقل ہوتا ہے. آپ کے پیٹ سے اپنے پیٹ پر مساج ختم کرو. آپ کے پیٹ میں دل سے اور پرسکون طور پر سانس لیں
صرف بھوکا کھاؤ
بہت زیادہ صرف یہ بھول گیا ہے کہ - بھوک کا احساس! ہم مسلسل "ہیمٹر" ہیں، کچھ کھانے کے لئے. اس کے علاوہ، بہت سے لوگ بھوک سے پیاس کو الجھا دیتے ہیں. پینے کے بجائے، وہ کھاتے ہیں. اس کی وجہ سے، اندرونی مسلسل مسلسل کام کرتا ہے، کھانے کو ہضم کرنے کا وقت نہیں، ابدی ناشتا - لڑکا! اگر ہم کسی چیز کو مسلسل (ہلکی دہی بھی) پکارتے ہیں تو، ہم آہنگی کے عمل سے ہمارا بہت زیادہ توانائی لگتا ہے. لہذا اگر آپ کے پاس کم سے کم 4 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ تین اہم کھانے ہوں تو بہتر ہے. گوشت، ساسیج، اعلی گریڈ آٹا کی مصنوعات، چینی، سخت چربی، فاسٹ فوڈ سے محتاط رہیں. وہ جسم کو پکارتے ہیں اور چال چلاتے ہیں. آپ کی غذائیت میں مزید سارا اناج کا کھانا، پھل اور سبزیاں شامل ہیں. کافی پانی پائیں. اندرونی سیال کی ضرورت ہے. اپٹمل: روزانہ تقریبا 1.5 لیٹر معدنی پانی یا ہربل چائے. تاہم، اضافی کشیدگی پیدا کرنے کے لئے، کھانے کے دوران نہیں پینا. بہتر ایک گھنٹے پہلے یا دو گھنٹے بعد. دوپہر کے کھانے کے لئے دوپہر کا وقت! اگر ممکن ہو تو، ایک خاص تال میں کھاؤ، اسی وقت کھانا کھاؤ: جسم ایک واضح حکومت پسند کرتا ہے. دن کے دوران کھانا کا سب سے بڑا حصہ کھائیں، تاکہ شام تک سب کچھ "نیچے رکھو". رن پر مت کھو. جلدی میں ایک بونا کو نگل دیا؟ پیٹ سوگ جائے گا، اور وہ ایک پتھر سے جھوٹ بولے گا. منہ میں اچھا عمل انہی شروع ہوتا ہے. کھانے سے احتیاط سے چکن چکا ہے - لچک دار انزیموں کو اس پر عمل کرنا شروع ہوگا.