ہسپتال سے ایک نکالنے، بچے کے ساتھ پہلی مشکلات، آخر میں آپ نے ایک سانس لیا اور آئینے میں اپنے آپ کو دیکھا - اور گیسپیڈ. "کبھی بھی میرا جسم ایسا نہیں ہوگا!" - چھوٹی چھوٹی بات یہ ہے کہ ایک نوجوان ماں نے اس خوف کو دور کیا.
سچ جاننا چاہتے ہیں؟ جی ہاں، آپ وہی نہیں ہوں گے. لیکن پھر آپ پتلی بن سکتے ہیں!
پیش رفت
تمام حاملہ وزن حاصل کریں. لیکن ان اضافی پاؤنڈوں کو انتہائی افسوس نہیں کہا جاسکتا ہے - جسم ہر ایک کا حساب کرسکتا ہے. بڑھتی ہوئی uterus پر 4-4.5 کلو گرام، 1 کلو گرام کے لئے تیار کیا جا رہا ہے، 1.5 کلو گرام - خون کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، 1 کلو - اندرونی سیلاب کی کل مقدار میں. یہاں بچے کا وزن (2.5 سے 4 کلو گرام) شامل کریں اور اسی اعداد و شمار کو حاصل کریں جس میں حملوں کے دوران شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
کیا آپ کے نمبر متفق نہیں ہیں؟ لہذا، جو سب کچھ نہیں مل سکا وہ حمل کے نتیجے میں نہیں ہیں، لیکن آئس کریم کے دو حصوں کے ساتھ اس کے ساتھ شربت کے ساتھ، اور دادی کی فوری مشورہ "دو کے لئے کھاتے ہیں."
دیگر عوامل ہیں. سب سے پہلے، مستقبل کی ماؤں کم ہوتی ہیں: حالیہ مہینوں میں بھی چلتے ہیں کچھ آسان نہیں ہے. دوسرا، ہارمونل پس منظر میں تبدیلی پروجیسسٹر اور پروٹیکٹین چربی کی جمع کرنے کے لئے چال چلاتے ہیں.
کل رقم: دو کے لئے کھانا، جسمانی سرگرمی میں کمی، ہارمونل پس منظر میں تبدیلی - اور اسی طرح چالیس ہفتوں کے لئے. ہمیں امید ہے کہ آپ اس امید کی توقع نہیں کریں گے کہ تمام کلوگرام اس وقت کے دوران جمع ہوئے ہیں.
ٹرانسپورٹرز کی طرف سے، سلیکیٹ
نو ماہ آپ نے وزن حاصل کی. اسے دوبارہ ترتیب دینے کے لئے، مثالی طور پر بھی یہ تین ٹریمٹر لے جائے گا. ان میں سے ہر ایک کی اپنی خصوصیات ہیں.
پہلا ٹرمسٹر. سب کو سونے کے لئے!
نیا کیا ہے پیدائش دینے کے بعد، یہ بہت دلچسپ چیزیں نکل جاتی ہیں. سب سے پہلے، یہ لفظ "نوزائشیوں کو ایک دن 15 گھنٹے تک سوتا ہے،" یہ نرمی ڈالنے کے لئے، سچ نہیں ہے. یہاں تک کہ فاسد بچے بھی "مختصر شیشے" کو آرام کرنے کی عادت نہیں رکھتے ہیں اور والدین امن، دن یا رات کو نہیں دیتے. دوسرا، نوجوان ماں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ پچھلے شکلوں میں جادو کی واپسی نہیں ہوئی ہے، اور وہ گھبراہٹ.
وزن کم کرنے سے روکتا ہے. ہارمونل کے ساحل میں، پروٹیکٹن اور پروجسٹرون اب بھی غالب ہو. لہذا، بھوک اٹھایا جاتا ہے، اور پیٹ اور ہونٹوں کو ایک مسئلہ زون رہتا ہے. ٹھیک ہے، نیند، وقفے اور کمتر نیند کی کمی - ایک اور عنصر ہے جسے اس سے نمٹنے کے لئے (اور نہ صرف حاملہ خواتین میں).
وزن کم کرنے میں کیا مدد ملے گی. خود میں دودھ پلانا ہم آہنگی کے راستے پر رکاوٹ نہیں ہے. اگر مزدور بغیر پیچیدگی سے گزرے تو، نسبتا بحال ہوجاتا ہے، اضافی وزن میں ناگزیر طور پر کمی ہوگی - حقیقت میں چربی دودھ کے قیام کے لئے خرچ کی جاتی ہے. اوسط، جسم فی دن 30-40 گرام چربی چھوڑتا ہے.
تجاویز پہلا اور اہم قاعدہ سخت غذا پر بیٹھنے کی کوشش نہیں کرتا. لیکن دو کے لئے کھانا جاری رکھنے کے لئے، بھی نہیں ہونا چاہئے. نرسنگ ماؤں اکثر ایک ہی غلطی کرتے ہیں: وہ زیادہ فیٹی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں (تاکہ دودھ زیادہ غذائیت سے بچیں)، وہ بہت بڑے حصے (اس طرح کے دودھ غائب نہیں ہوتے ہیں) کا انتخاب کرتے ہیں، اور سینڈوچ کے ساتھ بھی بستر پر جاتے ہیں (رات کو کھانے کے لئے کچھ بھی).
حقیقت میں، دودھ اور ماں کی خوراک کی مقدار کے درمیان کوئی براہ راست تعلق موجود نہیں ہے!
پروٹیکٹن کا سراغ اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں، لیکن دوسری عورت ہارمون کی سرگرمیوں پر - خاص طور پر، ایسٹروجن، کس طرح اچھی طرح سے دودھ پلانے کے عمل کو مناسب طریقے سے قائم کیا جا سکتا ہے اور آپ کے نفسیاتی جذباتی حالت پر بھی. موڈ اور نیند دونوں کے لئے موڈ اور نیند ایک حصہ کی حجم سے کہیں زیادہ اہم ہیں.
دوسرا ٹریمٹر. سب لوگ چلتے ہیں
نیا کیا ہے بچہ کافی ہو گیا ہے. وہ پیدائش میں دو گنا زیادہ وزن رکھتا ہے، آرام دہ اور پرسکون سوتا ہے (ہضم ایڈجسٹ کیا گیا ہے)، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ دنیا کو فعال طور پر تلاش کررہا ہے! ماں میں سب سے زیادہ خطرناک جگہ دوسری ٹرمسٹر میں - ذہنیت. اعداد و شمار کے مطابق، اب زہریلا ڈپریشن کا امکان بڑھتا ہے. پیدائش دینے کے بعد تقریبا چھ مہینے میں بہت سے لوگوں کو ان کی ظاہری شکل کے بارے میں سنجیدگی سے لگتا ہے اور اس کے بارے میں کیا خیال ہے کہ کھانے کا وقت ہے.
وزن کم کرنے سے روکتا ہے. ماہرین کا خیال ہے کہ ایک نوجوان ماں کا وزن، زچگی کے بعد مستحکم ہوتا ہے، اکثر چھ ماہ میں اکثر بڑھ جاتا ہے! اور وجہ جذباتی حالت ہے. مسلسل ہارمونل ایڈجسٹمنٹ، اور بچہ اب بھی بہت طاقت اور توجہ کی ضرورت ہے. اس مرحلے میں غذا اکثر وزن کے بجائے، توانائی کی اخراجات کے دباو کی قیادت کرتی ہیں. نتیجے، اگر یہ ہے تو، ہمیشہ متوقع کم سے کم ہو جاتا ہے، اور پھر - ایک اچھی ماں اور ایک پرکشش عورت کے کردار کو یکجا کرنے کے لئے ناکامی سے ایک کشیدگی، کشیدگی.
وزن کم کرنے میں کیا مدد ملے گی. بچے کی گاڑی بچے کے ساتھ چلتے چلنے کے دوران بچے چمکتے ہوئے چمکتے ہیں، اور ماں پیر کے کچھ گھنٹوں کے لئے پاؤں پر جاتا ہے.
تجاویز فوکس پر فٹنس ہے. پہلے ہی ذکر شدہ چشموں کے علاوہ، یہ گھر پر مشق انجام دینے کے لئے مفید ہے. ماں اور بچے کے لئے بہت سے پیچیدہ ہیں. ان کا بنیادی کام پٹھوں کا سر بڑھانا ہے. تربیت یافتہ عضلات میں موٹی تیزی سے جلاتا ہے، اور بھوک کم ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ڈپریشن سے فرار ہونے کا بہترین طریقہ جسمانی سرگرمی ہے.
تیسری ٹرمسٹر. سب ٹھیک ہے
نیا کیا ہے بچہ پہلے ہی تحریک میں بہت ہی آزاد ہے، وہ اکیلے ایک منٹ کے لئے نہیں جا سکتا.
وزن کم کرنے سے روکتا ہے. تکمیل فوڈوں کا تعارف. ابھی بچے کو "حقیقی" کھانے دینے کے لئے شروع ہو رہا ہے. اور تھوڑا سا چمچ دو، آہستہ آہستہ حجم میں اضافہ. تاہم، شاید ہی کوئی بھی دزے کا ایک چھوٹا حصہ کھانا پکانا گا - ہمیشہ زیادہ ہے. اور بچے کی خوراک کے ساتھ سب سے چھوٹی جار دو چماس کے لئے تیار نہیں ہیں.
اور پھر میری ماں کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے: اسی طرح غائب نہ ہو! ..
وزن کم کرنے میں کیا مدد ملے گی. اب کھانے کے بارے میں سوچنے کا وقت ہے. فیٹی کھانے کی اشیاء کو کم چربی کے ساتھ تبدیل کریں اور جانور پروٹین، کیلشیم اور آئرن میں امیر آمدورفت کے بارے میں مت بھولنا. ایک بنیاد کے طور پر، سبزیاں، دودھ، کاٹیج پنیر، ھٹا دودھ کی مصنوعات، نمکین گوشت اور مچھلی لے لو. اور نمکینوں کے لئے، "وزن میں کمی" کاک بنائیں: ایک گلاس کم چربی کیفیر کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر کی چمچ کا مرکب، ابھرنے والے بٹواٹ اور ناجائز میولی کے چمچ شامل کریں.
کونسل زیادہ سے زیادہ دودھ پلانے والا ماں چاکلیٹ اور کیک کے لئے کمزوری ہے. لہذا جسم کاربوہائیڈریٹ کی کمی کا اشارہ کرتا ہے. تاکہ مٹھائی تک پہنچنے کے لئے نہیں، سکیم دودھ کے ساتھ اناج، پٹیوم گندم اور پوری گندم کی روٹی سے پادری کھاؤ.
وزن میں کمی کے لۓ اس نقطہ نظر کے ساتھ، فی مہینہ 1-2 کلو گرام وزن میں کمی ہوگی. لہذا، پیدائش کے بعد ایک سال، آپ کو تقریبا 15 کلو گرام کھو سکتے ہیں - ڈاکٹر کا کیا خیال ہے؟
ڈویلڈنگ ماں کی گولڈن اصول
ایک اصول: گھبراہٹ مت کرو. تھوڑا کھاؤ، یہ اکثر، چھوٹے حصوں میں، اور آپ کے بچے کے طور پر ایک ہی موڈ میں - ایک دن میں 5-6 بار.
اصول دو: کھانا نہیں کھاتے. بچے کی خوراک بہت کیلوری ہے. گھڑی اور دلی کے بظاہر معصوم حصوں سے بازیافت کیسے کریں گے.
اصول تین: بھوک نہ کرو. یہ اب بھی بیکار ہے: جسم خوفناک اور بارش کے دن کے لئے ذخائر بنانے کے لئے شروع ہو جائے گا.
اصول چار: بہت چلنے والا. مثالی طور پر - ایک دن میں دو سے ایک گھنٹے.
اصول پانچ: اکثر اپنے بچے کو خود پر پہننا. ایک کنگارو خریدیں، اور بہتر گلے لگائیں: اس کے ساتھ بوجھ کو تقسیم کیا جاسکتا ہے، ریڑھائی زیادہ بار نہیں ہے.