جسمانی سرگرمیوں پر مبنی مشق، وزن کم کرنے کے لۓ، مقصد کو اور ہاتھوں پر استعمال کیا جانا چاہئے. اور یہ بھی آسان طریقہ میں، اور وزن کے ساتھ، یہ زبانوں کا استعمال کرتے ہوئے ہے. ہاتھوں کو شکل میں رکھا جانا چاہئے، کیونکہ اگر کچھ غلط ہوجاتا ہے، تو انہیں اپنی اصل حیثیت میں واپس لوٹنا، انہیں وزن کم کرنے کے لۓ، زیادہ پیچیدہ ہو جائے گا.
تم کس طرح متوقع اثر حاصل کرسکتے ہو؟
گھر میں استعمال ہونے والی جسمانی مشقوں پر غور کریں. ہم dumbbells کے استعمال کے بغیر مشقوں کی مثال دیتے ہیں.
- کھڑے پوزیشن سے ہاتھوں کے ساتھ، ہم اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھاتے ہیں اور ان کے پاس پہلوؤں کو بڑھانے کے لئے شروع کر دیتے ہیں، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ورزش کے زیادہ مؤثریت کے لۓ، کندھے کی سطح پر یہ مشق ایک نقطہ نظر میں تیس تک چالیس بار میں انجام دیا جاتا ہے.
- جھولی کی پوزیشن کے بازوؤں کے جھولوں پر مبنی ایک پوزیشن بہت مؤثر سمجھا جاتا ہے. اسی وقت، ہم اپنے ہتھیاروں میں سینوں کی سطح پر کوبوں میں باندھتے ہیں اور جسم کو باری دیتے ہیں، جسم کے جسم کو تبدیل کرتے ہوئے متبادل طریقے سے مختلف مکھیوں میں مکھیوں کو لے جاتے ہیں. دو بار پھر ان تحریکوں کو 30 سے 30 بار ہونا چاہئے.
- کھڑے پوزیشن سے، ہم ایک براہ راست بازو اٹھاتے ہیں، دوسرا نیچے کم ہوتا ہے، پھر ہم اپنے ہاتھوں کو جھکنے لگے ہیں. اس کے بعد ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کریں اور طریقہ کار کو دوبارہ کریں. یہ ضروری ہے کہ ہر طرف دس تحریکوں کو دوبارہ بار بار کریں.
- ابتدائی موقف کی حیثیت سے ہم ہاتھوں کی سرکلر حرکتیں شروع کرتے ہیں. اس طرح کے ایک ورزش کو مناسب طریقے سے انجام دیا جاسکتا ہے، جبکہ سانس کی دیکھ بھال، جو بھی ہونا چاہئے. مشق کو ہر طرف بیس مرتبہ بار بار کریں.
- یہ بہت اہم مشق ہے جیسے افقی سطح سے آگے بڑھ رہا ہے. اس صورت میں، کندھوں کی پٹھوں میں ملوث ہیں، جو ان کے وزن میں کمی میں حصہ لیتے ہیں. فرش سے ایسے ہی قبضے کو پیدا کرنے میں یہ مشکل ہے، لہذا آپ کام کا آسان استعمال کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک کرسی یا بینچ، سطح کی حیثیت سے. دس دھندوں کو دو طریقوں پر کرنا ضروری ہے، جس کے درمیان آپ پانچ منٹ تک آرام کرسکتے ہیں. اور نتیجے کے نتیجے میں زیادہ تیزی سے ظاہر کیا جا سکتا ہے، کم سے کم.
ہاتھوں کے لئے مشقوں کی اس طرح کے ایک پیچیدہ تھوڑا سا سانس ہوسکتا ہے، لیکن بستر پر مت کرو اور باقیوں کے دوران بیٹھے نہیں، یہ بہتر ہو جائے گا. پھر آپ پہلے ہی گیجٹ کے استعمال کے ساتھ، نئی سرگرمیاں شروع کر سکتے ہیں، جو گھر کے استعمال میں بھی دستیاب ہیں.
بوسپس کے پٹھوں پر بوجھ کا استعمال: ہاتھوں کے ساتھ ڈوببیلوں کو کم کیا جاتا ہے. ایک سانس لے کر، ہم نے اپنے ہتھیاروں میں کوبوں میں جھکاتے ہیں، اور ہمسایہ کاری پر، ہم نے اپنے ہاتھوں کو نیچے چھوڑ دیا.
مشق اپنے کندوں کے وزن کو کھونے کے مقصد کے لئے: ہم اس کے ہاتھوں اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، سانس لے جاتے ہیں، ہم ان کے پیچھے سر کو کم کرتے ہیں، جب ہم ہاتھوں کے ہاتھوں پر جھکاتے ہیں تو ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتے ہیں.
مختلف قسم کے پٹھوں پر لوڈ کریں: ہاتھوں کے ساتھ dumbbells کے ساتھ نیچے کھڑے ہونے سے، ہم اپنے سامنے ہاتھوں کو بڑھتے ہوئے، چھاتی کی سطح پر شروع کرتے ہیں، ہم ان کے اطراف کو ہٹا دیتے ہیں اور پھر ان کو کم کرتے ہیں. آتے ہیں توجہ دیتے ہیں کہ دیئے گئے ورزش کے ہاتھوں کندھے لائن اور بازو کی پوری لمبائی سے براہ راست ہونا چاہئے.
یہ کلاس مشقوں کا ایک آسان سیٹ ہے، اسی طرح اسکول میں استعمال کیا جاتا ہے. یہ یہ آسان تحریک ہے جس میں کندھوں اور ہاتھوں کو گھر میں رہتے ہوئے اپنے ہاتھوں میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، جموں میں مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاسکتا ہے، جہاں آپ پہلے ہی ایک ماہر ماہر کی طرف تربیت یافتہ ہوسکتی ہے، ایک کوچ جو جانتا ہے کہ آپ کے لئے کتنے پٹھوں کی ضرورت ہے.
فرض نہ کریں کہ صرف اسلحہ اور کندھوں کی پٹھوں کو مثبت اثر پڑے گا. ایک پیچیدہ کام کرنا ہر پٹھوں سے زیادہ متوقع طور پر شراکت کے قابل ہو جائے گا. کھیلوں کا ہال گھریلو کھیلوں سے مختلف ہے کہ گونگا ٹرینرز کے علاوہ وسیع استعمال ہے. مثال کے طور پر، ایک ٹریڈمل، ساتھ ساتھ وزن اٹھانا کرنے والی مشینیں، جس کی مدد سے اس کے علاوہ بغلوں اور ہتھیاروں کی تعداد بہت کم ہوتی ہے. یہ آپ کے وقت کے تقریبا نصف گھنٹے تک اس طرح کے سبق کو وقف کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وہ باقاعدگی سے رہیں. سست نہیں رہیں، آپ کی ظاہری شکل کا خیال رکھنا، کیونکہ اس کو ایڈجسٹ کرنے کے بجائے فارم کو برقرار رکھنا آسان ہے. یہ یاد رکھنے کے لائق ہے کہ خوبصورتی کو کچھ بھی نہیں دیا جاسکتا ہے، اسے کچھ متاثرین کی ضرورت ہوتی ہے.
نتیجہ درست کرنا
اہم یہ حقیقت یہ ہے کہ مشق صرف مشق کرتا ہے آپ کو مکمل نتیجہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ حکومت اور غذا پر توجہ دینے کے قابل ہے. یہ کم میٹھی اور موٹی ہونا چاہئے. جسم میں سیال کی بہاؤ کو محدود کرنا ضروری ہے. چونکہ جین صرف پیٹ اور رانوں میں نہیں ہے بلکہ اس کے ہاتھوں میں بھی اس سے بچنے کے لئے باقاعدہ مشق کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے جسمانی مشق خون کے بہاؤ کو بہتر بنا دیتا ہے، اس وجہ سے ٹونس کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے.
یہ بہت اچھا ہوگا اگر اس پروگرام میں، بیوٹیوں کے علاوہ منسلک اور مساج ہوسکتا ہے. بڑے فٹنس مراکز میں، اسی طرح کی خدمت ہے، لہذا آپ جم اور مساج دونوں کو یکجا کر سکتے ہیں. مساج، کندھوں کے پٹھوں کا مقصد، تربیت سے پہلے پٹھوں کو تیار اور گرم کرسکتے ہیں. ایک مساج، جو تربیت، بہترین سلیشیروں کے بعد کیا جاتا ہے، جو جسم کے لئے بہت فائدہ مند ہے. فوری نتیجہ حاصل کرنے کی توقع نہ کریں، کیونکہ کچھ بھی نہیں جلدی ہوتا ہے، سب کچھ وقت لگتا ہے. صرف باقاعدگی سے مشقیں جو باقاعدگی سے کردار ادا کرتی ہیں وہ آپ کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جو آپ چاہتے ہیں.