جب بہت برا موڈ کیا کرو

جب آپ کھڑکی کے باہر مسلسل بارش تمام تاریک اور سرمئی ہے تو دن کی لمبائی کا احساس ہوتا ہے، اور دن کم ہو رہا ہے؟ صبح ایک حقیقی امتحان میں بدل جاتا ہے، آپ کام کرنا نہیں چاہتے ہیں، ساتھیوں کو آپ پریشان کرتے ہیں، گھر کے خدشات کو ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور دنیا بھر کے اختتام سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. ایک واقف تصویر؟ فکر مت کرو، عام طور پر موسم خزاں میں اکثر موسم خزاں میں ہوتا ہے. اس وقت کے بارے میں کس طرح اس کو پہچاننا اور کیا کرنا ہے، جب خراب خراب موڈ، اور ذیل میں بات چیت کی جائے گی.

دراصل، ڈپریشن مختلف ہے. موسمی طور پر "ہلکے" شکل ہے. ایسا ہوتا ہے جب سب کچھ ٹھیک ہے، کوئی اہم تبدیلی یا زندگی میں تراشیزی نہیں ہے، لیکن ایک ہزار بلیوں کو ان کی جانوں پر کھڑا کر دیا جاتا ہے اور کچھ بھی نہیں کرنا چاہتا ہے، کوئی نہیں دیکھنا اور جاننا چاہتا ہے. دوسرے قسم کے ڈپریشن کے مقابلے میں ایسی شرط سے نمٹنے کے لئے آسان ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو سب کچھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. ڈپریشن اور خراب مزاج کی طویل عرصے سے ایک حقیقی سنگین ڈپریشن اور نیروٹوٹک حالات کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور نفسیات کو بھی قریب کی خرابی ہوتی ہے.

ایک مخصوص اعداد و شمار ہے، جس کے مطابق 25 سے 44 سال کی عمر میں عورتوں کو مردوں کے مقابلے میں موسمی ڈپریشن دو بار (ممکنہ طور پر، کسی دوسرے) کا امکان ہے. درحقیقت، یہ اکثر ہارمونل کی خرابی، پریشر سنڈروم، زدگان کی مدت اور رینج کی وجہ سے ہوتا ہے. جی ہاں، اور موسم کی وابستہ، خواتین زیادہ حساس اور سنجیدگی سے رد عمل کرتے ہیں.

خزاں ڈپریشن - کیا یہ آپ کا کیس ہے؟

آپ حیران ہوں گے، لیکن یہاں تک کہ ایک خاص طبی اصطلاح بھی نہیں ہے - موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت. یہ ڈپریشن کی ایک خاص شکل ہے جو خزاں اور موسم سرما کی مدت میں ہوتا ہے. اس ریاست کی چوٹی عام طور پر اکتوبر اور نومبر میں ہوتی ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ ڈپریشن دماغ - نوریپینفنائن، سیرروسن اور ڈومینین میں تین قسم کی کیمیائی مرکبات کی عدم توازن کے باعث نیورسن کے درمیان مواصلات کی رکاوٹ کو روکتا ہے. یہ ان مرکبات ہیں جو دماغ کے خلیات کے درمیان برقی سگنل منتقل کرتے ہیں. تو موسم خزاں میں ان بہت مرکبات کی تعداد تیز ہوجاتی ہے. لیکن سب برابر نہیں - وہاں ایسے لوگ ہیں جن میں موسم اور روزانہ حیاتیاتی تالاب میں تبدیلی عام طور پر اثر انداز نہیں ہوتی. موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی خرابی کی تشخیص کے لئے، یہ ضروری ہے کہ گزشتہ دو سالوں میں ایک ہی وقت میں خصوصیت خصوصیات کی موجودگی ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ کے ہر موسم خزاں میں بہت خراب مزاج ہے، پختہ اور شدید اثرات - آپ موسمی ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں.

1987 میں، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن نے اس طرح سرکاری طور پر ذہن میں ایک موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کی. یہ ڈپریشن قدرتی سورج کی روشنی کی کمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، جس میں، نتیجے میں، ہارمونز کی خوشبو کی سطح میں کمی کی جاتی ہے - endorphin اور serotonin. دوسری جانب، ہماری جلد میں کم وٹامن ڈی کا علاج ہوتا ہے، جو ہمیں خاص طور پر حساس اور اعصابی بناتا ہے جب بہت برا موڈ زندگی کا معیار بن جاتا ہے. قدرتی روشنی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ہارمون melatonin کی مقدار میں اضافے کی طرف جاتا ہے، جس میں انسانی جسم کے چالکک تال کے اہم ریگولیٹر ہے. وہ نیند، جسم کے درجہ حرارت اور بھوک کے لئے ذمہ دار ہے، جو موسم خزاں میں بڑھتی ہوئی بھوک کی وضاحت کرتا ہے. ایک چھوٹا سا لمحہ گھنٹے اور ابتدائی گودھولی - اس عرصے کے دوران melatonin کے سیرمین کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو اس کی زیادہ سے زیادہ اندھیرے میں زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے.

خزاں ڈپریشن کی خصوصیت علامات

ڈپریشن کے علامات میں ذہنی حالت میں واضح تبدیلیاں کی مکمل پیچیدگی شامل ہیں: رویے، مواصلات کی شدت، نیند کی لمبائی، جسمانی اور جنسی سرگرمی اور بھوک میں تبدیلی. اہم علامات ہیں:

• کم خود اعتمادی، خاص طور پر منصفانہ جنسی تعلقات میں؛
• لاپرواہی، مسلسل تھکاوٹ، ناامیدی اور بے حسی کا احساس؛
• توجہ کا کم حراستی؛
• اندام نہانی یا بے ترتیب نیند؛
• موڈ میں اچانک تبدیلی
• کاربوہائیڈریٹ میں امیر کھانے کے لئے ایک خالص جذبہ کے ساتھ بھوک بڑھتی ہوئی؛
• جنسی مفادات کی کمی

ڈپریشن اور بہت برا موڈ جب کیا کریں

• صحت مند اور غذائی خوراک

یہ معلوم ہوتا ہے کہ متوازن غذا نہ صرف ڈپریشن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے بلکہ بہت سی بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے. موسم خزاں میں، جسم کے درجہ حرارت میں کمی melatonin کی سطح میں اضافہ کی طرف جاتا ہے، جس سے لوگوں کو مزید کیلوری کھانے کی سہولت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اور اگر آپ پریشانی اور بڑھتی ہوئی بھوک شامل ہو تو، یہ یقینی طور پر آپ کے وزن کو متاثر کرے گا. لہذا، یہ ضروری ہے کہ جسم میں غذائی اجزاء کی فراہمی یقینی بنائیں اور وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر خوراکی اشیاء کھائیں. اس میں سبزیاں، گری دار میوے اور گوشت (لال گوشت سے بچنے کے لئے بہتر، مزید مچھلی اور چکن کھا سکتے ہیں) میں مدد کریں. آلو، گاجر، سیب اور سبزیوں کا سوپ پر توجہ دینا. دن کے لئے ایک اچھا آغاز ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا ہے: ایک تازہ نچوڑ کا رس جس دن آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، موسم خزاں میں وٹامن سی، آئرن اور زنک کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے. اور خود کو تھوڑا خوشی لانے کے لئے - تھوڑا سا سیاہ چاکلیٹ روزانہ کھاتے ہیں، جس میں کوکو کی 70 فیصد نہیں. بہت بری موڈ اور ڈپریشن کے خلاف لڑائی میں یہ ایک خاص متبادل ہے.

• کھیل antidepressants سے زیادہ موثر ہے!

ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے تحریک کا بہترین طریقہ ہے. جسمانی مشقوں کو "بلاک" اداس خیالات اور موڈ کو بہتر بنانا. عام طور پر کام اور زندگی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. باہر چلنے کے لئے اچھا ہے - طویل عرصے بعد پارک میں ہوائی جہاز، جھگڑا یا صرف چل رہا ہے. پھر ہمارے چھوٹے بھائی، خاص طور پر کتوں کو مدد مل سکتی ہے. ایک جانور کے ساتھ فطرت میں چلنا اور کھیلنا کسی بھی، سب سے زیادہ شدید ڈپریشن کے لئے بہترین طریقہ ہے.

• اپنے آپ کو چیلنج کرو

موسم خزاں موسم کچھ کاسمیٹک طریقہ کار کے لئے موزوں ہے جو بہار اور موسم گرما میں سفارش نہیں کی جاتی ہے. مثال کے طور پر، سپا کا دورہ یقینی طور پر اپنے حواس کو چالو کریں اور اداس خیالات کو ختم کردیں گے. بہت سے خواتین کی خریداری کے لئے علاج کے بارے میں مت بھولنا، جو ایک طاقتور اینٹی وائڈنٹنٹ کی طرح کام کرتا ہے، برا موڈ اور ریفریجیز خیالات کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے.

• زیادہ روشنی!

موسم خزاں میں ڈپریشن کا علاج خاص طور پر اچھی طرح سے روشنی کے ذریعے گزر جاتا ہے. لیکن شفا یابی کی خصوصیات صرف ایک روشن روشنی ہے جو شدت سے 200 واٹ سے زیادہ اہم ہے. کیونکہ، یہ اصل میں بادل کے دن پر روشنی کی سادہ سطح ہے. دھوپ موسم میں، جب آسمان صاف ہے، روشنی کی شدت 1000 واٹ سے زیادہ ہے.

• ہلکی رنگوں میں لباس پہناو

آپ کپڑے کے سرمئی اور سیاہ فلو بہاؤ کے بارے میں بھول سکتے ہیں. روشن رنگ منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے - پیلا، سنتری، سرخ ... رنگیں جو مثبت برداشت کرتے ہیں اور اسی آرائشی زیورات کے ساتھ ساتھ موڈ بناتے ہیں، حیرت انگیز کام کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ گزشتہ موسم گرما کی مسلسل یاد دہانی ہو گی ...

• زیادہ سوچو

یہ نیند کی شفا یابی کی خصوصیات کے بارے میں طویل عرصہ سے جانا جاتا ہے. شام میں، سمندری نمک یا ضروری تیل کے ساتھ گرم غسل لیں - یہ آپ کی نیند کے لئے خاص طور پر مفید ہو جائے گا. اگر آپ کافی نیند نہیں پاتے تو، پہلے بستر پر جائیں. یہ موسم خزاں کی مدت میں ایک بہت اہم نقطہ ہے، جب جسم خاص طور پر تھکا ہوا ہے، اور زیادہ آہستہ آہستہ بحال ہوجاتا ہے.

• نیا شوق تلاش کریں

ٹھیک ہے، یا کم سے کم پرانے ایک نہیں پھینک دو. پرامن سرگرمیوں کے کسی بھی قسم کا خیال رکھنا - قطع نظر چاہے کہ یہ پرانی فلمیں دیکھ رہی ہیں، اچھی کتاب پڑھنا یا صرف اپنے پسندیدہ موسیقی کو سننا. کچھ جمع کرنے سے ڈپریشن بھی محفوظ ہے. مجموعی طور پر جمع کرنے کا جذبہ مثبت جذبات میں اضافہ کرے گا.

• محبت میں گر جاؤ!

جب آپ کو بہت خراب موڈ، ایسا لگتا ہے تو ایسا لگتا ہے، ختم نہ ہو جائے گا. اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ کارڈیڈ سامنے کی تبدیلیوں کو ہلا لانے اور طویل موسم خزاں کا دن لگائے گا. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ محبت میں گرنے کا عمل صرف ایک جذباتی واقعہ نہیں ہے. یہ ہمارے جسم کی ساخت میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہے. انہوں نے بڑے پیمانے پر مادہ اور ہارمونز پیدا کرنے شروع کردیئے ہیں، جو منشیات کی طرح بہت ملتے جلتے ہیں اور ایک خاص "انحصار." مثال کے طور پر، ڈومینامین کی ترکیب کی محبت کے معنی سے قریبی تعلق ہے اور توانائی کا ایک نیا بہاؤ، خوشحالی، خاص توجہ اور حوصلہ افزائی کا باعث بنتا ہے. یہ ہارمون جذبات اور جذبات، حوصلہ افزائی اور مکمل خوشی کی احساس کے لئے ذمہ دار ہے. سیرونسن، اس کے نتیجے میں، جذبات کو منظم کرتا ہے اور ایک بہت برا موڈ بھی متاثر کرسکتا ہے. یہ دو ہارمون کے ڈاکٹروں کو "محبت کی ہارمونز" کہا جاتا ہے. وہ امن کا احساس بناتے ہیں. اور آخری لیکن کم از کم، ایڈنالین، جو ہمارے ساتھ ناقابل یقین چیزیں نہیں کرتا. یہ ان کی وجہ سے ہے کہ یہ احساس ہے کہ دل اب سینے سے نکلنے لگتا ہے.

ماہرین کا کہنا ہے کہ اچھے موسم کے تناسب میں خوش لوگوں کی تعداد - زیادہ سورج اور روشنی، زیادہ لوگ مسکرا رہے ہیں اور خوش ہیں. یہ سچ ہے، لیکن ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ سب کچھ خود پر منحصر ہے. ہم فیصلہ کرتے ہیں کہ کس طرح ایک نیا دن شروع کرنا، اور ہمارے ارد گرد دنیا کو کس طرح سمجھنا ہے. ہر موسم اپنے دل کو تخلیق کرتا ہے، لیکن اگر ہم بہت قریب سے نظر آتے ہیں تو ہم کچھ اچھے اور طویل موسم خزاں کے دنوں میں تلاش کرسکتے ہیں.