Pilates پوری دنیا میں سب سے زیادہ مقبول پروگرام ہے، جس میں مختلف مشقوں کا ایک مکمل نظام شامل ہے. اس نظام کو سوسائیل پیلایٹس سو سو سال پہلے اکھاڑ دیا گیا تھا. ان مشقوں کی مطابقت پذیر ہوئی ہے اور اس دن کو بے روزگار رہتی ہے. آتے ہیں اب بھی دیکھتے ہیں کہ اس نظام میں beginners کے لئے کس قسم کی مشقیں شامل ہیں. لہذا، Pilates کی خصوصیات: beginners کے لئے مشق.
Pilates اور beginners کے لئے مشق - یہ کھو شکل حاصل کرنے اور اضافی پاؤنڈ کھونے کا بہترین طریقہ ہے. اس کے علاوہ، beginners کے لئے اس طرح کے نظام، بہت اچھی طرح سے پیٹھ درد درد، گٹھائی کے ساتھ جدوجہد اور پیدائش کے بعد پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
لیکن beginners کے خود کے لئے مشقوں کو آگے بڑھنے سے پہلے، ہم اس پیچیدہ کی بنیادی ضروریات پر غور کرتے ہیں.
1. ان جسمانی بوجھ کو آرام دہ اور پرسکون اور آزاد لباس میں پیش کریں جو آپ کی نقل و حرکت سے محروم نہیں ہوں گے، اور ان کے عمل میں مداخلت کریں.
2. اس یا اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ننگے پاؤں بننے کے لئے آپ کے ٹانگوں کی ضرورت ہے.
3. کھانا لینے کے لئے ایک گھنٹہ سے پہلے اور ایک گھنٹہ مشق کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
4. اس پیچیدہ مشق کو انجام دینے کے لئے آپ کو خاص چٹائی یا تولیہ کی ضرورت ہے.
5. اس پروگرام سے تمام مشقوں کو پڑھنے اور چھ ہفتے کے اندر انجام دینے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں. اس کے بعد صرف پیچیدگی کے ابتدائی سطح سے مشقوں میں جانے کی سفارش کی جاتی ہے.
6. یاد رکھیں کہ مشقوں میں سے کوئی بھی آپ کو درد یا تکلیف نہیں بنانا چاہئے.
7. اگر آپ بیمار ہوجاتے ہیں یا کسی دائمی بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.
8. تمام پائلٹس مشق صحیح ترتیب میں اور غلطیوں کے بغیر انجام دی جانی چاہئے.
لہذا جسمانی مشقوں کے دیئے ہوئے پیچیدہ پر بنیادی ضروریات نظر آتی ہیں، اور اب براہ راست خود ہی beginners کے لئے مشقوں میں جاتے ہیں. مندرجہ ذیل مشقوں میں سے ہر ایک کے لئے ایک منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے، اور دس بار بار بار. کارکردگی کا مظاہرہ ہموار اور غیر متوقع تحریکوں کے بغیر، تھکاوٹ کے احساس کے ساتھ، آپ کو قبضہ روکنا ضروری ہے. ان میں سے کچھ مشق پہلے سے پیچیدہ لگتے ہیں، لیکن ہر نئے نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کے عضلات بہت فرمانبردار ہوں گے. یہ پیچیدہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی اور پیلیس مشقوں کی ایک زیادہ ساری ساری نظام میں منتقل ہوجائے گا.
ہم گرمی کے ساتھ شروع کریں گے.
1. آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر پھینکنا، اپنے ہاتھوں سے چھڑانے کی ضرورت ہے. اس کے بعد پیٹ میں ھیںچو، آپ کے تمام عضلات کو محسوس کرنا. اس پوزیشن میں رکھو، تین ہموار، لیکن گہرائی سانس اور جھاڑو بناؤ.
2. کندھے کی سطح پر، آپ کے بازو کو بڑھانے اور پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ، اپنے پیروں کو کم کرنے کی کوشش کریں، اور پھر اپنے گھٹنوں کو دائیں جانب باندھائیں. اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھنے کے لئے یقینی بنائیں. اس کے بعد آپ کو اپنے پیٹ میں آرام اور ڈراپ کرنے کی ضرورت ہے. اس پوزیشن میں رکھو، تین ہموار، لیکن گہرائی سانس اور جھاڑو بناؤ.
3. آپ کے گھٹنوں کو ان کی اصلی پوزیشن میں واپس آنے کے لئے اپنے پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں. پھر انہیں بائیں طرف مڑیں. اس پوزیشن میں رکھو، تین ہموار، لیکن گہرائی سانس اور جھاڑو بناؤ.
اس پیچیدہ میں، آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے گھٹنوں کو ہمیشہ مل کر رہنا چاہئے، اور اس کے پیچھے کوئی وزن نہیں ہونا چاہئے. تمام کشیدگی پیٹ کی پٹھوں پر ہدایت کی جانی چاہیے. اس مشق کا شکریہ، آپ پیٹھ اور پیٹ کے پیٹ کی پٹھوں کو اچھی طرح بڑھا سکتے ہیں. اس پیچیدہ سے مندرجہ ذیل مشقوں کا استعمال ضرور کریں گے. اس کے علاوہ، آپ کو ایک بہترین فروغ مل جائے گا.
اس کے بعد، آسانی سے "گھومنا" جانا.
1. آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ہے، اور آپ کے سر کے نیچے ایک چھوٹا سا تکیا ڈالنا ہوگا. پھر، آپ کے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے جسم کو اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر ٹھیک کریں. مختلف راہنمائیوں میں آپ کے کوڑے کو بے نقاب کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو رکھیں.
2. اپنے پیٹ کو پٹھوں کے ساتھ ڈالو اور ہوا کو نکالنا، جسم کے اوپری حصے کو لے لو. انجیل، پچھلے پوزیشن پر واپس آو. یاد رکھیں کہ آپ کا پیٹ اسی وولٹیج میں ہونا چاہئے. پھر دوبارہ ورزش دوبارہ کریں.
اس پیچیدہ میں، یاد رکھنے کے قابل ہے کہ آپ کے اوپری جسم کی پٹھوں کو کم ملوث ہونا چاہئے، اور آپ کے ہاتھ مکمل طور پر آرام دہ ہیں. تمام کشیدگی پیٹ کی پٹھوں پر ہدایت کی جانی چاہیے. اس مشق کے ساتھ، آپ کو آپ کے پیٹ کے اوپری حصے کے مؤثر طریقے سے مؤثر طریقے سے مضبوط کر سکتے ہیں.
اور اب ہم پیٹ کے نچلے حصے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے چلے جاتے ہیں.
1. آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ہے، اور آپ کے بٹوے کے نیچے ایک چھوٹی تکیا ڈالنا ہوگا. اس کے بعد، آپ کو اپنے پیروں کو بڑھانا اور ان گھٹنے مشترکہ میں جھکنا ہوگا. ہاتھوں، اس موقع پر، کوہاٹ کو مختلف سمتوں میں تعینات کیا جانا چاہئے اور سر کے نیچے رہنا چاہئے.
2. اپنے پیٹ کو پٹھوں کے ساتھ ڈالو اور انفائنگ کو اپنے سینے کی طرف بڑھو. inhaling کے بعد، اصل پوزیشن میں واپس آو، اور پھر ورزش کو دوبارہ کریں.
اس مشق میں، آپ کو کم پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو جتنی جلدی ممکن ہو. سر اور ہتھیاروں کو مکمل طور پر آرام دہ پوزیشن میں ہونا چاہئے. یہ پیدائشی بچے کے پیدائش کے بعد عورتوں کے لئے بہت موزوں ہے جو اپنے پیٹ کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں اور اس کی اصلی شکل میں واپس آتے ہیں. پلس، آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعے، آپ کو whiter پیچیدہ Pilates مشق پر منتقل کر سکتے ہیں.
لہذا ہم نے Pilates مشق کی جانچ پڑتال کی، جو ابتدائی طور پر beginners کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یاد رکھیں کہ اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آپ کو جسمانی اضافے کے ساتھ اپنے آپ کو کبھی بھی اپ لوڈ نہیں کرنا چاہئے. لہذا، تمام مشقوں کو انجام دینے کی کوشش کریں بغیر آپ کے پٹھوں کو زیادہ تر کام کرنا.