کشیدگی کے اوقات میں فطرت کے قوانین کے تحت، ہمیں لڑنے یا چلانے کے لئے کہا جاتا ہے. جدید سماج اس طرح کے رویے کو قبول نہیں کرتا. ہمارے مہذب وقت میں، ہم اکثر تنازعات کو زیادہ امن سے حل کرنا چاہتے ہیں. لیکن اس سے جسم آسان نہیں ہے! وہ انتباہ پر جاری رہتا ہے، اس کے ذخائر کو بیکار میں خرچ کرتے ہیں. جسم کو بحال کرنے کا وقت تھا تو سب کچھ نہیں ہوگا. بدقسمتی سے، ہماری زندگی کا تال اس کی اجازت نہیں دیتا.
جسم پر دباؤ کا اثر اکثر شہری شہریوں میں ظاہر ہوتا ہے. اور زیادہ سے زیادہ شہر، زیادہ تر کشیدگی کی حالت. مزید رابطوں، مواصلات. اس کے نتیجے میں، "تکلیف میں" توڑنے کا زیادہ امکان ہے. دیہی علاقوں کے رہائشیوں کے لئے، کشیدگی سے جغرافیہ ہے. فطرت میں جہتی زندگی اور اجنبیوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رابطوں کی غیر موجودگی میں کشیدگی کے حالات کی اہمیت کو نمایاں طور پر کم. شاید اس وجہ سے بہت سے خاندان اپنے گھر خریدنے کے لئے شہروں میں خریدتے ہیں.
تو کس طرح کشیدگی جسم کو متاثر کرتی ہے، اور ہم اپنے آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟
دل پر دباؤ کا اثر.
کشیدگی کا بنیادی دباؤ ہمارے دل پر ہے. مقابلے کے لئے، ایک پرسکون ریاست میں، دل 5-6 لیٹر خون پمپ کرتا ہے. ایک کشیدگی کی صورت حال میں، ان اعداد و شمار 15-20 لیٹر تک پہنچ جاتے ہیں. اور یہ تین یا چار گنا زیادہ ہے! درمیانی اور عمر کے لوگوں کے لوگوں میں، سٹروک اور دل کے حملوں کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھتا ہے.
اس صورت حال میں، دل کو یقین دہانی کرنی چاہئے. اس سادہ مشق کیلئے مناسب ہے. پانچ سیکنڈ کے لئے گہری جلدی ہوا ہوا، پھر "پانچ" میں شمار - exhale. لہذا، آپ کو تیس سانس اور جلانے کی ضرورت ہے. کسی بھی صورت میں کافی یا شراب کی کشیدگی کو "دھونا نہیں". وہ دباؤ اٹھاتے ہیں، دل کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کرتے ہیں.
پٹھوں پر دباؤ کا اثر.
خطرے کے دوران، دماغ پٹھوں کو سگنل بھیجتا ہے، اور خون کے بہاؤ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں کو چالو، فعال کارروائی کی تیاری اگر جسمانی سرگرمی نہیں ہوتی تو، ریشوں میں خون کی حیثیت رکھتا ہے.
پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرنے کے لئے، یہ تقریبا پانچ سے دس منٹ تک چلانے کی سفارش کی جاتی ہے.
دماغ پر دباؤ کا اثر.
سینوں کے ذریعہ خطرے کے بارے میں معلومات دماغ کے ایک خاص شعبے کو بھیجا جاتا ہے جسے ہائپوتھامیم کہتے ہیں. معلومات کی پروسیسنگ کے بعد، ہائپوتھامیمس جسم کے تمام حصوں میں سگنل بھیجتا ہے، ان میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. یہ دماغ کے برتنوں کا ایک کمک ہے. عمر کے ساتھ، کولیسٹرول برتنوں میں جمع ہوجاتا ہے، ان کو نازک بنا دیتا ہے. لہذا، ان کی تنگی میں تیز کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایسا ہونے سے روکنے کے لۓ، آپ کو اپنی صحت سے پہلے پیشگی طور پر دیکھ بھال کرنا ضروری ہے. جب برتن کی معاہدے کا معاہدہ، دباؤ بڑھتی ہے. اسے عام طور پر واپس لانے کے لئے تازہ ہوا میں روزانہ چلتے ہیں اور آٹھ گھنٹہ صحبت میں مدد ملے گی.
آنکھوں پر دباؤ کا اثر.
کشیدگی کی معلومات دماغ میں داخل ہوتی ہے، خاص طور پر وژن کے عضو سے. نتیجے کے طور پر، آنکھوں میں ناپسندیدہ احساسات ظاہر ہوسکتے ہیں: دباؤ میں اضافہ، کشیدگی، رگڑ، mucosa کی خشک کرنے والی، آنکھوں میں "ریت کا اثر." اگر آپ اکثر اعصابی ہوتے ہیں تو پھر مسلسل کشیدگی سے آپ کی آنکھوں کی خرابی خراب ہوجاتی ہے.
آنکھوں کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے، ایک سادہ لیکن مؤثر ورزش ہے. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور ان میں کچھ تحریکیں بائیں - دائیں، اوپر اور نیچے، ایک حلقے میں. اور اسی طرح چند منٹ کے لئے. اس کے بعد محیط پر دباؤ لگانے لگیں، پانچ سیکنڈ تک انتظار کریں جب تک آپ کی آنکھوں کے سامنے سفید شیک ظاہر نہ ہو. اپنے ہاتھوں کو آزاد کرو، آپ اپنی آنکھوں کو کھول سکتے ہیں. آنکھوں کے کنارے میں ناک کی پل کے دونوں اطراف سے مساج کرنے کے قابل ہے. ممکن ہو تو، 15-20 منٹ کے لئے آرام دہ پوزیشن میں بیٹھو.
پیٹ پر دباؤ کا اثر.
ایک اعصابی آلودگی کے دوران، پیٹ کی کیشلیوں کا ایک جذبہ ہے. یہ دیواروں پر حفاظتی رکاوٹ بنانا، مکھن کی رہائی کو روکتا ہے. گیسٹرک رس (ہائڈروکلورک ایسڈ) پیٹ کے ٹشو کو ختم کرنا شروع ہوتا ہے، جس میں السروں کی تشکیل ہوتی ہے.
اگر آپ پیٹ کی مدد کرنا چاہتے ہیں تو، ہر تین گھنٹے گیس کے بغیر معدنی پانی کے 200 ململ پینے. دودھ کے ساتھ ایک صحت مند کم چکن چکن برتن یا گرم چائے میں مدد ملتی ہے. لیکن نمکین اور چربی کھانے سے تھوڑی دیر سے انکار کرتے ہیں.
آنتوں پر کشیدگی کا اثر.
اندرونی طور پر کشیدگی کی صورت حال کو حساس طریقے سے رد عمل کرتا ہے. وہ مشکل کام کرنا شروع ہوتا ہے، سپاسیم ہیں. اسپاسس، بدلے میں، قبضہ یا اسہال کی قیادت. اس کے علاوہ، کشیدگی کے دوران قائم ہونے والی مادہ اندرونی مائکرو فلورا کو مارتے ہیں. ڈیس بیکٹیریاسس ترقی کر سکتا ہے.
اس سے روکنے سے روکنے کے لئے، رات کے لئے ایک گلاس بائیڈڈ آئس کریم. یہ آنت کے کام کو معمول دیتا ہے اور اسے فائدہ مند مائکروجنسیوں کے ساتھ بھروسہ کرتا ہے.
گردوں پر دباؤ کا اثر.
کشیدگی کے دوران، گردوں میں ایڈنالین ہارمون پیدا کی جاتی ہے. یہ ساری سرگرمی اور عضلات کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے.
گردوں کو تباہی سے بچانے کے لئے، غیر منحصر سبز سبز چائے پیتے ہیں.
کچھ عام تجاویز:
دل کے نچلے حصے سے چلائیں. اس سے منفی جذبات کو پھینکنے میں مدد ملے گی.
اچھی طرح سے اعصاب سبز رنگ پر قابو پاتا ہے. گلی میں جاؤ. سبز پودوں کو دیکھو. اور موسم سرما میں، صرف اپنے آپ کو سبز اشیاء، لوازمات کے ساتھ گھیر دیں.
جب آپ گھر جاتے ہیں تو اپنے آپ کو سمندر کی مچھلی کے کچھ ٹکڑے ٹکڑے تیار کریں گے. اس مادہ پر مشتمل ہے جو سیرٹونن کی ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے.
اگر آپ کام پر ہیں، تو دس منٹ وقفے کا بندوبست کرنے کا یقین رکھو. کچھ کی طرف سے پریشان ہو جاؤ.
مندرجہ ذیل مشق کرو. ایک کرسی پر بیٹھو. منزل پر 15 بار دبائیں. اور پھر 15 نچوڑ نچوڑ مٹھی.
کشیدگی ایک سماجی رجحان ہے. اور اس کے خلاف مکمل طور پر حفاظت کرنا ناممکن ہے. کبھی کبھی، ہم خود غیر ضروری تنازعات کو جنم دیتے ہیں. ہم لوگوں کو بھی قریب پہنچنے کے لئے جارحیت دکھاتے ہیں. چلو ایک دوسرے سے خوش رہیں. دوسرے لوگوں کے مسائل کے بارے میں مزید توجہ مرکوز کریں. جی ہاں، آپ کشیدگی سے چھپا نہیں سکتے. لیکن ہمیں اس کے نقصان دہ اثر کو کم کرنا ہوگا. صحت، جیسا کہ ہم جانتے ہیں، آپ خرید نہیں سکتے ہیں.