موسم سرما میں صبح کے وقت میں کتنا آسان ہے

موسم سرما کی ابتدائی بیداری میں زیادہ تر لوگوں کو بہت مشکل سے دیا جاتا ہے، اس طرح دردناک آزمائش میں تبدیل ہوجاتا ہے. خاتون نمائندوں نے ہمیشہ اضافہ سے لطف اندوز کرنے کا انتظام نہیں کیا، خود بستر میں لینا خود کو زیادہ وقت دینے کی اجازت دیتا ہے. یہ نہ صرف روزمرہ کی زندگی پر ہوتا ہے، لیکن اکثر اختتام ہفتہ. یہ بغیر کسی وجہ سے نہیں ہے کہ یہ کہا جاتا ہے: آپ کس طرح دن شروع کریں گے - اسی طرح آپ چاہیں گے. کیسے ہو کچھ تجاویز پر غور کریں جو اچھے موڈ میں آسانی سے اور خوشحالی سے ایک نیا دن شروع کریں گے.

موڈ بہت اہم ہے

ہر کوئی جانتا ہے کہ ابتدائی اضافہ، خاص طور پر موسم سرما کے وقت میں، کچھ مسئلہ پیش کرتا ہے. صبح میں الارم گھڑی سن کر، اس سے لڑنے کی کوشش مت کرو، اس کے برعکس، یہ خوشگوار چیزوں کے بارے میں سوچنا اور خوشگوار کچھ سوچنا ہے. اپنے آپ پر قابو پانے کی کوشش کرنا بہت ضروری ہے. یہ بہت مشکل ہے، لیکن اس صورت میں کہ سب کچھ کام کرتا ہے، آپ کو بہت آسان ہو جائے گا، کیونکہ آپ اپنی طاقت کو محسوس کر سکتے ہیں اور اس سے بہت غیر اخلاقی خوشی حاصل کر سکتے ہیں.

صبح میں، آئینے کے سامنے کھڑا، مسکراہٹ اور اپنے آپ کو خوشگوار دن کا خواہاں، اور یہ بھی کہتا ہے: "آج ایک اچھا دن ہے، اور میں - سب سے زیادہ!" اپنے آپ اور دوسروں کو براہ راست نقطہ نظر پر اپنے مزاج، بلکہ آپ کی جسمانی خوبی پر نہ صرف انحصار کرتا ہے. مسکراہٹ، سب کے بعد ایک نئی صبح آئی ہے، صرف آپ پر منحصر ہے، آنے والے دن کے ساتھ کونسی جذبات کی جائے گی.

نیسوسپسم خود کو منتقل نہیں کرتا

کولمبینیا سائنسدانوں کو یہ دکھایا گیا ہے کہ نیند کی کمی بھاری وزن میں اضافہ کرنے میں کامیاب ہے. ان لوگوں کے درمیان جن کی نیند دو یا تین گھنٹے سے زائد عرصہ تک جاری نہیں رہتی تھی، ان لوگوں کے مقابلے میں موٹاپا کی تعداد 73 فی صد زیادہ تھی، جن کی نیند کی مدت کا معمول تھا. اور اس میں سے 23 فیصد لوگ جو چھ گھنٹے کے لئے سوتے ہیں بھی اٹھائے جاتے ہیں.

بستر پر جانے سے پہلے اسے آرام دہ اور پرسکون غسل لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ خیال ہے کہ آنے والا دن آپ کو بہت مثبت جذبات لائے گا اور آپ کے ہاتھوں کو طویل عرصے سے یاد آتی ہے اس کو پورا کرنے کے قابل ہو جائے گا.

کافی نیند حاصل کرنے کی ضرورت پر توجہ دینا ضروری ہے. نیند کی کمی کی وجہ سے کارکردگی میں کمی کے ساتھ ساتھ، نتیجے میں، خراب موڈ کی طرف جاتا ہے. نیند کو صاف کرنے والی بیم کی صاف سیٹ پر نیند زیادہ خوشگوار ہو جائے گی. کمرے کو پہلے سے ہٹا دیا جانا چاہئے، دوسرے الفاظ میں، آپ کو نیند زیادہ تیز ہو جائے گا. ایک حکمرانی کے طور پر ایک صحت مند نیند کو آٹھ گھنٹے کی مدت ہونا ضروری ہے.

جسمانی ورزش کا اہم چارج

آرام دہ اور پرسکون مشقیں آپ کو پیر کے روز طویل انتظار کی صبح شروع کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے ٹانگوں، ہاتھوں اور پورے جسم کو بڑھانے کی کوشش کریں - یہ آپ کو خوشگوار کرنے میں مدد ملے گی، جو پہلے کام کے دن کے لئے بہت اہم ہے.

حالیہ مطالعات کے مطابق، اس طرح کی ایک ہارمون، سیرروتونن کی طرح، ایک اچھا موڈ کی وجہ سے، ایک اچھا موڈ ہے. اس مادہ کی ترقی کو ایک چھوٹا سا راستہ یا ہمدردی جسمانی مشق کو فروغ دیتا ہے.

آپ کو ہمیشہ پیمائش کا مشاہدہ کرنا ہوگا. بعض سائنسدانوں کا خیال ہے کہ انسانی جسم کے لئے بہت زیادہ صبح کشیدگی غیر محفوظ ہوسکتی ہے. چیز یہ ہے کہ دن کے صبح کے وقت میں، سرٹونن اینپپوڈ - کارٹورول، جو کشیدگی کا ہارمون ہے، بڑی رقم میں پیدا ہوتا ہے. صبح کے گھنٹوں میں زیادہ سے زیادہ بوجھ کی وجہ سے، اس کی پیداوار دوگنا بڑھتی ہے، جو جسم کی مدافعتی نظام کو روک سکتی ہے.

پانی کے لئے طریقہ کار

یہ ایک طاقتور اور تازہ ترین ذریعہ ہے جس میں تازہ کاری اور جسم کو طاقتور بناتا ہے. آپ ایک عام یا ایک برعکس شاور لے سکتے ہیں. سب سے پہلے، یہ تیز رفتار اٹھانے میں آپ کی مدد کرے گی، اور دوسرا، اس طرح ٹاسکورمیزم کی حمایت کرتا ہے اور جلد کی پتیوں کو بھی کھولتا ہے.

چونکہ ہمارے پاس ایک دن مختلف واقعات سے بھرا ہوا ہے، شاور ایک طویل عرصے تک ہمیں توانائی فراہم کرنے میں مدد ملے گی. صبحوں میں یہ سادہ پانی سے نہ دھونے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لیکن آئس کیوب کے ساتھ. پانی کی بجائے، آپ سبز چائے یا الاس کا رس منجمد کر سکتے ہیں.

اس کے برعکس شاور کو جوڑوں اور برتنوں پر اثر انداز ہوتا ہے، اس طرح ترمیم کی تربیت ہوتی ہے. اسی طرح، جسمانی مشقیں جو ٹرینوں کی پٹھوں کو مؤثر بھی ہوتی ہیں. اس کے برعکس شاور جلد کو صاف کرنے کے لئے مفید ہے، کیونکہ گرم پانی کے اثرات کے نیچے، pores توسیع، اور جب سرد کمپریسس.

وقفے کی توسیع اور خون کی وریدوں کو کم کرنے کے خون کی وریدوں کے ذریعہ خون کو چلاتا ہے، اس طرح خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، ؤتکوں اور اعضاء میں عمل کو مضبوط بنانے کے، ہمارے جسم کو زہریلا سے نکالتا ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ سائنسدانوں نے اخلاقی اور جسمانی پاکیزگی کے درمیان تعلق کی شناخت کی ہے.

اچھا آرام بہت اہم ہے

پیر کو کام کے تالے میں لے جانے کے لئے یہ بہت مشکل ہے. آنے والے کام کے ہفتے کے خیالات کی طرف سے پریشان ہونے کی وجہ سے، شام سے قبل اس کی تعمیر کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنے تمام خیالات کو زیادہ دلچسپ اور خوشگوار چیزوں سے لے لیں.

آئندہ ہفتے کے لئے تکنیکی طور پر تیار دوپہر میں، کپڑے، جوتے اور ضروری کاغذات اٹھا سکتے ہیں. اور شام کو زیادہ خوشگوار چیزوں کا تقاضا ہے، مثال کے طور پر، پسندیدہ. آپ کو مزہ حاصل ہوسکتا ہے اور شام سے بھی لطف اندوز ہوسکتا ہے، تاکہ اگلے ہفتے کے دوران آپ کو خوشگوار یادگاروں کی طرف سے گرم کیا جائے گا. اتوار کی شام تھیٹر کے سفر کے طور پر منصوبہ بندی کی جاسکتی ہے، سنیما یا شاید، دوستوں کے ساتھ نوعیت کے سفر کے طور پر.

مکمل قدر ناشتا

صبحوں میں، مکمل قدر غذا بہت اہم ہے. Dietitians یقین رکھتے ہیں کہ بیداری کے لمحے سے ناشتہ گھنٹے میں ناشتہ ہونا چاہئے. جاننے کے لئے یہ مفید ہے کہ بڑی مقدار میں سیرٹونن آلیمی، کیلے، چاکلیٹ، ہیزلنٹ، اخروٹ، مونگ، سٹرابیری، تاریخوں میں پایا جاتا ہے.

لوگ جو براہ راست دانشورانہ سرگرمیوں سے متعلق کام کرتے ہیں، صبح میں بہت مفید میٹھی ہیں. کاربوہائیڈریٹ میں مالیت والے غذائیت بھی سیروتینن کی سطح کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتے ہیں.

چائے یا کیفے؟

کافی اعتدال پسند میں استعمال کیا جاسکتا ہے، کیونکہ جسم میں کیفین کی زیادہ موجودگی تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. سبز چائے، جس میں اضافی مقدار میں کیفین شامل ہے، بہترین بیداری سے مدد مل سکتی ہے.