آرگنائزیشن کو روکا
مرحلہ 1: اسی وقت اٹھو. آپ کو حیران کن ہو جائے گا، لیکن صبح صبح اٹھنا بہت آسان ہے اگر بدن سے عادت سے نکل جائے، "مشین پر." اپنے آپ کو شام میں جھوٹ بولتے ہیں، اور صبح میں ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں. کئی ہفتوں کی تربیت کے بعد، آپ کو یہ معلوم ہو گا کہ جسم سودہ ہو جاتا ہے اور ایک ہی وقت میں بغیر کسی الارم گھڑی کی مدد سے، آزادانہ طور پر خود مختار ہوتا ہے.
مرحلہ نمبر 2: یہ تین حروف ہے. بستر پر جانے سے قبل زیادہ تر لوگ شاور لے جاتے ہیں، لہذا آپ کو صبح کی حکومت کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا. پانی کا ایک مضبوط دباؤ یقینی طور پر آپ کو آسانی سے اٹھایا جائے گا. بس گرم شاور کے ساتھ زیادہ نہيں کریں گے: گرمی جسم کو بیداری کے میکانزم کو سست کرے گا.
مرحلہ 3: موسیقی کو تبدیل کریں. موسیقی تھراپی، جیسا کہ جانا جاتا ہے، کشیدگی کو کم کرتی ہے، موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے اور صحت پر مثبت اثر ہوتا ہے. موسیقی کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لۓ، آپ ماہر آفس کا دورہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے: موسیقی کو آپ کے ساتھ پورے دن دو. سخت الارموں کے بجائے، آپ کے پسندیدہ ریڈیو لہر پر مبنی پہلے سے پروگرام کردہ رسیور کا استعمال کرنا بہتر ہے - خوشگوار موسیقی کی آوازوں کو اٹھانے کے لئے بہت زیادہ خوشگوار ہے. اور جاگتے ہوئے، اگلے دن ذائقہ کے لئے موسیقی اٹھائیں - ویوتھنت، کلاسکیکل کے لئے سختی - اپیل کے لئے.
مرحلہ 4: مشقیں کریں. بے شک، چارج کرنے والا آخری چیز ہے جس کے بارے میں تم سوچتے ہو، صبح کی صبح آپ کی آنکھوں کو کھولنے کے لئے ناکام کوشش کر رہی ہے. تاہم، اگر صبح جمناسٹکس ایک عادت بن جاتی ہے تو، آپ اپنے آپ کو ہر ایک نئے مشق کے ساتھ بدن میں ڈال دیا جائے گا کی طرف سے حیران رہ جائے گا. جی ہاں، ہاں، ہنسنا نہیں، چارج بہت ضروری ہے، اور صبح میں یہ کرنا آسان ہے. اس کے علاوہ، آپ اس سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں کہ آپ کو کئی چیزوں کو دوبارہ بحال کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ عام طور پر ہوتا ہے، اگر آپ شام کے جسمانی مشقیں بند کردیں گے. ٹھیک ہے، اگر آپ اتنی اونچائی تک پہنچ گئے ہیں کہ آپ صبح کے فٹنس کلب کو دیکھتے ہیں تو تصور کریں کہ آپ سونا میں خاص طور پر اس کے بعد کیا تجربہ کریں گے! دن بالکل شروع ہو جائے گا! اگر "صبح کی مشق" لفظ آپ کے لئے خوفناک آواز بھی لگاتا ہے، تو براہ راست اگلے نکلے پر جائیں.
مرحلہ 5: باہر نکلنا. تمام پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتے ہوئے عام طور پر سویرے دل کی بیماری کو معمول میں ڈالتا ہے اور بدن کو جھاڑنے اور کام کے دن کے تال کے لئے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے. شاید مجھے ایک کپ کافی پسند ہے. آپ پوچھیں گے. تاہم، قابلیت کے بجائے، صبح بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی عضلات کی طاقت اور لچک، عقل کو بہتر بناتا ہے، موڈ لفٹیں. سب سے پہلے، کشیدگی اور ٹانگوں کی پٹھوں کو آرام، پھر آہستہ گھٹنے کے کپ گھومنے اور گھڑی سے گھومنے، musculoskeletal نظام کی گردش کو بحال. آہستہ آہستہ ایک سے پانچ سے گنتی، آرام کریں، اور پھر آپ کے انگلیوں کے سب سے اوپر تک لے جانے والے تمام پٹھوں کے گروپ کو دباؤ دیں. یہ مشق 5 سے 7 منٹ لگے گا. صبح کے وقت تک پہنچنے کے بعد، اچانک آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کے موڈ میں بہتری آئی ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ہمارے جسم جسمانی اضافے کے بعد endorphins - "موڈ ہارمونز" جاری کرتا ہے، جو ہمیں اپنے اوپر خوشگوار اور محسوس کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے.
امتیازی سلوک
مرحلہ 6: ڈائری بنائیں. اب جسم ایک نیا دن کے لئے تیار ہے، یہ ہمارے شعور کو اٹھانے کا وقت ہے. حالیہ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ الیکٹرانک ایک سمیت ڈائری کی باقاعدگی سے بحالی، مثبت جذبات کو ایڈجسٹ کرنے اور آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے ذاتی ڈائری یا بلاگ میں ایک ریکارڈ کے ساتھ اپنی صبح کو شروع کرنے کا قاعدہ لیں. اپنی زندگی میں کچھ حالیہ واقعہ کی وضاحت کریں، نہ صرف حقائق یاد رکھنا بلکہ چھوٹی ترین تفصیلات بھی شامل ہیں: بوسوں، ذائقہ، آوازیں، تصاویر. صرف خوشگوار چیزوں کے بارے میں لکھنے کے لئے ضروری نہیں ہے: اگر کچھ خرابی یا آپ کو اپ ڈیٹ کرتی ہے، تو اس تفصیل سے وضاحت کریں، اس واقعے کو مثبت پہلو میں تلاش کرنے کی کوشش کریں: تجربے، نتیجہ، حل کے بارے میں بتائیں. ڈائری میں ریکارڈنگ آپ کو 10-15 منٹ لیتا ہے، جس کے لئے آپ کا دماغ اور شعور بیدار ہو جائے گا، اور توانائی آپ کو دن کے آگے فراہم کرے گا!
ایندھن کا اضافہ
مرحلہ 7: اپنا ناشتا بیلنس. ناشتا - تمام سر. صبح کے وقت ناشتہ ناشتا دوڑ میں ایک ناشتا کی طرح نہیں ہے اور اپنی توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مزیدار ناشتا، اخبار یا کتاب، خاموشی، پرسکون - یہ سب سینڈوچ کے جلدی سے چکنائی اور ناقابل قبول مائع کی سانس لینے کے برابر نہیں ہے. اس کے علاوہ، غذائیت پسندوں نے طویل عرصہ سے یہ ثابت کیا ہے کہ جسم کے سب سے زیادہ نقصان دہ کھانے کی خواہش کا ایک زبردستی بھوک ناشتہ "زکوسیاسیایا" ناگوار بوسہ ہے: میٹھی بن، فاسٹ فوڈ ، فیٹی فوڈ وغیرہ وغیرہ. مکھن کے ساتھ سینڈوچ کو بھول جاؤ - آپ انگور اور سادہ دہی کا برش کھاتے ہیں. انگور ایک بہت بڑی تعداد میں مفید اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، اور دہی کے اخراج میں مثبت اثر پڑے گا.
مرحلہ 8: سبز چائے اور ایک کپ کافی کے درمیان انتخاب کریں. گرین چائے میں بہت زیادہ اینٹی آکسینڈنٹ موجود ہیں، لہذا سبزیاں چائے کا صبح کا کپ دن کے شروع کرنے کے لئے ایک مزیدار اور صحت پسندانہ انتخاب ہے. کافی کے طور پر، آپ کو بہت زیادہ کیفین نہیں لینا چاہئے، لیکن تازہ برتن خوشبودار پینے کا ایک چھوٹا سا کپ، صبح کے وقت نچلے ہوئے ہونے سے، آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے.
مرحلہ نمبر 9: آپ گھر چھوڑنے سے پہلے دو شیشوں کے پانی پینے کی کوشش کریں. دن کے دوران، ممکنہ معدنی پانی (0.5 لیٹر کی کئی بوتلیں)، اور رات کے کھانے میں - ایک اور 2-4 شیشے کا پانی پینا. پانی کی یہ رقم صرف پہلی نظر میں بڑی لگ رہی ہے. دراصل صحیح سیال بیلنس کو برقرار رکھنے کے لئے، جسم کو دن سے 10 سے 10 شیشے کی ضرورت ہوتی ہے. ابتدا میں، آپ کو عام طور پر عام طور پر باتھ روم کا دورہ کرنا پڑتا ہے، لیکن یہ صرف ایک عارضی تکلیف ہے. جلد ہی آپ کا جسم مائع کی مقدار میں استعمال کیا جائے گا، ضروری حجم میں اسے جذب کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، اور باتھ روم میں بار بار غیر حاضری ختم ہو جائے گی.
معدنیات سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں
مرحلہ 10: اپنے آپ کے لئے فائدہ کے ساتھ صبح کا استعمال کریں. خواب پر وقت ضائع نہ کرو - صبح کے گھنٹوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے خرچ کیا جا سکتا ہے. کام کے دن کے آغاز سے پہلے ابھی تک کافی وقت ہے: ایک کافی گھر میں ایک کافی گھر میں ناشتا، تازہ پریس چیک کریں، ایک نئی کتاب کے ایک جوڑے کو پڑھیں ... ارد گرد بہت دلچسپ!
مرحلہ 11: راستہ تبدیل کریں. بس معمولی راستے کو تبدیل کر کے نیاپن کی توجہ کام کرنے کے لئے معمول کا دورہ کرے گا. سڑک کے ناراضگی کو غیر معمولی "سفر" کی خوشی سے تبدیل کیا جائے گا. ایک مؤثر طریقہ نہ صرف راستے کو تبدیل کرنا ہے بلکہ ... تحریک کی راہ. گاڑی سے موٹر گاڑی سے ٹرانزٹ، موٹر سے موٹر سائیکل، اور موٹر سائیکل سے سب وے تک.
shpilka.ru