اور یہاں مطالعہ کا شیڈول ہے:
1. ہاتھ اور کندھے - آپ ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہوئے فرشتے بیٹھتے ہیں اور اپنے پیروں کے ساتھ اپنے کمر کے ارد گرد اپنا ساتھی لینا چاہتے ہیں. ایک طرف وہ فرش پر سوار ہوا اور دوسرا آپ کی طرف سے آپ کو رکھتا ہے. آپ آہستہ آہستہ واپس لائے ... پہلے سے ہی کندھے کی مشقیں کریں. اپنے ہاتھوں کو کم بینچ پر واپس لے لو. ٹانگیں تھوڑا سا گھٹنوں پر جھکتے ہیں، پاؤں پر پاؤں باقی ہیں. کوبوں کو روکنے کے، ممکنہ حد تک کم بٹوے کم کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 20 تکرار کریں.
2. چھتریوں کی پٹھوں - انہیں اچھی طرح سے تربیت دی جانی چاہئے، عام طور پر گھٹنے کی کوڑی کی پوزیشن میں محبت کرنا. صرف آپ کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے: اپنی بازوؤں کو جھکانا، اپنی پیٹھ کو محفوظ رکھو. سرطان کے ساتھ سرکلر تحریکوں کو بنانے کے لئے یہ بہت مفید ہے. پٹھوں کی پٹھوں کی ایک اضافی (شہوانی، شہوت انگیز) تربیت نہیں، منزل سے روایتی دھکا اپ کرے گا.
3. پیٹ پریس - میز پر لیٹنا تاکہ بٹنوں کنارے پر ہو، اور اب ہاتھوں سے ساتھی کو لے لو اور اس اسکیم کے مطابق مشق شروع کریں. بہت ساری توڑیں، پھر آہستہ آہستہ اسے چومنا، اور جیسے ہی آہستہ آہستہ آتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ پارٹنر کے پیچھے ہمیشہ براہ راست رہیں. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، اکیلے سب سے پہلے عمل کریں. اپنی پیٹھ پر جارہا اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے کندھوں کو فرش سے ریڑھائی کے نچلے حصہ کے لۓ اٹھائے بغیر اٹھائیں. اپنا ہاتھ اپنے سینے پر اپنے سر یا کراس کے پیچھے رکھیں. 12-15 تحریکوں کے لئے دو نقطہ نظر.
4. بٹ - ساتھی آپ کی پیٹھ پر چل رہی ہے، آپ سب سے اوپر ہیں. مختلف گہرائیوں کے متبادل سست اور تیز رفتار حرکتیں. اہم بات یہ ہے کہ یہ گلیشال پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ کشیدگی سے کام کرنا ہے. ان لوگوں کے لئے جو آگے بڑھانے میں مشق کرنا چاہتے ہیں، ہم مندرجہ ذیل سفارش کرتے ہیں. تمام چاروں پر کھڑے ہوئے، خیمے کی ٹانگ اٹھانے کے لئے تاکہ ران کو متوازی ہے، اور اس کے بعد چھت کی ہیل کو حاصل کرنے کے لئے 10-15 کوششیں بنائیں. ہر پاؤں کے 2 سیٹ.
5. ہپس - اپنے پارٹنر کا سامنا کریں تاکہ آپ کی آنکھیں اسی سطح پر ہوتی ہیں (اگر ضروری ہو تو بینچ کا استعمال کریں). اگر آپ کر سکتے ہیں، ایک ٹانگ اٹھائیں اور اپنے پاؤں کو اپنے کندھے پر آرام کریں. آسان اختیار: آپ اپنے ٹانگ کو باندھ لیں اور اپنے گھٹنے کے لۓ اپنے گھٹنے میں ہاتھ ڈالیں. اس صورت میں، آدمی آپ کو ہیل کی طرف سے پکڑنا پڑے گا. ساتھی آپ کو کمر کے ارد گرد ہجے کر رہا ہے. اہم مشکل: گھبراہٹ کرتے وقت، اس وقت گھٹنے کو گھومنے اور متحد کرنا ضروری ہے. اپنا ٹانگ تبدیل کریں ابتدائی گرمی کے طور پر، ایک بہت آسان اور موثر تجربہ ہے. دیوار کے خلاف اپنا پیٹھ لے لو، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو. آہستہ آہستہ فرش تک متوازی ہوجاتے ہیں جب تک اس وقت تک سکیٹ کریں. 5-10 بار دوبارہ کریں.
6. کمر اور پیچھے کے پٹھوں - طویل عرصے تک ایک کھیل اور تخلیقی نقطہ نظر کا بہترین مثال. آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے پیروں کو پارٹنر کے کندھے پر آرام کرتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو موڑنے یا اپنے ہاتھوں کے پیروں کو سیدھا کرنے کے عمل میں کوشش کریں. اور پھر pelvis اٹھاو. سستے یا کھڑے پوزیشن میں براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آگے آگے سادہ inclines کی مدد سے پہلے ریڑھ کی ہڈی اور ٹھنڈوں کو بڑھانے کے لئے مت بھولنا.
7. بھو - کوکسیجک پٹھوں - اس کو تلاش کرنے کے لئے، پیشاب کی عمل میں مداخلت کرنے کی کوشش کریں. یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ کم ہوسکتا ہے، اور اس میں پکنک کوکسیج عضلات موجود ہیں. اس کی اچھی ترقی میں بچے کی پیدائش کی سہولت ہوتی ہے اور جنسی خواہشات اور مواقع میں بھی اضافہ ہوتا ہے. آپ اس پٹھوں کو کسی بھی پوزیشن میں تربیت دے سکتے ہیں - یہ کافی ہے کہ تالیاتی سنجیدگیوں کو تحریکوں میں شامل کریں. لیکن "سب سے اوپر عورت" کا پیچھا مثالی ہے. یہ کہا جاتا ہے کہ ہارم کے باشندوں کے سب سے زیادہ ویرر کو ان کی ماسٹر اس پوزیشن میں پریشان کرنے کے لۓ سمجھا جاتا تھا، دونوں ہاتھوں میں جلانے والا موم بتی. یہ صرف اس پٹھوں کو کاٹ رہا ہے. ویسے، لبونو - کوکیسیجیکل پٹھوں کو مضبوط بنانے کا طریقہ Kegel مشق کہا جاتا ہے. ان کا مرکب آسان ہے: جہاں تک ممکن ہو، اسے کشیدگی اور آرام کرو، دوسروں کے فائدے کو کوئی نوٹس نہیں ملے گا.
8. دل - شاید ہمارے جسم میں سب سے زیادہ اہم پٹھوں. ارتباط نظام کے لئے باقاعدگی سے جنسی ایک بہترین مشق ہے. سب سے بڑی حوصلہ افزائی کی مدت کے دوران، بلڈ پریشر 200/120 ملی میٹر ایچ جی تک پہنچ سکتا ہے، پلس فی گھنٹہ 180 منٹ تک، تین بار کی طرف سے تنفس کی شرح میں اضافہ ہوا ہے! حوصلہ افزائی کی چابیاں، جسم اپنے توانائی کے ذخائر، تربیتی برتنوں کو متحرک کرتی ہے. ٹریڈمل پر اسی اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کم سے کم ایک ہزار میٹر چلنا ہوگا!
آپ کے نوجوان کا سیکرٹری
یقینا، ہم آپ کو اوپر سے بیان کی جس طرح سے جنسی تعلق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں. ایک بار جب چینی سیجوں نے رنگ کے ساتھ بہت سارے طریقوں کو ریکارڈ کیا. یقینا، یہ سفارشات بہت سے مدد کی، اگرچہ چین میں وہ "صرف محبت" میں مصروف رہے. سب کے بعد، کسی بھی جنسی، اگر مذاق ہے، مفید ہے. سائنسی ماہرین نے پہلے سے ہی اپنے خیال میں قائم کیا ہے (اور تمام دیگروں نے کبھی بھی شک نہیں کیا ہے) کہ باقاعدہ جنسی زندگی ایک عورت کو دوبارہ تخلیق کرتی ہے اور اسے بہت زیادہ پرکشش بنا دیتا ہے.
جسمانی جسمانی خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور اس کے مطابق آکسیجن جسم کے تمام ؤتکوں میں ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر - ایک صحت مند رنگ، چمکدار بال اور مضبوط ناخن. اسی طرح کی گلی اور پیار - ایک بوتل میں ایک مساج اور لمفاٹ نکاسی کا طریقہ کار سے زیادہ کچھ نہیں. لفف flushes زہریلا، ہمارے جسم کے زہریلا خلیات، سیلولائٹ کے قیام کو روکتا ہے. جب جسم میں لفف کی حرکت کی رفتار بہت زیادہ ہے - کوئی مسئلہ نہیں ہے. اگر لفف ثابت ہوجاتا ہے تو، زہریلا جسم میں رہتا ہے، اور نارنج چھڑی کی شکل میں استحکام کا اظہار آپ کو انتظار نہیں رکھتا.
"خوشی ہارمون" کا شکریہ - endorphin، جو orgasm کے وقت پیدا کیا جاتا ہے، محبت caresses کشیدگی سے دور. اور ایک دوسرے ہارمون کا شکریہ - سیرونسن، فورا بعد ہی جاری ہے، ہم آسانی سے سوتے ہیں اور خوشگوار خواب دیکھتے ہیں. حلقہ بند ہے. آپ کی جنسی تعلق ہے، مذاق ہے اور اپنے آپ کو بہتر بناؤ. جی ہاں، اور دوسروں کو اس طرح کے ایک زبردست، مضبوط عورت سے ہموار جلد اور صحت مند رنگ کے ساتھ نمٹنے کے لئے خوش ہیں.
جنسی مشق
توانائی کے اخراجات پر، جنسی درمیانے کشش ثقل کے کام کے برابر ہے. اس میں مصروف، آپ فی گھنٹے 300 کیلوری کو کھو دیتے ہیں، اور orgasm کے دوران - 400 سے زائد کیلوری. بہت اچھی خبر، اگر آپ کو یہ اندازہ نہیں ہے کہ اوسط جنسی جماع 20 منٹ سے زائد نہیں رہتا ہے، اور orgasm - 30 سیکنڈ سے کم. لہذا آپ کو 100 کلومیٹر مہلک ملتی ہے. اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. یہ ہے، خود کو فارم میں برقرار رکھنے کے لئے، ذمہ داری جنسی واضح طور پر کافی نہیں ہے. لیکن کون نے کہا کہ ہفتے میں تین بار دو لمبا پوزیشنوں میں 20 منٹ تک ہونا چاہئے؟ سب کے بعد، اگر آپ کو سنجیدگی سے اور آپ کی روح کے ساتھ لے جاو، تو جنسی کی دیکھ بھال مکمل طور پر جم میں معمول کی مشقوں کی جگہ لے لے گی. ایک اضافی بونس، بات کرنے کے لئے ... اس عمل میں حاصل کرنے والی خوشی کا ذکر نہ کرنا، نہ صرف آپ کی طرف بلکہ بلکہ کسی پارٹنر کی طرف سے. تو، ہم تربیت شروع کرتے ہیں. اہم ضرورت: آپ کو اپنے تمام کام کرنے کی ضرورت ہے، اور ساتھی باقی رکھنا.