حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کے لئے متوازن غذا خاص طور پر اہم ہے. کیونکہ اس کی ماں اور بچہ کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے. اس طرح، مستقبل کی ماؤں کو مناسب، مناسب غذا کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے.
زچگی اور بچے کی صحت کے لئے غذائیت.
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے حملوں اور بازی کے دوران خواتین کی غذائیت متوازن ہے، کافی توانائی (کیلوری) کے ساتھ کھانا مہیا کرنا چاہئے. صحیح رقم اور تناسب میں خوراک میں اہم غذائیت (مثال کے طور پر، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات) بھی شامل ہیں. اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ کافی سیالٹی کا انٹیک اچھا معیار ہے. بھاری دھاتیں، کلورین، نائٹریٹ اور دیگر نقصان دہ نگہداشت سے پانی صاف کیا جانا چاہئے. حاملہ اور لچکدار خواتین کی خوراک کے متنوع کی دیکھ بھال کے قابل بھی ہے. خوراک مختلف ہونا چاہئے، یہاں تک کہ اگر نوجوانوں کو ہمیشہ سے اپیل نہ ہو. یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک نوزائیدہ بچہ ماں کی خوراک پر منحصر ہے، دودھ میں ذائقہ کا ذائقہ محسوس کرتا ہے. یہ مفید ہو جائے گا جب بچے کو زیادہ ٹھوس غذا کو لالچ دینے کا وقت آتا ہے. وہ نئے غیر معمولی ذائقہ سے خوفزدہ نہیں رہیں گے، اور میز پر قابلیت پائیں گے.
غلط کھانا - یہ کیا مطلب ہے؟
حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں کے غذائیت میں غلطی ہوتی ہے جب روزمرہ مینو مختلف غذائی اجزاء کے لئے بڑھتی ہوئی ماں اور بچے کی حیاتیات کی طلب کو پورا نہیں کرتی ہے. روز مرہ کی غذا کی منصوبہ بندی، تمام عورتیں حاملہ مائکرونیوٹرینٹس، جیسے آئرن، زنک، آئوڈین کے دوران لازمی طور پر غذا میں موجودگی کو کنٹرول کرتی ہیں. ان کی کمی صحت کے ساتھ مختلف مسائل پیدا ہو سکتی ہے - ماں اور ترقی دونوں بچے. تاہم، حاملہ اور دودھ لینے والے افراد کو خوراک کی زیادہ مقدار بھی نقصان دہ ہیں. توازن کا مشاہدہ کرنا اور اس کی بجائے خوراک کی معیار پر زیادہ توجہ دینا ضروری ہے. حمل کے دوران صحیح وزن میں 12 سے 14 کلو گرام سے زائد نہیں ہونا چاہئے.
کیلوری کے بارے میں کچھ الفاظ.
میڈیکل برادری کے نمائندوں کی تجویز ہے کہ حمل کے دوسرے اور تیسرے ٹرمٹر میں خواتین کیلوری میں اوسط 300 کلو گرام ہوتے ہیں. اور ایک دن میں تقریبا 2500 کیلوری. یقینا، کسی کو توانائی کے لئے جسم کی انفرادی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے. وہ عوامل کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں جیسے عمر، موجودہ غذائیت کی حیثیت (موٹاپا، جسم کے وزن کی کمی)، طرز زندگی، ورزش، یا کام کی نوعیت کی قسم. صحیح ڈاکٹر کی تجویز کریں ڈاکٹروں کو.
پیدائش کے بعد، حاملہ ہونے سے پہلے کی مدت کے مقابلے میں، نرسنگ خواتین کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. بچے کی پیدائش کے بعد ماں کی روزانہ غذا امیر ہونا چاہئے. کھانا کھلانے کے پہلے 6 ماہ میں اوسط پر کیلوری کی مقدار 600 کلو فی دن زیادہ ہونا چاہئے. اور مندرجہ ذیل مہینے میں 500 کلو فی دن - تقریبا 2،500 - 2،0000 کیلوری جسم میں داخل ہونا چاہئے. خاص طور پر، غذا میں توانائی کے اضافی ذرائع کے لئے نسبتا کے دوران وزن میں کمی کی وجہ سے غذا کی ضرورت ہوتی ہے. خاص طور پر اگر وزن میں کمی ان کی عمر اور ترقی کے لئے عام قبول شدہ معیار سے زیادہ ہے. اور بھی، اگر ماں ایک سے زیادہ بچہ کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، غذا میں اضافی توانائی (کیلوری) عورتوں کو سیکسی سیکشن کے بعد ضروری ہے.
پروٹین
حاملہ خواتین کے لئے، نئے خلیات کی ترقی کو فروغ دینے کے پروٹین کی ضرورت بڑھتی ہے. اس رقم کو فی دن 95 گرام سے کم نہیں ہونا چاہئے. پیدائش کے بعد سال کے پہلے نصف میں 20 گرام فی دن زیادہ سے زیادہ بچے کی دودھ پلانے کے دوران پروٹین کی ضرورت زیادہ ہے. اور دودھ کے اگلے چند ماہ کے دوران ہر روز 15 گرام. کل روزانہ پروٹین کی عام مقدار میں سے 60٪ جانوروں کی اصل ہونا چاہئے. نوجوان ماں کے لئے سبزیوں اور غذا کے ساتھ تجربات ناقابل قبول ہیں. کافی مقدار میں جانوروں کی پروٹین میں دودھ اور دودھ کی مصنوعات، سرخ گوشت، پولٹری گوشت اور مچھلی میں موجود ہے. باقی 40٪ قیمتی پلانٹ پروٹین سے آنا چاہئے. یہ، مثال کے طور پر، پھلیاں (مچھلی، مٹر، پھلیاں) اور سویا بینز (جینیاتی طور پر ترمیم نہیں!). پروٹین کا سب سے اوپر، عورت خود کے لئے ضروری ہے. کیونکہ اگر مینو میں بہت کم پروٹین (اور دیگر اجزاء) شامل ہوتے ہیں تو، جسم ابھی تک جنون یا دودھ کی ضروریات کو میکرو اور مائیکرویلیٹیٹ کے ساتھ فراہم کرتا ہے. لیکن پہلے سے ہی مادی حیاتیات کے اپنے اسٹاک سے، مصیبت کمزور.
اچھے اور برے برتن.
حاملہ اور دودھ لینے والی ماؤں کے غذا میں ضروری مقدار کی مقدار تمام خواتین کے لئے سفارش کردہ اقدار سے زیادہ مختلف نہیں ہے. فیڈ کو روزانہ غذا کی 30 فیصد توانائی کی قیمت کا حساب دینا چاہئے. تاہم، غذائیت میں غذائیت میں بعض تبدیلیوں کی وجہ سے غذا کی قسم کے ساتھ منسلک حمل اور منحصر ہے. خواتین میں، بعض ضروری فیٹی ایسڈ کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے - یہ لینوےک ایسڈ اور الفا-لنولینیک ایسڈ ہے. ان فیٹی ایسڈ کا بنیادی ذریعہ یہ ہیں: سبزیوں کے تیل (سویا بین، سورج فلو، ریپسیج، زیتون)، فیٹی مچھلی (ہیرنگ، سارینائن، میککر، سالم) اور سمندری غذا. سویا بین اور سورج فلو کا تیل سلاد کے لئے ڈریسنگ کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے. اور زیتون کا تیل گرم برتن کھانا پکانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے (بھرا ہوا، سٹونگ اور اسی طرح).
حاملہ خواتین اور دودھ لینے والی ماؤں کو قدرتی، قدرتی چربی کا استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. لہذا، کسی کو کسی بھی شکل اور شکل میں مارڈین اور اس طرح کے برتن کو "فاسٹ فوڈ" کے طور پر نہیں کھایا جانا چاہئے . وہ نام نہاد "بری" چربی کا نام یا بنیادی طور پر ٹرانسمیشن فیٹی ایسڈ کے ذریعہ ہیں. یہ ایڈس، پلاکنٹ اور نبلک ہڈی سے گزرتے ہیں، ان کے بچے کو خطرہ بن سکتا ہے. اس کے علاوہ، وہ دودھ دودھ میں داخل ہوتے ہیں، جو بچے کی صحت کو متاثر کرتی ہیں. مکھن میں بھی نقصان دہ چربی بھی موجود ہیں، لیکن حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کے غذا میں یہ چربی کا ایک ذریعہ ہے. یہ وجہ ہے، مارجرین کی پیداوار میں استعمال ہونے والی صنعتی تکنیکوں کے برعکس، قدرتی گائے کے تیل میں ٹرانسمیشن فیٹی ایسڈ کے آئوومرز کو گائے کے ہضم کے راستے میں قائم کیا جاتا ہے. ان کے پاس قدرتی بنیاد ہے، اور اس وجہ سے محفوظ سمجھا جاتا ہے.
کون کاربوہائیڈریٹ بہتر ہیں؟
کاربوہائیڈریٹ روزانہ توانائی کی ضروریات کے 55-60 فیصد کا ذریعہ ہیں. حاملہ خاتون کے روزانہ غذا میں کاربوہائیڈریٹ مواد ہر روز اوسط 400 گرام، اور نرسنگ خواتین کے لئے ایک روزانہ 500 گرام فی دن ہونا چاہئے. غذایی پابندیاں سکروس یا چینی کی کھپت پر لاگو ہوتی ہیں، جس میں روزانہ کی مقدار میں حصہ 10 فیصد توانائی کی کھپت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. لہذا، حمل اور دودھ کے دوران، ایک کو بہت زیادہ مٹھائیوں کو کھانا نہیں کھانا چاہئے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ میاں اکثر کھانے کے دوران پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، جو آہستہ آہستہ جسم سے جذب ہوتے ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذرائع اناج، روٹی، آلو ہیں.
آنت کے مناسب کام کے لۓ، غذائی غذائی ریشہ کی کافی مقدار پر مشتمل ہونا چاہئے. ہر دن حاملہ خاتون کا جسم 30 گرام ریشہ کی ضرورت ہے. دودھ لینے والی عورتوں کے لئے معیار فی دن سے 20 سے 40 گرام فیبرز ہوتی ہے. غذائی ریشہ مکھی، گندم کی چکن، بھوری چاول سمیت پورے اناج کے برتن میں بہتری ہے. اس کے علاوہ ریشوں سبزیوں میں امیر ہیں (خاص طور گاجر، مٹر، بروکولی) اور پھل (زیادہ تر سیب، کیلے، ممبئی، ناشپاتیاں).
سب ٹھیک ہے کہ اعتدال پسند میں.
روزانہ مینو میں، خواتین کو کافی مقدار میں وٹامن، میکرو اور ٹریس عناصر، مائعوں میں رکھا جانا چاہئے. یہ متوازن غذائیت کا تعین ہے. دونوں کی کمی اور انفرادی اجزاء کے اضافی طور پر ماں اور بچے کی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے. وٹامن کی کمی کے نتائج صحت کے لئے بہت خطرناک ہوسکتی ہیں. جب عورت جسمانی طور پر تمام چربی سے گھلنشیل وٹامن (A، D، E) اور پانی سے گھلنشیل وٹامن (سی، فولک ایسڈ) کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے تو دائیں مینو خاص طور پر عورتوں کے لئے حمل اور وٹامن کے دوران خاص طور پر اہم ہے. طبی برادری کے نمائندوں کا خیال ہے کہ نصف ایک کلو گرام مختلف پھل اور سبزیوں کی روزانہ کھپت ضروری حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں کے جسم کو ضروری وٹامن کے ساتھ فراہم کرتی ہے. تاہم، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے، آپ کو وٹامن کے اضافی انٹیک کی ضرورت ہوسکتی ہے. چربی سے گھلنشیل وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ سبزیوں کا تیل، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، مکھن اور انڈے کی زرد کا حامل ہے.
نوٹ، تاہم، یہ نہ صرف ایک کمی ہے بلکہ وٹامن کے زیادہ مقدار میں خوراک بھی نقصان دہ ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ بہت زیادہ چربی سے گھلنشیل وٹامن کھاتے ہیں تو یہ زہریلا مادہ پیدا کرسکتا ہے یا جسم کو زہریلا کرتا ہے. ملٹی وٹامن دواسازی کے غیر استعمال شدہ استعمال کے اضافے کی وجہ سے یہ آسان ہے. اس صورتحال کا نتیجہ اداس ہوسکتا ہے. برطانیہ میں کئے جانے والے مطالعہ نے نوزائیدہوں میں مختلف قسم کے نگہداشت کی خرابی کی نشاندہی کی جس کی ماں نے حمل کے دوران وٹامن اے کے زیادہ مقدار میں لے لیا - فی دن 10،000 سے زائد آئی ای یو (معیاری 4،000 یورو فی دن). لہذا، وٹامن کے مطابق کسی بھی اضافی منشیات لینے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں!
ٹریس عناصر میں امیر کھانا.
حمل اور دودھ پلانے کے دوران، جسم بہت سے ٹریس عناصر کی ضرورت ہے. ان سب کے بارے میں بتانا ناممکن ہے، لہذا ہم سب سے اہم عناصر پر توجہ مرکوز کریں گے - کیلشیم، میگنیشیم، آئرن اور آئوڈین.
حملوں اور دودھ پلانے کے دوران ماؤں کو روزانہ کیلکیم کے تقریبا 1200 میگاواٹ کا استعمال کرنا چاہئے. اس عنصر کا بنیادی ذریعہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات ہے. مثال کے طور پر، دودھ کی ایک لیٹر میں 1200 ملی گرام کیلشیم ہے. اس سے بھی زیادہ پنیر میں. اس کے علاوہ، کیلشیم موجود ہے (لیکن چھوٹے مقدار میں) پودوں کی اصل کی مصنوعات میں. اس طرح کے طور پر سیاہ سبز سبزیاں (بروکولی، اطالوی گوبھی، پتلی سبزیاں)، انگور، اناج، گری دار میوے، روٹی. بدقسمتی سے، قدرتی طور پر "غذائیت" کیلشیم کے ضروری خوراک کے ساتھ جسم کو فراہم کرنا ممکن نہیں ہے. اس وجہ سے، خاص طور پر موسم سرما اور موسم بہار میں، اضافی تیاریوں کی شکل میں اضافی کیلشیم لیا جاتا ہے. تاہم، یہ ایک ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت کیا جانا چاہئے جو منشیات اور اس کی روز مرہ کی خوراک کا تعین کرتا ہے. طبی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ماں کی ہڈیوں میں دودھ پلانے کا فائدہ مند اثر ہوتا ہے. دودھ پلانے کی مدت میں، کیلشیم کے لئے خاتون جسم کی طلب میں اضافہ کی وجہ سے، کنکال کی معدنیات حاملہ ہونے سے کہیں زیادہ اعلی سطح پر ظاہر ہوتا ہے. اس وصولی کا مثبت اثر ایک خاتون رینج کے آغاز کے بعد بھی محسوس ہوتا ہے.
صحت کے لئے ایک بہت اہم عنصر بھی میگنیشیم ہے، جس میں انسانی جسم کے 300 انزائیمز کے کام میں ملوث ہے. حاملہ خواتین کے لئے سفارش کی میگنیشیم کی روزانہ خوراک 350 ملیگرام ہے. اور نرسنگ ماؤں کے لئے - 380 مگرا. میگنیشیم کا ایک امیر ذریعہ یہ ہیں: آلیمی، بالٹی، گندم کی چکن، گندم کی بیماری، سیم، مٹر، سویا بین، کوکو، چاکلیٹ، گری دار میوے اور خشک پھل.
لوہے کی کمی کی وجہ سے انمیا کا 30٪ امیدوار ماؤں میں نظر آتی ہے. یہ جنین ہائپوکسیا سے منسلک ایک سنگین طبی مسئلہ کی طرف جاتا ہے اور اس سے قبل پیدائش کا سبب بن سکتا ہے. حمل کے دوران لوہے کی سفارش کردہ روزانہ خوراک 26 ملیگرام ہے. آئرن کا اچھا ذریعہ گوشت (گردے، دل)، جگر، سور کا گوشت، انڈے کی زرد، مکھی، گری دار میوے، پھلیاں، پالک. ایک اصول کے طور پر، حاملہ خاتون کے جسم کو مناسب طریقے سے کھانے کی مدد سے صرف لوہے کے ساتھ فراہم کرنا مشکل ہے. اکثر خاص لوہے کی تیاریوں کو لینے کے لئے ضروری ہے.
آئوڈین تائیرائڈ گرڈ - سب سے اہم endocrine غدود میں سے ایک کی عام کام کرنے کو یقینی بناتا ہے. تھائیڈرو ہارمون کے ایک لازمی عنصر ہونے کے باوجود، آئوڈین جسم میں اہم میٹابولک عمل کو باقاعدہ کرتا ہے. حاملہ خواتین کے غذا میں آیوڈین کی کمی کی وجہ سے بچے کی ترقی کے خلاف ورزی کی تشخیص کی جا سکتی ہے، اور جن کی موت بھی پیدا ہو سکتی ہے. حاملہ خواتین کو 160-180 مائکروگرامس، اور نرسنگ ماؤں کی مقدار میں آئوڈین کی ایک روزانہ خوراک ملنی چاہئے- فی دن 200 مائکروگرام. آئوڈین کی روزانہ خوراک کے لئے اعلی مطالبہ پورا کرنے کے لئے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ فی دن 4-6 گرام کی مقدار میں آئیوڈینج نمک کھاؤ.
روزانہ غذا میں غیر الکوحل مشروبات.
خواتین، حاملہ کے پہلے مہینے میں، ایک دن تقریبا 1.5 لیٹر - بہت سی سیالیں پینا چاہئے. یہ حقیقت یہ ہے کہ ترقی پذیر ٹشووں اور پانی میں غیر زوجہ بچوں کے اعضاء میں پانی تقریبا 80 فیصد ہے. حمل کے آخری ٹرمسٹرٹر میں، یہ غذائیت میں مشروبات کی تعداد کو 1 - 1.2 لیٹر فی دن تک محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ بہت اہم ہے، کیونکہ جسم میں بہت زیادہ پانی مخالف طبقے کو سنبھالنے پر اثر انداز کر سکتا ہے اور مزدور کو روک سکتا ہے. لیکن دودھ پلانے والے مائیں ہر روز تقریبا 1.5 - 2 لیٹر سیال استعمال کرتے ہیں.
اس کے علاوہ نہ صرف مقدار میں بلکہ توجہ مائع کی کیفیت کو بھی توجہ دینا ہے. حمل اور دودھ کے دوران، کاربونیٹیڈ مشروبات، مضبوط چائے، کافی اور شراب نہیں لیتے ہیں. دودھ پلانے کے دوران، اب بھی معدنی پانی کے علاوہ، فی دن کم از کم آٹھ لیٹر دودھ پینے کے لئے یہ مفید ہے. چونکہ اس میں کیلوری، پروٹین اور وٹامن بی 2 جیسے اہم غذائی اجزاء شامل ہیں. لیکن آپ گائے کے دودھ کے ساتھ بچوں کو کھانا کھلانا نہیں کر سکتے ہیں! اس کے علاوہ، آپ پھل اور سبزیوں کے رس کے بارے میں ایک دن نصف لیٹر (لیکن زیادہ نہیں) پینے سکتے ہیں. کھانے کی مصنوعات کے مینوفیکچررز نے مختلف قسم کے جڑی بوٹیوں کی تیاری کی ہے. چائے کی تشکیل، کی حمایت کی وابستگی کی مثالیں: anise، fennel، caraway، نیبو بام اور نپل کے علاوہ کے ساتھ. ان جڑی بوٹیوں سے نکالنے والے فعال مادہ چھاتی کے دودھ میں داخل ہوتے ہیں اور بچے کی بھوک میں اضافہ کرتے ہیں.
حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں کے لئے متوازن غذا کا شکریہ، بہت سے مسائل سے بچا جاسکتا ہے. آخر میں، بچے اور ماں کی صحت زیادہ تر خوراک کے معیار پر منحصر ہے.