آپ کو beginners کے لئے جاننے کی کیا ضرورت ہے؟
پہلا پہلا مرحلہ، جو ابتدائی جمناسٹ کو دیا جائے گا، ایک طویل عرصے تک جڑواں بچے ہے. اس طرح کا ایک ورزش یہ ہے کہ ایک ٹانگ سامنے ہے، اور دوسرا سب سے نیچے ہے، سختی سے عمودی. اور مقصد کا مقصد حاصل کرنے کا واحد طریقہ سادہ سے زیادہ پیچیدہ ہوسکتا ہے.
تمام نوکریوں کی طرح، دوہرا مہارت حاصل کرنے میں آپ کو چھوٹے شروع کرنا چاہئے. اور آپ کو یہ بات فوری طور پر سمجھنا چاہئے کہ یہ ایک ہفتے یا مہینے کے لئے دوہائیوں کو صحیح طریقے سے بیٹھ کر ممکن نہیں ہے. صرف نوجوان بچوں یا غیر معمولی لچکدار بالغ یہ کر سکتے ہیں. لہذا، اگر آپ کے کندھوں کے پیچھے جمناختی پس منظر نہیں ہے اور آگے بڑھنا نہیں ہے تو، یہ اس تکنیک کو مہیا کرنے کے لئے ماہ لگ سکتا ہے.
سب سے کم ممکنہ وقت میں جڑواں پر بیٹھ کر ان لوگوں کے لئے جو اہم قوانین ہیں:
- صبر کرو
- جلدی نہ کریں اور اپنی طاقت پر قابو پائیں.
- باقاعدگی سے عمل کریں - ہفتہ میں کم از کم 4 دن سبقیں کھاتے ہیں؛
- ہر تربیتی کم از کم 30 منٹ تک ہونا چاہئے؛
- جب شدید درد ہوتا ہے تو، ورزش مکمل ہوجائے گی اور جسم زخمی نہیں ہونا چاہئے؛
- تربیت کرنے کے لئے وقف وقت کے بعد، تاکہ پٹھوں کی بحالی ہوسکتی ہے.
مؤثر ھیںچ کے لئے مشق کا ایک سیٹ
- کراس ٹوکری پر بیٹھنے سے پہلے، آپ کو اپنے آپ کو مکمل تیاری کے لئے وقف کرنا ضروری ہے. شروع کرنے کے لئے، یہ تحریک کرو: بیٹھ جاؤ، بائیں ٹانگ جھکنا تاکہ اس کی ران کی اندرونی سطح پر ہو. اپنے کمر کے ارد گرد ہاتھ ڈالیں اور جتنا کم حد تک کم ہو، اپنے دائیں ٹانگ کو جھٹکا دیں. 20 ٹائلیں کریں اور دوسری ٹانگ کو آگے بڑھائیں.
- اسی پوزیشن میں، بائیں پاؤں کے باہر کے باہر پر رکھیں اور اسی طرح کی حرکتیں 20 بار کریں. پھر اپنے پیروں کو تبدیل کریں اور ورزش سائیکل کو دوبارہ کریں.
- پٹھوں کی پٹھوں کو پھینکنے کے لئے، لوٹس کی پوزیشن میں بیٹھیں اور پاؤں بند کریں. اپنے کھجوروں کو ان پر رکھو اور اپنے گھٹنےوں کو کوڑوں کے ساتھ پھیلانے تک پھیلائیں جب تک کہ آپ کو ناجائز جلانے لگے.
- اگلے مشق: آپ کے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر آپ کے ہاتھوں سے اپنے پیروں کو چھڑانے کے لئے آپ کے جسم کو ممکنہ حد تک کم سے کم کرنے کی کوشش کریں. 5 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو لو اور براہ راست.
- بیٹھ کی حیثیت کو اپنانے کے دوران، دائیں گھٹنے کو روکنے کے لئے تاکہ ہیل کے بٹوے تک پہنچے. دوسرا ٹانگ براہ راست رہنا چاہئے، جسے انگوٹھے کے درمیان صحیح زاویہ بنانا ہے. بائیں ٹانگوں کے پاؤں کے لئے قبضہ کرنے کی کوششوں کو آگے بڑھنے میں کم ٹائلیں بنائیں. آئینے کی پوزیشن میں سائیکل کو دوہرائیں.
- پھر اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کو الگ کر دیں تاکہ وہ ہیلس کے ہر طرف بیٹھے رہیں. جرابوں پر صرف لے جاؤ. اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو مدد کرنے میں تھوڑا سا مدد، جسم کو لفٹ اور کم کریں، اگر آپ کو بٹوں کے ساتھ منزل چھونے دینا ہے.
- سب سے زیادہ مؤثر عمل مندرجہ ذیل ہے: ایک پاؤں پر بیٹھے، مکمل طور پر دوسری طرف الگ کر دیں. اس صورت میں، پیر کو اپنے آپ کو اشارہ کریں اور انگوٹھی نہ رکھو. اس کے بعد اضافہ اور گر، محسوس ہوتا ہے کہ جسم کا وزن کتنا بڑھ رہا ہے. 30 تکرار کریں اور جسم کے دوسرے نصف کے لئے ایک پیچیدہ انجام دیں.
جڑواں پر بیٹھ کر مؤثر مشق دیکھیں ویڈیو پر ہوسکتے ہیں: